10 bästa naturliga källorna av elektrolyter och 11 tecken du är bristfällig

Vital för många kärnfunktioner i människokroppen är elektrolyter mineraler som bär en elektrisk laddning. När de löses i kroppsvätskor separeras elektrolyterna i negativt eller positivt laddade joner som ger den spänning som är nödvändig för nervsignalering, muskelrörelse och vätskebalans i hela kroppen.

De finns i blod, urin, vävnader och andra kroppsvätskor. Varje gång vi svettar, urinerar eller defekerar, förlorar vi några av dem. Det är viktigt att fylla på elektrolyter eftersom de är utarmade.

Utan elektrolyter skulle våra celler torka ut eller springa från att vara för fulla, våra hjärtan skulle sluta slå, våra muskler skulle sluta fungera, och våra hjärnor skulle sluta skicka meddelanden till resten av kroppen.

Läs vidare för att lära dig allt om hur elektrolyter fungerar, tecknen på en elektrolytbrist och naturliga elektrolytkällor som kommer att hålla din kropp igång som en finjusterad maskin.

Hur elektrolyter påverkar kroppen

Även om det är ett buzzword i samband med sportdrycker, består elektrolyter av flera välkända mineraler som redan finns i många livsmedel. De är inte samma och detsamma, så det är viktigt att konsumera en bra balans mellan olika elektrolyter i din kost:

Kalium - Hjälper till att reglera blodtrycket, pH-balans, hjärtrytm, muskelkontraktioner, nervimpulser och vattenbalans.

Kalsium - Att bilda och bibehålla friska ben och tänder, celldelning, muskelkontraktioner, blodcirkulation, blodkoagulering, hormonfrisättning och signalering från hjärnan till andra delar av kroppen.

Magnesium - Konverterar mat till energi, skapar proteiner från aminosyror, neurotransmittorreglering, reparerar DNA, upprätthåller hjärtrytmen och hjälper musklerna att slappna av och komma i kontakt.

Natrium - Balanser kroppsvätskor, nervsignalering och muskelfunktioner.

Klorid - upprätthåller pH-balans, överför nervimpulser och förflyttar vätska in och ut ur celler.

Fosfat - Nödvändigt för växttillväxt och reparation, energiproduktion inom celler, muskelrörelser, skapandet av DNA och RNA, vitaminupptagning och nervledning.

11 Symptom på elektrolytbalans

När du inte får tillräckligt med av dessa ämnen i din kost, påverkar det hela kroppen. De vanligaste tecknen på utarmade elektrolyter innefattar:

• Snabb hjärtfrekvens och oregelbunden hjärtslag
• Trötthet och slöhet
• Illamående och kräkningar
• Diarré eller förstoppning
• Muskelsvaghet eller kramper
• Irritabilitet och ångest
• huvudvärk
• Nummenhet och stickningar
• Förvirring och svårighet att koncentrera sig
• Rastlöshet och sömnlöshet
• Känner sig mycket törstig

Om du upplever några av dessa symtom, planera ett besök hos din läkare för att utesluta en elektrolytbrist. Din elektrolytnivå kan enkelt bestämmas med urin eller blodprov.

Myten av sportdrinkar

Inventad på 1970-talet var sportdrycker ursprungligen utvecklade för professionella idrottare för hydrering och kolhydratutbyte (sockerarter).

Idag marknadsförs dock sportdrycker till en mycket bredare publik som sannolikt inte är lika fysiskt aktiv som en olympisk. Med marknadsföring riktad mot barn, kan dessa smakrika, men ändå sockerbelagda drycker, bidra till barndomsfetma.

Påståenden om att sportdrycker är överlägsen vatten för hydrering, att de stimulerar törst så att du dricker mer, och det är tveksamt att det är tveksamt om det är tveksamt. Och de innehåller bara ett begränsat antal elektrolyter - bara kalium och natrium.

10 Bästa Naturliga Källor av Elektrolyter

Om du engagerar dig i mindre än 60 minuters fysisk aktivitet per dag, kan du återställa hela elektrolytområdet genom att säkerställa att din kost innehåller dessa livsmedel och drycker:

1. Spenat

Oavsett om det kokas eller ätas rå, är spenat en oerhört näringsrik, lövgrön. En bra källa till protein och olöslig fiber, spenat är särskilt hög i vitamin A och C, och innehåller flera fytokemikalier som lutein, kaempferol och quercetin som har antioxidantegenskaper. Per 100 g ger det 16% kalium, 3% natrium, 10% kalcium, 20% magnesium och 5% fosfor.

2. Bananer

Lätt att äta på språng, bananer berikas med C-vitamin och B6, liksom spårämnen som folat, pantotensyra, niacin och riboflavin. De tillhandahåller också flera typer av katekiner och dopaminantioxidanter. När det gäller elektrolyter erbjuder bananer 10% kalium, 7% magnesium, 2% fosfor och 1% kalcium per 100 g servering. Ät dem på egen hand eller brygg upp lite hälsosamt bananskal te.

3. Hela mjölken

Djupt hydratisering och chock full av elektrolyter, de flesta skulle inte överväga att mjölken skulle vara deras till-törstsläckare. Och ändå är varje kopp 3, 25% fet mjölk 28% kalcium, 22% fosfor, 10% kalium, 6% magnesium och 4% natrium.

4. Kokosmjölk

En väldigt näringsrik mjölkprodukt utan mjölk, kokosmjölk är gjord av riven kokosnötkött som bromsas i varmt vatten, så att kokoskräm kan skummas från toppen. En kopp innehåller många bra saker, inklusive 24% fosfor, 22% magnesium, 18% kalium, 4% kalcium och 1% natrium.

5. Kokosvatten

Om du föredrar att dina drinkar har en ljusare konsistens, ger kokosnöt ett bra utbud av vitaminer och mineraler. Elektrolytvis är varje kopp förstärkt med 17% kalium, 15% magnesium, 6% kalcium, 5% fosfor och 11% natrium.

6. Tång

Havets grönsaker, tång spannar flera olika sorter som skryter med varierande mängder vitaminer, mineraler och spårämnen som ofta finns i högre nivåer än många andra livsmedel. Beroende på typ kan man äta upp till 180% av din RDI för magnesium, 45% för kalium och 60% för kalcium.

7. Switchel

Den ursprungliga energidrinken, omkopplingen är en gammaldags dryck gjord av äppelcidervinäger, ren lönnsirap, färsk ingefärarot och vatten- eller klubbdryck. Inte bara är switchel en utmärkt tonik för rehydratisering, den är naturligt rik på kalium, kalcium, magnesium och natrium tack vare dess ACV- och lönnsirapinnehåll.

8. Färskpressad apelsinjuice

En enda kopp Färsk OJ ger dig definitivt möjlighet att möta dina dagliga C-behov (207% av det dagliga värdet) tillsammans med en hälsosam dos av folat, tiamin, niacin, pantotensyra och vitaminer A och B6. Apelsinjuice är också en bra kaliumkälla (14%), magnesium (7%), kalcium (3%) och fosfor (4%).

9. Dricka buskar

Eftersom så många frukter och grönsaker innehåller naturligt elektrolytmineraler, försök att blanda lite dricksbusk i stället för söta sportdrycker. Lätt att göra, buskar är alla kombinationer av frukter och grönsaker som är branta i ättika i upp till en månad. Det är en fermenterad dryck som ger probiotika, vitaminer och en rad mineraler. För att återställa elektrolyter specifikt, införliva äpplen, citrusfrukter, tomater och lövgröna grönsaker till din blandning.

10. Bordsalt

Även om konsumerar mer än 2 300 mg salt per dag (motsvarande en tesked) kan bidra till högt blodtryck och en ökad risk för hjärtsjukdom, kan kroppen inte fungera utan något natrium i kosten. Medan huvudrollen av överdriven natriumintag är bearbetad mat, kommer krydda hemlagade måltider med lite bordssalt att ge dig två viktiga elektrolyter - natrium och klorid. Andra naturliga kloridkällor inkluderar oliver, tomater och selleri.

Elektrolyttillskott för aktiva livsstilar

För dem som kraftfullt tränar i 20 minuter till en timme de flesta dagar i veckan, bör ersättning av elektrolyter förlorade på grund av svett vara en del av ditt träningspass.

Ett växtbaserat tillskott, Vega Sport Electrolyte Hydrator är ett nollkaloripulver som kan omröras i vatten eller juice. Det täcker de flesta av de väsentliga elektrolyterna - kalium, magnesium, fosfat, natrium och klorid - och innehåller antioxidanterna C-vitamin och selen.

Ett annat alternativ är Vitalyte Electrolyte, en hydratiserande sportdrycksblandning som innehåller kalium, magnesium, kalcium, natrium, klorid och fosfor, tillsammans med C-vitamin - som alla härrör från naturliga källor.

Läs nästa: Hur man gör en hydratiserande elektrolytdrink

7 skäl att du ska rulla din fot över en spikig massageboll (+ fler övningar)

En spikig massageboll kan se ganska konstig ut - vid första anblicken kanske du tror att det är en hundleksak, och Fido skulle troligen älska att gräva sina tänder in, men den här bollen är definitivt inte något du vill ha din fyrbenta bästa vän till förstöra, eftersom det är ett otroligt verktyg för att lätta de trötta, ömma fötterna efter en lång dag - och mycket mer.Spiky massage boll

(Hälsa)

15 tecken på din lever behöver en detox + hur man gör det

Medan våra kroppar i allmänhet är självrenande, ibland i vår giftiga värld, behöver de en hjälpande hand.Föroreningar, bekämpningsmedel, livsmedelstillsatser, fluoriserat vatten, kemikalier i vår hudvård och en hel del andra dolda gifter hittar oss in i våra kroppar, varje dag .Det är inte konstigt att våra avgiftningsorgan - som njurar, hud och lever - blir överbelastade.Hur vet du om d

(Hälsa)