13 Effektiva hemreparationer för att omedelbart underlätta förföljelse

En av de värsta delarna av att ha allergier, en förkylning eller influensa är den medföljande trängseln. Den tuffa känslan i ditt huvud och ansikte som gör andan så svårt kan också få dig att känna dig drömd och trött.

Många människor vänder sig till över-the-counter behandlingar som decongestant sprayer och piller men ofta är dessa ineffektiva och har oönskade biverkningar.

Lyckligtvis kan många hemhjälpmedel ge snabb och effektiv naturlig lättnad. Här är 13 av de bästa sätten att lindra trängsel.

1. Drick varma vätskor

Dricksvatten och andra vätskor hjälper till att lindra trängsel genom att lossa slem i bröstkorg och näspassager, fuktar halsen och förhindrar uttorkning. När du kan, gör din dryck varm.

Forskare vid Common Cold Centre vid Cardiff University i Storbritannien testade effekterna av heta och kalla drycker på influensa sufferers. De som åtnjutit en varm dryck upplevde "omedelbar och långvarig lindring från symptom på rinnande näsa, hosta, nysningar, ont i halsen, chilliness och trötthet". Samma dryck vid rumstemperatur gav endast lättnad från symptom på rinnande näsa, hosta och nysning.

Så, nästa gång du är under vädret, sippa på örtte eller citronvatten för snabb lättnad.

2. Ånga ditt ansikte

Denna ålder gammal botemedel har använts för att förbättra hälsan i tusentals år - av Hippocrates, fadern till medicinen; av de gamla romarna; och av de inhemska folket i Nordamerika. Det finns en anledning att denna ångbehandling har fastnat så länge - det är snabbt, effektivt och helt säkert.

Andning i ånga tjänar till att lossna de sekret som orsakar din täppta näsa, huvud och bröst. En het dusch två gånger om dagen kommer att fungera, men du kan också prova en örtskål.

Koka vatten i en kruka eller vattenkokare och överför omedelbart till en stor, värmebeständig skål. Rör om två skedar av färska eller torkade örter - rosmarin, timjan, mint, lavendel och eukalyptus är alla bra alternativ. Drapa en handduk över huvudet och luta över skålen och placera handduken så att du håller så mycket ånga som möjligt. Andas in i ångorna i upp till tio minuter.

3. Skölj med saltvatten

Visst, du kan använda en ojämn näspray utan disk, men dessa kan vara beroendeframkallande och för 7% av människor kan det faktiskt orsaka mer trängsel. Det finns också möjlighet att köpa en enkel saltlösningspray.

Men varför stör, när studier har visat att en DIY-saltvattensköljning är effektivare än dessa konventionella behandlingar!

University of Michigan forskare testade salin näsprayer och saltlösning sköljningar hos 121 vuxna med stuffiness, sinus smärta och andra kroniska näss- och sinus symptom. Medan alla deltagare rapporterade färre symptom efter åtta veckors behandling, visade nasalsköljningsgruppen en mycket större förbättring av svårighetsgraden och frekvensen av symtom.

I studien använde deltagarna en 8oz saltlösning två gånger dagligen. Gör upp din egen saltlösning genom att blanda en kopp destillerad (eller kokt och kallt) vatten, en halv tesked salt och en halv tesked natron. Använd det här i en plastkrympflaska eller nätkål för att skölja bort dina bihålor.

4. Diffusa essentiella oljor

Vissa eteriska oljor kan vara otroligt kraftfulla när du kämpar med en täppt näsa och blockerad huvud. Lägg dem till din diffusor och låt dem sväva genom huset, sprinkla lite i ditt bad eller skaka några droppar på en vävnad och håll den framför din näsa (utan att röra på din hud). För nattid lindring från trängsel kan några droppar på kudden göra underverk.

Följande eteriska oljor är särskilt effektiva:

• Eukalyptus - en potent antiseptisk, antiviral och decongestant.
• Tea Tree - En effektiv antimikrobiell, expectorant och antiseptisk.
• Pepparmynta - hjälper till att öppna näspassager.
• Tymme - kraftfull antiseptisk och bra för förkylningar, influensa och frossa.
• Basil - ett antiseptiskt medel som hjälper öppna näspassager.
• Rosemary - ett antiseptiskt medel som hjälper öppna näspassager.
• Pine - Decongestant och antimikrobiella.
• Lavendel - antihistamin, antiseptisk och antimikrobiell.
• Kamille - lindrar och lindrar trängsel.

Ytterligare läsning: 10 skäl att äga en essentiell oljediffusor

5. Gör en DIY Decongestant Salve

Denna hemgjorda gnista fungerar bra för att rattla bröstkroppen - men dess ångor hjälper också till att rensa ett blockerat huvud.

Många kommersiella ånggaser är petroleumbaserade och tillsätter kamfer som syntetiskt härrör från oljan av terpentin och mentol. Dessutom visade en Penn State-studie att en populär ångglass var förknippad med brännande känslor i huden i 28% av fallen, där 5% av deltagarna rapporterade rodnad och utslag.

Definitivt inte något du vill applicera på din hud när en hemlagad version kommer att fungera lika bra men vara mycket mer försiktig!

Gjord med kokosnötolja, sheasmör och eteriska oljor som eucalyptus, pepparmynta, lavendel, citron och tea tree, är denna DIY salva ett helt naturligt, lätt, silkesmigt kroppssmör som gnider snabbt in. Ta reda på hur du gör det här.

6. Hit dina tryckpunkter

Ett sätt att lindra det trängselinducerade trycket i näsan och ansiktet är att öva akupressur. Genom att träffa vissa tryckpunkter kan du minska blockering eller svullnad i näspassagen och öka luftflödet från näsan.

Här är fem av de bästa akupressurpunkterna för nasal trafikstockning. Kan inte bära tanken på att trycka på ditt ömma ansikte? Inget problem, en av dessa rörelser är på händerna, medan den andra är i basen av skallen!

7. Applicera Hot & Cold Compresses

Alternativt kan man placera heta och kalla kompresser över dina bihålor, vilket kan ge smärtlindring för många drabbade av nasal trafikstockning, säger American Academy of Otolaryngology.

De rekommenderar att du använder ett hett pack i tre minuter och sedan en kall kompress i 30 sekunder. Upprepa denna procedur tre gånger per behandling, två till sex gånger om dagen.

För att göra en varm kompress, ta en fuktig tvättduk och värm den i 30 sekunder i en mikrovågsugn. Testa temperaturen först för att se till att det inte är för varmt.

En kall förpackning är ännu lättare att göra. Wrap enkelt ett ispaket eller en påse frusna ärter, i en ren handduk och applicera på ditt ansikte.

8. Ät till hjälp

Det du äter kan spela en roll i dina trängselnivåer, eftersom vissa livsmedel uppmuntrar slembildning, medan andra kan minska det.

Följande livsmedel kan skapa slem och bör undvikas tills du återhämtar:

• ägg
• Fisk och skaldjur
• Mejeri och choklad
• Nötter (och jordnötter)
• soja~~POS=TRUNC
• Bearbetade kött
• Alkohol
• Kaffe och läsk

För att bekämpa trängseln, njut av mycket av följande:

• Spicy mat
• soppor
• Varma drycker
• Färska frukter och grönsaker
• Vitlök och andra örter

Sammantaget, om du äter en hälsosam, balanserad diet kan du minska slembildning och därmed trängsel. En studie från 2006 visade att kostvanor som är höga i natrium, kött och raffinerade kolhydrater kan öka slem, medan de som innehåller mycket fiber, frukt, grönsaker och soja kan begränsa det.

9. Plump upp dina kuddar

Att ligga på natten med ditt huvud är ett utmärkt sätt att lindra överbelastade näspassager och njut av en god natts sömn. Se till att du har plumpkuddar och lägg till en andra om det behövs.

Detta trick hjälper också till att förhindra överbelastning från att gå till lungorna vilket kan leda till en irriterande och smärtsam hosta. Du kommer också njuta av lättnad från tinnitus - en av biverkningarna av en täppt näsa och huvud.

Om du tycker det är obehagligt att sova med två kuddar, placera dem mellan madrassen och lådans fjädrar för att skapa en gradvis lutning.

10. Prova en Apple Cider Eddik Tonic

Anecdotal bevis säger att bihålor kan dräneras och nypa näsor kan rensas genom att dricka utspätt äppelcidervinäger.

Tillsätt en matsked av ättika till ett glas vatten och drick det. Du kan göra det två till tre gånger om dagen tills symtomen är klar. Om du föredrar, prova en av dessa fem goda drycker för att hjälpa dig att få din dagliga dos av denna jästa vätska.

Äppelcidervinäger kan också sättas till din skål med kokande vatten innan du andas in i ångan.

11. Ge Yoga en Go

Medan det kan vara det sista du känner för att göra, att gå ut ur sängen och ta en yogamatta kan göra underverk för att rensa dina trängselsymptom.

Fem poser är särskilt effektiva för att lindra ett blockerat huvud - Bridge Pose, Camel Pose, Plough Pose, Bow Pose och Head Stand. Om du är ute efter det, kan du alltid förstärka din träning genom att fylla i några omgångar av Sun Salutations mellan varje trängselskrämmande hållning.

Här är steg-för-steg-instruktioner för att slutföra var och en av poserna.

12. Brew kryddig tomat te

Kryddad mat är en av de mest kraftfulla trängselupplevelserna du kan äta. Det beror på att många kryddor, inklusive chili, innehåller capsaicin - den kemiska som orsakar den brännande känslan på tungan när du äter den. Denna kemikalie är också ansvarig för hälsofördelarna med kryddor - inklusive deras förmåga att döda smärta.

En annan bonus på capsaicin är att det irriterar slimhinnorna i näsan, vilket får dem att bli ont och utlösa näsan att "springa" - vilket hjälper till att lindra trängsel och smärta.

För att göra en kryddig tomatte, koka en kopp tomatsaft tillsammans med en matsked hackad vitlök, en matsked citronsaft, lite chili sås och en nypa Himalayasalt. Drick detta te långsamt medan det är varmt, två gånger dagligen tills du börjar må bättre.

13. Slå på din luftfuktare

Att använda en luftfuktare (som den här) kan ge mycket lättnad eftersom den extra fuktigheten i luften bidrar till att bryta upp trängsel genom att tunna slem i näsan. Det fungerar på samma sätt som att hålla ditt ansikte över en skål med ångande vatten, men det är ett mycket bekvämare alternativ om du behöver fukt hela dagen!

Medan du kan använda antingen en varmdimma eller en sval-dimma luftfuktare, är den svaga dimmen ett bättre alternativ av två anledningar - det är säkrare, särskilt om du har barn eller husdjur. och det är mer kostnadseffektivt eftersom det använder mindre energi än den varma dimmen versionen.

Se till att hålla din luftfuktare ren för att förhindra tillväxt av bakterier och mögel - vilket bara kommer att förvärra ditt tillstånd och bidra till ytterligare sjukdom. Torka ner det varje dag med en lösning av ättika, vatten och tea tree olja.

7 Powerhouse Tillägg till Supercharge Your Green Smoothie

Ah, du måste älska en grön smoothie. Kermit hävdade grodan att "det är inte lätt att vara grön", gröna smoothies är vägen att gå om du är intresserad av god hälsa. Läs igenom vår senaste artikel för att utforska några av de otroliga fördelarna med att dricka gröna smoothies och se några av de mest populära recepten: 13 skäl att börja dricka gröna smoothies + 10 läckra receptDessa smoothies är byggda kring mycket näringsrika gröna som erbjuder en mängd vitaminer och mineraler. Efter grönarna är himlen gr

(Hälsa)

10 Varningstecken på vitamin C-brist och hur man fixar det

Vitamin C är förmodligen en av de mest talade om vitaminer runt ... men nästan en tredjedel av amerikanerna förbrukar inte nog!En potent antioxidant, C-vitamin som är känd för att bekämpa fria radikaler i kroppen och spelar en viktig roll i den övergripande hälsan.Faktum är att C-vitamin är så viktigt för vår välbefinnande att University of Michigans Dr Mark Moyad hävdar att höga C levels av vitamin C kan vara den perfekta näringsmarkören för övergripande hälsa.Fortsätt läsa för att

(Hälsa)