11 viktminskning myter du verkligen behöver sluta tro

Viktminskning är ett hett ämne idag. Med fetma någonsin på uppgången, söker många efter sätt att kämpa utbulningen. Det finns tv-program, snabbkorrigeringsdieter, piller och tusentals självhjälpsböcker skrivna om ämnet. Mitt i all information där ute, inklusive det som finns på Internet, kan saker bli riktigt förvirrande. Det kan vara väldigt svårt att sortera ut myten från faktum. Men förståelse precis vad som fungerar kommer att hjälpa driva dig längs din resa mot viktminskning och bättre hälsa.

Låt oss titta på några populära myter om viktminskning som inte har några vetenskapliga bevis för att stödja dem.

Myt # 1. Du kan gå ner i vikt genom att öka vattenintaget och dricker fortfarande sockersötta drycker

Vatten är viktigt för livet, och det är en nollkaloridryck. De flesta av oss är i ett konstant tillstånd av mild uttorkning på grund av att inte dricka tillräckligt med vatten, så vi kan definitivt dra nytta av att dricka extra vatten. Vattnet kan dock bara hjälpa till med viktminskning om du släpper socker-sötade drycker från din meny.

Många viktminskningsprogram insisterar på att du dricker minst 64 oz. av vatten eller ännu mer. Vatten kan faktiskt ha många hälsofördelar som lindrande huvudvärk, minska risken för njursten, förbättra hudton och till och med förhindra förstoppning. Det finns dock inga bevis för att det extra vattenintaget kan resultera i viktminskning om du inte ersätter andra söta eller alkoholhaltiga drycker med den.

Myt # 2. Att äta mellan måltider orsakar viktökning

Strikta måltider 3-4 gånger om dagen och inget mellanmål kan vara receptet för viktminskningsprogram, men det kommer sannolikt att ha motsatt effekt.

Om du känner dig verkligen hungrig mellan måltiderna är det klokt att ha ett hälsosamt mellanmål. Annars kan du bli grundligt famished vid nästa måltidstid och vanligtvis övermål. Ett protein eller fiberrikt mellanmorgon mellanmål har visat sig minska matintaget under mid-dagsmåltid.

Myt # 3. Att äta frukost förhindrar viktökning

Dieters rekommenderas ofta att ha en bra frukost. Det beror på att hoppa över frukost kan göra människor extremt hungriga när de kommer att äta nästa och kan leda till bingeing. Men om du inte är hungrig på morgonen behöver du inte tvinga dig att äta frukost under den felaktiga uppfattningen att det förhindrar viktökning.

En fyllig hälsosam frukost hjälper dig att avvärja hunger, men ett mellanmål kan göra det bra. En tung, ohälsosam frukost kan till och med orsaka viktökning om det inte leder till kloka matval i följande måltider. Vad som verkligen är viktigt är naturen hos kalorier som konsumeras under dagen istället för den tid på dagen du konsumerade dem.

Myt # 4. Att lägga frukt och grönsaker till din befintliga (ohälsosamma) diet hjälper dig att gå ner i vikt

Detta är en annan viktminskning myt i dricksvattnet för att gå ner i vikt. Om du bara kompletterar din vanliga ohälsosamma diet med frukt och grönsaker, kan det inte hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du fortfarande äter mycket raffinerad och snabbmat, kan frukt och grönsaker inte hjälpa dig mycket.

Men grönsaker och frukt innehåller mycket fiber som hjälper till att fylla magen när de sväller upp att absorbera vatten. Om den resulterande känslan av mättnad hindrar dig från att äta andra kaloririka livsmedel, kan du förvänta dig någon viktminskning. Byt ut ohälsosamma livsmedel med låg kalori - högfibrer grönsaker och frukt och se poundsna smälta av.

Myt # 5. Snabb viktminskning är inte hållbar

När det gäller viktminskning, kanske "långsam och stadig" inte vinner tävlingen. Efter några veckors viktminskning kan din kropp börja motstå alla dina försök genom att minska energiförbrukningen på olika sätt. Snabb viktminskning kan ibland hjälpa människor att undvika sådana platåer och nå sin målvikt.

Att upprätthålla viktminskningen är ett annat bollspel helt och hållet, och det kan vara lika utmanande huruvida du förlorat vikt gradvis eller snabbt. Om du har varit stort hela ditt liv och plötsligt gå ner i vikt, kan din kropp kämpa för att lägga ner tyngden igen som ett slags självbehållande drag.

Myt # 6. Du kan vara överviktig och hälsosam

Det var denna uppfattning rörde om ett tag tillbaka att du kan vara överviktig och hälsosam. Tyvärr är sannolikheten för detta väldigt smal. Att vara överviktig, speciellt om du har mycket fett runt din midsektion, kan sätta en mycket högre risk för några mycket farliga medicinska tillstånd som högt blodtryck och typ 2-diabetes. En ny studie visade att övervikt - även utan några tecken på metaboliskt syndrom, lämnade dig med en mycket högre risk för hjärtsjukdom jämfört med samma metaboliska mätningar utan fetma. Så klart, att vara övervikt påverkar din hälsa.

Myt # 7. Obese människor saknar viljestyrka

Det här är en gemensam tro som hålls av magert folk som falskt kan anta att de förblir luta av sin egen aktiva ansträngning. Även överviktiga människor slutar tro att de saknar viljestyrka när de misslyckas upprepade gånger för att ta bort punden.

Många faktorer som metaboliska och hormonella störningar som inte är i kontroll av en individ kan orsaka fetma. Dessutom är det extremt svårt att bli av med extra pounds när din kropp motstår ditt alla försök med motstrategier.

Om du är överviktig är det en bra idé att hålla en matdagbok och känslomagasin som hjälper dig att förstå vad som driver din vikt och oförmåga att släppa pund. Att vara i kontakt med dig själv och dina val kan hjälpa dina ansträngningar enormt.

Myt # 8. Nyckeln till effektiv viktminskning är kostpiller

Även om dietpillerindustrin skulle få dig att tro att du inte kan förlora någon vikt utan att ta ett piller, kan detta inte vara längre ifrån sanningen. Verkligheten är att många dietpiller kan fungera på kort sikt men kan orsaka skador och är generellt ineffektiva över tiden. Många av ingredienserna i dietpiller kan chocka din kropp till viktminskning och det är aldrig friskt. Den bästa och mest effektiva viktminskningen sker genom sund näring och en aktiv livsstil.

Myt # 9. Skära av fett och kolhydrater från kosten för att gå ner i vikt

Vi har sett många lågt kolhydrater, låg fetthalt dieter komma och gå utan att göra så mycket som en dun i det globala fetma problemet. Det har bevisats experimentellt att hälsosam kostfett som kokosnötolja inte bidrar till fettavlagringar i kroppen. Diabetiker och personer med insulinresistens kan dra nytta av att undvika för många kolhydrater, men måttliga mängder hälsosamma kolhydrater och hälsosamma fetter bör ingå i en balanserad diet. Fett är nödvändigt för ett antal väldigt viktiga kroppsfunktioner.

Myt # 10. Du måste svälta för att gå ner i vikt

Det finns en mycket märklig missuppfattning att du faktiskt måste svälta dig själv för att gå ner i vikt. Intressant nog är de flesta fetma människor faktiskt undernärda och äter inte tillräckligt med kalorier som kroppen kan använda som energi. Utan energi kalorier kan inte fett brännas. Att äta rätt mat betyder att du kan äta mer av dem. Faktum är att vissa människor hävdar att de inte i början kan äta allt som de borde för att gå ner i vikt. Tänk på att den mer hälsosamma och högre kvalitetsmat du konsumerar desto mer kan du äta eftersom det ger all rätt energi för kroppen att reglera.

Myt # 11. Alla viktminskning dieter är avsedda att misslyckas

Beroende på hur du har tappat bort din vikt, en hälsosam kost och ren livsstil, kommer det generellt att hålla punden att komma tillbaka. Många kan få del av den vikt de har förlorat, men statistiken visar att 50-65% människor lyckas hålla bort 5-10% av sin ursprungliga vikt även efter 8 år. Det här är goda nyheter, eftersom hälsofördelarna med till och med 10% viktminskning kan göra det värt.

De flesta viktminskningsprogrammen är inriktade på att uppnå en super tunn kropp, men begreppet idealvikt och figur håller på att förändras och kan inte vara en garanti för god hälsa. Det som är viktigare är att sikta på en hälsosam och vältonad kropp genom att följa en hälsosam kost och vara aktiv.

Tips för hälsosam viktminskning

Här är några enkla att följa tips som hjälper dig att släppa ner vikten och hålla det bra!

Beroende på hälsosam, hälsosam diet för vikthantering

Laboratorieexperiment och kliniska studier har visat att att äta en hel kostdiet kan faktiskt hjälpa till med viktminskning. Men hälsosam kost handlar inte om att skära av hela matgrupper som kolhydrater eller fetter från kosten. De har varit en del av vår kost i tusentals år. Den stora förändringen som har skett under de senaste åren - i takt med ökningen av fetma - är den mycket bearbetade naturen hos de livsmedel vi äter.

Raffinerad mjöl är en av de mest skadliga bearbetade livsmedel för att undvika. Raffineringsprocessen avgränsar alla goda korns korn och lämnar oss med tomma kalorier, för att inte tala om de kemiska rester som kommer från raffinering. Många förpackade fullkornsmjöl är inte bättre eftersom de inte är något annat än raffinerat mjöl till vilket kli tillsätts senare. Få dina kolhydrater från grönsaker, frukter och glutenfria helkorn som du kan äta med minsta mängd behandling.

Fetter bär några av de viktigaste vitaminerna och har andra strukturella och funktionella roller i kroppen. Naturliga kostfetter som följer med gräsmatat djurprotein, ägg, nötter och frön samt friska oljor som avokado och kokosnötter är inte skadliga men syntetiska hydrerade oljor är syntetiska. Undvik mat som innehåller dem.

Socker och artificiella sötningsmedel är livsmedelstillsatser som gör mer skada än bra. Att skära av socker från kosten ensam kan hjälpa till med viktminskning. Undvik alla söta drycker och snacks. Njut av din söta tand med frukt, kokoskristaller och lite rå honung istället.

Övning för att hålla sig i form

Övning ska vara en integrerad del av en hälsosam livsstil. Det kan inte bara hjälpa till med viktminskning utan att bibehålla den ideala vikten. Det är ett experimentellt bevisat faktum att motståndsträning kombinerad med en balanserad diet med tillräckligt med protein och andra väsentliga näringsämnen kan bidra till att accelerera ämnesomsättningen och resultera i viktminskning.

Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) är ett annat viktigt viktminskningsverktyg som ofta förbises. Det är energiförbrukningen från passiva aktiviteter som att flytta sig, fidgeting i stolen, sträcker sig, sitter och stiger upp etc. Beroende på hur aktiv du är förutom de formella övningar du utför kan NEAT vara så låg som 15% eller så högt som 50% av den totala energiförbrukningen. Med andra ord kan det vara nästan lika effektivt att träna och hålla sig aktiva hela dagen genom att träna i vikthantering.

Minska stressnivåer med bra sömn och avkoppling

De flesta viktminskning / förvaltningsprogrammen ger inte tillräcklig vikt för sömn och avkoppling. Kliniska studier har påvisat gång på gång att höga stressnivåer och sömnlöshet leder till fetma. Stresshormonkortisolen är förknippad med viktökning. Brist på sömn kan orsaka överproduktion av hungerhormonet ghrelin och minska leptin som undertrycker hungern. Dessa hormonella förändringar kan spåra dina viktminskning ansträngningar.

Lägg undan lite tid från dina upptagna scheman för stressstörningar och avslappnande aktiviteter. Kompromissa inte i sömn.

Läs nästa: 50 bevisbaserade viktminskningstips som verkligen fungerar

Hur man gör switchel + 5 skäl till att du borde dricka den här magiska potionen

Långt före uppfinningen av sugary soda, energidrycker och vitaminvatten var switchel. En gammal dryck för att vara säker, switchel är många saker - törstlöshet, uppfriskande, energigivande och hälsosam - och det har nyligen återvunnit en del av rampljuset som den en gång haft, tack vare både hipsters och hälsoentusiaster.Medan det tr

(Hälsa)

13 enkla sätt att läka din tarm: Det viktigaste du kan göra för din hälsa

Du kanske tror att din tarmen är i perfekt hälsa - trots allt lider du inte med irritabel tarmsyndrom eller uppblåsthet, du upplever aldrig surt reflux eller halsbränna och får nästan aldrig mageproblem.Men symtom på en ohälsosam tarm kan ofta manifestera sig i andra delar av kroppen. Kroppen är trots allt ett integrerat ekosystem, så varningsskyltar som förekommer i ett område kan orsakas av obalanser i ett helt separat system .Forskare oc

(Hälsa)