sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

11 sovhackande produkter för bästa sömn varje natt

Att regelbundet få en god nattsömn är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa. Medan du sover, reparerar kroppen och återställer sig själv. Kvalitetsstöd hjälper till att säkerställa att hjärnan fortsätter att fungera korrekt, så att du kan lösa problem bättre, fatta bra beslut, vara mer känslomässigt stabil, öka kreativiteten och hjälpa dig att klara av förändringen.

När du inte får tillräckligt med vila påverkar din hälsa på många olika sätt negativt. Till exempel behöver ditt immunsystem sova för att det ska vara starkt och fungera bäst. Om det blir svagare på grund av otillräcklig sömn, blir du kvar med ökad risk för vanliga infektioner. Du har också högre risk att utveckla diabetes, eftersom sömn påverkar hur kroppens reaktion på insulin, ett hormon som hjälper till att reglera blodsockernivån. En pågående sömnbrist har kopplats till en större risk för andra allvarliga problem, inklusive stroke, hjärtsjukdom, njursjukdom och högt blodtryck.

can't fall asleep or stay asleep? Men vad händer när du helt enkelt inte kan somna eller somna? För många människor är det inte en lätt sak att få en god natts sömn. SleepEducation.org , among American adults, about one-third experience brief symptoms of insomnia. Och enligt SleepEducation.org bland amerikanska vuxna upplever ungefär en tredjedel korta symptom på sömnlöshet. Några 15 till 20% har en kortvarig sömnlöshet, vilket betyder att den varar i färre än tre månader och 10% har en kronisk sömnlöshet, definierad av tre gånger per vecka eller större förekomst i minst tre månader.

Om du är en av de miljoner som har problem att sova, undvik en snabb åtgärd som sömnhjälpmedel, som ofta kommer med en lång lista med oönskade biverkningar och kan också vara mycket beroendeframkallande. I stället försöker du en av dessa fantastiska sömnhackprodukter som kommer utan de frustrationer som gör att du äntligen får din bästa sömn någonsin.

1. Guidad meditation: Den helande vattenfallet

Att lyssna på ett guidat meditationsljudspår är ett underbart sätt att lugna din kropp och sinne för en vilsam natts sömn, eftersom det direkt distraherar ditt sinne från alla dessa bekymmer och händelser på dagen. Det framkallar avkopplingssvaret, vilket är ett djupt fysiologiskt skift i kroppen som är det virtuella motsatsen till stressresponsen. Det är känt att lindra smärta, depression, högt blodtryck och mer, förutom att hjälpa dig att slappna av så att du kan somna.

Healing Waterfall II is especially soothing, as it guides you through relaxing each part of your body at a time before taking you on a journey to a tropical island paradise and a dip in a refreshing waterfall pool allowing you to fall into a deep, peaceful state. Healing Waterfall II är speciellt lugnande, eftersom det leder dig genom att slappna av varje del av din kropp i taget innan du tar dig på en resa till ett tropiskt öparadis och ett dopp i en uppfriskande vattenfallspool som gör att du kan falla i en djup, fridfull stat.

2. Lugn Tunes

Om du hellre lyssnar på avslappnande musik än en guidad meditation kan det också hjälpa till. calming music has been found to not only help you fall asleep but to improve the length and quality of your sleep by lowering your blood pressure and heart rate. Faktum är att lugnande musik har visat sig inte bara hjälpa dig somnar, men för att förbättra längden och kvaliteten på din sömn genom att sänka ditt blodtryck och hjärtfrekvensen. analyzing previously published studies , experts discovered that among those suffering from chronic sleep disorders, music significantly improved their quality of sleep and the benefits were even greater over time. Under 2013, när man analyserade tidigare publicerade studier , upptäckte experter att bland dem som lider av kroniska sömnstörningar förbättrade musik signifikant sömnkvaliteten och fördelarna var ännu större över tiden.

Klassisk musik, som Bach, Brahms, Mozart och Handel är idealisk. The Most Relaxing Classical Music In The Universe . Det har visat sig faktiskt sakta ner hjärnvågorna och sätta lyssnare i en lugnare, meditativ stämning, varför du kanske vill hämta den mest avkopplande klassiska musiken i universum .

3. Dream Bars

Vissa livsmedel och drycker kan hålla dig vaken, som det självklara, kaffe, läsk och choklad, liksom de inte så uppenbara som citrusfrukter, stekt mat, vitlök och kryddig mat. Andra kan ha motsatt effekt, vilket innebär att om du snabbt vill flyga till drömland, kanske du vill ha ett mellanmål före sänggåendet.

Dream Bars innehåller funktionella och ekologiska livsmedelsingredienser som levererar blockblock näringsämnen hos neurotransmittorerna som har kopplats till humör, minne, REM-sömn och drömmar för att förbättra din stillastående kvalitet och tid. Beroende på baren kan du hitta örter berömda för deras avslappningseffekter som citronbalsam, kamomill och lavendel, tillsammans med bananer och havre, kända för deras melatoninhalt. Användbara mineraler som magnesium och kalium kan tillsättas för att stimulera avkoppling ytterligare, liksom solros och pumpafrön för att öka serotoninsynapserna.

Att njuta av en bar kan också hjälpa dig att skämma bort din söta tand på ett hälsosammare sätt, med smaker som tärkt körsbärs citronbalsam och banan lavendel.

4. Coop Home Goods Memory Skumkudde

Om du inte har en bra kudde kommer det att bli svårt om inte omöjligt att få en god natts sömn. Om du har en kudde som är så platt som en pannkaka, motsvarar den dålig sömnställning och mycket tid att kasta och vrida i stället för att sova. Det kan också innebära nacke och ryggsmärta nästa dag. Coop Homes on Amazon can help ensure that your spine is properly aligned so that you'll sleep better, and have a better day tomorrow too. Att få ett minne skum kudde som den här från Coop Homes på Amazon kan hjälpa till att säkerställa att din ryggrad är ordentligt anpassad så att du sover bättre och har en bättre dag imorgon också. Recensionerna tyder på att detta har hjälpt tusentals människor att förbättra sömnen.

5. Lavendel Essential Oil

Lavendel har använts i hundratals år för att behandla sömnlöshet såväl som för att hjälpa de som är rastlösa när de somnar. has shown that using aromatherapy with lavender essential oil may help to slow the activity of the nervous system, improve quality of sleep and promote relaxation. Forskning har visat att användandet av aromaterapi med lavendel essentiell olja kan bidra till att sakta ner nervsystemet, förbättra sömnkvaliteten och främja avslappning. Det kan faktiskt sänka hjärtfrekvensen och sänka blodtrycket och sätta dig i ett mer avslappnat tillstånd.

På kvällen försök att spritzing din kudde med denna hemlagad lavendel spray, eller placera några droppar på en vävnad och placera den under din kudde. sniffed the aroma of lavender essential oil before bedtime, slept more deeply and reported feeling more energetic the next day. Forskning som gjordes av Wesleyan University i Connecticut fann att de som snusade doften av lavendel essentiell olja före sänggåendet, sov mer djupt och rapporterade att de kände sig mer energiska nästa dag.

Naturligtvis är det också viktigt att leta efter en lavendelolja av hög kvalitet, eftersom syntetiska blandningar och / eller dåliga kvalitetsmärken kan innebära en ineffektiv olja. certified organic lavender oil is available on their official website. Plantterapi är ett utmärkt varumärke med ett gott rykte. Den certifierade organiska lavendeloljan är tillgänglig på deras officiella hemsida.

6. Eterisk oljediffusor

Om du inte vill spritz själv eller sätta lavendelolja eller någon annan olja under din kudde kanske du vill få en diffusor istället. Väsentliga oljediffusorer har blivit extremt populära sen, och är särskilt populära för att framkalla sömn. Du lägger bara till vatten och några droppar av din favoritolja, som lavendel. Eller du kan kombinera olika oljor och komma med det perfekta receptet för sömn. Bara några av de bästa, förutom lavendel, inkluderar clary salvia, ylang ylang, kamille och sandelträ. En annan bra sak med diffunderande oljor på detta sätt är att du kommer att andas dem hela natten, vilket innebär att du är mer benägen att somna, förutom att somna snabbare.

AromaFuse Essential Oil Diffuser . Plantterapi har också en rad essentiella oljetillbehör, inklusive AromaFuse Essential Oil Diffuser . En av de stora sakerna är att den innehåller mycket vatten, så du behöver inte oroa dig för att du stänger av i mitten av natten och vaknar upp dig. Det går för en bra fast åtta timmar eller mer.

7. En ögonmaske

Att ha ett mörkt rum är viktigt för kvalitet vila, men det kan vara svårt att blockera varje litet ljus, och även de små röda eller blåa lamporna på dina elektroniska prylar kan störa din sömn. Att investera i en ögonmask kommer inte att ge dig mycket pengar tillbaka, men det kan förbättra ditt ögonblick väsentligt - speciellt om det är en bekväm sömnmask.

Sleep Master Sleep Mask is available on Amazon and is made of silk fabric, which means it won't irritate your skin, but it will completely eliminate all light and it even has built-in sound muffling too. Sleep Master Sleep Mask finns på Amazon och är tillverkad av silkeväv, vilket innebär att det inte kommer att irritera huden, men det kommer helt att eliminera all ljus och det har även inbyggd ljuddämpning också. Den totala mörkret och tystnaden som resulterar hjälper till att trigga produktionen av melatonin så att du somnar snabbare och sover.

Problemet med många sömnmaskar är att de bara täcker dina ögon, och de verkar alltid flytta ur sin plats, men den här omger hela ditt huvud och täcker dina öron, vilket gör det till ett av våra toppval.

8. Ljusblåsande gardiner

Det finns några människor som bara inte kan tänka sig att ha på sig en ögonmaske medan de sover, och om det är du kanske du vill överväga ljusblåsningsgardiner istället. Blackout nyanser kan hjälpa din hjärna och kropp att förbereda sig för sömn som som en ögonmask, det stoppar avbrott i kroppens klocka men i det här fallet behöver du inte bära något på huvudet. Inte mer oroa dig för den ljusa solen som vaknar dig alldeles för tidigt på de här sommarmorgnarna, eller någons distraherande veranda som håller dig uppe på natten. Dessa gardiner kommer att avbryta allt detta och till och med hjälpa till med ljuddämpning, förvandla ditt sovrum till den lugna, mörka oasen du behöver för bättre sömn.

9. Öronproppar

Detta kan vara den enklaste och billigaste gadgeten du kan investera i för att få bättre sömn. Alla dessa små ljud som normalt inte stör dig under dagen kan köra dig galen på natten, vilket gör det svårt eller omöjligt att sova. Och insåg du att även om du inte vaknar helt, kan de små ljuden väcka din hjärna något så att det påverkar dina sömncykler? Saker som kylskåpets kull, hunden slickar på sina tassar och större ljud som jets överhead och trafik i ditt grannskap, kan alla göra det svårt att sova.

research review published in the Noise & Health journal suggested that multiple studies revealed a connection between nighttime environmental noise exposure and cardiovascular disease and that even low-level noises may impact one's health due to sleep disturbance. En forskningsöversyn som publicerades i Buller & Hälsokatalogen föreslog att flera studier visade en koppling mellan nattsstorleksexponering och kardiovaskulär sjukdom och att även lågnivåljud kan påverka hälsan på grund av sömnstörningar. World Health Organization once estimated that those living in Western Europe lose a total of one million years of healthy life due to traffic-related noise. Världshälsoorganisationen uppskattade en gång att de som bor i Västeuropa förlorar totalt en miljonår av hälsosamt liv på grund av trafikrelaterat buller. De fann att ljud så låg som 30 decibel kan påverka vila. busy traffic is at 70 dB, while a plane taking off is at 100 dB. Bara för att jämföra, upptagen trafik är vid 70 dB, medan ett flygplan startar är 100 dB. Drift to Sleep on Amazon is an effective an inexpensive way to block out noise. Att få ett par öronproppar som dessa av Drift to Sleep på Amazon är ett effektivt och billigt sätt att blockera ljud. De kommer i ett paket med 20, och du kan återanvända ett par flera gånger innan du måste kasta ut det.

10. Strumpor

Medan det kanske låter enkelt, kan du bara sätta på ett par mjuka, varma strumpor som hjälper dig att sova bättre. Kalla fötter kan faktiskt vara orsaken, eller åtminstone delvis, för dina rastlösa nätter. När dina fötter är kalla, stryker de blodkärlen och får mindre blod att cirkulera. National Sleep Foundation , warming your feet before you go to bed helps send your brain a clear sleep signal that it's time for bed. Enligt National Sleep Foundation , värmer dina fötter innan du lägger dig, hjälper dig att skicka din hjärna en tydlig sömnsignal om att det är dags för sängen. Och det enkla sättet att få och hålla fötterna varma är att ha på sig strumpor. Experter rekommenderar strumpor som är gjorda av naturliga mjuka fibrer som kashmir eller merinoull. Ja, de kostar lite mer än dina vanliga syntetiska fibrer eller bomullsstrumpor, men de är definitivt värda det.

Wool IQ Women's Warm Merino Cushion Crew Boot Socks are ideal for gals, as are the FUN TOES Men's Merino Wool Socks for guys. Dessa färgrika ull IQ Kvinnors varma Merino Kudde Crew Bootsockor är perfekta för gals, liksom FUN TOES Mäns Merino Wool Socks för killar.

11. En luftfuktare

En luftfuktare kan hjälpa dig att få bättre sömn genom att hjälpa dig att andas bättre, hålla näsan och bihålorna ojämna och klara. Pure Enrichment Ultrasonic Cool Mist Luftfuktare är idealisk, eftersom ångan ökar vattenhalten i luften, så att du kan sova bekvämare under vintermånaderna när du är mer mottaglig för sjukdom och torr hud. Det tillför även fukt för att hålla din hud mjuk och fuktad också. Den körs utan filter och har tillräckligt med förvaring att den ska köras i 16 timmar åt gången och har automatisk avstängning när den är tom. best seller on Amazon. Plus, det är en bästsäljare på Amazon.

14 livsmedel som kommer att spara din syn + Fler visionsförbättrings tips

14 livsmedel som kommer att spara din syn + Fler visionsförbättrings tips

Misslyckande syn kan allvarligt försämra vår livskvalitet. Utan god syn kämpar vi för att läsa, köra, känna igen ansikten eller se färg - många av de saker som ger oss vår frihet och njutning.Det finns flera orsaker till nedsatt syn hos vuxna med åldersrelaterad macular degeneration (AMD) och katarakt som huvudsakligen påverkar över 60-talet och diabetes är den främsta orsaken bland vuxna i arbetsför ålder.AMD är den främst

(Hälsa)

10 Övertygande skäl till varför du bör ge Paleo Diet en försök

10 Övertygande skäl till varför du bör ge Paleo Diet en försök

Den paleolithiska eran var den längsta perioden i mänsklig historia, som började för cirka två miljoner år sedan och avslutades ca 10 000 f.Kr. Under denna ålder bodde våra förfäder i små nomadiska grupper av jägare-samlare och man tror att de levde på grönsaker, frukter, nötter, kött, fisk och skaldjur.Med ankomsten a

(Hälsa)