12 växter för ditt sovrum för att hjälpa dig att sova

Det finns inget värre än att kasta och vrida hela natten innan du vaknar av ljudet av din väckarklocka bara några minuter efter att du äntligen lyckats nöja! Dessa sömnlösa nätter kan ta sina vägar på vår energi, produktivitet, humör och övergripande livskvalitet.

Ett sätt att säkerställa en bättre sömnkvalitet är att fylla ditt hem med vackra blommor och växter. Inte bara ser de bra ut och ger vitalitet och liv till dina bostadsområden, men de kan ha fantastiska avkopplande och renande fördelar - som i sin tur kan främja ett hälsosamt sömnmönster.

Med stress och ångest som orsakar hälften av alla sömnlöshet är det en bra idé att fylla ditt hem och sovrum med en mängd olika växter som har en lugnande effekt. Trots allt visar studier tydligt att tiden i naturen minskar stressnivåerna, så varför inte bara ta med naturen inomhus?

Dessutom kan dålig luftkvalitet från föroreningar, lukt och mögel påverka andningen, vilket gör att en god natts sömn verkar nästan omöjlig. Den goda nyheten är att det finns en mängd olika växter som kan rena luften medan du sover - i själva verket gjorde NASA en hel studie om det!

Vi har sammanställt denna lista med 12 stora växter som hjälper dig att sova bättre, baserat på deras lugnande och rengörande effekter:

Jasmin

Denna exotiska växt har en mild, lugnande effekt på kropp och själ. Det har visats i en studie att minska ångestnivåer, vilket leder till en högre sömnkvalitet.

Inte bara det, men den här undersökningen tyder på att de positiva effekterna av en sådan högkvalitativ sömn leder till ökad vakenhet och produktivitet under dagen.

Med sådana vackra rosa eller elfenben blommar verkar det inte finnas några downsides att lägga till en jasminblomma till din boudoir!

Lavendel

Vem älskar inte doften av lavendel? Det är också förmodligen det mest kända för alla växter när det gäller att inducera sömn och minska ångestnivåer. Forskning ger tillbaka dessa påståenden, med lavendel dofter visade för att sänka hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket och stressnivåerna.

I en studie minskade lukten av lavendel med att gråta i spädbarn och skickade dem till en djupare sömn. samtidigt som stressen minskas både hos mamma och barn - något som alla nya mödrar är glada att höra!

Hos kvinnor har lavendel visat sig öka sömn och minska sömn och snabb tid att vakna efter att ha sovit, med motsatta effekter hos män.

Medan det finns en mängd lavender duktiga produkter på marknaden för att hjälpa dig att få en hel natts sömn (från doftande sömnmaskar till lavendelmadrasser) varför inte gå till det mest naturliga och kostnadseffektiva alternativet - en vacker lavendelväxt placerad på din nattduksbord.

Vill du prova en lavendelväxt i ditt rum? Du kan köpa en krukväxt lavendelverk för inomhusbruk här.

Snake Plant (Svärmors tunga)

En av de mest rekommenderade anläggningarna för att förbättra inomhusluftens kvalitet är Snake Plant en hård och lätt att bry sig om ... alltid ett plus!

Vad som är bra med denna växt är att det avger syre på natten samtidigt som man tar in koldioxid - något vi naturligt producerar vid andning. Allt detta leder till en renare luftkvalitet och bättre sömn.

Snake Plant filtrerar också några otäcka men vanliga hushållstoxiner (nämligen formaldehyd, trikloretylen och bensen) från luften.

Vill du prova en ormplantage eller två i ditt rum? Du kan köpa en ormplanta i en 6 tums kruk från denna sida på Amazon.

Aloe Vera

Listad som en av NASA: s främsta luftförbättrande växter, fungerar den fantastiska Aloen ungefär som Snake Plant - det avger syre på natten och ger ett lugnare sömn. Det är också en av de enklaste växterna att växa och underhålla - det tolererar "försummelse" bra och kräver inte ofta vattning.

Dubblade "odödlighetens växt" av egyptierna, den reproducerar lätt så om du köper en får du snart en Aloe-växt för alla rum i ditt hus. Du kan till och med skicka gåvan med lycklig sömn till din familj och dina vänner! Håll det på ditt sovrumsfönster eftersom det behöver mycket direkt solljus.

Du kan också använda gelén från Aloe Vera-bladen som en aktuell behandling för smärre nedskärningar och brännskador, insektsbett, torr hud och mycket mer! Det är helt enkelt en måste-ha växt i varje hem.

Du kan köpa tre olika sorter av Aloe Vera-växter från den här sidan på Amazon.

Ytterligare läsning: 10 skäl till att varje hem borde ha en Aloe Vera-anläggning

Gardenia

Med blankt vintergröna löv och vackert doftande blommor är Gardenias ett populärt val för sovrum. Studier tyder på att du kan få en bättre sömnkvalitet genom att hålla en i ditt rum, med att det kan vara lika effektivt som Valium för att lindra ångest och främja sömn.

Trädgårdar kan dock vara knepiga att behålla, eftersom de kräver mycket uppmärksamhet för att hålla sina läckra löv och känsliga blommor. Inomhusgardiner bör hållas i ett ljust rum, men inte placeras i direkt solljus. Men om du lider av sömnlöshet eller ångest kan det vara en billig och hälsosammare lösning att ta piller när du investerar lite tid i en av dessa vackra blommor.

Spindelväxter

För att inte förväxlas med Snake Plant, är Spider Plant också en mästare av luft. NASA-testerna visade att det skulle ta bort omkring 90% av den potentiellt cancerframkallande kemiska formaldehyden från luften. Eftersom formaldehyd finns i vanliga hushållsprodukter som lim, injekteringsmedel och fyllmedel är det en bra idé att hålla en av dessa växter runt.

Förutom att rensa luften, kommer det också att absorbera lukt och rök samt upprätthålla syrgasnivåer i rummet, vilket främjar bättre sömn.

Vill du prova spindelväxter? Du kan få två spindelväxter från denna sida på Amazon.

Vänderot

Valerianen är en flerårig blommande växt med sött doftande rosa eller vita blommor som blommar på sommaren.

Medan blommorna användes som parfym i 1600-talet har roten använts som te eller tinktur sedan antiken, med romersk läkare och filosof Galen som föreskriver det för sömnlöshet. Nyare forskning har visat att Galen var rätt i sitt recept på Valerian Root - helt enkelt inandning av doften hjälper dig att somna snabbt och kommer att försäkra dig om att ha en bättre sömnkvalitet.

Förutom att hålla en på ditt sovrumsfönster (det behöver full sol i 6 timmar om dagen), varför inte lägga några av kronbladet till ditt badvatten för att hjälpa dig att flyga bort?

Engelska Ivy

En annan av NASAs främsta växter för att rena luften, är Engelska Ivy enkelt att växa och behöver bara måttlig exponering för solljus.

Studier har visat att det här bladet kan förbättra symtomen på allergier eller astma - vilket alla drabbade vet kan påverka både kvantitet och kvalitet i sömnen. Den amerikanska College of Allergy, Astma & Immunology rapporterade att i ett experiment 2005 avlägsnade engelska Ivy 94% av luftburna avföring och 78% av luftburna mögel på bara 12 timmar! Eftersom mögel kan påverka vår andning är det definitivt en växt att ha till hands för en god natts sömn.

Denna vintergröna vinstockar ser bra ut i en inomhushängande korg eller placeras på en sida där bladen kan spåra ner. Det är giftigt för barn och husdjur, men se till att hålla den utom räckhåll!

Fred Lily

Inte bara glädjande för ögat, fredsliljan är en annan av NASAs superstjärnor, som hjälper till att filtrera bort skadliga bensen-, trikloretylen- och formaldehydtoxiner.

Den fukt som ges av dessa slående blommor kan öka rummets fuktighet med upp till 5%. Detta undertrycker luftburna mikrober som kan leda till allergier och hjälper också att lindra de irriterande torra näsan och halsen som håller dig vaken hela natten.

En fin skuggig position (utom räckhåll för husdjur och barn) och veckovis bevattning är alla friljusbehov - det är inte för mycket att fråga för en bra natts sömn.

Bambu Palm

Även känd som en Reed Palm, är den här lilla växten en fantastisk luftrenare. Ditch dina kemiska-laden luftfräschare till förmån för några av dessa vackra palmer och säga adjö till luftburna dofter och toxiner.

Inte bara kommer du att kunna njuta av ditt hem rena friska luftar under dagen, men du kommer också att njuta av en fantastisk natts sömn också.

Med sitt exotiska ursprung kommer Bamboo Palm att ge en tropisk, varm känsla till ditt sovrum. Det är ganska lätt att ta hand om - håll bara jorden fuktig (men inte våt) och placera växten i indirekt solljus.

Gerbera Daisies

Dessa ljusa och glada blommor kunde inte låta bli att ge dig ett gott humör! Med rosa, orange, gul och vit bör de vara ett välkommet tillägg till valfritt rum - och inte bara för att de ser bra ut.

De släpper också syre på natten, vilket hjälper dig att andas lätt medan du snooze. Om du lider av apné eller allergier, rekommenderas dessa tusenskönor definitivt.

Ett varningstecken till nybörjare trädgårdsmästaren - eftersom de är benägna att svampsjukdomar Gerbera Daisies behöver extra speciell uppmärksamhet, särskilt i förhållande till vattning och ljusnivåer.

Golden Pothos

Med sina marmorerade hjärtformade löv är Golden Pothos en annan exceptionell luftreningsanläggning enligt NASA.

De med ett upptaget schema kommer särskilt att välkomna den här murgröna-liknande vinstocken. Inte bara kommer du att ha en bättre sömnkvalitet, men du behöver inte oroa dig för mycket om att vårda det - ett par timmar morgonsol och lite vatten en gång i veckan är allt som krävs.

Det gör också en bra hängande växt - vilket begränsar sin invasiva natur och håller sina mjukt giftiga blad utom räckhåll för husdjur och barn.

När du lägger till växter i ditt hem:

• Kontrollera alltid om de är giftiga för barn och djur för att säkerställa att de är lämpliga för din familj.
• Kom ihåg att torka löv varje vecka eller så för att säkerställa att växterna effektivt kan göra sitt jobb - titta bara på det som motsvarande att byta filter i din luftrenare!
• Välj en bra blandning av de som renar luften och de som inducerar sova genom doften för optimala resultat.
• NASA rekommenderar mellan 15 och 18 luftrenande växter i ett 1800 kvadratmeter hem, med några av dessa i varje sovrum.

Läs nästa: 10 skäl att du borde ha en Himalayan-saltlampa i varje rum i ditt hem

Hur man bygger ett helt självständigt hem

Mer än fyra decennier sedan hade en ensam arkitekt det som måste ha verkade som en omöjlig dröm: att bygga en ny typ av bostad som skulle vara i fullständig harmoni med planeten. Detta hem skulle göras med återvunnet och hållbart material. Det skulle förlita sig på ren energi och förnybara resurser för att ge sina invånare den mest grundläggande och nödvändiga behoven. Det skulle var

(Naturligt hem)

8 sätt att rena hemluften naturligt

Medan de flesta känner igen farorna som orsakas av miljöföroreningar utomhus, är medvetenheten om de många faktorer som äventyrar luftkvaliteten inomhus inte så kända. Eftersom vi spenderar så mycket av vår tid inuti - i genomsnitt nittio procent - kan alla dra nytta av förståelsen för hur man renar och underhåller frisk luft i hemmet och kontoret.Innan du börj

(Naturligt hem)