sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

11 Livsbesparande skäl att äta ingefära varje dag

Ginger ( Zingiber officinale) är en örtartad flerårig växt infödd i södra Kina. Producerande lövskott som når fyra fot i höjd och konformade spikar som blommar med gula blommor, den mest värdefulla delen av ingefäraväxten är de gnarled och bulbous rhizomes som växer under jorden.

Gingerrödor är aromatiska och uppvärmda med en skarp, lemoni-spiciness. Smaken av ingefära beror på närvaron av gingerol, en fenolförening som ger rhizomerna sin eldsvåda. När de kokas, omvandlas gingeroler till zingerone, vilket ger en mycket mildare och kryddig söt smak. När den torkas reagerar gingerol genom att bilda peppery shogaols, vilket förklarar varför pulverformig ingefära är dubbelt så kryddig som rå ingefära.

Utöver sin anmärkningsvärda smak har ingefära en mängd positiva egenskaper. Denna mångsidiga ört har använts i minst 5000 år som behandling för många vanliga sjukdomar i indisk och kinesisk medicin. Faktum är att en ingefära var så sällsynt och värdefull att en pund av denna krydda var lika med kostnaden för ett får. Av de 115 beståndsdelar som finns i ingefärarot är gingerol den mest dynamiska. Läs vidare för att upptäcka de många fördelarna som gingerol har lika robust terapeutisk och förebyggande åtgärd.

1. Ingefära slagsmål inflammation

Inflammation är kroppens sätt att skydda oss mot infektion, läka oss under skada och varna oss när vi kommer i kontakt med kemiska irriterande ämnen. Förorsakande av smärta, rodnad, svullnad, värme och funktionsförlust är normalt inflammation ett kortvarigt svar som lindras inom några minuter eller timmar efter att de skadliga stimuli har tagits bort.

Kronisk inflammation inträffar dock när immunsystemet reagerar på trauma när det inte finns några skador på annars hälsosamma vävnader. Persistent och långvarig inflammation anses vara den viktigaste föraren i nästan alla sjukdomar och störningar, en gemensam nämnare i autoimmuna sjukdomar, astma, artrit, eksem, akne, cancer, diabetes, Alzheimers sjukdom, depression och ens åldrande.

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som aspirin och ibuprofen, inriktar och inhiberar enzymer som orsakar inflammation - men långvarig användning av dessa läkemedel har sina egna oroliga hälsoeffekter.

Ginger har använts i århundraden i örtmedicin för att behandla inflammation och under de senaste 30 åren har många vetenskapliga studier backat upp denna påstående. Heralded som en kraftfull anti-inflammatorisk, ingefära (och speciellt gingerol) kan undertrycka pro-inflammatoriska enzymer på liknande sätt som NSAID, men utan biverkningar.

Det mest effektiva sättet att använda ingefära som en antiinflammatorisk är att ta den i kapselform. För att se till att ingefärakapslarna är så rena som möjligt, leta efter märken som använder superkritisk extraktion, som den här. Ingenting kan interagera med andra mediciner, så tala alltid med din läkare innan du tar gingertillskott.

2. Ingefära lindrar smärta

Eftersom smärta är ett av symptomen på inflammation, har studier som har identifierat ingefära som en antiinflammatorisk också visat sig vara en utmärkt naturlig smärtstillande medel också. Delving djupare i detta resultat, undersökte forskning som publicerades under 2010 specifikt ingefära effekter på muskelsmärta efter träning.

Med 74 volontärer som testpersoner utförde deltagarna 18 excentriska övningar som var avsedda att inducera muskelsårighet och smärta. Under 11 dagar konsumerade de frivilliga två gram av antingen rå ingefära, värmebehandlad ingefära eller placebo dagligen. Resultaten: konsumerar ingefära sänkt smärta med 25% (rå ingefära) och 23% (uppvärmd ingefära), jämfört med placebogruppen.

Dessutom fann ingefära att hjälpa till att lindra smärtan i samband med intensiva menstruationskramper (primär dysmenorré) i en studie som publicerades 2013. Tillsammans med en placebokontroll fick kvinnor 500 mg ingefära kapslar som ska tas tre gånger per dag under de tre första åren dagar av deras menstruationscykel. Av de kvinnor som var försedda med ingefära rapporterade den stora majoriteten (82, 85%) en signifikant förbättring av symtomen; genomsnittliga smärtresultat var också mycket lägre än kontrollgruppen.

Ytterligare läsning: 30 Potentiella örter och kryddor som bekämpar smärta

3. Ginger Eases Illamående

Om du tenderar att dricka gingeröla för att lösa en upprörd mage, skulle du bli mycket bättre betjänad genom att dricka en kopp ingefära te istället. Tillverkad med artificiella smakämnen och ingen verklig ingefära, kommer kommersiellt beredd ingefära ale inte att hjälpa till med symptomen på illamående - åtminstone vetenskapligt sett.

Verklig ingefära har dock visat sig vara en livskraftig antiemetisk behandling för känslor av oro, kvast, kall svettning, svimmelhet och ofrivillig kräkningar, oavsett vad som orsakade illamående i första hand. Gingerrot var effektiv för att signifikant minska symtomen på sjösjukhet i sjökadetter som inte var vana att segla på höga havet; På samma sätt arbetade det också med sjukdomar i rörelse. Det hjälpte till att lindra hyperemesis gravidarum, en komplikation under graviditeten som kännetecknas av extrema, ihållande illamående och kräkningar. Det kan användas för att förhindra postoperativ illamående och kräkningar. och i studier på cancerpatienter kunde ingefära reducera allvaret av kemoterapiinducerad illamående.

4. Ginger sänker kolesterol

Det är viktigt att hantera kolesterolnivåer för att upprätthålla god kardiovaskulär hälsa. Denna vaxartade substans, som finns i hela kroppen, är nödvändig för att hålla cellerna friska, producera hormoner, hjälpa till vid uppslutning av mat och syntetisera D-vitamin.

Kroppen har naturliga mekanismer på plats för att hjälpa till att reglera kolesterolhalten. Kolesterol med hög densitet lipoprotein (HDL) är den goda typen av kolesterol; det hjälper till att ta bort kolesterol från kroppen. Lågdensitetslipoproteiner (LDL) är den dåliga typen av kolesterol; Det kan byggas upp i väggarna i dina artärer, vilket gör blodkärlen svår och smal, saktar blodflödet till hjärtat och andra organ. Låg HDL nivåer tillsammans med höga LDL nivåer är en viktig riskfaktor för hjärtinfarkt och stroke.

Inkluderar mer kolesterolsänkande livsmedel i din kost är ett sätt att naturligt minska dåligt kolesterol i kroppen. Och du kan lägga ingefära till listan: En studie på patienter som lider av förhöjda lipidnivåer visade att att ta tre gram ingefära per dag medför att drastiskt minska LDL-kolesterolet samtidigt som HDL-kolesterol ökar när det tas över 45 dagar. Ingefära kan ha detta resultat eftersom gingerol är en fenolisk antioxidant som har hjärtskyddande effekter.

5. Ginger förbättrar blodcirkulationen och förhindrar blodpropp

Ett annat sätt att ingefära gör underverk för hjärtat är dess förmåga att tunna blod och förhindra att blodproppar bildas. Under normala förhållanden klumpar blodkroppar (kallad blodplättar) för att skapa blodproppar, kopplar upp öppna sår för att stoppa överdriven blödning. Ibland bildar blodplättar inuti blodkärl och hindrar blodflödet i hela cirkulationssystemet, vilket kan leda till dålig blodcirkulation, embolier, stroke och hjärtattacker.

I resultat som publicerades i trombosforskning fungerade ingefära som ett blodplättmedel och var mer effektivt än aspirin för att förhindra blodplättar från att binda och bilda blodproppar. Även om du inte lider av onormal blodkoagulering, hjälper förbättrad blodcirkulation att främja celltillväxt, hjärn- och orgelfunktion och hälsosam hud.

6. Ginger Aids Digestion

Matsmältningsbesvär är en vanlig magsjukdom, ansvarig för halsbränna, illamående, uppblåsthet och övre bukbehov efter att ha ätit. Även om det kan orsakas av saker som att äta feta och kryddiga livsmedel eller äta för snabbt, då matsmältningsbesvär är kronisk och förekommer utan anledning, kallas den funktionell dyspepsi (FD). Man tror att FD kan orsakas av ett problem med gastrisk motilitet och tömning - varigenom magsinnehållet inte behandlas ordentligt, vilket ger en fördröjning av den tid det tar för mat att flyta och tömma i tunntarmen.

Medan ingefära har använts i årtusenden som ett matsmältningsstöd bekräftade fynd i en studie 2008 att ingefära hjälpte stimulera muskelsammandragningar i magen (vilket hjälper till att bryta ner maten) och påskynda den tid det tar för att tömma maginnehållet i tunntarmen. En annan studie, publicerad 2011, drog samma slutsatser.

7. Ginger Shows Promise som ett cancer-kemopreventativ

Flera studier har undersökt om ingefära kan vara en livskraftig behandling för cancerpatienter och bli en del av en större strategi för förebyggande av cancer.

En handfull in vitro- experiment på odlade cancerceller har resulterat i spännande resultat. Gingerol kunde hämma tillväxten av bukspottskörtelcancerceller och inducera celldöd samtidigt som friska celler behöll intakta. På liknande sätt minskades bröstcancerceller efter behandling av gingerol; det stoppade också cancer från metastasering. I fallet med äggstockscancerceller stoppades tillväxten av alla de testade cancercellslinjerna med gingerol.

Föreläsningar om gingerols effekt på koloncancer är lika lovande. En studie visade att gingerol inhiberade tillväxt och spridning av humana kolorektala cancerceller hos möss när gnagarna matades gingerol tre gånger per vecka. En annan studie undersökte gingerrotextraktets effekt som förebyggande för koloncancer hos friska humana volontärer. Specifikt riktning mot inflammatoriska enzymer som är prekursorer för utveckling av koloncancer resulterade i att två gram gingerrot-extrakt per dag gjorde det möjligt att hämma några av dessa enzymer, vilket potentiellt reducerar risken för kolorektal cancer.

8. Ingefära sänker blodsockernivån

Och i en del goda nyheter för typ 2-diabeteslidare kan en daglig dos på två gram ingefära per dag kraftigt minska fastande blodsockernivåer enligt en studie som publicerades 2015. Dessutom proteiner som ökar risken för komplikationer i samband med diabetes - Speciellt kardiovaskulär sjukdom, njursjukdom, högt kolesterol och skador på retinas - minskade också betydligt. Gingertillskott hade också effekten av att höja den goda mängd kolesterol hos diabetespatienter.

9. Ginger förbättrar hjärnfunktionen

Oxidativ stress definieras som en obalans mellan fria radikaler (som skadar molekyler, proteiner och gener) och antioxidanter (som försvarar och reparerar skadan). Det är inblandat i utvecklingen av ett antal neurodegenerativa sjukdomar, såsom Alzheimers och Parkinsons. På grund av ingefära antioxidant egenskaper, har dess potential att förbättra hjärnans funktion och skydda mot kognitiv nedgång varit föremål för en rad studier.

Undersökande av ingefäraxtraktets effekt på friska medelålders kvinnor, forskare fann att en dos på 400 till 800 mg per dag i två månader förbättrade arbetsminne, reaktionstid, uppmärksamhet och mental behandling i deltagarna.

I forskning om Alzheimers sjukdom visade en studie på råttor att ingefära minskade produktionen av enzymet acetylkolinesteras, vilket bidrar till förlusten av neuroner och synapser i hjärnan. En annan studie, som använde datasimuleringar för att observera dess effekt på olika neurodegenerativa enzymer, fann också att den rymmer mycket potential som en framtida behandling av Alzheimers sjukdom.

10. Ingenting är antiviralt

Respiratoriskt syncytialvirus (RSV) är så vanligt att de flesta har blivit infekterade med det vid två års ålder. Infektionen resulterar oftast i svaga köldlika symtom som löser sig inom en vecka eller två. I högriskgrupper, som spädbarn och äldre vuxna, kan RSV leda till bronkitolit, lunginflammation och andningssjukdomar.

Även om antibiotika inte kommer att lindra symtomen på RSV, kommer det tydligen att ingefära. Enligt en studie som publicerades i 2013, fräsch gingerstimulerad antiviral cellsignalering, som hindrar RSV från att infektera övre och nedre luftvägarna. Ingefära var mest effektiv när den användes innan den smittades - vilket är desto större anledning att sippa en kopp färsk gingerte under kall och influensasäsong.

11. Ingenting är effektivt mot läkemedelsresistenta bakterier

Vid en tidpunkt då antibiotikaresistens är ett allvarligt folkhälsoskydd, som ger upphov till så kallade "superbuggar", är det tröst att veta att växtbaserade läkemedel kan hjälpa till att avvärja bakterieinfektioner.

Tillsammans med vitlök har ingefära visat förmåga att bekämpa bakterier som är resistenta mot antibiotika - nämligen E. Coli, den multidrugsresistenta Pseudomonas aeruginosa och Klebsilla, Enterobacter, Shigella flexnerii, Bacillus och Vibrio cholerae .

Vidare har ingefära visat sig hämma aktiviteten hos orala patogener som orsakar tandköttsbesvär, perodontis, endodontiska infektioner, tandmasseknos och andra sjukdomar i munnen.

17 skäl till att alla plötsligt dricker benbuljong

17 skäl till att alla plötsligt dricker benbuljong

Benbuljong har en lång historia som går tillbaka till förhistoriska tider, när jägarna hade råd att slösa ingenting, absolut ingenting, från en bra fångst. Det är inte svårt att föreställa sig att efter fisken, fisk eller fågel bröts över öppen eld och avskedas av det mesta av köttet, gick de in i att göra en hälsosam buljong tillsammans med huvudet, svansarna, klorna och hovarna . Även om det var me

(Hälsa)

19 naturliga sätt att undertrycka aptit och kämpa hunger

19 naturliga sätt att undertrycka aptit och kämpa hunger

Du behöver inte tillgripa svältdieter eller ohälsosamma aptitdämpande piller för att gå ner i vikt.Det finns gott om naturliga tips, tricks och jämn mat som kan hindra dig att nå för den andra hjälpen. Här är 19 av de bästa:1. Balans blodsockernivån Att hålla dina blodsockernivåer stabila är nyckeln när det gäller att hantera hunger och stryka obehagliga biverkningar som huvudvärk, viktökning, fluktuationer i humör.Här är 10 hemligheter

(Hälsa)