11 Naturliga sömnmedel som verkligen fungerar

Ingenting börjar riktigt din dag på högra foten som att vakna känna sig uppdaterad! Å andra sidan upplever en sömnlös natt efter en annan en säker eldväg för att göra oss mycket till en metaforisk porcupine. Om du är trött (bokstavligen) att inte få nog av det, kolla in dessa enkla naturläkemedel för bättre sömn.

Öva daglig yoga och meditation

Om du ofta befinner dig vaken på natten med alla händelser i din dag som kör runt bakom ögonlocken, kan avslappningstekniker vara din nyckel till bättre sömn. Ta dig tid ur ditt upptagna schema - helst i slutet av dagen - för att stämma över resten av världen. Utför några av dessa lugnande yoga poserar att sträcka trötta muskler och slappna av din kropp för att förbereda sig för sömn. Meditera sedan i minst femton minuter. Detta kommer att ge dig en chans att bearbeta och lagra den information som den har samlat in hela din dag.

Återigen är det bäst att utföra dessa avslappningsövningar så nära sängtid som möjligt. På det sättet kan du sova när du stänger dina ögon istället för att lyssna på ditt eget sinne på sin dag.

Gör lite buller ... (White Noise, det är)

Om du är den typ av person som startar vaken vid det minsta ljudet, överväga att investera i en White Noise Generator. Dessa praktiska lilla enheter producerar en kontinuerlig slinga av mjukt oavbruten ljud - ofta med flera olika inställningar att välja bland, t.ex.: havsvågor, fläkt, regndroppar osv. - som drar ut alla sprickor, pipar och stötar på natten.

Reglera ditt ljus exponering

Som dagliga djur påverkas våra sömncykler väldigt kraftigt av solens uppgång och inställning - eller ännu viktigare av vår exponering för ljus. Om du har ett jobb som kräver att du är vaken när det är mörkt ute och sova under dagsljuset, kan detta vara en stor orsak till sömnlöshet för dig. Lyckligtvis finns det sätt att "fake out" din cirkadianrytm med hjälp av artificiellt ljus. Strax efter att du vaknar - oavsett vilken tid på dagen som kan vara för dig - försök att sitta i ett rum tänt med ljusa naturliga dagsljuslökar. Sedan, när det är dags att gå och lägga dig (eller under din medling / yoga tid) spendera åtminstone trettio minuter i ett rum med mycket lågt skuggat ljus. Efter några dagar av denna typ av ljusexponeringsbehandling kan du upptäcka att din cirkadianrytm är på rätt spår och dina sömnproblem är inte längre.

Analysera din kost

Vissa livsmedel kan göra dig trött medan andra väcker dig. Att veta vilka kulinariska val som kan hjälpa dig att inte bara sova bättre utan också vara mer uppmärksam under hela dagen.

Sömniga livsmedel:

Havregryn - utlöser insulinproduktion som ökar blodsockernivån och gör dig sömnig. Innehåller också naturligt melatonin (se # 11 nedan.)

Hela kornbröd - utlöser också insulinproduktion, följt av en hård sockerkrasch. (De flesta kolhydrater som bröd är orsaken till postprandial somnolens, även om maten är koma!)

Körsbär - en annan bra källa till melatonin.

Mandelar - innehåller tryptofan och magnesium som både slappnar av muskler och lugna nervor.

Hummus - en annan naturlig källa till tryptofan.

Älskling - en matsked ger dig precis rätt mängd glukos för att väsentligen signalera din hjärna att det är dags att stänga av.

Dark Chocolate - innehåller naturligt serotonin som gör att du känner dig lycklig och avslappnad.

Inte sömniga livsmedel:

Hårda ostar - Parmesan, Asiago, Romano och många liknande texturerade ostar innehåller höga nivåer av tyramin och aminosyra som väcker dig!

Cayenne Pepper - är en stimulant och kan också ge dig halsbränna som håller dig hela natten. (Detta gäller för de flesta kryddiga livsmedel!)

Förädlat kött - innehåller också höga halter av tyramin.

Sojaprodukter - innehåller ännu högre mängder tyramin. (Det inkluderar sojasås för alla ni sen natt, helg sushi älskare!)

Mjölkchoklad - innehåller aminosyratrorosin som våra kroppar omvandlas till stimulerande dopamin.

Lavendel

Lavendel är en mycket mångsidig ört, och en av dess många befogenheter att främja avkoppling. Använd lavendel som en essentiell olja, torkad ört eller hydrosol. Applicera direkt på sängkläder och örngott eller skapa en lavendel-infuserad påse för att hålla på sängens sidobord.

Lavendelolja är också mild nog att använda runt barn och spädbarn. Om din baby har problem med att sova, lägg till ett par droppar lavendel till hans eller hennes kvällsbad. Alternativt kan du sprinkla några droppar på en favorit fylld djur eller filt för liknande effekt.

Du kanske också vill prova torkad lavendel blandad med din favorit te för en avkopplande "sleepytime" drink.

För bästa kvalitet torkad lavendel eller lavendel eterisk olja: kolla Mountain Rose Herbs. Alternativt kan du köpa lavendelolja på Amazon från den här sidan.

( Ytterligare läsning: Magic of Lavendel Oil - 20 geniala sätt att använda denna potentiella essentiella olja)

Sömninducerande aromaterapi

Förutom lavendel finns det många andra växtbaserade extrakt och eteriska oljor som kan användas för att lugna sinnet och slappna av i kroppen. En kort lista över några av de bästa kandidaterna till jobbet är: Neroli (apelsinblomma), citronbalsam, romersk kamille, Clary Sage, Rose, Valerian eterisk olja, Sweet Marjoram, Catnip och Hops blommolja. Prova en (eller en kombination) av dessa eteriska oljor tillsatt till badsalter eller en aromaterapi

Kom ihåg att om du ska applicera eteriska oljor direkt på din hud, är det alltid en bra idé att först späda dem med en bärolja. Jojoba, kokosnöt eller grapsolja är alla bra val för aktuell användning.

Ditch Your Minty Tandkräm

När du borstar tänderna efter middagen kan du hemligt sabotera din egen sömninsats. Pepparmynta är en kraftfull naturlig stimulans och om det är i din tandkräm, hjälper det nog att vakna upp strax före sänggåendet. Ställ in minty grejer åt sidan och prova denna Squeezable Homemade Tandkräm komplimanger av Wellness Mama! Prova apelsin, bergamot eller citron extrakt för smakämnen. Eller om du måste ha minty tandkräm, använd den mildare spjutmynten istället för uppfriskande pepparmynta.

(Ytterligare läsning: 50 saker du borde sluta köpa och börja göra)

Undvik alkohol innan sängen

Medan det kan få dig att känna dig trött, förhindrar överdriven konsumtion av alkohol att ditt sinne och kroppen kommer in i de djupaste stadierna av sömnen. Detta är anledningen till att de flesta kommer att vakna efter en natt med kraftig dricks och känsla som trodde att de inte sovit alls. Kom ihåg en drink per timme regel: En servering av alkohol tar ungefär en timme för din kropp att bearbeta. Se till att du tillåter ditt system tillräckligt med tid för att spola ut vad du dricker innan det är dags att sova, så du kan vakna känna dig uppdaterad!

Te som gör dig sömn

Kamille te är en av de mest populära och effektiva dryckerna för avkoppling före sängen. Njut av den klassiska äppelliknande smaken och doften av denna Fair Trade Certified Organic Chamomile Tea, gjord av Stash.

En av de äldsta växtbaserade hjälpmedel för en god natts sömn, Valerianrot har använts i tusentals år. Nästa gång du inte kan sova, brygg dig själv en kopp Valerian te.

Alternativt kan du ta Valerian root som ett tillägg eller extrakt.

Öka din melatonin

Ett annat tillskott som används ofta som en naturlig sömnhjälp är melatonin. Medan melatonin är ett hormon som våra kroppar naturligt producerar för att låta oss veta att det är dags att sova, gör vi ibland inte tillräckligt med det. I många fall beror det på exponering för ljus vid fel tidpunkt (se # 3 ovan.) Det kan dock inte alltid vara fallet. För en bättre natts sömn, prova detta melatonintillskott av Nature's Bounty!

(Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du börjar med en ny naturlig botemedel. Hållbar sömnlöshet kan vara symptomatisk för ett farligare tillstånd som sömnapné.)

15 Delicious Veggie Noodle Recept för att avsevärt minska kalorier

Fräscha och lätta, låga kalorier och glutenfria, att äta grönsakspudlar istället för traditionella vete pastaer är ett utmärkt sätt att få mer vitaminer och näringsämnen i din kost, utan att offra smak.Och det är super enkelt! Medan en vanlig gammal grönsaksskalare kan göra jobbet med att skära grönsaker tunt, kan den här metoden vara lite tidskrävande. För snabbare (och

(Hälsa)

20 bästa sätten att alkalisera kroppen för optimal hälsa

Balans är nyckeln när det gäller många saker i livet, inklusive kroppens pH-nivåer. PH-värdet är ett mått på hur surt eller alkaliskt som helst, och det är viktigt att vårt blod pH håller en något mer alkalisk nivå för att vi ska kunna njuta av optimal hälsa.Om du inte är säker på vad en alkaliserad kropp betyder, överväga de två ytterligheterna i spektret. I ena änden är det a

(Hälsa)