10 dåliga vanor du behöver bryta för att gå ner i vikt

Gamla vanor kan vara svåra att bryta, men de kan bryta din viktminskning. mysterious reason, that needle just won't budge, or when it does, it moves in the wrong direction. Det är lätt att lura dig själv att tänka på att du verkligen gör alla de rätta sakerna för att förlora de envisa punden, men av en mystisk anledning kommer nålen inte att springa, eller när den gör det rör sig i fel riktning.

Medan ingen är perfekta, om du utan tvekan fortsätter att sabotera dina insatser, kan du inte bara skada din hälsa, men oddsen är att du aldrig kommer att passa in i den mindre byxan eller klädstorleken. Självklart, med så mycket motsägelsefullt råd som flyter runt på nätet och på annat håll, är det inte konstigt så många människor är förvirrade över vad de ska äta för att komma till en hälsosam vikt och njuta av optimalt välbefinnande, så var inte för svår på dig själv. Istället läs vidare för att ta reda på vilka dåliga vanor du borde bryta för att äntligen förlora vikten i år.

1. Äta så kallade "dietmat"

Många människor förstår förstås att äta dietmat är det bästa sättet att gå ner i vikt, men i allmänhet är ingenting längre från sanningen. Det beror på att de flesta är fyllda med en mängd potentiellt skadliga ingredienser som inte gör din kropp, eller din vikt, några fördelar. De innehåller typiskt alla slags tillsatser, konserveringsmedel, artificiella smaker, sötningsmedel och ett antal omöjliga att uttala ingredienser, allt som kroppen håller på och lagrar som fett i sin väg att skydda sina organ från skador, vilket innebär att äta dem är faktiskt kontraproduktivt mot ditt mål - och de kommer inte heller att göra mycket för ditt välbefinnande.

Plus, dessa så kallade viktminskning livsmedel är inte mycket fyllning eller tillfredsställande heller. De flesta kommer att låta dig känna sig hungrig, och inte långt efter kan du kanske inte sluta tänka på mat, vilket leder till nibbling. Och innan du vet det, gräver du dig i burken jordnötssmör med en sked, eller vänder dig till ännu en "diet" mat - hur som helst du äntligen intar mycket mer kalorier än vad du skulle ha om du bara skulle ha förberett en näringsrik måltid.

research conducted in 2010 actually discovered that we burn an estimated 50% more calories when metabolizing whole foods than we do when we eat processed foods, which is what those diet items are. Det som speciellt är intressant för detta är att den forskning som genomfördes 2010 faktiskt upptäckte att vi bränner uppskattat 50% mer kalorier när vi metaboliserar hela livsmedel än vad vi gör när vi äter bearbetade livsmedel, vilket är vad dessa dietartiklar är. Det kan vara varför så många människor har funnit att när de ger upp bearbetade livsmedel, inklusive "dietmat", och äter mer kalorier från hela livsmedel, vilket innebär att livsmedel som kommer direkt från jorden som färsk frukt och grönsaker, nötter och frön, baljväxter och viltfångad fisk börjar de faktiskt gå ner i vikt.

2. Tänk på att gå ner i vikt som en diet

Överraskning! Dieting är inte sättet att gå ner i vikt. Du kan inte bara tillfälligt begränsa mängden kalorier du äter under en tid och sedan räkna med att gå tillbaka till dina gamla vägar och njuta av en passform, trimkropp, vilket är anledningen till att de allra flesta människor som går ner i vikt inte håll det för gott. Inte bara är de allvarliga insatser som slösats bort, din metabolism saktar varje gång du gör det och gör sakerna värre nästa gång.

Om du ens tänker på att gå på en kramdiet, gör du det inte. Annals of Internal Medicine , it was discovered that only one of them was actually effective at helping people lose weight and keep that weight off. I en översyn av tio av de mest populära viktminskningsprogrammen i USA som utförs av Annals of Internal Medicine , upptäcktes det att endast en av dem verkligen var effektiv för att hjälpa människor att gå ner i vikt och hålla den tyngden av. Det stämmer ihop med det faktum att USA är den mest överviktiga nationen i världen, men amerikaner spenderar så mycket som 2 miljarder dollar varje år på viktminskningsprogram.

Slutsatsen är att framgång kommer för människor som prioriterar att göra livsstilsförändringar snarare än att gå på en diet som gör att du kan göra mer realistiska och hållbara förändringar som kan följas under hela ditt liv, i stället för att gå på en kortsiktig kost som kräver dramatiska förändringar. Det leder slutligen till en frustrerande, ohälsosam cykel av att gå ner i vikt, få tillbaka den och sedan några.

3. Får inte tillräckligt med sömn

Att få en kvalitet natts sömn är inte något som du bör överväga valfritt, men förvånansvärt gör många människor. Och om du kämpar med din vikt kan det vara en av anledningarna. Det beror på att sömn spelar en nyckelroll i viktminskning och det kan även bidra till att förhindra viktökning i framtiden också. studies to disrupt the production of appetite hormones, which then leads one to feeling hungrier the next day, and it can sometimes even cause one to binge on food. Brist på sömn har visat sig i studier för att störa produktionen av aptithormoner, vilket leder till att man känner sig hungrig nästa dag, och det kan ibland även orsaka att man böjer på mat.

has found that those who are sleep-deprived are as much as 55% more likely to become obese, as compared to those who get quality rest each night. Forskning har visat att de som är sömnberövade är så mycket som 55% mer benägna att bli överviktiga jämfört med dem som får kvalitet vila varje natt.

Så bryta den dåliga vanan att hoppa över välbehövliga sovstunder, sikta på att få 7 till 8 timmar varje natt, och du kanske tycker att din kamp för att gå ner i vikt är äntligen över. Här är 9 saker du gör som kan förstöra din chans att ha en god natts sömn.

4. Dricka diet soda

Precis som de diettmat, tror de flesta att dricka diet soda går hand i hand med att gå ner i vikt, men det är faktiskt en av de värsta sakerna du kan göra för din hälsa och din midja. Men de mjuka dryckerna hjälper dig att känna dig fylligare och de innehåller inte ens några kalorier, så hur kan det vara?

Jo, det är sant diet soda får inte innehålla kalorier, men de innehåller artificiella sötningsmedel, och de har visat sig lura kroppen för att tro att kalorier är på väg. När det inte händer minskar ämnesomsättningen och slänger kroppens förmåga att reglera aptiten. studies have even discovered that eating or drinking products that have been artificially sweetened often results in gaining more weight as compared to consuming those that are sweetened with regular sugar. Vissa studier har även upptäckt att äta eller dricka produkter som har sötts artificiellt resulterar ofta i att öka vikt jämfört med att konsumera de som sötas med vanligt socker.

analysis of studies conducted by Indiana's Purdue University. Plus, förutom viktökning, har dricksdryksoda och andra artificiellt sötade drycker varit förknippade med hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck och typ 2-diabetes, som rapporterats i en analys av studier som utförs av Indianas Purdue University.

Om du vill dricka något som hjälper dig att känna sig fylligare utan att ta in kalorier, prova att smutsa på vanligt mousserande vatten eller smakfullt mousserande vatten - här är 10 hemlagade sodavand recept som är faktiskt friska! Du kan till och med lägga till en citronsamp för att vattna eller dricka örtte, vilket är naturligt koffeinfritt och du kan göra en mängd olika smaker som hjälper till att släcka din törst, kväva tristess och i många fall erbjuda hälsofördelar. För att inte tala om smakat vatten kan faktiskt bli kul, här är 6 otroligt enkla men smakfulla recept du måste försöka!

5. Hoppa över frukost

Du måste ha hört just nu att det inte är en bra idé att hoppa över frukost, men om du har ignorerat det här rådet, eftersom det är ett enkelt sätt att skära ner kalorier, så hur kan det verkligen vara så dåligt? Men fakta är fakta. De som äter frukost brukar tendera att väga mindre och är mer framgångsrika för att hålla den vikt bort än de som inte gör det. Det beror på att man sparar en frukost som består av protein, hälsosam fett och fiber, vilket hjälper dig att känna sig fylligare längre och mer energi, så du kommer sannolikt att bränna kalorierna genom att träna. Här är 28 innovativa recept med hög proteinhalt för att hålla dig full hela dagen.

Frukostskyttarna tenderar också att konsumera mer godis, mer läsk och färre grönsaker och frukter än de som regelbundet äter en morgonmåltid. Om du är kort i tid finns det många enkla, näringsrika alternativ. Kryp upp ett par friläggsägg med spenat i en matsked kokosnötolja och njut av det med en sida av färsk frukt eller helt enkelt släng en mängd olika frukter och grönsaker i mixern med lite hampmjölk för att skapa en viktminskning som främjar näringsrika smoothie. Varför inte prova att göra gröna smoothies som är drivkraft med näringshälsovinster, läs närliggande dem här.

6. Dricka alkohol

Alkoholhalt har en dominoeffekt. Efter ens en dryck sänks ofta inhiberingar, medan aptit ökar. Den kombinationen i tillägg till de faktiska kalorierna i drycken du konsumerar är inte exakt som bidrar till viktminskning, eftersom det resulterar i att konsumera hundratals extra kalorier. Om du dricker, händer det förmodligen oftare än du inser, eftersom de flesta underskattar hur mycket de dricker tills de börjar spåra det genom att spela in det i en journal eller på en app.

Lyckligtvis, om du medvetet skär ner, eller eliminerar alkohol helt och hållet, är chansen att du slipper de pund som en het potatis. Om du tror att vanan kan vara det som har varit bakom din oförmåga att gå ner i vikt, försök att ge upp alkohol i 30 dagar eller begränsa det på ett visst sätt, till exempel att låta dig bara ett glas vin på en natt varje vecka.

7. Överdriven hälsosam mat

När du blir glad över att följa en hälsosammare diet är det lätt att överdriva det - och även om de är näringsrika, om du äter för många, tar du fortfarande för många kalorier för att kunna gå ner i vikt, speciellt om du kompenserar inte genom att träna ofta. Kom ihåg att medan hela livsmedel är rika på näringsämnen och även kan öka ämnesomsättningen, kan du överdriva den. För att förhindra det, var uppmärksam på kroppens signaler - är du verkligen hungrig eller bara törstig? Är du full men fortsätter att äta ändå? Serveringsstorlekar är vanligtvis mycket mindre än du kanske tror - medan nötter är ett hälsosamt mellanmål, de kommer med mycket kalorier, så det är viktigt att hålla sig till en liten handfull eller om storleken på en golfboll.

8. Gå till mataffären hungrig

Att gå till en livsmedelsbutik och bli utsatt för gången efter gången av frestande matar när du är hungrig är aldrig en bra idé som det mesta av tiden kommer du att sluta med det första som ser bra ut. Lyckligtvis är denna vana en av de enklaste att bryta. Allt du behöver göra är att äta något hälsosamt innan du går så att du inte kommer att bli frestad att njuta av en mindre än näringsrik, kaloribelastad mellanmål. Det är också en bra idé att handla med en lista - och hålla fast vid det.

9. Förbud mot friska fetter

Tack vare några dåliga, daterade dieting råd, är otaliga människor fortfarande under intrycket att ätfett automatiskt leder till tillsatta pounds, men det är bara inte sant. Trots de bästa försöken av näringsexperter att skingra den tanken, är de flesta amerikaner fet fob, men det gör dem inte bra - så är den tidigare hänvisningen till landet en av de mest överviktiga i världen.

Medan det kan låta kontraproduktivt, kan äta mer hälsosamma fetter faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt genom att förhindra cravings, hjälpa dig att hålla sig fylligare längre och hålla blodsockernivån balanserad. Att hålla nötter som mandlar eller valnötter lättillgängliga kan faktiskt hålla dig från att nå ett mindre hälsosamt mellanmål. has found that people who eat nuts weigh less and eat less overall. Forskning har visat att människor som äter nötter väger mindre och äter mindre totalt sett.

Du kanske också vill byta ut några av de mindre hälsosamma fetterna du har ätit, som vegetabiliska oljor, för kokosnötsolja, som inte bara laddas med vitaminer, mineraler och fibrer, det innehåller friska fetter som kallas medelkedjiga fettsyror, eller MCFA, som är unika fetter som inkluderar kaprylsyra, laurinsyra och caprinsyra. studies to raise the metabolism slightly, while helping one consume fewer calories overall. Dessa fetter uppenbarar sig verkligen när det gäller din hälsa, eftersom de metaboliseras annorlunda än andra fetter och har visats i vetenskapliga studier för att öka metabolismen något, samtidigt som man hjälper till att konsumera färre kalorier totalt sett.

10. Inte äter tillräckligt

Det låter galet. Om du tar in färre kalorier, borde det betyda att du förlorar mer vikt, inte mindre. Men det är inte så enkelt. Medan du i början kan uppleva snabba resultat, tar det inte lång tid innan du träffar en tegelvägg - och upplever också ett antal oönskade biverkningar. Det beror på att när du går på en mycket lågt kalori diet, vilket betyder att det är 1.000 kalorier eller mindre varje dag, försenar det inte bara din metabolism till en krypa, det kan orsaka allvarlig trötthet, diarré, illamående, svårt att tänka klart och eventuellt även gallstenar .

När du inte får tillräckligt med kalorier kan din vilande metaboliska takt sakta ner, vilket gör att kroppen brinner kalorier betydligt långsammare än tidigare. Det kräver att bränslet körs ordentligt - och även om det kan göra det utan mycket kalorier under en kort tid, så börjar det spara energi så att du kan överleva.

Läs följande:

50 bevisbaserade viktminskningstips som verkligen fungerar enligt vetenskapen

Topp 10 hemliga vapen Super Foods för att hjälpa dig att gå ner i vikt

7 One Minute tricks för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa

7 läskiga skäl att sluta använda antibakteriell tvål

När du köper personligvårdsprodukter som tvål eller kroppsvask, når du för produkter som är märkta "antibakteriella" med tron ​​att de kommer att hålla din familj säkrare? Tror du att de hjälper till att minska risken för att bli sjuk, smittade eller sprida bakterier?Bara om alla är medvetna om vikten av att tvätta händerna med tvål för att undvika spridning av bakterier, så det verkar bara vara logiskt att använda antibakteriell, AKA-bakteriedödande tvål, skulle göra ett ännu bättre jobb. Verkligheten är att det in

(Hälsa)

7 Powerhouse Tillägg till Supercharge Your Green Smoothie

Ah, du måste älska en grön smoothie. Kermit hävdade grodan att "det är inte lätt att vara grön", gröna smoothies är vägen att gå om du är intresserad av god hälsa. Läs igenom vår senaste artikel för att utforska några av de otroliga fördelarna med att dricka gröna smoothies och se några av de mest populära recepten: 13 skäl att börja dricka gröna smoothies + 10 läckra receptDessa smoothies är byggda kring mycket näringsrika gröna som erbjuder en mängd vitaminer och mineraler. Efter grönarna är himlen gr

(Hälsa)