10 sanningar om magefett som kostindustrin inte vill att du ska veta

För många av oss har magefett blivit den första plaget av både vår goda hälsa och utseende. Det är envis, det saktar oss ner och det förorsakar kaos på många en mans eller kvinnas självkänsla. Magefett gör att vi blickar med hopplösa längtan på de smala, vackra modellerna som nådar sidorna i våra favoritmagasiner och skygger bort från sexiga sommartidskläder som vi önskar att vi skulle kunna bära.

Det är det som längtar efter att se ut och må bättre som har skapat en av de största och mest framgångsrika industrierna i den utvecklade världen - dietindustrin. Tillverkare av magiska viktminskningspiller och fettförbrännande detoxprogram gör det låter så lätt. Du kan förlora tio pund i en månad, fem pund på en vecka eller till och med ett pund per dag! Självklart kommer du också att förlora en stor summa pengar i processen. Inte bara det, men många mirakel viktminskningsprogram som påstås att krympa magen är faktiskt kontraproduktiva. och även om de kan arbeta tillfälligt, kommer de inches du förlorar från din midja via dessa dyra skakningar eller tillskott ofta tillbaka med en hämnd så snart du slutar använda dem. Om det inte var illa nog, läs det finstilta på din nya magiska dietmirakelprodukt och du kommer sannolikt att hitta en lista med restriktioner och eventuella biverkningar som kan göra dig lite mindre än bekväm.

Glöm allt detta nonsens. Vi håller på att förändra hur du ser på magefett för gott.

Medan det kanske inte kan hända så fort som tillverkarna av alla dessa fettblästringar, pund-strimling, vill supermaktsdietprogram du tro att det kan, när du är medveten om vad som orsakar fett att bilda runt din midsektion och stanna där Att bli av med det blir en mycket lättare process. Bättre än, när du äntligen kastar bort ditt "reservdäck" med hjälp av naturliga och hälsosamma metoder, är du mycket mer sannolikt att faktiskt hålla bort den.

Om du är redo att kasta några pund, förlora de kärlekshandtag och ompröva din garderob i sommar och läs sedan på kära vänner när vi avslöjar de goda, de dåliga och de fula sanningarna om magefett som dietindustrin inte vill att du ska känna till!

1. Inte sover gör din mage växa

Sömnberövning är ett stort problem för många människor och medan du kanske inte inser det, kan sömnbrist ha en direkt effekt på storleken på din midja av några orsaker.

Att vara trött gör oss mer benägna att göra ohälsosamma matval som att dricka för mycket koffein eller delta i godis i ett försök att fånga och behålla det "sockerhöjda" för att få dig igenom dagen.

Att inte sova tillräckligt natt efter natt slänger också kroppens ämnesomsättning och hormonbalans, som båda måste vara i gott skick för att kunna bränna någon form av kroppsfett - mage eller annat.

Om du behöver lite hjälp att komma in i en vanlig sömnrutin eller om du har problem att svänga när huvudet träffar kudden, läs upp några av dessa testade och bekräftade tips för att få en god nattsömn varje kväll. Plus, upptäck hur du kan använda eteriska oljor för att hjälpa dig att få vilsam sömn mer regelbundet.

2. Bekymrad om magefett gör det värre

Stress är förmodligen den största dolda orsaken till viktökning och kvarhållande av fett runt midsektionen. När vi upplever stress av något slag, svarar våra kroppar genom att producera två hormoner - adrenalin och kortisol. Den förra ger en ström av energi som underlättar det instinktiva slaget eller flygsvaret. Den senare instruerar oss sedan att fylla den förlorade energin (även om vi inte riktigt använde den) genom att äta. Mycket.

Tyvärr sparar denna stress-äta instinkt mest bruk för att begära fetma, salta eller söta matar som inte bara ger ett stort antal kalorier mycket snabbt, utan också utlöser frisättning av nöjeshormoner i hjärnan.

Så om du stressar om att du förlorar magefett, kan du sluta nu och börja le och istället för att informationen i den här artikeln kommer att göra viktminskning mycket enklare.

3. Dålig digestion hindrar viktminskning

En väl avrundad diet som innehåller en bra balans mellan fetter, proteiner och komplexa kolhydrater, liksom alla viktiga vitaminer och mineraler som dina kroppsbehov är avgörande för en hälsosam viktminskning. Med det sagt, om din matsmältningsorgan inte fungerar korrekt, kan du mycket väl ha brist i ett eller flera viktiga näringsämnen som lätt kan leda till kvarhållande av envis magefett.

Kolla in dessa varningsskyltar för att bestämma din tarms status. Om du tror att du verkligen har någon form av matsmältningsfel kan du kanske tala med din läkare om att få en professionell diagnos. Du kan också vidta åtgärder för att naturligt förbättra din hälsa genom att äta naturligt probiotiska livsmedel.

(Även om din matsmältning är i perfekt skick, är probiotiska livsmedel läckra och näringsrika! Läs mer om dem här.)

4. Genetik kan vara en faktor

Även om det aldrig borde vara en ursäkt för att leva en ohälsosam livsstil, har vissa människor en genetisk predisposition för tjocklek. Det är under ingen omständigheter en dålig sak, det borde heller inte vara en anledning att inte tycka om din kroppsbyggnad. (Om dina gener är kodade för att behålla fett, kom ihåg att fettvävnad är djurrikets naturliga försvar mot kallt väder.)

Med det sagt, låt inte genetiken förhindra att du följer igenom med de andra objekten på vår lista. Även om du inte uppnår en supermodell platt mage, kommer du att förbättra din övergripande hälsa och mår bättre som du gör.

5. Konsekvent och korrekt övning är nödvändig

Det här går inte att komma runt. Om du vill ha en smal midja, måste du få lite träning. Gör det konsekvent, gör det rätt och viktigast av allt, lär dig att älska det. Som tidigare nämnts blir stressade ut att våra kroppar producerar kortisol vilket är en av de stora orsakerna till magefettretention, så gör allt du behöver för att träna roligt.

Gå och gå med en vän eller med ditt husdjur om du har en furig följeslagare som är villig att ta en promenad med dig.

Tvinga dig att le medan du kommer i din dagliga dos av fysisk aktivitet. Även om det här låter helt löjligt, kan den fysiska smärtslagan faktiskt lura din hjärna till att producera "glada hormoner" vilket i sin tur kommer att skapa en positiv upplevelse för dig.

När det gäller "korrekt" övning kommer du att fokusera på en balans mellan hjärt-kärlsjukdomar och hela kroppsresistens-träning. (Squats är ett bra val för att bygga fettbrinnande muskler!)

Undvik fläckövningar som endast riktar sig mot midsektionen, eftersom de kommer att bygga muskler under befintlig magefett och faktiskt få din midja att visa sig större och öka mängden tid innan du märker att magen börjar trimma ner.

6. Varför Post-pregnancy Belly Fat Lingers

För många kvinnor är bukfett efter graviditeten omöjligt att bli av med. Oavsett hur bra hennes kost eller hur perfekt en kvinnas träningsrutin kan vara, är den ogenomträngliga mommy-magen där för att stanna. Medan hormonella förändringar kan vara skyldige, är de inte alltid skyldiga.

I vissa fall är det inte en överflöd av magefett som orsakar detta utseende av en "tjock mage". Graviditet kan faktiskt göra att bukfasan (det bindande membranet som håller våra bukmuskler och organ på plats) blir utsträckt. Eftersom den inte är elastisk som hud, drar översträckt fascia inte tillbaka till sin ursprungliga form, vilket resulterar i en permanent bukande mageeffekt.

I ungefär 30% av graviditeterna skiljer sig en kvinnas buksmuskler längs mittlinjen fascia (känd som diastasis recti), vilket orsakar permanent utbuktning. Om du tror att någon av dessa villkor gäller för dig, vill du definitivt tala med din läkare för en professionell diagnos och för att diskutera behandlingsalternativ.

7. Den fula sanningen om dietpiller

Butiker som säljs på matlagning hävdar ofta att du hjälper dig att gå ner i vikt genom att undertrycka aptit eller öka ämnesomsättningen, men de verkliga effekterna av dessa läkemedel är minimala. Detsamma kan uppnås genom att gå 15 minuters promenad eller genom att göra några mycket enkla dietförändringar (som vi kommer att få in i en stund).

Så dietpiller är slöseri med pengar - ofta ett stort avfall; och som om det inte var tillräckligt, kan de också vara ganska farliga. Många av de mer aggressiva viktminskningstillskott är också potentiellt skadliga för dina organ, speciellt de som ansvarar för att spola bort giftiga toxiner ur din kropp (dvs. njurar, lever, blåsor). I vissa fall har dessa dietprodukter varit kända för att orsaka magsår eller skador på matsmältningsorganet, vilka båda faktiskt gör viktminskning mycket svårare.

(Men vänta! Det finns mer ...)

Kostpiller som säljs exklusivt på nätet är inte ens reglerade som de som finns i butikerna. Vad detta innebär är att dessa kosttillskott kan förfalskas med modifierade receptbelagda läkemedel eller andra kemikalier som anses osäkra av livsmedels- och drogadministrationen. För att göra saken värre är de förekommande kemikalierna vanligtvis inte listade någonstans på etiketten eller förpackningen.

Sammanfattningsvis: Om inte de specifikt ordineras för dig av din läkare, stanna långt borta från alla dietpiller och köp aldrig viktminskningstillägg från otillförlitliga onlinekällor !

8. Fad-Diet Books Berätta ganska lies

" Det finns tre typer av lögner: lögner, dömda lögner och statistik." - Benjamin Disraeli

Om man skulle ta ordet "statistik" ur Disraelis vördnadsfulla aforism och ersätta den med "fad-diet books", skulle uttalandet fortfarande vara en korrekt. Majoriteten av dessa manuskript - hålls nära och kära och starkt försvarade av dem som svär vid dem - berätta mycket vackra lögner. De tar en eller två aspekter av hälsosam viktminskning, hype dem och göra dem verkar vara den magiska nyckeln till dietary framgång genom subtil manipulation av fakta.

I verkligheten fungerar inte faddieten i allmänhet, eller om de gör det, är det bara under mycket specifika omständigheter. Detta beror på att de flesta erbjuder orealistiska sätt att äta som är orimligt obekvämt eller för dyrt för den genomsnittliga personen att uppehålla sig under mer än en kort tidsperiod. När en person "faller av vagnen" kommer vikten strax tillbaka och antalet pounds som erhålls efter fad-kost är vanligtvis mycket större än antalet som försvann.

Så varför händer detta? Medan det kanske inte alltid är fallet, för de flesta människor är det ett direkt resultat av tvångsförluster som införs av fad-dieten. Att nekas din favoritmat gör att du längtar efter dem ännu mer. När restriktionerna för en faddiet lyfts, återvänder de flesta direkt till sina långa förlorade skyldiga nöjesföda och binge mycket hjärtligare än de normalt skulle. Läran att läras här?

" Allt i mått, inklusive måtta." - Oscar Wilde

Med andra ord, do not fad-diet. Ät smart och kom ihåg att det är okej att njuta av dina syndiga mellanmål nu och då - bara inte varje dag. Vilket ger oss till ...

9. Vad du äter (eller inte äter) påverkar direkt magefett

Det finns några viktiga kostvanor som du behöver utveckla om du vill trimma ner midjan och behålla den på så sätt. Men innan vi dyker in i det här ämnet finns det en mycket viktig punkt som måste göras. Dessa kostförändringar ensamma ger dig inte en sex-pack, tolv-pack eller supermodel platt mage. Vad de ska göra är att hjälpa dig att krympa din midja, mår bättre i en formstark vit topp och ha kul att plocka ut en ny baddräkt i år. Samtidigt har du mer energi, förbättrar din övergripande hälsa och minskar din risk för kardiovaskulära eller andra kroniska livshotande sjukdomar.

Sluta äta socker

Vit socker, brunt socker, bordsocker, pulveriserat socker, fruktos, sackaros, majssirap med hög fruktos, agave nektar, rörsocker, indunstad sockerrörsjuice, vattenfri dextros, majsstärkelse, majssirapfasta substanser, majssötningsmedel ... det finns mycket mer . Om du är intresserad av att känna till de 61 olika ingredienserna som alla översätter till "socker" på matetiketter, hittar du dem som listas här.

Av det goda, det dåliga och det fula; socker är definitivt bland de fulaste. Inte bara är det en av de största bidragsgivarna till bildandet av alla former av fettvävnad (inte bara magefett), det förstör också din hälsa på många andra subtila och skrämmande sätt. Nyfiken att veta mer? Läs allt om det i den här artikeln.

Undvik kemiskt ändrade sockersubstitut

I de flesta fall är sötningsmedel som inte innehåller kalorier värre än att äta socker. De får inte omedelbart rusa in och ut ur blodflödet för att sluta lägga till din midja, men de kan göra det mycket svårare att förlora den extra vikten. Även om det finns många påståenden om farorna med att använda konstgjorda sötningsmedel (påståenden som kanske inte har blivit motsatta genom långvariga svar som levereras av juridiska företrädare för tillverkarna av nämnda konstgjorda sötningsmedel) finns det en oändlig ström av personuppgifter med avseende på biverkningarna av att använda dem.

För att minska förvirringen och stanna på den säkra sidan - om den inte kommer från naturen, ät den inte. Med detta sagt, för alla dina naturliga hälsa och viktminskningsbehov, gå med organiska Stevia. Det innehåller inga kalorier, det har ingen rolig eftersmak, det är bra i allt och är minimalt bearbetat från en plantas löv.

Minska ditt kolhydratintag

Socker är inte den enda maten som går direkt till din magefett. Bröd, ris, pasta och andra enkla kolhydrater som är enkla för kroppen att smälta och översvämma blodflödet med glukos blir också vanligtvis lagrade som fett. Om du är benägen att mage fett, kan du satsa din botten där är dessa typer av mat kommer att hamna.

Ät mat som ökar ämnesomsättningen

Proteinrika livsmedel som soja, nötter, baljväxter, magert kött och kallvattenfisk som makrill, tonfisk och sardiner är alla bra för att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att kasta magen fett. Dessa fungerar bättre än något mirakel dietdroger som någonsin har existerat, de kommer inte att röra upp din kropp och du kan gärna fortsätta att äta dem under resten av ditt liv utan att oroa dig för hemska biverkningar eller spendera obscenta summor pengar på din lokala tilläggsbutik.

Läs nästa: 10 Science Backed Cheats för att återhämta din metabolism och bränna mer kalorier

10. Att dricka sunt hjälper dig att förlora magefett

Det kan ta lite allvarlig ansträngning och flera veckor av flitig övning för att utveckla hälsosam dricka till vana. Detta är dock kanske den enda viktigaste kostrådgivningen när det gäller att förlora magefett. (Det var därför vi sparade det till sist.)

Kom ihåg att juice inte är frukt

Fibern i frukt och grönsaker binder till sockerarterna som de innehåller naturligt och gör dem långsammare att smälta. Således har de mindre effekt på blodsocker och är mycket mindre benägna att hamna i dina fettceller.

Med all fiber borttagen, faller juicer från samma frukter och grönsaker i kategorin enkel-socker. Din kropp smälter dem snabbt, de går direkt in i blodflödet, blodsockernivån stiger och din bukspottkörtel reagerar genom att producera insulin. Insulin signalerar celler i hela kroppen för att dra socker från din blodflöde och antingen använda den för energi eller förvara den som fett.

Läs mer om hur blodsocker påverkar din kropp i den här artikeln.

Klipp ut alkoholen

En bra vän berättade en gång för mig, "Du kan inte dricka en sexpack om du vill ha en sexpack." Jag såg hur han var en professionell kroppsbyggare och personlig tränare med perfekt tvättbräda abs.

Medan det är sant att öl är en av de värsta (det är i grunden flytande bröd); i alla dess myriade former är alkohol i allmänhet inte din BFF när det gäller att trimma din mage. Sugary liquors och söta viner rankas också på toppen av listan, så mycket som att vara dåligt för magefett.

Om du insisterar på att du njuter av en drink eller två varje vecka, gör det medvetna beslutet att dricka torra röda viner eller kalorier med lågt kaloriinnehåll som innehåller mindre kolhydrater och därigenom kommer att göra mindre skador på midjan. Kom ihåg att en servering öl är 12 vätska ounces (det är för en 5% gravitation brygga) och en enda servering vin är 5 vätska ounces.

För ytterligare information om standard serveringsstorlekar för alkoholhaltiga drycker, erbjuder NIH en detaljerad förklaring här.

Håll dig borta från soda och energidrycker

Sodor och energidrycker är ofta fulla av enkla sockerarter som skapar magefett. Till och med kalorifria alternativ orsakar kaos på ämnesomsättningen och matsmältningen på grund av artificiella sötningsmedel och stimulanser som finns i dessa typer av drycker. Medan det kan finnas några säkra alternativ där ute, är det bästa rådet att helt enkelt undvika dem medan du försöker kasta de extra punden.

Drick noga vatten

Detta kan verkligen inte anges tillräckligt. Vatten hjälper allt i kroppen att flytta, fungera och rensa sig ordentligt. Om du inte dricker tillräckligt med vatten, kommer du inte att bränna magen fett så effektivt. Vidare säkerställer dricksvatten att alla avfallstoxiner som frigörs från utspädd fettväv, kommer att lämna din kropp smidigt och i rätt tid utan att lägga onödig stress på din lever och njure. Så om du vill bränna magen fett, var noga med att dricka tillräckligt med vatten. (Du kan använda denna räknare för att ta reda på hur mycket din kropp behöver.)

Eller drick vatten med lite något extra

Naturligtvis dricker ingenting annat än vatten hela dagen varje dag kan vara ganska tråkigt, speciellt om du är van vid läskedrycker, juice och annan mageförbränning "no-noes". Lyckligtvis finns det några andra alternativ.

Grön te är en utmärkt metabolism-booster som också är oerhört bra för din övergripande hälsa.

Prova att lägga till en stänk citron i ditt vatten för att öka hydratiseringspotentialen hos din pålitliga H2O, ge den en liten smak och lägg till den är fettförbränningspotential.

Få full scoop på mer mat och drycker som kommer att öka din ämnesomsättning och hjälpa din kropp att bränna fett snabbare i den här artikeln!

Hur man gör en anti-ångest, anti-stressmagnesiumdryck

Magnesium är det fjärde rikaste mineralet i kroppen, och det har några viktiga roller när det gäller att stödja hälsa och välbefinnande. Faktum är att varje cell i kroppen innehåller den och behöver den att fungera.Medan magnesium inte ofta pratas kan det vara en av de mest förbisedda mineralerna. Uppskattni

(Hälsa)

Den verkliga orsaken till surhet och 9 naturliga botemedel för att bota det

Ugh ... det gamla känt brinner du får när du har ätit. Det kan kännas som om en vulkan har utbrott i matstrupen. Smärtan och bränningen av surt återflöde påverkar miljontals människor dagligen.Nationella institutet för diabetes och njursjukdomar säger att över trettio miljoner människor upplever halsbränna åtminstone en gång i månaden och femton miljoner erfarenhetssymptom varje dag.GERD (Gastroesopha

(Hälsa)