11 sätt att naturligt rengöra och rengöra dina lungor

Det är självklart att lungorna är ett mycket viktigt organ. Utan dem kunde du inte andas, och utan andetag upphör du att existera. De är en del av andningssystemet, arbetar med andra organ och vävnader för att hjälpa dig att andas, och varje cell i kroppen behöver syre för att leva.

Lungorna är vad som flyttar syre in i blodomloppet där det bärs genom hela kroppen när du andas in. När du andas ut tas avfallet i form av koldioxid bort. Men lungorna är uppdragna mycket mer än det, i själva verket utgör de en betydande del av immunsystemet. Mikrober och föroreningar som kan leda till infektioner fångas av slem och flyttas uppåt av små cilia så att vi kan hosta det. Nysning är ännu ett sätt som lungor hjälper oss att bli av med infektion eller förorening, och ofta innan invaderarna kan göra det förbi bihålorna.

När lungorna inte fungerar ordentligt lider din hälsa, vilket innebär att du inte bör ta dem för givet. För att behålla din goda hälsa är det ett måste att göra allt du kan för att stödja din lungas hälsa, vilket också innebär att du håller dem naturligt renade och renade.

1. Djupa andningsövningar

deep breathing exercises helps to strengthen your lungs, just like a workout in the gym helps to keep your body fit. Att öva djupa andningsövningar bidrar till att stärka dina lungor, precis som ett träningspass i gymmet hjälper till att hålla din kropp passande. Det är en av de enklaste sakerna du kan göra, men också en av de mest fördelaktiga.

Djup andning är helt enkelt långsamt andas medan man medvetet expanderar magen. Du tillåter dina revben att expandera följt av ditt övre bröst. När du har fått en fullständig inandning kommer du att andas ut så fullständigt som möjligt, genom att låta bröstet falla, och sedan dra ihop dina revben. Det sista steget är att ta in mage musklerna in och upp genom att lyfta membranet och utvisa det sista andetaget av luft. Upprepa det här fem till tio gånger, med målet att träna en eller två gånger varje dag.

2. Eliminera hushållstoxiner

Det genomsnittliga hushållet har uppskattats innehålla cirka 62 giftiga kemikalier, vilket inkluderar kemikalier som ingår i rengöringsmedel, tvättmedel, blekmedel, saker som kemiskt doftande luftfräschare, samt ett brett utbud av kosmetika och personligvårdsprodukter. are all harmful to your lungs, and your overall health. Dessa toxiner är alla skadliga för dina lungor och din allmänna hälsa. Ditt första steg är att leta efter kemiska fria alternativ för att eliminera så många du kan. Det finns många effektiva alternativ som enkelt kan göras direkt hemma - gör en snabb Google-sökning och du hittar praktiskt taget ett oändligt antal recept som använder naturliga, kemiska fria ingredienser. Det finns också gott om kemiska fria substitut tillgängliga på hälsokostaffärer, marknader och online. Vi har sammanställt en lista över våra naturliga naturliga rengöringsprodukter här.

3. Förbättra din inomhusluft genom att lägga till växter

Du kanske också vill överväga att investera i en luftrenare för att ta bort allergener och andra irriterande ämnen från luften i ditt hem förutom inomhusplantor. Växter ger inte bara liv till något bostadsutrymme, många kan hjälpa till med att ta bort gifter också, som dessa.

Fred Lily. Den här vackra blomman är en underbar liten underhållsanläggning som gör det bra i skuggan och kallare temperaturer, förutom att minska halterna av ett antal toxiner i luften.

Devil's Ivy. Denna växt är lite märkligt namngiven, eftersom det är mer av en ängel än en djävul, på grund av dess förmåga att göra luften i ditt hem mer andningsbart, bland annat kämpa med ett antal olika giftiga ämnen som du kan andas i din inomhusluft.

Engelska Ivy. Engelska murgröna är en art av blommande växt som har visat sig minska luftburet mögel med 94% - en stor fördel för dem som lider av allergier eller lungirritation.

Bambu Palm. Denna växt är en utmärkt formaldehydborttagare, något som finns i många mattor.

Snake Plant. Ormplantan är inte bara bra för dem som har problem med att hålla växterna vid liv eftersom det är nästan omöjligt att döda, det har visat sig vara mycket effektivt vid behandling av huvudvärk, ögonirritation och andningsbesvär, förutom att öka energinivåerna under dagen.

Spindelväxter . Spindlar växter är också bra för människor som har en svår tid med växter som de är bland de enklaste att växa. De är också kända att ta bort farliga ämnen som xylen och formaldehyd.

Eukalyptus. Australiska aboriginer har länge använt blad av eukalyptusträd för att skapa infusioner som vid inandning hjälper till att lindra trängsel, förkylningar och feber, tack vare en förening som kallas cineole. Bladet på eucalyptusväxten är fyllt med föreningar som kan höja hälsosamma vätskor i kroppens luftpassager och andas i doften av en eukalyptusväxt kan bidra till att lindra trängselproblem och till och med avvärja en förkylning.

4. få din vitamin d

has shown that those with higher levels of vitamin D have better lung functioning. Forskning har visat att de med högre nivåer av D-vitamin har bättre lungfunktion. Experterna tror att vitaminet bidrar till att minska inflammationen, vilket i sin tur ökar lunghälsan. study out of the University of London published in the journal Lancet Respiratory Medicine, found that taking vitamin D supplements was able to reduce COPD lung disease flare-ups by more than 40% in those who had a deficiency. En studie från 2014 av University of London som publicerades i tidskriften Lancet Respiratory Medicine, visade att att ta vitamin D-tillskott kunde reducera COPD-lungsjukdomens flare-ups med mer än 40% hos dem som hade brist. KOL, eller kronisk obstruktiv lungsjukdom, inkluderar tillstånd som kronisk bronkit och emfysem.

I slutet av studien hade deltagare som tagit 100 000 internationella enheter (IE) av D-vitamin varje månad, förbättrat respiratorisk muskelstyrka och kunde också träna längre och intensivare jämfört med dem som inte gjorde det. recommended daily allowance of the vitamin in the US is 600 IU daily for adults up to age 70 (800 for those over 70). Den rekommenderade dagliga kvoten för vitaminet i USA är 600 IE dagligen för vuxna upp till 70 år (800 för personer över 70 år). Förutom kosttillskott, var noga med att komma ut i solen i 15 minuter om dagen för att din hud ska producera sitt eget D-vitamin naturligt - det finns anledning att det kallas solskin vitamin.

5. Träna regelbundet

Regelbunden, måttligt intensiv träning är utmärkt för lungorna, vilket hjälper till att naturligt rengöra och stödja dem. Norman H. Edelman, MD, chief medical officer of the American Lung Association. Att arbeta i sig själv inte kommer att göra lungorna starkare, det hjälper dig att få mer ut av dem, enligt Norman H. Edelman, MD, chefläkare i American Lung Association.

Edelman säger att "bättre din cardiorespiratory fitness, desto lättare är det för dina lungor att hålla ditt hjärta och muskler försedda med syre." Syfta i minst 30 minuter med måttligt intensiv rörelse varje dag - och om nödvändigt kan du bryta den upp i steg, till exempel 10 minuter åt gången.

Dessutom, för att stödja lunghälsa, kommer du att stödja hjärtats hälsa och bättre humör samtidigt.

6. Investera i en Himalayan Saltinhalator

Med tanke på alla de kemiska föroreningarna, röker, damm, smog och husdjursdander så många av oss andas in, är våra lungor tvungna att fungera under extrem stress, men en Himalayasaltinhalator kan hjälpa till att minska de negativa effekterna men rensning lungorna.

Saltinhalationsterapi har funnits i århundraden, som används för att öka lungkapaciteten och den totala andningsstyrkan. Forskning på 1800-talet upptäckte att andning av luft i saltgruvor kunde minska andningsproblem och irritation orsakad av luftföroreningar. Salt är ett naturligt rengöringsmedel och kan bidra till att minska överdriven slem och en täppt näsa också.

Denna Natural Solutions Himalayan Salt Inhaler är den mest populära och bäst översatta saltinhalatorn som finns på Amazon.

7. Drick mycket vatten

Om sputum inte rensas från lungorna kan det orsaka pågående inflammation, vilket kan leda till ytterligare lungskador och ytterligare försämring av lungfunktionen. För optimal lunghälsa bör lungorna hållas så tydliga som möjligt och vatten spelar en nyckelroll i det, såväl som vår allmänna hälsa.

Vatten håller blodet som flyter till och från lungorna, liksom att slem flyter och lungorna hydreras. improve oxygen levels as water is made up of two hydrogen atoms and one oxygen atom. Att hålla sig hydrerad kan också hjälpa dig att förbättra syrehalten eftersom vatten består av två väteatomer och en syreatom. Att dricka mycket vatten håller dig hydratiserad och ökar också syre i blodet.

8. Ät mat som främjar hälsosamma lungor

En hälsosam kost är ett måste för övergripande hälsa, och det inkluderar hälsan hos dina lungor. Det finns vissa livsmedel som är kända specifikt för att öka lunghälsan som du vill se till att du ingår i din kost, som dessa.

Cruciferous Grönsaker. Cruciferous grönsaker är helt enkelt någon mat som är medlem av kålfamiljen, inklusive blomkål, kale, broccoli och, naturligtvis, kål. Dessa livsmedel laddas med klorofyll och kraftfulla antioxidanter som naturligtvis hjälper kroppen att befria sig från toxiner. research to stop the progression of lung cancer and reduce the risk of developing lung cancer in half. De har också visats i vetenskaplig forskning för att stoppa utvecklingen av lungcancer och minska risken för att utveckla lungcancer i hälften.

Ljust färgade grönsaker . De färgglada grönsakerna, särskilt röda och apelsinlika grönsaker som morötter, laddas med karotenoider, ett orange antioxidantpigment som har förmågan att sänka risken att utveckla cancer. Morötter är extra fördelaktiga tack vare deras höga beta karotenantal. Betakaroten omvandlas till vitamin A som kan bidra till att minska astmaattacker. Dessa kaninfavoriter är också höga i lykopen, vilket minskar risken för att utveckla lungsjukdomar.

Mörka bär. Bär som hallon, björnbär och blåbär är laddade med antioxidanter som hjälper till att minska risken för lungcancer, liksom många andra sjukdomar och infektioner.

Omega-3. Omega-3-fettsyror är viktiga för den allmänna hälsan. Att äta en diet som är hög i Omega-3 hjälper till att minska inflammation i kroppen, vilket är viktigt för god lunghälsa. Överdriven inflammation är också en viktig del av astma. ongoing study conducted by the University of Rochester Medical Center released some early data which revealed Omega-3s offer anti-inflammatory effects on human lung cells and can stop cigarette smoke-induced lung damage in disease models. En pågående studie genomförd av University of Rochester Medical Center släppte några tidiga data som avslöjade Omega-3s erbjuder antiinflammatoriska effekter på mänskliga lungceller och kan stoppa cigarettrökinducerad lungskada i sjukdomsmodeller. Experterna anser att framtida studier som kommer att äga rum de närmaste åren kommer att visa att omega-3 kan användas för att förhindra inflammation och påskynda reparation av lungskador från kort och lång sikt användning av cigaretter. Livsmedel som är rika på dessa fördelaktiga föreningar inkluderar saker som viltfångad lax, kokosnötolja, nötter och linfrö.

9. Spice It Up

Det finns ett antal örter och kryddor som kan förbättra lunghälsan, så var noga med att krydda dina måltider så ofta du kan. Du får mer smak och hjälper till att säkerställa att dina lungor fungerar som bäst.

Gurkmeja. Gurkmeja är en av naturens mest kraftfulla läkarna. Den innehåller en aktiv förening som kallas curcumin som ger potenta antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper. Det arbetar för att skydda kroppen från fria radikaler och förstöra muterade cancerceller, vilket hindrar dem från att sprida sig i hela kroppen. Forskning har funnit att konsumtande gurkmeja regelbundet kan förebygga eller minska symtom vid lungbetingelser som KOL, astma, emfysem, lunginflammation och lungfibros som orsakas av strålning.

Ingefära. Denna smakfulla krydda är lätt att införliva i massor av rätter och det erbjuder antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att rensa luftföroreningarna av föroreningar och andra irriterande innan de har tid att nå lungorna. Ingefära kan också lindra trängsel och förbättra blodcirkulationen, vilket minskar symtomen på många kroniska lungsjukdomar som bronkit.

Vitlök. 2013 study conducted by researchers at China's Jiangusu Provincial Center for Disease Control and Prevention, demonstrated that adults who regularly consumed garlic were significantly less likely to develop lung cancer. En 2013-studie genomförd av forskare vid Kinas Jiangusu Provincial Center for Disease Control and Prevention, visade att vuxna som regelbundet konsumerar vitlök var signifikant mindre benägna att utveckla lungcancer. Forskarna bestämde att vitlök, som konsumeras bara två gånger i veckan, potentiellt kunde minska risken för att utveckla lungcancer i hälften.

"Skyddsföreningen mellan intag av rå vitlök och lungcancer har observerats med ett dosresponsmönster, vilket tyder på att vitlök potentiellt kan fungera som ett kemopreventivt medel för lungcancer", skrev forskarna och noterade att vuxna som vanligen konsumerade örten var 44 procent mindre sannolikt att drabbas av sjukdomen.

10. Skär ditt natriumintag

sodium intake can help to reduce excess fluid and bloating as well as help your lungs. Att begränsa ditt natriumintag kan bidra till att minska överskott av vätska och uppblåsthet samt hjälpa dina lungor. Att äta för mycket salt, inklusive natrium som finns (ofta i stora mängder) i färdigförpackade och bearbetade livsmedel, snabbmat och restauranger) får kroppen att behålla vatten, vilket gör andningen svårare. När lungorna kan andas lättare, så ökar dina syrehalter som hjälper dig att känna dig bättre överallt.

11. Behåll en optimal vikt

Att vara överviktig påverkar hälsan på flera sätt, och det inkluderar lunghälsa. Om du är överviktig måste ditt hjärta arbeta hårdare vilket gör det mer utmanande att syre levereras till resten av kroppen och att överflödigt fett i bukområdet kan sätta press på ditt membran vilket gör det svårare att andas.

11 Naturliga sömnmedel som verkligen fungerar

Ingenting börjar riktigt din dag på högra foten som att vakna känna sig uppdaterad! Å andra sidan upplever en sömnlös natt efter en annan en säker eldväg för att göra oss mycket till en metaforisk porcupine. Om du är trött (bokstavligen) att inte få nog av det, kolla in dessa enkla naturläkemedel för bättre sömn.Öva daglig yoga o

(Hälsa)

Varför alla plötsligt använder Crystal Deodorant (och du borde, för!)

Tillbaka på 1980-talet, innan termen "naturlig" var cool, utvecklade ett banbrytande företag som kallas Crystal ett naturligt deodorant från en hunk av franskt framställt mineralsalt som ser ut som en kristall och deodoriserar utan skadliga kemikalier. Även om det har haft något av en kultföljande efter årtiondena sedan, med mer hälsosamma alternativa produkter nu all sin ilska, har Crystal deodoranter återigen slagit in i rampljuset.När allt

(Hälsa)