13 skäl att börja dricka gröna smoothies + 10 läckra recept

Trots deras träskliknande utseende kan gröna smoothies - gjorda med en blandning av olika gröna grönsaker, frukter och andra ingredienser - vara läckra, näringsrika och fyllande.

Och det finns en myriad av science-backed anledningar till varför vi borde dricka mer av dem.

Vätskegrönsaker är naturligtvis inte en ersättning för hela frukter och grönsaker hela tiden, men de kan vara ett snabbt och enkelt sätt att få några mycket nödvändiga näringsämnen och energi i kroppen.

Här är 13 övertygande skäl att göra gröna smoothies en vanlig del av din kost:

En enkel frukost

Hundratals, om inte tusentals studier visar att äta frukost är avgörande för den allmänna hälsan. En balanserad frukost ger energi, minskar risken för diabetes, ökar ditt minne och är till och med krediterat med att hjälpa människor att leva till 100!

Ännu, 31 miljoner amerikaner sparar frukost varje dag - med brist på tid som citeras som en av huvudorsakerna.

Tja, omfamna den gröna smoothieen och denna ursäkt går ut genom fönstret. Det tar två minuter att blanda de ingredienser du behöver.

Om du skivar och mäter ingredienserna natten före och popar dem i en behållare i frysen så tittar du på en frukost på 60 sekunder! Vem kan inte spara en minut för bättre hälsa?

Vill du veta varför annars äter frukost är viktigt? Denna artikel fyller in dig.

Hit dina frukt och grönsaker mål

Medan debatten handlar om hur många frukter och grönsaker vi borde äta (vissa säger 5 dagliga portioner, andra 7, och ännu mer 10), en saksakent är överens om att de flesta människor inte äter tillräckligt med färskvaror.

Även om du äter hela frukter och grönsaker är det bästa alternativet, blandar det näst bästa (men inte för varje måltid!). Det är också ett så enkelt sätt att se till att du träffar ditt dagliga mål - vad som helst!

En 2014-studie, publicerad i Journal of Epidemiology & Community Health, fann att personer som åt åtta eller flera delar av frukt och grönsaker per dag hade en 42% lägre risk för dödsfall någon gång i tiden än de som åt mindre än en portion.

Bottom line är: för bättre hälsa och lång livstid äta dina frukter och grönsaker. Och om du inte kan äta dem, drick dem!

Bättre än juice

Fruktjuice är inte så bra. En nyligen analyserad fruktjuice och läsk fann att fruktjuice är en överraskande hög källa till doldt socker!

I själva verket har Minute Maids 100% äppeljuice mer fruktos per liter än Pepsi, Sprite, Coca-Cola, 7-Up eller Dr. Pepper.

Även om du suger bara gröna, och inte frukt, saknar du fibern, något som är viktigt för att undvika blodsockertoppar och kraschar. Du kan också missa några viktiga fytonäringsämnen som binder till fibern!

Eftersom du blandar hela frukt eller grönsaker i en smoothie, förlorar du inte på så mycket fiber som du skulle med en juice.

Håll dig fullare längre

Medan vanliga flytande måltider kan ge dig hungrig efter mer än en timme att äta dem, är gröna smoothies olika.

Eftersom de bibehåller sin fiber fyller de dig och stoppar blodsockernivån från att släppa - behåller begär i viken.

Forskning har även funnit att spenat är fantastisk för att öka mättnad och stabiliserande blodsocker - tack vare dess fiber och vattenhalt.

Gå ner i vikt

När vi är nöjda och vårt blodsocker är stabilt, är vi mindre benägna att snacka - vilket betyder att vi inte kommer att packa extra pounds genom att ge oss in i våra godisbehov.

Många studier visar att gröna gröna hjälper till med viktminskning.

Till exempel i en studie av kvinnor som publicerades i år konstaterades att konsumtion av gröna grönsaker en gång om dagen gav upphov till tyngdförlust, förbättrade fetma-relaterade riskfaktorer och minskat uppmaningen till smaklig mat.

Annan forskning säger att dricka en spenat skaka på morgonen kan avsevärt sänka hunger hela dagen och främja viktminskning.

Förhindra diabetes

Typ 2-diabetes är stigande i USA. Scarily, 1 av 3 amerikaner förväntas drabbas av detta tillstånd senast 2050.

En genomgång av sex studier, som involverade mer än 220 000 personer, tittade på sambandet mellan intag av frukt och grönsaker och diabetes.

Forskarna fann att 1, 5 portioner gröna bladgrönsaker per dag var förknippad med en 14% minskning av risken för typ 2-diabetes.

Dessutom är oregelbunden frukostkonsumtion kopplad till typ 2-diabetes hos kvinnor, vilket betyder att det är vettigt att kombinera gröna grönsaker till en hälsosam frukost för att dubbelt minska risken för att utveckla detta tillstånd.

Bekämpa inflammation

Kronisk inflammation är trodde att ligga till grund för så många dagens sjukdomar - från allergier mot artrit och cancer.

Ett sätt att förebygga och bota denna typ av inflammation är att äta en hälsosam kost fylld med antioxidantrika frukter och grönsaker. Antioxidanter har hittats i många, många studier för att minska inflammation i kroppen.

Gröna grönsaker, i synnerhet, är näringsmässiga kraftverk, laddade med kraftfulla antioxidanter och fytonäringsämnen som hjälper till att skydda mot inflammation och cellulär skada.

Undvik hjärtsjukdom

Den främsta dödsorsaken i USA, hjärtsjukdomar kan förebyggas i många fall genom att göra några enkla livsstil och kostförändringar.

En av dessa kan vara att öka ditt intag av gröna grönsaker.

Under 2001 undersöktes över 84 000 kvinnor att de som åt mest frukter och grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker och vitamin C-rika råvaror, hade en lägre risk för kranskärlssjukdom.

Lätt att smälta

Om du kämpar med dålig matsmältning, särskilt på morgonen, kan en grön smoothie få dina matsmältningsjuice att flyta.

Blandad, eller renad, mat är lättare att smälta som den redan har brutits ner av din blender. Det här är väsentligen som att tugga många gånger och exponera mer yta på maten - vilket gör att din saliv och matsmältningsjuice snabbt kan börja metabolisera partiklarna.

Men om du sväljer smoothieen utan att låta den ligga kvar i munnen, kommer du inte att låta den blandas med ditt saliv - vilket är det första steget i matsmältningen.

Bygg starka ben

Ett av de viktigaste sätten att bygga och bibehålla starka ben är att få tillräckligt med kalcium (bland andra näringsämnen).

Det kan överraska dig att upptäcka att kalcium i kale absorberas bättre av våra kroppar än kalcium i mjölk!

Ett gram kale ger 1, 35 mg kalcium; ett gram helmjölk har 1, 13 mg.

En studie i den amerikanska tidskriften om klinisk näring säger att det inte är hälsosamt att få kalcium uteslutande från mejeri, eftersom ämnen som kasein, laktos, mättat fett och kolesterol i mejeriprodukter bidrar till dålig hälsa.

Forskarna drar slutsatsen att mejeriprodukter inte har plats i en hälsosam vegetarisk kost eftersom alla näringsämnen som finns i mjölk är lättillgängliga i hälsosammare livsmedel från växtkällor - varav en är kale.

Boost Energy

Vissa frukter och grönsaker är kända för att öka vår energi naturligt. Många av dessa finns i gröna smoothie recept, inklusive kolhydratrika bananer, järnrik spenat och citrusfrukter.

Om vi ​​lägger till datum, eller andra naturliga sockerkällor, kommer vi att öka våra energinivåer ännu mer - vilket gör en produktiv dag på kontoret!

Avvärja cancer

Eftersom smoothies är ett utmärkt sätt att öka vårt intag av antioxidantfyllda frukter och grönsaker, kan de vara ett användbart kosttillskott för att undanröja cancer.

En genomgång av 228 separata delar av vetenskaplig litteratur om sambandet mellan konsumtion av grönsaker och frukt och risk för cancer, drog slutsatsen att en större vegetabilisk och fruktkonsumtion kan skydda mot cancer i mag, matstrupe, lunga, munhålan och struphuvud, endometrium, bukspottkörteln, och kolon.

De som verkar vara mest skyddande är råa grönsaker (som används i smoothies), tillsammans med gröna grönsaker (som spenat och kale) och korsväxtgrönsaker (som inkluderar broccoli).

Andra viktiga produkter för cancerproduktion inkluderar alliumgrönsaker, morötter och tomater.

Förbättra immunitet

Bra immunitet innebär att våra kroppar håller på att passa när det gäller att hantera utländska invaders som bakterier, virus och parasiter.

För att bygga ett starkt immunförsvar måste vi ha en balanserad kost - som innehåller gott om färskvaror.

I synnerhet spelar gröna grönsaker en viktig roll.

Forskning som publicerades i tidskriften Cell, fann att gröna grönsaker som kale och broccoli är källan till en kemisk signal som är viktig för ett fullt fungerande immunsystem.

Oavsett hur mycket du ogillar att äta dina gröna, måste du erkänna att det är mycket mindre smärtsamt än ett influensavill!

Hur man gör gröna smoothies

Nu när du känner till några av de otroliga hälsofördelar som är förknippade med att dricka dina gröna, kanske du undrar hur du verkligen dricker en sådan dryck.

För det första bör du veta att det du lägger in i din smoothie avgör om det är en lämplig måltidskompensation eller helt enkelt som ett mellanmål.

Om du letar efter en hel måltid, har balans mellan kolhydrater, är fett och protein viktigt.

Frukt och grönsaker arbetar för dina kolhydratkrav, medan avokado, nötdockor och kokosnötolja är alla bra källor till "friska fetter". För tillsatt protein, blanda i några chia, hampa eller linfrön, eller prova en skopa av ditt favoritproteinpulver.

10 gröna smoothie recept som passar alla smaker

För att få dig ombord på den gröna smoothie bandwagon, här är 10 smakspröva gröna smoothies. Även den mest kräsna gommen kommer att hitta minst ett recept att älska bland detta parti:

Dölj Spinat Choklad Shake - det här är den perfekta "nybörjare" gröna smoothie, eftersom det inte är faktiskt grönt! Tack vare några skedar av kakaopulver ser den här läckra drycken ut som en chokladskaka ... och smakar som en, vilket gör den idealisk för att lura barn att äta sina gröna. För en fullständig måltid måste du lägga till en källa till protein.

Grön Tea Green Smoothie - slå samman den helande kraften i Matcha grönt te med spenat, banan och druvor för ett sött och energigivande mellanmål. Eftersom det innehåller mer frukt än grönsaker, är det en perfekt blandning för att hjälpa nybörjare övergången till en mer vegetarisk drink.

Avocado Green Smoothie - innehållande spenat, mango, banan och avokado, denna smoothie har en mjuk, silkeslen textur och naturlig sötma som kommer att lämna dig mättad, men vill ha mer! Avokado är känt att förbättra matsmältningen, bekämpa inflammation och förhindra blodsockerkrascher - bland alla dessa andra hälsofördelar. För en fylld måltid krävs en sked frön eller proteinpulver.

Green Warrior Protein Smoothie - inget tillsatt protein behövs i denna fullständiga måltid, den packar redan i en hel del 17 gram, tillsammans med 12 gram fiber och 500 kalorier! Med röd grapefruktjuice, kale, äpple, gurka, selleri, mango, mint, hampa och kokosnötolja kommer du att sova med energi hela dagen.

Super Green Smoothie Bowl - om du gillar idén om en grön smoothie, men är inte en fan av att dricka din frukost, så är det här receptet för dig! Genom att tillsätta blandningen till en skål och täcka den med en mängd olika påfyllningar som måste tuggas, ökar du mättnaden. Forskning visar att tuggning signalerar till hjärnan att vi är fulla, vilket hindrar oss att äta. Med frukter, grönsaker, linfrö, nötsmör och några läckra påfyllningar är detta en komplett och hjärtlig måltid.

Blueberry Green Smoothie - en annan grön smoothie-det är inte-faktiskt grön, spenaten i denna blandning är övervunnen av blåbär och hallon, som båda har viss allvarlig antioxidantkraft och viktiga hälsoeffekter. Havre bulk detta dricker upp och lägga till ännu mer fiber och kolesterol sänkande fördelar. Lägg till lite protein och du blir full i timmar.

Swamp Smoothie - låt inte det oförtröttliga namnet eller den mörka färgen sätta dig iväg - denna smoothie smakar bra. Det visar också att du kan få broccoli till frukost! Frukt och kakao sötnar upp det medan hampfrön och proteinpulver runda ut för att göra en tillfredsställande måltid i ett glas.

Fruktfri Grön Smoothie - För det riktigt hårda där ute, är detta flytande mellanmål en grön smoothie i sin äldsta form . Innehåller gurka, persilja, citron, avokado, spenat och kokosnötvatten, blir dryckerna inte gröna!

Låg sockergrön smoothie - om du tittar på ditt sockerintag, även från naturliga källor, men inte är redo för en helt fruktfri skaka, prova det här. Med hallon, grönt äpple, spenat, chia och linfrö, kokosmjölk, mandelsmör och citron, är det lågt glykemiskt index och rikt på gott fett.

Green Thickie - förmodligen den mest fylliga smoothie du någonsin kommer över, skaparen av den gröna "thickie" krediterar hennes recept och smoothie regimen med dramatisk viktminskning. Innehåller havre, spenat, solrosfrön, bananer och datum, det är en hög kalori men fyllning skaka som kommer att hålla dig till din nästa måltid.

Läs nästa: 7 Powerhouse-tillägg för att överlappa din gröna smoothie

9 skäl att ha en tesked av svart kumminfröolja varje dag

Många läkare, särskilt naturläkare och alternativa utövare, finner framgång med att kombinera konventionella behandlingar med naturliga metoder för att stödja kroppens hälsa. En av de här ädla metoderna är svart kumminolja, även känd som svartfröolja, svart karmolja, svart sesamolja och romersk korianderolja.scientifically

(Hälsa)

10 Frukt & Grönsaker som alla peels ... Men borde inte

Det är ingen hemlighet att varje dag äta en generös hjälp av färgglada frukter och grönsaker är avgörande för god hälsa. Inte bara ger färskvaror viktiga vitaminer och näringsämnen som håller kroppen igång optimalt, det är också ett proaktivt sätt att förhindra en rad kroniska sjukdomar.Med det sagt, om d

(Hälsa)