sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

13 skäl till varför du ska ta en kall dusch

Du kanske tänker " varför skulle någon ta en kall dusch" ? Det är sant att väldigt få människor vaknar på morgonen faktiskt ser fram emot sådan tortyr.

Men att hoppa i kyligt vatten är i grunden en typ av terapi - så kallad hydroterapi. Den underliggande förutsättningen för denna kallvattenbehandling är att du regelbundet utsätter din kropp för den stress det ger kan förbättra hälsan på ett antal sätt.

Tyvärr ses dessa fördelar först när du anpassar dig till regimen. Ett enstaka årigt iskallt vatten kommer inte göra dig mycket bra.

Om du tror att du är redo att dike din dagliga heta dusch till förmån för bättre fysisk och psykisk hälsa, fortsätt läsa för att lära dig mer om hydroterapi och vad du kan förvänta dig av det.

Historia av kallvattenterapi

I antiken var det inte ett alternativ att bada i varmt vatten! Även när civilisationer lärde sig att värma sitt vatten, fortsatte många av dem - som grekerna - att använda kallt vatten för hälsofördelarna. Sedan på 1820-talet började en tysk jordbrukare hävda att hydroterapi var en ny medicinsk behandling som använde kallt vatten för att bota allt från skadade djur till sina egna brutna ben.

Härifrån spridd hydroterapi och i slutet av 1800-talet fanns över 200 hydroterapiorter i USA! Men deras popularitet började minska under 20-talet, eftersom läkemedel snart kom till existens som ett sätt att behandla sjukdom.

Ändå har moderna studier och många hälso- och skönhetsexperter utjämnat effektiviteten av kallvattenbehandling till denna dag. Här är 13 skäl till varför du borde ge det ett steg:

1. Förnya hår och hud

Få glödande hud och de långa, flytande låserna du alltid har velat ha. Experter säger att kallvatten sköljer fördelar hår genom att få det yttre lagret av strängarna att platta ner, vilket gör dem snyggare och skinnigare. Detta bidrar också till att minska fuktförlusten och förhindra skador - både viktiga för friskt hår.

Styrelsecertifierad dermatolog Jessica Krant säger att iskallt eller ljummet vatten hjälper huden genom att förhindra att den avlägsnas från sina väsentliga naturliga oljor för snabbt. Varför inte prova några av dessa 55 naturliga hemligheter för att se till att du njuter av din bästa hud?

2. Var alert och energiserad

Som du kan föreställa dig, blir du slagen med en isig spräng av vatten vid 7 am kommer att väcka dig ganska snabbt!

Det ökar också mental och fysisk alertness eftersom chocken i den kalla strömmen ökar andningsnivån, ökar ditt syreintag, hjärtfrekvens och blodflöde. Alla dessa fysiologiska handlingar arbetar för att hålla ditt sinne skarp och din kropp energiseras.

Vill du minska koldioxidnivåerna utan att tillgripa Arktiska temperaturer? Prova dessa 22 snabba tips!

3. Sluta stressa

Med tanke på att våra liv blir mer stressiga bör vi göra allt och allt vi kan för att minska stressnivåerna innan de tar sina vägar på vårt sinne och sin kropp.

Kronisk stress leder till huvudvärk, ont och smärta, trötthet, matsmältningsproblem, sömnstörningar, ångest, förlust av motivation och mycket mer.

Det är här där kalla duschar kommer in - exponering för en kall stimulans har visat sig främja tolerans mot stress och till och med minska sjukdomen. Det gör detta genom att sänka nivåerna av urinsyra i kroppen under och efter exponering för kallvatten, tillsammans med att öka nivåerna av den viktiga antioxidanten glutation i blodet.

Båda dessa åtgärder tjänar till att minska övergripande stressnivåer och utrusta dig för att hantera framtida miljöstressorer mer effektivt.

4. Boost Circulation

En ökad andningshastighet, syreintag och hjärtfrekvens leder alla till en sak - en ökning av blodflödet. Om du tar en kall dusch dagligen kommer det att fungera för att förbättra dålig cirkulation och alla symptom som går med det som domningar i benen, minskad kognitiv förmåga, trötthet, försvagad immunitet och kalla extremiteter.

En annan fördel med att öka cirkulationen är att det kommer att bidra till att minska celluliter - den mörka massan av huden som liknar kockost eller apelsinskal! Dålig cirkulation är en av de främsta orsakerna till celluliter och kan påskynda dess bildning på allvar.

Om du har dålig cirkulation, kan du förutom kalla duschar prova några av dessa 16 naturliga behandlingar för tillståndet.

5. Minska depression

Eventuellt en av de bästa fördelarna med att ta isiga duschar är deras humörförbättrande fördelar. De stimulerar det som kallas "den blå fläcken" - hjärnans primära källa till noradrenalin, en kemikalie som spelar en roll för att lindra depression.

Kalla receptorer i huden kommer också att skicka en stor mängd elektriska impulser till hjärnan, vilket resulterar i en anti-depressiv effekt.

Forskare Nikolai Shevchuk säger att för att få denna psykologiska hiss, ta en kall dusch på ca 68 grader i 2-3 minuter en eller två gånger dagligen. Tack och lov kan du njuta av en fem minuters gradvis anpassning till temperaturen innan du vrider ratten till 68!

6. Lätt muskelsårighet

Idrottare vet att att ta ett isbad efter intensiv träning ökar återhämtningen genom att minska svullnad och spolning av mjölksyra - vilket orsakar muskelmattning - ur kroppen.

En 2009-analys av 17 studier visade att idrottare som antingen vilade eller nedsänka sig i kallt vatten efter motståndsträning, cykling eller körning åtnjöt lättnad från ömma muskler i en till fyra dagar efter träning.

Det är allt bra och bra för de hardcore konkurrenterna där ute, men hur är det med de av oss som bara vill ha lite lättnad efter vår dagliga träningssession? Även om det inte är lika effektivt som ett isbad, kan en kall dusch gå långt för att förhindra fördröjd muskelsårighet i dessa situationer.

De låga temperaturerna hjälper till att minska svullnad, ta bort vissa mjölksyra och få blodet att flyta.

7. Hjälpsviktförlust

Överraskande är att man väljer att tvätta i kallt vatten är ett nästan oanvändbart sätt att kasta sig i vikt.

Det finns två typer av fett i kroppen - brunt fett, det slag vi behöver eftersom det ger upphov till värme för att hålla oss varma. och vitt fett, det slag vi alla jobbar så hårt för att förlora.

Enligt Joslin Diabetes Center aktiveras en Harvard Medical School-affiliate, brunt fett när det utsätts för kalla temperaturer - som en kall dusch. Detta resulterar i en ökning av energi och kalorier som brinner för att hålla kroppen varm.

En undersökning som genomfördes 2009 visade att exponering för extrema kyltemperaturer aktiverat brunt fett med upp till 15 gånger det är normal aktivitet, vilket innebär en viktminskning på nio pund på ett år kan vara möjligt hos vissa fans av den kalla duschen.

Kolla in dessa 50 andra bevisbaserade viktminskningstips.

8. Bygg Willpower

Om du kämpar för att hålla dig till en hälsosam ätbehandling, studera plan, träna rutin eller något annat som kräver lite viljestyrka, kanske du måste arbeta för att bygga din viljestyrka innan du klarar av dessa mål?

Psykologer tror nu att viljestyrka är som en muskel - ju mer den utövas desto starkare blir det på lång sikt.

Kallduschar är ett sätt att utöva din viljestyrka muskel! När allt kommer omkring, om du kan möta en 68 graders dusch direkt efter att ha vaknat, kan du göra någonting! Denna mentala styrka och disciplin kommer snart att sippra in i andra delar av ditt liv och innan du vet det kommer du att kunna uppnå alla de mål du ställt för dig själv.

9. Stärka immuniteten

Tro det eller inte, kallt vatten kan bidra till att förhindra förkylningar och influensa, snarare än att orsaka dem som många skulle tro.

En studie från 1993 som gjordes vid Storbritanniens trombosforskningsinstitut i England visade att det var dagligen kalla duschar som ökade antalet blodkroppar mot sjukdomskämpande jämfört med personer som tog heta duschar. Forskarna föreslår att, när kroppen försöker värma sig under och efter en kall dusch, ökar metabolismhastigheten och aktiverar immunsystemet, vilket leder till frisättning av fler vita blodkroppar.

En tysk studie upptäckte också att en enstaka vinterdimma i kallt vatten orsakar oxidativ stress, men när det görs regelbundet leder det till ett adaptivt antioxidantsvar. Det betyder att kroppen bättre kan bekämpa oxidativ stress när den blir van vid kallvattenexponering, något som forskare tror kan översättas till ökad tolerans mot miljöbelastning - som exponering för virus.

10. Öka testosteronproduktionen

Samma studie av Storbritanniens trombosforskningsinstitut som nämnts ovan visar att kyla med varmt vatten kan öka testosteronproduktionen hos män.

Att frisätta testosteron är viktigt för att bygga muskler och öka muskelmassan. Det bidrar också till att öka manlig libido och övergripande styrka och energi.

Du vet vad som annars hjälper till att öka testosteronproduktionen? Övningar som squats och kettlebells!

11. Förbättra manlig fertilitet

Förutom att öka testosteronnivåerna hos män, kan det medföra att kyla i vattnet kan hjälpa till med frätande.

Flera experiment gjorda på 1950-talet och 60-talet visade att heta bad kan göra män tillfälligt infertila! De som tog ett 30 minuters varmt bad varannan dag i tre veckor hade minskat fertilitetsnivåer för de kommande sex månaderna .

År 2007 visade University of California vid San Francisco forskare att män som slutade ta sin 30-minuters bad- eller badkarupplevelse snart visade en ökning av spermier på upp till 491%, tillsammans med förbättrad spermobilitet.

Medan en het dusch inte kommer att ha en så dramatisk effekt kan det vara bäst att hålla sig svalt!

12. Hjälp miljön

Vanligtvis försvinner 20% av varje dusch väsentligt medan människor står och väntar på att vattnet ska värmas upp. När du anser att den genomsnittliga duschen är lite över åtta minuter lång, är det ganska mycket slöseri. Och för en vanlig duschhuvud motsvarar varje minut bortkastad 2, 5 liter vatten!

Annan forskning som utförs av Lawrence Berkeleys nationella laboratorium föreslår att avfallsnivån kan vara ännu högre - 30% av det totala duschvattnet och 41% av varmvattenenergin.

Det är lätt att se varför att ta en kall dusch hjälper till att skära ner på detta avfall - du behöver inte se något vatten gå ner i avloppet medan du väntar på att temperaturen kommer att värma upp och du kommer också att vara mycket mindre frestad att sitta runt där inne än du skulle vara i en varm ångdusch.

13. Spara på energiräkningar

Varmvattenduschar är viktiga källor till energianvändning och är en av de största dragningarna på varmvattenberedaren i hemmet. Faktum är att vattenuppvärmning själv står för nästan 17% av den totala hushållskraften, enligt ministeriet för energi.

Därför sänker du på varmtvattenduschar dubbla pengar som sparar pengar, vilket reducerar dollar som spenderas på vatten och kraft.

12 Anmärkningsvärda fördelar med söt mandelolja för vacker hud och hår

12 Anmärkningsvärda fördelar med söt mandelolja för vacker hud och hår

Mandelolja hade använts i stor utsträckning för sina hälsofördelar och som ett skönhetshjälp långt innan vetenskapen tog upp godheten hos denna fröolja. Mycket populär i Sydostasien och i Medelhavsområdet där Almond-trädet tämndes först, togs mandelkärnorna och nuttyoljan extrakt från dem med att främja hjärt- och hudhälsa.Nu vet vi att oljan

(Skönhet)

Hemlagad kanelsockerskrubbe för att förbereda din hud för vintern

Hemlagad kanelsockerskrubbe för att förbereda din hud för vintern

Det verkar som att utsläppet av pumpa krydda lattes har signalerat början på hösten. I mitt område är sommaren fortfarande i full kraft. Med temps som fortfarande trycker 90 grader, kan jag inte ta med mig att dricka en ångande varm pumpa någonting! Men jag är redo för en förändring. Det är dags att slough av någon torr skadad sommarhud och få den klar för det kallare vädret.Ingredienser: 1/

(Skönhet)