10 viktigaste vitaminerna för hälsosamt hår och hårväxt

Om du har avundat människor som har långt, lustigt hår och önskar att du kan ha längre hår, men det verkar som att det bara aldrig kommer att komma över en viss längd, till och med genom att begränsa skadliga vanor som kemiska behandlingar och daglig värmestyling, är allt hopp inte förlorad just ännu.

Det finns en sak som de flesta inte anser när de försöker växa sitt hår: diet. En näringsrik, balanserad kost är en av de största faktorer som påverkar hälsan och tillväxten i ditt hår.

Hår består mestadels av protein, men det behöver också vitaminer och mineraler att växa. Naturligtvis kommer de näringsämnena direkt från maten du äter, så om din diet är bristfällig i någon av dem, är ditt hår och dina naglar, kommer att lida. Det beror på att kroppen måste prioritera var dess resurser går och håret är långt ner i kroppens lista över prioriteringar. Det ger näringsämnen till organ som njurar och lever, tillsammans med vitala kroppsfunktioner, som att behålla hjärtslag, långt innan det kommer till håret.

Om du tror att du förmodligen inte får alla de näringsämnen du behöver, är det bästa du kan göra att äta en hälsosammare diet som innehåller mat med dessa viktiga vitaminer och mineraler som hjälper dig att uppnå ditt mål om längre starkare hår.

Topp 10 vitaminer för hälsosammare, snabbare hårväxt

Det är alltid bäst att få dina vitaminer och mineraler från livsmedelskällor, så för varje vitamin listar vi de bästa matkällorna för varje. Men om det inte går att få önskad mängd från din kost, delar vi också det bästa tillägget du kan ta.

1. Vitamin A.

Vitamin A är ett essentiellt vitamin som är nödvändigt för tillväxt och utveckling, inklusive celltillväxt, såväl som syn och immunfunktion. När det gäller hälsosamt hår hjälper det i talgproduktionen i hårbotten, vilket hindrar hårsträngarna från att torka ut.

Betakaroten är den vanligaste formen av vitamin A och kan hittas i många mörkorange frukter och grönsaker, som morötter, cantaloupe och persikor. Andra bra källor inkluderar sötpotatis, spenat och andra mörka bladgröna grönsaker.

En brist i vitaminet kan ha betydande effekter på kroppen, förutom torrt, sprött hår och en fläckig hårbotten som saktar tillväxten av dina lås, har en A-brist kopplats till torra ögon, ökad risk för nattblindhet och en högre infektionshastighet.

Rekommenderat tillägg: Nu matar vitamin A mjukgel, 25000 IE

2. Biotin

Du kan ha sett biotintillskott som annonseras för att hjälpa dig att uppnå längre och hälsosamt hår - det är ett av de mest använda tillsatserna för att växa hår snabbare, eftersom det spelar en nyckelroll i ett hälsosamt hår. Detta vitamin B hjälper till att producera glukos och bryta ner proteiner till aminosyror. Eftersom håret innehåller keratin, en form av protein, stöder detta naturligt friskare hår.

Även om många hårvårdsprodukter innehåller biotin betyder det inte att din kropp inte behöver få näringsämnet från din kost. Äta mat som linser, valnötter, mörka bladgrönsaker, viltfångad lax och hallon som hjälper dig att få mer av detta näringsämne för att öka hårets densitet samt ha tjockare, längre hår.

Rekommenderat tillägg: Naturligt biotin - 10 000 MCG tabletter

3. C-vitamin

C-vitamin är känt för att hjälpa till att öka immunsystemet, skydda oss från förkylningar och ett stort antal sjukdomar, men det är också viktigt för friskt hår. Det beror på att det är byggstenen för kollagen, ett viktigt strukturellt protein som är nödvändigt för starkt, friskt hår, samt hud och naglar. Det hjälper också kroppen att använda järn från växtfoder och eftersom det är en antioxidant med förmågan att bekämpa frilagda radikaler som kan skada kroppsvävnad och i slutändan håret, vilket gör det svagt och skört, kan en C-vitaminbrist leda till splittrade ändar och håravfall också.

Några av de bästa matkällorna för vitamin C är de mest uppenbara apelsinerna, men det finns ännu bättre källor, som paprika, broccoli, jordgubbar och ananas.

Rekommenderat tillägg: Viva Labs C-vitamin med bioflavonoider

4. vitamin D

Miljoner människor sägs vara bristfälliga i D-vitamin, inklusive en häpnadsväckande 85 procent av amerikanerna. En brist har kopplats till många typer av hälsofrågor, inklusive vissa cancerformer, benförlust och autoimmuna störningar. Eftersom vitamin D också är viktigt för hälsosam follikeltillväxt, kan en brist resultera i håravfall eller oförmåga att växa mer hår.

Eftersom vår hud producerar D-vitamin när den utsätts för solen är det viktigt att komma ut i minst 15 minuter varje dag, liksom att äta vitamin D-rika livsmedel som tonfisk, viltfångad lax och ägg.

Rekommenderat tillägg: Vitamin D3 förbättrad med organisk kokosolja

5. E-vitamin

E-vitamin fungerar som en antioxidant som hjälper till att skydda celler från skador orsakade av fria radikaler. Det hjälper också till att reparera och bygga vävnad som är avgörande för en hälsosam hårväxt. Inte överraskande, gröna bladgrönsaker, som erbjuder ett brett utbud av kraftfulla näringsämnen, är också några av de bästa källorna till vitamin E. Andra än gröna, nötter, frön och feta fisk som tonfisk och lax är också en utmärkt källa till vitamin E. Bara en fjärdedel solrosfrön erbjuder 80 procent av det dagliga rekommenderade värdet av detta vitamin medan en kopp spenat ger 40 procent.

Rekommenderat tillägg: Kirkland Signatur Vitamin E 400 IE

6. Järn

Järn är ett viktigt mineral som är nödvändigt för att kroppen ska kunna fungera ordentligt. Om du har en järnbrist kan håret bli tunt, torrt och tråkigt eftersom detta mineral hjälper till att bära syre i hårets rötter vilket gör det nödvändigt för tillväxt och hårets totala hälsa. Om du förlorar mer hår än vad som verkar normalt, är att integrera järrika livsmedel en av de viktigaste sakerna du kan göra för att förhindra ytterligare förlust och till och med modhårtillväxt.

Tänk på att järn absorberas annorlunda när det kommer från en djurkälla, såsom stek, än när det kommer från en växtkälla. Experter rekommenderar att man konsumerar växtbaserade källor till järn med mat som innehåller C-vitamin för bättre absorption och de bästa resultaten.

De bästa järnrika växtmatarna inkluderar linser, spenat, garbanzo bönor, sesamfrön, tång och schweizisk chard. En kopp linser ger 37% av den rekommenderade dagliga mängden.

Rekommenderat tillägg: Naturgjorda järntablett

7. Magnesium

Magnesium är nödvändigt för många olika kroppsprocesser. Detta mineral är avgörande för att kroppen ska fungera ordentligt, och otroligt sägs nästan 80 procent av amerikanerna ha en brist i detta viktiga näringsämne. Utan det kan vi känna sig svaga, och även åldras snabbare, har en brist på magnesium kopplats till diabetes, osteoporos, högt blodtryck, hjärtproblem, förstoppning, depression, ångest och kronisk trötthet. Inte överraskande påverkar det också håret.

Ett antal studier har visat att ett underskott i detta mineral kommer att påverka hårväxten och uppmuntra onormal håravfall eftersom folliklarna behöver magnesium för styrka. Eftersom folliklarna är ansvariga för hårväxt, leder en brist till håravfall och eventuellt balding.

Nötter och frön är en stor källa till magnesium, särskilt pumpa frön som innehåller ungefär hälften av kroppens behov på bara en fjärdedel kopp. Andra toppkällor inkluderar spenat, schweizisk chard och sesamfrön. Alternativt, få mer magnesium topiskt genom att applicera en hemgjord magnesiumkrem eller ta ett magnesiumrikt Epsom saltbad.

Rekommenderat tillägg: Läkarnas bästa högabsorptionsmagnesium

8. Niacin

. Niacin, även känt som vitamin B3 eller nikotinsyra, är ett mindre känt vitamin som spelar en stor roll för en hälsosam hårväxt . helps to nourish the scalp by promoting circulation, as well as to encourage healthy hair growth. Det bidrar till att närma hårbotten genom att främja cirkulationen samt att uppmuntra sund hårväxt. Dess huvuduppgift är att omvandla kolhydrater till energi, och det bidrar också till att upprätthålla blodcellens struktur och förbättra blodcirkulationen, vilket leder till ökat blodflöde till hårbotten, liksom mer syre och näringsämnen till hårsäckar.

En brist kan orsaka tråkigt, sprött hår och till och med håravfall. Det kan också leda till ett antal andra hälsoproblem, som illamående, diarré, skalig hudsår, illamående eller mental förvirring.

Rekommenderat tillägg: Nu matar Niacin kapslar

9. Zink

Zink är ett viktigt mineral för friskt hår, såväl som hud och naglar. Det fungerar för att reparera skador på celler, samtidigt som du håller oljekörtlarna som omger folliklar i toppform. Vissa experter tror att en brist på detta mineral kan leda till försämring av proteinstrukturen som utgör hårsäcken. När hårsäckarna försvagas kan det leda till håravfall. Dessutom anses zink spela en nyckelroll i DNA- och RNA-produktion som är nödvändig för den normala uppdelningen av hårfollikelceller, vilket leder till en hälsosammare hårväxt.

Som zink kan också spela en roll för att hålla hormonnivåerna balanserade kan det vara anledningen till att det är så effektivt att förhindra håravfall. Att få tillräckligt med zink i din kost erbjuder också en annan bonus: det kan hjälpa till att eliminera den irriterande mjällen.

Av alla livsmedel innehåller ostron mest zink, med mer än dubbelt så mycket som det rekommenderade mängden på bara sex ostron. Andra livsmedel rik på zink inkluderar nötkött och lamm, spenat, pumpa frön och cashewnötter.

Rekommenderat tillägg: Naturens gjorda zinktabletter

10. Protein

Eftersom håret består av protein, så att du får tillräckligt med det i din kost är viktigt för starkt, långt och friskt hår. En enda sträng består av proteinfiber, vilket innebär att den måste få en tillräcklig dos protein för att växa. Utan tillräckligt med protein i din kost kommer kroppen inte att kunna mata dina hårsäckar, vilket resulterar i torrt, skört och svagt hår. De som har ätit en mycket låg protein kost upplever ofta åtminstone lite håravfall.

Fisk och skaldjur är en utmärkt källa, särskilt fisk som viltfångad lax, samt kött som kyckling och ägg. Oroa dig inte om du är vegan eller vegetarian, eftersom du fortfarande har gott om växtbaserade alternativ, som broccoli, spenat, quinoa och bönor. Faktum är att hälften av bönor innehåller lika mycket protein som en ounce biff. Hampfrön anses vara en av naturens mest perfekta matar, är fylld med protein men det är mer smältbart än kött, ägg och många andra populära högproteinval.

Prova detta: Toji Pure Density - En unik formel med 34 ingredienser som ger en övergripande strategi för hårhälsa och hårväxt.

Hur man gör en ansiktsolja perfekt för din hudtyp

Skönhetsindustrin vill antagligen inte att du ska veta, men jag skulle vilja ge dig en liten hemlighet: det finns ingen anledning att spendera dina hårdförtjänta pengar på dyra fuktighetsgivare.Om du arbetar hårt för att ha och behålla bra hud, dvs du aldrig ligga ner i en solarium eller låt dig sitta i timmar i solen, du äter rätt, håll dig hydratiserad, tvätta ansiktet varje natt och fuktar regelbundet, du har antagligen också köpt i några av de reklamfilmer där ute. Det betyder att

(Skönhet)

Hur man gör en Superfood Spirulina ansiktsmask för fläckfri hud

Att vara grön i ansiktet är vanligtvis inte en positiv sak, men när du använder den här närande spiramina ansiktsmasken är det. Den är fylld med rå matnäring för att hålla din hud glödande och fräsch. Det är bra för alla hudtyper, från akne som är benägna att torka. Det är snabbt och enkelt att piska upp, vilket gör den till perfekt veckodagsmask för lite extra bortskämdhet!Spirulina Dessa gröna

(Skönhet)