13 saker som händer när du övar djupt andning

Andning är något vi tar för givet - vi gör det varje minut varje dag i våra liv. Men hur många av oss arbetar verkligen med djup och kontrollerad andning?

Denna teknik, som innebär långsammare, mer meningsfulla inandningar och utandningar, kan vara hemligheten för övergripande hälsa och livslängd.

Den genomsnittliga vuxen tar 15 till 20 andetag per minut, men medicinska läroböcker tyder på att normalhastigheten för vuxna är bara 12 andetag. Äldre läroböcker ger lägre värden - mellan 8 och 10 andetag per minut!

Det verkar som om våra moderna, rusade liv har påverkat vår andning också. Varför inte ta dig tid att sakta ner och upptäcka de hälsofördelar som regelbundna djupa andningsövningar kan ge?

1. Mindre stress

Vi är ofta berättade att ta ett djupt andetag när de är stressade eller oroliga av en anledning - det verkar verkligen för att lugna sinnet!

Stress eller rädsla utlöser vårt sympatiska nervsystem för att sparka till handling, vilket får oss att utsöndra stresshormonerna kortisol och adrenalin - det här kallas "fight or flight" -svaret.

Genom att andas djupt och tar in mycket syre kan vi ringa på det sympatiska nervsystemet för att stänga av dessa hormoner, vilket reducerar stress och ökar lugnet.

Att fokusera på vår andning hjälper också till att hålla oss i nuet och tillåter oss att stänga av från tankar och rädslor som orsakar vår stress.

2. Avgiftning

En av de största fördelarna med djup andning är dess förmåga att hjälpa avgiftning av kroppen. När vi tar grunda andetag sliter vi inte kroppen med lika mycket koldioxid - avfallsprodukten av gasutbyte - som vi kan.

Om vi ​​inte effektivt tar bort koldioxid genom andning, måste andra organ ta över uppgiften och orsaka ytterligare stress och öka risken för sjukdom.

Lymfsystemet är också ansvarigt för att ta bort toxiner och avfall, den här gången från våra celler. Eftersom lymfsystemet inte har en egen inbyggd pump som hjärtat gör, beror det på både andning och rörelse för att göra sitt jobb.

3. En alkalisk stat

Kroppens pH-nivå spelar en stor roll för att hålla sjukdomen och sjukdomen i våg. På grund av dålig kost, giftiga miljöer och stillasittande livsstil är syrabasbasen (som bestämmer pH) inte optimal hos många människor.

Bortsett från att äta en alkalisk bildande diet, är regelbunden övning av djupt andning ett av de mest effektiva sätten att alkalisera din kropp. Inte bara är avfallsprodukten koldioxid (som utsöndras under utandning) sur; men stress är känt att störa kroppens naturliga alkaliska tillstånd.

Läs mer om att upprätthålla alkalinitet i kroppen här.

4. Lungfördelar

Precis som att lyfta vikter kan vara till nytta för musklerna, regelbundet träna lungorna kan ge stor lättnad till många luftvägsproblem som astma och bronkit.

Faktum är att American Lung Association listar andningsövningar som extremt användbar när det gäller att bekämpa tillstånd som astma och kronisk obstruktiv lungsjukdom, ett progressivt tillstånd som gör det svårt att andas.

Hos dem med nedsatt lungfunktion uppbyggs oändlig luft i lungorna, vilket ger mindre utrymme för att membranet ska komma i kontakt och ta in nytt syre. När membranet inte kan fungera till full kapacitet måste musklerna i nacke, rygg och bröst sätta upp slacken. Andningsövningar kan hjälpa till att avlägsna gammal inaktuell luft från lungorna och förbättra diafragmatisk funktion.

5. Förbättrad hållning

Dålig kroppshållning kan kopplas till långsam eller felaktig andning, särskilt eftersom nack-, rygg- och bröstmusklerna spelar en roll för att underlätta andning i dem med en underfunktionell membran.

När du övar djupt, kan du hitta dig och stå längre och rakare. Bättre andning leder till bättre rörelse, eftersom muskelspänning minskar och vikten på lederna är jämnare fördelad.

6. Naturlig smärtlindring

Det finns en anledning att förväntade mammor får veta att träna modifierad andning i veckorna fram till deras förfallodag - det är kroppens naturliga smärtlindringssystem!

Djupt andning släpper ut endorfiner som ökar vårt humör och dödar naturligt. Att ta in mer syre främjar också bättre blodflöde och energiutsläpp, vilket ger oss den ökning vi behöver för att hantera smärta och fysisk ansträngning.

I en studie från 2010 som jämförde andningens effekter på smärtlindring hos både friska kvinnor och de med fibromyalgi (ett tillstånd som orsakar kronisk smärta), konstaterades att båda grupperna av kvinnor bedömde smärtan av heta prober som mindre intensiva när de andades djupt än när de andas normalt.

7. Ökad kognitiv funktion

När kontrollerad andning används i meditation kan det faktiskt öka hjärnans storlek!

Forskning har visat att hjärnan upplever tillväxt inom de områden som är förknippade med uppmärksamhet och behandling av sensorisk inmatning. Denna typ av andning kan ha större inverkan på äldre vuxnas hjärnor, vilket kan kompensera en del av den naturliga nedgången i gråämnen som denna åldersgrupp upplever.

Men som med många av fördelarna med djup andning som anges här är konsistens över tiden viktig.

8. Lycka och mental klarhet

Djup andning är en form av meditation, som är känt för att främja mental klarhet och större lycka.

Genom att fokusera på andas rytmer och bröstets uppkomst och fall, kan ditt sinne verkligen stänga av från omvärlden och fokusera inåt.

Denna typ av andning slår också på det parasympatiska nervsystemet, vilket lugnar de excitatoriska och stressinducerande neurotransmittorerna, vilket leder till avslappning och ett lugnt sinne.

9. Öka energi och balansera blodsocker

Ibland är allt som krävs för att uppmuntra och motivera några få djupa andetag, varför denna typ av andningsövning kan vara så användbar för dem som lider av trötthet och utmattning.

Kontrollerad andning förbättrar syreflödet i blodet, vilket ger dig mer energi och håller dig vaken.

Det kan också hjälpa till att stabilisera energinivåerna genom att kontrollera blodsockret. I en nyligen genomförd studie hindrade de som utövade membranåtandning i 40 minuter efter att ha ätit en kalorimål, en känsla av trötthet som vanligtvis följer ett sådant ätande beteende.

Forskare upptäckte att djup andning stimulerar produktionen av insulin, vilket reglerar blodsockernivån.

Upptäck mer naturliga energibyggande tips här.

10. Bättre digestion

När stressas och i "fight eller flight mode" fokuserar kroppen sin energi på vad den anser viktiga handlingar, samtidigt som alla andra "onödiga" system stängs, inklusive matsmältningssystemet. Det är därför som stress kan utlösa symtom på matsmältningsbesvär, uppblåsthet, förstoppning och andra tecken på gastrointestinal nöd.

Genom att andas djupt innan du äter, kan de som stressas eller som upplever några tecken på matsmältningsbesvär aktivera det parasympatiska systemet, vilket sätter kroppen i ett avslappnat tillstånd där det kan smälta mat effektivt.

11. Ett hälsosammare hjärta & cirkulationssystem

Att ta in mer syre betyder att hjärtat och andra vitala organ kan fungera mer effektivt. Faktum är att djup andning kan ge många av samma fördelar med aerob träning eftersom de båda arbetar för att leverera en ökad syreförsörjning.

Med en ökning i syre kommer förbättrad cirkulation och fördelarna som kan medföra.

Forskning tyder på att konsekvent kontrollerad andning hjälper till att sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen, vilket leder till mindre slitage på blodkärlen.

12. Viktminskning

Enligt en australisk studie som publicerades i BMJ 2014, när vikt går förlorad, andas majoriteten av det som koldioxid! Detta kan förklara varför träning är så effektiv för att hjälpa till med viktminskning, även om djup andning kan ha en liknande effekt.

Dr. Robert Girandola, professor i träningsvetenskap vid University of Southern California, tror också att djup andning kan hjälpa människor att förlora övervikt. I en ny studie fann Girandola kvinnor brände 140% mer kalorier med denna teknik än om de var på en träningscykel!

Även om vi fortfarande behöver regelbundna träningspassar för en hälsosam kropp, kan djup andning vara ett användbart komplement till träning och en hälsosam kost för viktminskning.

Självklart är stress, dålig matsmältning, trögt avgiftnings system och fluktuande blodsockernivåer kända för att hindra viktminskning, så djup andning kan fungera på flera nivåer för att hjälpa till att kasta de extra punden.

13. Bättre sömn

De som har svårt att somna kan vilja fokusera på andningen vid sänggåendet. Genom att vara i här och nu, släppa bekymmerna från igår eller imorgon, kan du uppleva en känsla av avkoppling och lugn som kan hjälpa dig att springa av.

Vissa experter tror även att andningstekniker kan hjälpa dig somna på bara 60 sekunder!

Hur man övar djup andning:

Medan tanken på att öva andning - något vi gör varje minut - kan tyckas löjligt, är det verkligen en lärd vana att återupprätta och kontrollerad andning. Så här kan du komma igång:

1. Hitta en lugn och bekväm plats att sitta. Bli medveten om ditt normala andningsmönster först, så du kan använda den för att mäta vad ett djupare, mer kontrollerat andetag kan vara.
2. För att ta ett djupt andetag, lägg handen på buken och andas in genom näsan, så att bröstet och magen kan stiga när dina lungor fyller med frisk luft. Håll andan i tre räkningar och andas långsamt ut genom munnen. Utandningen ska vara längre och långsammare än inandningen, eftersom detta släpper ut mer koldioxid och ger en mer avslappnande effekt.
3. Öva det här en eller två gånger om dagen i 5 till 20 minuter, eller så ofta du behöver, beroende på de hälsoförhållanden du vill fokusera på. Om du till exempel lider av matsmältningsbesvär, försök att andas djupt i några minuter före måltiden.

Hur man använder essentiella oljor för att hjälpa dig att få bästa sömn någonsin

Miljoner amerikaner kastar och vänder varje natt och tittar obetydligt på som timmarna glider bort tills morgonen kommer och de är lika utmattade, ibland mer än när de gick och lägger sig. Sömnlöshet har nått epidemiska proportioner i många utvecklade länder där människor är upptagna, stress är vanligt och gott vila är inte lika väl respekterat som det borde vara.Enligt National

(Hälsa)

10 Anledningar Du är Gassy + Hur fixar den

Alla gör det - runt 10 till 20 gånger per dag, och ännu mer. Och, åtminstone medicinskt talande, finns det ingen sådan sak som passerar för mycket gas. Men om en benägenhet att bryta vind leder till obehag, obehag eller förlägenhet finns det saker du kan göra för att minska frekvensen (och aromen) av dessa mänskliga utsläpp.Livets livsc

(Hälsa)