sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

11 läskiga faror med att sitta för mycket och hur man fixar det

Har du ett skrivbord jobb? Att sitta vid ett skrivbord hela dagen kan vara farligt för din hälsa. Sittande är inte naturligt för människor som utformades för att vara på rörelse. Det uppskattas emellertid att 86% av de amerikanska arbetarna sitter hela dagen. Dessutom ligger de flesta när de kommer hem från jobbet. Totalt sitter amerikanerna 13 timmar om dagen och sover för en annan 8. Det betyder att de i 21 timmar om dagen är stillasittande. “ smoking, ” i n terms of the damage it does to health and wellbeing. Sittning har till och med kallats den nya " rökning ", jag vill säga skador på hälsa och välbefinnande.

Fler människor sitter i sin fritid än någonsin tidigare. Arbetsbesparande enheter som fjärrkontroller, datorer och till och med driva genom tjänster gör amerikaner mycket, mycket stillasittande och sjuka.

“Sitting Disease.” and refers to metabolic syndrome and the problems associated with a sedentary lifestyle. Detta problem har lett till vad som har skapats "Sittande sjukdom". Det hänvisar till metaboliskt syndrom och problemen i samband med en stillasittande livsstil. American Medical Association har antagit en policy som erkänner farorna med långvarigt sittande och uppmuntrar arbetsgivare och anställda att utforska möjligheter att sitta under långa perioder.

11 Skrämmande faror med att sitta för länge

Så, vad är riskerna med att sitta för länge? Här är några vetenskapligt undersökta problem.

1. Att sitta för mycket förkortar ditt liv

Forskare har upptäckt att personer som sitter för det mesta av dagen är mer benägna att dö från något tillstånd än de som inte sitter. Denna upptäckt stannar även om du tränar dagligen. study found that women who sit more than six hours during the day during their leisure time had a 37% greater chance of death than women who sat for 3 hours or less. Det amerikanska cancerförbundets cancerstudie konstaterade att kvinnor som sitter mer än sex timmar under dagen under fritiden hade en 37% större risk för dödsfall än kvinnor som satt i 3 timmar eller mindre. Män befanns ha en 18% större risk för dödsfall.

2. Att sitta för mycket gör ont i ditt hjärta

heart . Att sitta för länge kan ha en negativ inverkan på ditt hjärta . Forskare har funnit att personer som sitter mest av dagen jämfört med dem som inte sitter har en ökad risk att utveckla hjärtsjukdomar. I en studie var män som satt 5 timmar dagligen 34% mer benägna att utveckla hjärtsvikt än män som satt 2 timmar eller mindre varje dag. En annan studie, som genomfördes av National Institutes of Health, fann att kvinnor som satt mer än 10 timmar om dagen hade en signifikant högre risk för hjärt-kärlsjukdomar såsom stroke, hjärtinfarkt eller hjärtsjukdom jämfört med kvinnor som satt 5 timmar dagligen. Den största risken föll till kvinnor som satt mer än 10 timmar om dagen, fick lite eller ingen motion och var överviktiga och över 70 år.

3. Att sitta för mycket raderar alla dina träningsfördelar

Är du en ivrig gymrot? Jo, det kan vara bra, men bara om du sitter i mindre än 7 timmar varje dag. Forskning visar att även de som träffar gymmet 7 timmar i veckan inte ångra de negativa effekterna av att sitta i 7 timmar varje dag.

4. Att sitta för mycket gör ont i din hjärna

För mycket sittande kan minska kognitiv prestanda och orsaka demens. one study found that sitting for too long causes a part of the brain that is responsible for making memories to “thin.” The sad fact again is that exercise won't stop this. Dessutom fann en studie att sitta för länge orsakar en del av hjärnan som är ansvarig för att minnen blir "tunna". Det sorgliga faktum är att övningen inte kommer att stoppa detta.

5. Sittande ökar risken för diabetes

Forskare känner att det är för länge varje dag kan förändra hur din kropp behandlar insulin. study found that people who led sedentary lives were more likely to develop type 2 diabetes and metabolic syndrome than those who had more active lives. En studie visade att personer som ledde stillasittande liv var mer benägna att utveckla typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom än de som hade mer aktiva liv. Under långa perioder med sittande muskler används mycket lite och det finns mycket mindre energiförbränning och metaboliska vägar som reglerar hur kroppen lagrar blodsocker är mindre aktiv och betydligt mindre effektiv.

6. Att sitta för mycket kan orsaka att du utvecklar en blodpropp

Att sitta för länge utan rörelse kan orsaka att en blodpropp bildas djupt i venerna (DVT). I sittande läge, när benen ofta flyttas sällan och vinklad, strider blodflödet mot gravitationen. Detta kan leda till bildandet av blodproppar. Det mycket skrämmande med en koagulat är att den kan flyta runt och hamna i lungorna, allvarligt skadlig del av lungan.

7. Att sitta för länge kan öka blodtrycket

Det finns en länk mellan att sitta under långa perioder och öka blodtrycket. Detta härrör från dålig ergonomi och dålig hållning i nacke och rygg. study conducted found that a link exists between the cells in the muscles of the neck and an area in the brain that is responsible for moderating blood pressure. En studie utförde att det finns en länk mellan cellerna i halsens muskler och ett område i hjärnan som är ansvarig för att moderera blodtrycket. Att sitta länge gör att nacken blir komprimerad och detta kan leda till en ökning av blodtrycket.

8. Att sitta för länge kan orsaka att dina höfter och rygg blir strama

Överdriven sittning medför att dina höftböjare förkortas och kan orsaka att ryggen blir stram och smärtsam. Sittande kan orsaka kompression på skivorna i ryggraden och leda till kronisk smärta.

9. Att sitta för länge kan orsaka cancer

Nya studier visar att långvarigt sittande kan höja risken för ett antal olika typer av cancer, inklusive livmodern, tjocktarmen och lungan. American Cancer Society found that women who spent 6 hours of free time sitting have a 10% greater risk of getting cancer than women who spend less than 3 hours of free time sitting each day. Forskningsformen för det amerikanska cancerförbundet visade att kvinnor som tillbringade 6 timmars fritidssittande har en 10% större risk att få cancer än kvinnor som spenderar mindre än 3 timmar ledig sittande varje dag. Dessa kvinnor var mer benägna att utveckla en aggressiv form av bröstcancer, ovariecancer och multipelt myelom.

10. Sitter för länge kan orsaka åderbråck

När du sitter i långa perioder, plasmer blod i benen. Detta kan orsaka spindelvener och åderbråck. Dessa svullna synliga vener kan vara oattraktiva och leda till blodproppar.

11. Sitter för länge kan orsaka ångest och depression

Även om det verkar som ett konstigt förhållande, visar forskning att sitta för länge kan orsaka ångest och depression. Vissa tror att människor som är stillare är benägna att ångest och depression eftersom de inte får de mentala fördelarna med en aktiv livsstil.

11 sätt att minska mängden tidsbeslag

Du kanske tror det för att du har ett skrivbordsbeskrivning som du är dömd för att bli påverkad av de negativa effekterna av sittande. Det finns dock goda nyheter. Det finns faktiskt ganska många saker du kan göra för att kompensera hälsoeffekterna av sittande. Här är några förslag.

1. Gå upp och gå var 30: e minut

Om du har ett skrivbordssystem, ställ in en timer och gå upp och flytta var 30: e minut. Det är så lätt att glömma hur länge du har suttit när du är engagerad i en aktivitet. Även om du står upp och går i en minut kommer det att vara till hjälp. Om du har trappor på ditt kontor, ta en promenad upp och ner ett par flygningar.

2. Besök kollegor i person

I stället för att maila, ringa eller texta, gå upp från skrivbordet och besök besökare personligen.

3. Gå när du är i telefon

Om du har ett arbetssamtal, ta en promenad. Även om du tar fart runt ditt kontor är det bättre än att sitta. Det kommer faktiskt hjälpa dig att tänka bättre också!

4. Få en stående skrivbord

Även om det inte har gjorts enorma undersökningar på stående skrivbord, flyttar de flesta mer när de står. Om du har ett stående skrivbord, alternativa ben du står på, ökar och ökar käften från tid till annan för att hålla blodet flödande. Detta är det mest populära stående skrivbordet enligt Amazon med hundratals femstjärniga recensioner.

5. Få en löpband eller cykeldisk

Att lära sig att gå och arbeta kräver viss övning, men för dem som behärskar det betyder det konstant rörelse som är bra. Även mycket långsam vandring för en bättre del av dagen gör en stor skillnad.

6. Var upptagen under din fritid

Förutom att flytta mer på jobbet, undvik att komma hem från jobbet och floppa in i din favoritstol för din favoritutställning. Gå ut och träna, cykla, ta en promenad och sätt på TV: n för ett mer aktivt fritidsliv.

7. Gå eller cykla till jobbet

Förutom att flytta mer på jobbet, prova att cykla eller gå (om du kan) till ditt jobb. Det tar tid och ansträngning men är väl värt alla mentala och fysiska fördelar det medför.

8. Ha rörliga möten

Övertyga dem på ditt kontor till förmån för att flytta möten. Ta en promenad - utomhus är bra - att diskutera affärsverksamhet med dina kollegor.

9. Ta upp en ny aktiv hobby

Har du alltid velat balsam dans eller växa en trädgård? Istället för att delta i stillasittande fritidsaktiviteter, prova något nytt, något aktivt.

10. Ta en hund

Det är inte bara att äga en hund ger dig ett syfte men det minskar också stressen, kan hjälpa dig att hålla dig passform och aktiva, förbättra ditt sociala liv och hjälpa dig att gå ner i vikt.

11. Gå till barstolar på restauranger

Om du går ut för att äta, ta en barstol. Sitta på den främre delen av avföringen; sprid ut dina fötter bredare än höftavstånd, så de stöder mycket av din vikt. Rulla dina höfter framåt och böj ryggen. Denna position kallas "perching" och det hjälper din ryggrad att hålla sig i en hälsosam "S" -form och fördelar din vikt jämnt.

Läs Nästa: 11 Office Gadgets för att hålla dig frisk och frisk på jobbet

8 Skäl människor som sover nakna är lyckligare och hälsosammare

8 Skäl människor som sover nakna är lyckligare och hälsosammare

Visste du att sömn naken kan leda till ett lyckligare förhållande och bättre fysisk och psykisk hälsa?Ändå verkar det som om relativt få människor utnyttjar dessa fantastiska fördelar, med en undersökning av 2012 som rapporterar att endast 8% av amerikanerna sover au naturel.Här är åtta anledningar till varför de andra 92% skulle dike pajamasna:1. Bättre sömnkv

(Hälsa)

Jordbaserad probiotik och 3 skäl att du bör börja ta dem

Jordbaserad probiotik och 3 skäl att du bör börja ta dem

Du har sannolikt åtminstone hört talas om probiotika, de mikroorganismer som anses vara "bra" bakterier som spelar en viktig roll när det gäller hälsa och välbefinnande. 2014 research published in Cell . Otaliga studier har visat att rätt balans mellan tarmbakterier är sannolikt en viktig del av att njuta av ett långt och hälsosamt liv, inklusive 2014-forskning som publicerats i Cell . Vad vi s

(Hälsa)