10 livsmedel att lägga till din kost för den vackraste huden i ditt liv

Epidermis - människans största organ - är den externa representationen av allt som händer på insidan. Medan det är vanligt för många att applicera fuktgivare och andra produkter på ytan av huden, ligger nyckeln till att hålla detta vitala organ friska inom - din kost, det vill säga. Men med så mycket motstridiga uppgifter där ute om vad man ska äta och vad man inte ska äta, hur mår någon att veta det riktiga svaret?

Medan alla är olika, lyckligtvis finns det några grundläggande riktlinjer att följa när det gäller att välja rätt mat för din hud. Läs vidare när vi bryter ner de tio bästa matvarorna för att uppnå en klar, mjuk, smidig, glödande hud och ge dig insynen och exakt varför vi valde dem.

1. Peppers (Sweet Bell)

Varför valde vi det: Vitamin C + Hydrering

Det är ett allmänt överkänt faktum att de ljust färgade söta paprika som är så vanligt syn i våra livsmedelsbutiker och producerar marknader är faktiskt den mest koncentrerade källan till vitamin C i växtriket . Bara 1 uns Sweet Yellow Bell Pepper innehåller inte mer än 50 mg (85% DV) av naturligt vitamin C. (Röda och gröna söta paprika har cirka 35, 8 respektive 22, 5 mg. Appelsiner, den nuvarande figuren på alla saker C-relaterade C-vitamin skryter bara om 12, 6 mg per uns.)

C-vitamin är avgörande för reparation och tillväxt av frisk vävnad genom hela kroppen, inklusive regenerering av hudceller. C-vitamin ökar också kollagenproduktionen, ger antioxidantskydd och bidrar till att omvandla solskador. Som med de flesta näringsämnen absorberar våra kroppar dem bättre om de kommer från vår mat, så en stark källa av "C" som söta paprikor hör högst upp på listan när det gäller mat för frisk hud.

Om det inte var anledning att skriva dessa vackra grönsaker i topplinjen på din "Healthy Skin" Shopping List, här är en annan: Söta paprika är cirka 94% vatten (det är 3% högre än vattenmelon!) Som hjälper till att återfuktas, närma och stärka hudceller från insidan ut. Så plocka upp en söt paprika eller två nästa gång du går förbi producenten. Din hud kommer tacka dig.

Olive Oil (Extra Virgin)

Varför valde vi det: Vitamin E + enkelomättade fetter

Det kan finnas viss kontrovers över vilka oljor som är friska och vilka som inte är, men få människor kommer att bestrida uttalandet att Extra Virgin Olive Oil är helt enkelt bra för dig. Olivolja är en potent naturlig källa till vitamin E - en kraftfull antioxidant som främjar tillväxten av frisk hud, hår och naglar. Oliveolja är också fylld med fytosteroler, som är kända för att hjälpa till med att starta kollagenproduktionen, sakta ner åldringsprocessen och återställa hudens ungdomliga elasticitet.

Medan aktuella olivoljebaserade skönhetsprodukter blir allt populärare runt om i världen, kom ihåg att du kan skörda de hudläkande fördelarna med denna otroliga olja genom att lägga den inuti din kropp också. Nu har naturligtvis olivolja kalorier och, liksom allt annat, bör det användas i måttlig utsträckning. Ca 2 matskedar (240 kalorier) anses vara en bra mängd för matlagning eller dressing en sallad och ger cirka 40% av dina dagliga rekommenderade kalorier från fett.

(Nutrition Notes: 1 uns (2 msk) Extra Virgin Olive Oil ger också 16, 9 mcg vitamin K eller ca 21% DV - den högsta av någon naturlig olja!)

Om du nu har läst den här artikeln har du redan provat Bragg Organic Unfiltered Apple Cider Eddike, men har du upplevt Bragg Organic Extra Virgin Olive Oil? Det är certifierat organiskt, Kosher, och 100% rent (ingen olivolja bedrägeri här!)

Lax (Wild Fångad)

Varför valde vi det: Omega-3 essentiella fettsyror - (EPA) & (DHA)

I sin artikel, Nutrients for Healthy Skin , föreslår WebMD att "... lagra din matkorg med livsmedel som är höga i omega-3-fettsyror", medan Natural News utarbetar att " EFAs är ansvariga för hudreparation, fuktinnehåll och övergripande flexibilitet ... "Omega-3-fettsyror är också kända för sin förmåga att bekämpa och förebygga många kroniska hudsjukdomar som akne, psoriasis, eksem och keratospilaris samt att sakta eller vända tecken på för tidig åldrande. Medan det finns andra källor till omega-3-fettsyror är lax längst upp i listan; och viltfångad lax har en högre koncentration av EFA än deras uppfödda kusiner.

(Nutrition Notes: Wild-caught lax är både ett komplett protein och en utmärkt källa till B-vitaminer!)

Mörka bär (Röd, Svart, & Blå)

Varför valde vi det: Antioxidanter + Hydrering

Mörka bär - hallon, blåbär, björnbär, jordgubbar, tranbär och andra liknande färgade frukter - är alla koncentrerade källor till antioxidanter, inklusive Anthocyaniner, Quercetin (ett naturligt antihistamin) och C-vitamin vars beröm vi just avslutat sjunga. Dessa frukter är utmärkta källor till fiber vilket innebär att de främjar hjärthälsan. och sålunda indirekt, de är också bra för din hud. De flesta mörka bär är relativt låga i socker (blåbär är högst vid 15 g per kopp medan de andra varierar mellan 7 - 4 g per kopp) så att de fortfarande är ganska säkra att äta, även om du har en sockerkänslighet eller måste klara sig med en carb kontrollerad diet.

Förmodligen är de mest imponerande egenskaperna hos dessa färgglada frukter deras vatteninnehåll. Tro det eller inte, de flesta mörka bär innehåller cirka 85% vatten vilket inte bara bidrar till att hålla huden fuktad men hjälper också till att transportera de hudhälsosamma vattenlösliga näringsämnena (som C-vitamin) i hela kroppen.

Choklad (70% eller mörkare)

Varför valde vi det: Antioxidanter + Mineraler - (Magnesium, Järn, Mangan)

Du vet förmodligen redan att mörk choklad innehåller antioxidanter (och jag erkänner skamlöst att jag har använt denna kunskap vid mer än ett tillfälle för att rättfärdiga "en enda bit".) Men visste du att ren kakao faktiskt är en av de högst rankade livsmedel på ORAC-skalan av antioxidantkraft? Som om det (och smaken) inte var tillräckligt för att lägga mörk choklad på din köplista, laddas den också med spårmineraler som magnesium, järn och mangan som din kropp använder för saker som cellulär regenerering, syretransport och stressreducering . (Ja, det hjälper verkligen.)

Var noga med att choklad du köper är minst 70% kakao för att få ett bra förhållande mellan hälsofördelar och sockerhalt. Jag rekommenderar också att du väljer certifierad ekologisk, rättvis choklad som dessa Green & Blacks organiska mörka chokladstänger eller dessa exotiska mörka choklad från Dagoba (medlem av Rainforest Alliance.)

Lever (gräsmatad nötkött)

Varför valde vi det: Järn + Aminosyror + Vitamin A

" Ounce per uns, gräsmatad nötköttlever är en av de mest näringsrika täta livsmedel i hela världen ", enligt Perfect Supplements.com. Den innehåller en bra mängd järn som främjar sund cirkulation och transport av syre och näringsämnen till dermis. Den höga koncentrationen av aminosyror och vitamin A som finns i lever hjälper kroppen att regenerera snabbare och bygga starkare hudceller.

(Nutrition Notes: Gräsmatad nötkreatur är också ett komplett protein och en utmärkt källa till B-vitaminer!)

Ostron (kallvatten "R" regel)

Varför valde vi det: Zink

Zink är en av de viktigaste mineralerna i människokroppen. Det här elementet spelar en roll i över 300 enzymatiska processer, inklusive celldelning, immunfunktion, sårläkning, reproduktion, matsmältning och alla de fem sinnena. Lyckligtvis får de flesta människor tillräckligt med zink från maten att bristerna i detta viktiga mineral är sällsynta.

Fortfarande, om du vill öka din hudhälsa (speciellt om du har ett kroniskt tillstånd som psoriasis, eksem eller svår akne), njut av en tallrik med ostron. Kom bara ihåg: Även om det inte finns någon verklig fara att äta ostron under sommaren, så kommer skaldjur som uppsamlas från kallare vatten att smaka bättre. (Personligen följer jag alltid Cold Wate "R" Rule: Om den nuvarande månaden inte har en "R" i den, köp inte färska skaldjur. En sats med riktigt dålig smakande ostron är en sats för många ... )

Tomatpasta (Certified Organic)

Varför valde vi det: Lycopen

Antioxidentkarotenoid som kallas lykopen skyddar huden mot solskador och hjälper till att förhindra tecken på åldrande. Medan det finns flera goda källor till lykopen vid producera stället (vattenmelon, guava, grapefrukt och röda tomater), finns det ett mycket effektivare sätt att få detta hudsäkra näringsämne. Tomatpasta innehåller över 10x mer lykopen än mogna röda tomater och är allmänt känd som den bästa matkällan till denna kraftfulla antioxidant. (Även om soltorkade tomater är faktiskt högre.)

Eftersom tomatpasta är en superkondenserad mat, försök att undvika stora kommersiella etiketter eller någon av de "billiga" butikerna. (Mmmm ... superkoncentrerade pesticider!) Sök istället en kvalitetscertifierad organisk produkt som du vet att du kan lita på. På så sätt kan du inte oavsiktligt pumpa dina hudceller full av nya toxiner för att negera alla framsteg som vi gjort hittills med denna lista.

(Personligen älskar jag smak och struktur av alla Muir Glens organiska tomatprodukter.)

Grön te (Matcha)

Varför valde vi det: Antioxidanter + Hydrering

Trots att det är en drink, är Green Tea ett av de mest enhälliga valen för hudhälsosamma "livsmedel". De kraftfulla antioxidanterna i grönt te är kända för att skydda mot solskador och hudcancer. Grönt te saktar också uppkomsten av synlig åldrande genom att hämma de enzymer som är ansvariga för åldersrelaterad försvagning av hudens struktur.

Av alla gröna teer, Matcha (pulveriserat grönt te) är vördad som den mest fördelaktiga, innehållande en högre koncentration av vitaminer och antioxidanter.

Om du aldrig har köpt Matcha tidigare rekommenderar jag DoMatcha Organic 2nd Harvest för jämn kvalitet och smak!

Ytterligare läsning: 10 skäl att du bör börja dricka Matcha Green Tea Daily

(Nutrition Notes: Som jag är säker på att du har märkt, har hydratisering blivit ett återkommande tema inom denna lista. Orsaken till det: Det är nästan omöjligt att ha en riktigt frisk hud utan det. Så sist men absolut inte minst - vi kommer till…)

Vatten (ren mineral)

Varför valde vi det: Hydration + Trace Minerals

Förhoppningsvis förstår du hur viktigt vatten är för din hud. Så även om det inte är tekniskt en mat (ännu mindre än grönt te), måste det läggas till i listan.

(Om du har turen att ha bra vatten i ditt hem, är ditt kranvatten perfekt. Gå vidare och hoppa över de två följande styckena om du vill.)

Om du antar att du inte har lyxen på Moder Jordens perfekta mineralvatten som strömmar ut ur ditt kökspigot, här är lite information om att välja det hälsosammaste vattnet för din kropp: Allt flaskvatten är inte detsamma - som du kanske redan har funderat - och några av vad som finns inne i dessa bedrägliga lilla behållare kan faktiskt orsaka subtil skada på din kropp som inte kommer att manifesteras förrän år, kanske till och med årtionden senare i ditt liv. Så vilken väljer vi?

Först och främst, gå rätt förbi något som säger "Destillerat", "Omvänd osmos" och / eller "Avjoniserad" eftersom dessa vatten har avlägsnats av alla deras friska mineraler. Se också bort vatten som hålls i plastbehållare när det är möjligt. (Vissa respektabla organisationer säger att plastflaskor inte är farliga, men jag har en vän med MS som föreslår att du läser den här artikeln.) Istället för att gå för plast, leta efter glasflaskor och försök hitta produkter märkta "Natural Spring", "Artesian" och / eller "Mineral", eftersom dessa är mer benägna att innehålla alla de naturliga hud-friska spårämnen som vatten ska ha i den.

Alternativt kan du spara mycket tid och ansträngning på lång sikt genom att investera i ett system för hemvattenfiltrering för att avlägsna potentiellt farliga kemikalier och mikroorganismer från ditt hushålls kranvatten samtidigt som du behåller alla naturliga mineraler som den innehåller.

( Rekommenderad inställning: Dubbelfiltersystem bestående av två 20 "Filterhöljen - den första som innehåller en 5 Micron Sediment Cartridge följt av en sekund som innehåller en Absolut 1 Micron Cartridge. I denna konfiguration gör det 5 mikronfilter det mesta av arbetet, sålunda förlänger livet för det dyrare 1 mikronfilteret.)

Hemmagjord tandblekningspasta som verkligen fungerar

Inte all tandkräm skapas lika. Faktum är att de flesta av de kommersiella varumärkena på marknaden är lite mer än en blandning av fluorid, natriumlaurylsulfat, propylenglykol, sötningsmedel, matfärger och artificiella smaker.Har du inte en DIY? Ta en titt här för åtta av de bästa naturliga och organiska tandkrämmärken som finns att köpa.Överraskande i

(Skönhet)

7 bästa sätten att rengöra sminkborstar utan kemikalier

Du äter hälsosamt, dricker mycket vatten, tränar regelbundet, rengör huden noggrant och fuktar, men oavsett vad du gör, verkar det att din hud fortfarande upplever breakouts.Medan du kanske tror att du gör allt rätt finns det ett viktigt steg du kanske saknar, eftersom många kvinnor inte ens tänker på det: smutsiga sminkborstar. Dessa bo

(Skönhet)