11 näringsrika livsmedel som avsevärt förbättrar din sköldkörtelhälsa

Enligt den amerikanska sköldkörtelnförbundet har uppskattningsvis 20 miljoner amerikaner någon form av sköldkörtelsjukdom och upp till 60 procent av de med tillståndet är omedvetna om att de lider av det. Sköldkörtelproblem kan orsaka ett antal olika problem som kan påverka din livskvalitet väsentligt, till exempel extrem trötthet, matsmältningssjukdomar, ångest eller depression, hjärndimm och viktökning eller förlust.

Din sköldkörtel utsöndrar viktiga hormoner som är ansvariga för att kontrollera stora kroppsfunktioner, inklusive hur din mat smälts och hur du använder energi. När det sakta ner gör allting alltför - inte bara kommer du att känna dig extremt trött, men det är nästan omöjligt att gå ner i vikt men ändå mycket lätt att packa på punden.

can control what you feed it, and research has shown that certain foods have proven potential to get your metabolism what it should be and improve thyroid health. Medan du inte kan kontrollera en genetisk tendens att ha en trög skjoldbrusk, kan du kontrollera vad du matar det, och forskning har visat att vissa livsmedel har visat potential att få din ämnesomsättning vad det ska vara och förbättra sköldkörtelhälsan.

1. Brasilien Nötter

Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Forskning har kopplat till lågt selenintag med sköldkörtelsjukdom, enligt en studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism .

Studieförfattare Margaret Rayman, professor i näringsmedicin vid University of Surrey, Guildford, Storbritannien, noterade att selen är välkänt för att skydda sköldkörteln. "Betydelsen är att vi har visat att lågt selen är förknippat med ökad risk för sköldkörtelsjukdom."

Om din selenivå är låg betyder det att din sköldkörtel kommer att behöva arbeta hårdare än vad som är nödvändigt för att producera hormoner, och din kropp kommer också att ha ett svårare jobb att byta dessa hormoner i en form som dina celler kan använda.

Eftersom Brasilien nötter är en av de bästa källorna till selen, behöver du bara några få varje dag för att säkerställa att du har en tillräcklig nivå av näringsämnet som är förknippat med en minskad risk för hypotyroidism och autoimmun thyroidit. Juni en Brasilien mutter innehåller 80 mikrogram selen, och de flesta experter rekommenderar en daglig dos på 200 mikrogram, men det är bäst att kolla med din vårdgivare för att bestämma det optimala beloppet.

Andra bra källor inkluderar gulfiskad tonfisk, hälleflundra, sardiner, ägg och gräsmatad nötkött.

2. Sjögrönsaker

Din sköldkörtel löper på jod, som en bil körs på bensin. Om du inte får nog, och många är bristfälliga i detta näringsämne, kommer produktionen av sköldkörtelhormon att hämmas. Medan du kan få träffa din kropps dagliga jodbehov genom att konsumera ett ton jodiserat salt finns det andra, bättre källor.

Havsgrönsaker, som är rikliga i havet och lättillgängliga i stora mängder, anses vara superfood och har varit en häftklammer i asiatiska dieter sedan antiken. Det är en av de hälsosammaste livsmedel som kan konsumeras - fylld med vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Tång, inklusive de vanligtvis ätna typerna som arame, kelp, nori och wakame, ackumulerar jod i upp till 30.000 gånger mer koncentrerade former än havsvatten - det anses vara den rikaste källan till naturligt förekommande jod det finns. Bara ett gram är allt du behöver för att uppfylla de rekommenderade kraven. Snacking på nori dammad med en strö av havsalt, eller att lägga wakame till en miso soppa är bra sätt att få din jod.

En annan bonus: konsumerar havsgrönsaker kan hjälpa dig att gå ner i vikt som forskare vid Newcastle University upptäckte en förening som kallas alginat i tång är mest effektivt för att förhindra absorption av fett i tarmen. Faktum är att forskningen upptäckte att den kan minska fettabsorptionen med 75 procent på grund av dess inhiberande effekt på ett matsmältningssymtom som är känt som lipas. Det överträffar även förmågan hos de flesta anti-fetma behandlingar som finns tillgängliga på butikshyllor.

3. Vildfångad lax

Fet fisk, inklusive viltfångad lax, sardiner och öring, är packad med viktiga omega-3 fettsyror som erbjuder signifikanta antiinflammatoriska egenskaper. Eftersom majoriteten av fall av underaktiv sköldkörtel är resultatet av inflammation i sköldkörteln, kan att äta matrika med omega-3-skikt hjälpa till att minska inflammationen och förbättra sköldkörtelhälsan. The Journal of Nutritional Biochemistry has suggested, as those fatty acids may also trigger thyroid cells in the liver to burn more fat. Din midja kommer också att gynna, som en studie publicerad i Journal of Nutritional Biochemistry har föreslagit, eftersom dessa fettsyror också kan utlösa sköldkörtelceller i levern för att bränna mer fett. Var noga med att välja vildfångad lax, eftersom odlad är inte bara mindre näringsrik, det kommer med många potentiella risker för din hälsa.

4. få din vitamin d

Många människor är bristfälliga i vitamin D, vilket erbjuder viktiga immunförstärkande och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att skydda sköldkörteln från skador. Studier har visat att personer som diagnostiserats med hypothyroidism ofta också lider av en brist i detta viktiga vitamin. Medan det inte krävs för sköldkörtelhormonproduktion, antas det att modulera funktionen av sköldkörtelfunktion genom andra vägar.

För att säkerställa att din kropp får tillräckligt med D-vitamin, bör du inte bara spendera 10 till 15 minuter i solen varje dag, men du kanske vill konsumera mer vitamin D-starka livsmedel som yoghurt. Yoghurt erbjuder dubbla fördelar, eftersom det är fullt av probiotika som kan hjälpa till att balansera de goda bakterierna i tarmarna som är avstängda när sköldkörteln inte fungerar ordentligt.

5. Bönor

Bönor är en mångsidig, billig och mycket näringsrik mat som kan hjälpa till att hålla dina energinivåer upp och slåss mot de trötthetande effekterna av hypothyroidism. Eftersom de också är rika på fiber, kan det hjälpa till med en annan frustrerande biverkning av tillståndet: förstoppning. Bönor är inte bara laddade med vitaminer och mineraler, proteinantioxidanter och komplexa kolhydrater, vissa typer, som limabönor, är kända för att specifikt stödja sköldkörtelfunktionen.

Många bönor, inklusive limabönor, svarta bönor, marinbönor och pintobönor, är också rik på jod, ett annat viktigt näringsämne för sköldkörtelhälsa som tidigare nämnts.

6. Vetegräs

Klorofyll är ett grönt pigment som medverkar i fotosyntes - och studier tyder på att det också är viktigt för att främja vår övergripande hälsa. Det kan öka energinivåerna samt eliminera tungmetaller som kan hämma funktionen av din sköldkörtel.

Livsmedel som är höga i klorofyll inkluderar gräs som wheatgrass - ju grönsamare desto bättre, eftersom den ljusa nyansen indikerar sitt rika klorofyllinnehåll. Vete gräs är populär i juiceform - drick ett skott varje morgon för en bra start till en mer energisk dag.

7. krydda dina måltider

Att använda massor av örter och kryddor är ett utmärkt sätt att öka din ämnesomsättning såväl som att stödja sköldkörtelhälsa. De erbjuder ett brett utbud av hälsofördelar, och vissa är särskilt framstående när de värmer upp kroppen och ökar ämnesomsättningen, som chili peppar, vitlök, svartpeppar, ingefära, gurkmeja och kanel. Lägg till cilantro så ofta som möjligt, eftersom det är känt att hjälpa kroppen att avlägsna metaller, särskilt kvicksilver som är ett känt toxin för sköldkörteln.

8. Organisk, Free-Range Chicken

Tyrosin är en aminosyra som fungerar som byggstenar för sköldkörtelhormon och dopamin som båda är viktiga för att hantera vikt. En tyrosinbrist kan också leda till en underaktiv sköldkörtel. Medan det finns i livsmedel som gröna grönsaker och mejeri, får du din tyrosin från fritt område, organisk kyckling är ett bra alternativ. Det innehåller inte bara 132% av den rekommenderade dagliga mängden tyrosin på bara tre ounces, men den är också rik på B12. En B12-brist är också vanlig bland de som uppvisar svaga sköldkörtel symtom.

Valet av organisk kyckling med fritt sortiment som höjts utan antibiotika är ditt bästa val, eftersom det är bättre näringsrikt än vanligt kyckling. Du kommer också att kunna undvika potentiellt ohälsosamma kemikalier som ofta kommer med kycklingar som har fått antibiotika.

9. Extra Virgin, Organisk Kokosolja

Kokosolja är känd för sina stora fördelar, inklusive förmågan att förbättra sköldkörtelhälsan. Denna hälsosamma olja är ett mättat fett, som i huvudsak består av medelkedjiga fettsyror, även kända som triglycerider med medelkedja eller MCT, som är kända för att öka ämnesomsättningen och främja viktminskning. Eftersom personer med lågt sköldkörtelfunktion har svårigheter att gå ner i vikt gör det kokosnötolja särskilt användbart. Dessa MCTs stöder också sköldkörtelfunktion, hormonhälsa, leverhälsa och hjärnfunktion.

Det finns många sätt att tillsätta kokosolja till din kost om du inte har använt den förut - du kan lägga till ett par teskedar till ditt morgonkaffe eller använda det som ett ersättningsalternativ i matlagning och bakning för andra oljor.

10. hela ägg

Ägg har en dålig rap ett tag, vilket gör att många människor undviker äggula och konsumerar bara de vita, vilket gör äggvita omeletter en mycket populär maträtt. Men medan äggvitorer är feta fria, höga proteiner och lägre kalorier, erbjuder ojämn viktiga fördelar också. De innehåller friska fetter som hjälper bränsleenergi och förhindrar att matsmältningen fungerar jämnt, liksom kolesterol som är byggstenen av hormoner. Forskning har funnit att konsumera så många som två hela ägg om dagen inte hade några negativa effekter av kolesterol och kanske till och med förbättra den. De innehåller också kolin, vitamin D och B-vitaminer - alla viktiga för sköldkörtelhälsa.

11. Citrusfrukter

Tungmetaller, särskilt kvicksilver, kan orsaka kaos på sköldkörteln, vilket gör att sköldkörtelhormonproduktionen slimmas, men mat som är rik på pektin, som citrus, kan naturligt avhjälpa kroppen av tungmetaller. Pektin är en gelatinliknande fiber som håller fast vid giftiga föreningar i blodet och spolar dem sedan ur kroppen genom urin.

De frukter som innehåller den högsta mängden pektin är citrusfrukter som citroner, apelsiner och grapefruktar, enligt en studie publicerad i Journal of Food Science. Amitabha Medical Clinic and Healing Center in Sebastopol, California found that citrus pectin increased mercury excretion in urine by 150 percent. Annan forskning, som genomfördes av Amitabha Medical Clinic och Healing Center i Sebastopol, Kalifornien, fann att citruspektin ökade kvicksilverutskiljningen i urinen med 150 procent. Och, pektin kan begränsa mängden fett som dina celler absorberar, vilket hjälper dig att vinna den pågående viktkampen.

Rekommenderad läsning:

För mer information om att läka din sköldkörtel och uppnå optimal hormonhälsa, se till att du kolla in dessa andra informativa artiklar:

Topp 10 sätt att hejda sköldkörtelproblem naturligtvis

10 Varningsskyltar Dina hormoner är oavsiktliga och hur man fixar det

10 bästa örter för att balansera hormoner

30 livsmedel som naturligt balanserar hormoner

7 skäl att du ska försöka en infraröd Bastu och hur man gör det hemma

Bastun har funnits i tusentals år, först populär i Finland, där kvinnor skulle leverera sina barn och finska skulle fira. Under de gamla tiderna var de i grunden underjordiska gropar som grävdes upp, med stenar uppvärmda till höga temperaturer och sedan kastades vatten på de heta stenarna för att producera ånga, vilket gjorde att kroppen svettade, hjälpte avgiften och gav andra läkande fördelar för.Varmluftsbad

(Hälsa)

14 skäl att du ska ha en sked spirulina varje dag

Om du är i superfoods, eller ofta din lokala hälsokostaffär, har du antagligen hört talas om spirulina. Dessa blågröna alger är en sötvattenväxt - i själva verket är det samma alger som finns på ytan av dammen. Medan det inte verkar vara mycket aptitretande, finns det praktiskt taget ett oändligt antal anledningar att du borde äta den, åtminstone i sin sista form av spirulina, vilket är helt säkert.Liksom andra hav

(Hälsa)