11 Överraskande livsmedel som omedelbart underlättar stress

Så frestande som att bekämpa stress genom att gräva in i en kar med chokladglass eller beställa en extra stor pizza med dubbel ost, matas dessa livsmedel med ohälsosamma fetter, socker och salt.

Inte bara kommer dessa måltider misslyckas med att minska stress, de leder till expanderande midjelinjer, ökat kroppsfett, blodsockerkrascher, försämrad immunfunktion och mer ... som alla tjänar för att förena våra bekymmer och oro.

Tack och lov kan andra val av mat väsentligt öka vårt humör, speciellt när det följs av regelbunden träning och hälsosamma sömnmönster. Även om det allra sista du känner för att göra när du är överväldigad och under tryck lagar en hälsosam måltid, kan det göra hela skillnaden i din fysiska och mentala hälsa.

Här är 11 livsmedel som snabbt minskar dina stressnivåer:

1. Havregryn

Fiberrik och fyllning, en stor skål med krämig havregryn ger en bra start på dagen - särskilt för de som är benägna att stressa eller ångest.

Havre är komplexa kolhydrater, vilket innebär att de släpper ut energi långsamt och stadigt. Komplexa kolhydrater ökar serotoninnivåerna - neurotransmittorn som utövar inflytande över våra hjärnceller, särskilt de som relaterar till humör, aptit, sömn, minne, lärande och socialt beteende.

Faktum är att låga nivåer av serotonin har kopplats till stress, ångest, depression, tvångsbeteende, panik och ilska!

Havregryn är också en av de bästa matvarorna för att reglera blodsockernivån, vilket hjälper till att minska hungersnöd, begär, huvudvärk, irritabilitet och andra symtom som följer blodsockernivåer och låga halter.

Dessutom kan denna underbara mat sänka både högt blodtryck och kolesterolnivåer naturligt. Se bara till att undvika omedelbara havregrynspaket, som kan vara låg i fiber men hög i socker.

2. Avokado

Avokado är inte bara läckra, de spricker också med näringsämnen och erbjuder en mängd hälsofördelar.

Tillsättning av din sallad eller smörgås med avokado kan hjälpa ditt humör tack vare deras kalium- och folatinnehåll, med en frukt som innehåller 28% av det rekommenderade dagliga intaget av kalium och 41% folat.

Vissa undersökningar har funnit en koppling mellan brist på kalium och depression med en genomgång av flera studier som visar att deprimerade män och kvinnor alla hade låga kaliumnivåer.

Sedan 1960-talet har folat erkänts som ett viktigt vitamin för att avvärja lågt humör och tecken på stress och depression.

Dessutom har den imponerande avokado också visat sig reglera blodsockernivån. Deltagare i en studie konstaterade att man bara åt en halv avokado med lunch hjälpte överviktiga människor att känna sig nöjda och fulla efter att ha ätit, medan deras blodverk inte visade någon ökning av glukosnivåerna jämfört med de som åt en vanlig lunch utan avokado.

3. Svart te

Nästa gång du känner dig orolig, nå en lugnande kopp te. Denna gamla botemedel mot chock eller ångest har visat sig vara effektiv i de senaste vetenskapliga studierna!

År 2006 delade forskare 75 friska män i två grupper. Under sex veckor drack de i en grupp fyra koppar te dagligen, medan de andra hade en koffeinfri dryck utan svart te andra ingredienser.

Männen utsattes sedan för "vardagliga påfrestningar" medan nivåerna av deras stresshormoner, blodtryck och hjärtfrekvens testades. och deras självrapporterade nivåer av stressanalyserad.

Forskarna upptäckte att de som konsumerade det svarta teet ofta återhämtade sig mycket snabbare från effekterna av stress än hos placebo-gruppen!

4. Grönt te

En av de mest helande drinkarna runt - som har blivit nöjd i asiatiska kulturer i tusentals år - är grönt te.

Denna läckra brygga innehåller l-theanin, en aminosyra med anti-ångest effekter. Forskning som publicerades 2006 visar att l-theanin ökar kroppsliga nivåer av dopamin, serotonin och en syra som heter GABA - som alla ökar humör.

Andra studier har visat att polyfenoler i grönt te har antidepressiva effekter, vilket avspeglar känslor av ångest och tryck. Grönt te har också förknippats med en lägre övergripande nivå av psykisk nöd.

Även om de flesta gröna teerna är fördelaktiga, är Matcha-sorten högsta. Den har ett enormt antioxidantinnehåll som sägs vara 17 gånger det för vilda blåbär och 7 gånger det med mörk choklad. Antioxidanter är viktiga för att hålla de fysiologiska effekterna av stress i våg.

5. Fisk och skaldjur

Fisk och andra skaldjur, inklusive tång, är rika källor till omega 3 fettsyror. Höga nivåer en viss omega 3, känd som EPA, har kopplats till lägre nivåer av depression, ångest och stress.

Flera studier har visat att ökat intag av dessa fetter - genom att äta fisk och havsgrönsaker - förbättrar förmågan att hantera stress. Till exempel hade stressade medicinska studenter som kompletterat med omega 3 haft en 20% minskning av ångest.

6. Vitamin C Rich Foods

C-vitamin har visat sig minska både fysiska och psykiska effekter av stress. Det bidrar också till att minska kroppens nivåer av kortisol - "stresshormonet" som förknippar våra känslor av ångest, samtidigt som blodsockernivån ökar och hämmar immun- och matsmältningssystemen!

När tyska forskare frågade 120 personer att tala offentligt medan de hanterade matematiska problem (en prestation som skulle inducera ångest och stress i någon!) Gav de hälften av talarna 1000 mg vitamin C.

De som tog tillägget rapporterade kände sig mindre stressade, och de visade också lägre kortisol- och blodsockernivåer än de högtalare som inte fick något. Djurstudier har visat liknande.

Livsmedel som ger mest vitamin C inkluderar gul och röd paprika, guava, broccoli, papaya, kale, citrusfrukter och jordgubbar.

7. Dark Chocolate

Vem får inte ett ögonblick när de snackar på lite choklad? Medan inte alla chokladkakor skapas lika (vissa är fyllda med socker och fett) är högkvalitativ mörk choklad ett bevisat botemedel mot stress och ångest!

En studie från 2013 visade att dricka en antioxidantrik kakao dryck (motsvarande 1, 5 uns mörk choklad) dagligen i 30 dagar ledde till att deltagarna kände sig lugnare än de som drack placebo.

Annan forskning visar att mörk choklad med 74% kakaosubstans hjälper mycket ängsliga människor att minska sina stressresponser.

8. Leafy gröna grönsaker

Läckra gröna grönsaker bör vara en del av allas dagliga kost (om inte din läkare specifikt har rekommenderat något annat).

Dessa stress-brännande sallad fyllmedel är höga i folat, B-vitamin som hjälper till att producera serotonin och dopamin. Som vi redan har sett, har folat länge erkänts som värdefullt i kampen mot lågt humör.

Många av dessa gröna är rik på magnesium, en annan föregångare till serotonin och ett mineral som många av oss är bristfälliga.

För att sänka dina stressnivåer, njut av ett brett utbud av gröna grönsaker som kale, spenat, collard greens, senapsgreen, schweizisk chard och mer.

9. Nötter och fröer

Skrikningen på nötter och frön kan hjälpa till att lindra lite av den spänningen i din käke! Men de innehåller också en mängd näringsämnen som bekämpar stress, ångest, depression och panik.

Till att börja med är dessa enkla mellanmål rika på tryptofan - en aminosyra som kan öka serotoninhalterna i hjärnan. Tryptofan gör dig också mindre konfronterande, med forskning som visar att argumentativa människor som konsumerar denna aminosyra blir mycket trevligare och behagligare!

För de högsta nivåerna av tryptofan, prova frön som pumpa, squash, chia, sesam, solros och lin. Bra källor från nötter är pistaschmandlar, cashewnötter, mandel och hasselnötter.

Nötter och frön är också rik på magnesium och B-vitaminer, båda nödvändiga för att producera flera viktiga neurotransmittorer och för att förbättra kroppens förmåga att motstå stress.

10. Fermenterade livsmedel

Vårt hjärn- och gastrointestinala system är intimt kopplat, så bra hälsa leder naturligt till ett hälsosamt sinne. Ett av de bästa sätten att öka guthälsan är att konsumera mycket odlade (fermenterade) livsmedel, som är laddade med välgörande bakterier som kallas probiotika.

När dessa vänliga bakterier bor i vårt tarmen har de en direkt effekt på hjärnkemin och sänder signaler till hjärnan som reglerar humör och beteende. Vissa probiotika har även visat sig ha en märkbar effekt på GABA-nivåerna i hjärnan och att minska stressinducerade hormoner.

Dessutom har det visat sig att äta fermenterade livsmedel ger en signifikant minskning av negativa och aggressiva tankar bland friska människor.

Här är 25 läckra, gjorda matrecept för dig att försöka.

11. Källor av vitamin D

Med tanke på våra kroppar kan syntetisera D-vitamin från sol exponering, är det chockerande att veta att ungefär tre fjärdedelar av amerikanska vuxna är bristfälliga!

Tecken och symptom på D-vitaminbrist inkluderar låg humör, depression och ångest.

Faktum är att så stark är den länk som forskare bedömer friska unga vuxna kvinnor fann att depressiva symptom faktiskt förutspåddes av vitamin D nivåer! En brist är också associerad med lågt humör och försämrad kognitiv prestanda hos äldre vuxna.

De som inte lever i ett klimat med året runt sol exponering bör se till att de regelbundet konsumerar matkällor av vitamin D som äggula, nötkött, skaldjur, torskleverolja, UV-behandlade svampar och starka livsmedel som apelsinjuice, flingor, yoghurt, komjölk, getmjölk och växtbaserade mjölkar.

Läs mer om D-vitaminbrist här.

7 Science Backed Home Remedies för att rensa en tuff näsa direkt

Om du har nått en brytpunkt med din täppta näsa, kan lättnad vara närmare än du tror. Det finns många tidtestade hemmetoder som kan rensa en täppt näsa och hålla dina bihålor klara så att du kan andas lätt.Kall- och respiratoriska allergier är de vanligaste orsakerna till en blockerad näsa eftersom de irriterar näsan och orsakar inflammation och svullnad i näsväggen och bihålorna. Sinusinfektioner

(Hälsa)

9 skäl att du aldrig ska kasta pickle juice borta

Pickles är kända som ett populärt begär för gravida kvinnor, liksom att klä upp en burgare eller att lägga till smak till din favoritfett, men vad sägs om picklesjuice? Det verkar som om grönjuice ofta ignoreras, kastas ner i avloppet när picklesna är borta. Men det är synd, för det är ett stort avfall, med tanke på att saften erbjuder massor av hälsofördelar.history of cucum

(Hälsa)