14 Vanliga misstag som dödar din ämnesomsättning

Du har antagligen hört många människor skylla på viktminskning på deras ämnesomsättning genom åren, men är det verkligen något du inte har kontroll över? Och vad är det exakt ändå?

Det är faktiskt ganska enkelt, och den goda nyheten är att du har befogenhet att ändra den. Det är helt enkelt ett mått på hur snabbt du omvandlar kalorierna du tar i energi, och det består av många kemiska reaktioner i kroppen. Till exempel, om din lever är igensatt, blir den mindre effektiv och trög, vilket betyder att det inte hjälper dig att bränna fett.

Metabolismen kan variera från en person till en annan, och det är ett så stort koncept att många tror att de är nådda, men det är helt enkelt inte sant. En snabb metabolism kan uppnås genom att följa en hälsosam diet som är låg i socker och låg i ohälsosamma fetter och onödigt skräp som toxiner som finns i bearbetade livsmedel, samt att få regelbunden aerob och viktbärande motion. Om du vill sakta ner din ämnesomsättning och hitta dig själv låg energi och kämpa för att gå ner i vikt, ja, det är nog en hel del lättare.

Allt du behöver göra är att göra dessa misstag som dödar din ämnesomsättning.

1. Du får inte tillräckligt med sömn

Kvalitetssömning varje natt - experter rekommenderar 7 till 9 timmar per natt - är viktigt för en hälsosam, snabb metabolism eftersom den har en direkt effekt på ett antal hormoner som reglerar både aptit och stress: leptin, ghrelin och kortisol. När du inte får tillräckligt med sömn, kommer du att ha en högre nivå av ghrelin och kortisol i blodet och en lägre nivå av leptin, som är känt att undertrycka aptit och måttliga energinivåer också. Det kan orsaka att du bränner färre kalorier och upplever en oförmåga att kontrollera din aptit. Bara om alla har enstaka natt utan mycket sömn, men om det blir en vanlig vana, skulle du faktiskt vara bättre att öka sömn timmarna än att träna, om du bibehåller din vikt eller förlorar vikt är ditt mål.

2. Du är uttorkad

Om du inte dricker tillräckligt med vatten och låt din kropp bli uttorkad ställer du dig på en långsammare metabolism. När du vaknar på morgonen är du redan dehydrerad eftersom du inte har haft några vätskor i timmar, och din metaboliska funktion saktar under sömnen. Ett av de bästa sätten att bekämpa detta är att dricka vatten strax efter att ha vaknat. Det hjälper dig att få mer energi, och din aptit blir inte lika stor heller. Många experter rekommenderar att du lägger en citronpress i det vattnet för att öka processen.

3. Du konsumerar artificiella sötningsmedel

Många tror att de gör något bra genom att konsumera dietdrycker och andra produkter som innehåller artificiella sötningsmedel, helt enkelt för att de har få eller inga kalorier. Men verkligheten är att de är en av de värsta sakerna du kan lägga in i din kropp - och en säker sätt att sakta ner den metabolism. Det beror på att artificiella sötningsmedel som aspartam och sukralos faktiskt kan utlösa din aptit samt begär för enkla kolhydrater. Du kanske tror att du "sparar" kalorier genom att konsumera drycker eller mat med artificiella sötningsmedel, men i längden slutar du konsumera mer kalorier än vad du skulle ha för det första.

Tror du inte på det ? Forskning som analyserade effekten av att konsumera diet sodavatt på diabetes, metaboliskt syndrom och diabetes hos över 6 000 volontärer fann att det var förbrukande att bara en av dessa drycker ökade kraftigt både viktökning och midjemått.

4. Du dricker för mycket alkohol

Undvik alkohol eller begränsa dig till en drink. När du har en alkoholhaltig dryck, bränner du mindre fett eftersom den alkohol används istället för bränsle. Ekvivalenten av bara två martinier kan minska din kropps förmåga att bränna fett med så mycket som 73 procent.

5. Du springer över måltiderna

Hoppa över måltider, eller begränsa dina kalorier för mycket, är en dålig idé. Medan du måste klippa kalorier för att gå ner i vikt, överdriver det inte fungerar. Det beror på att du skickar ett meddelande till din kropp att du svälter, och det kommer att sakta ner din ämnesomsättning för att spara energi. Din kropp kommer att vilja kompensera de förlorade kalorierna vid nästa måltid, vilket gör att du är mer benägen att övervinna och motverka dina tidigare ansträngningar. Plus, du kan bli yr, trött, irriterad eller alla tre, vilket gör att du är mindre benägna att äta något hälsosamt än vad du normalt skulle göra.

Ovanpå allt, när du hoppar över måltider börjar din kropp att bryta ner muskelvävnad för energi, och ju mindre muskel du har desto långsammare kommer din metabolism att vara. Det är viktigt att äta tillräckligt mycket så att du inte är hungrig, vilket vanligtvis är tre måltider om dagen, liksom ett mellanmål och midnatts näringsrika mellanmål. Att äta var tredje till fyra timmar hjälper dig att hålla dig nöjd och förhindrar att äta senare på dagen.

6. Du äter icke-ekologiska livsmedel

Studier har funnit att dieters som har mest organokloriner, vilka är föroreningar från bekämpningsmedel som ofta kommer med icke-ekologiska livsmedel, upplever en större än vanlig dip i ämnesomsättningen. Experterna tror att detta kan bero på att dessa kemikalier utlöser viktökning.

Det andra problemet med att äta mat som inte är organiskt, speciellt producerar som äpplen, jordgubbar, persikor, sallad, päron, selleri och körsbär, är att hormoner i dessa livsmedel kan vara röra sig med kroppens processer. Våra reproduktiva, sköldkörtel- och tillväxthormoner, liksom insulin, hunger och aptit hormoner, har en utmanande uppgift att hålla vår kropp mager och full av energi, liksom att vara livskraftiga reproduktiva varelser. Hormoner som finns i icke-ekologiska livsmedel som nötkött, ägg och mejeriprodukter, gör den uppgiften mycket hårdare, vilket slår ur metabolismen. Det behöver inte bryta banken heller om du handlar smart!

7. Termostaten är för hög

Människor är endoterma, vilket betyder att du faktiskt kan ställa värmefri från din kropp för att reglera temperaturen, istället för att bara förlita sig på omgivande temperatur. Den processen bidrar också till att bränna kalorier. Om du vrider temperaturen på termostaten och lät din kropp göra mer av arbetet, kommer du att bränna mer kalorier. En studie utifrån National Institute of Health upptäckte att de som sov i sovrum i genomsnitt 66 grader Fahrenheit i en månad lyckades dubbla mängden brunt fettvävnad (typ av fett som bränner kalorier istället för att lagra dem) de brände . Experter säger att brunt fett blir mer aktivt när det är kallare för att hålla oss varma. Så sänk ner värmen, och till och med lägre vid sänggåendet, för att förhindra en långsammare metabolism.

8. Du äter bearbetade livsmedel

Bearbetade livsmedel gör ett antal negativa saker till kroppen - de är en stor faktor i alla slags hälsoproblem, inklusive viktökning och fetma. Det beror på att de vanligtvis innehåller mycket socker, vilket stör det enzym som är nödvändigt för fettförbränning: lipas. Lipas undertrycks i kroppen när blodsockernivåerna spikar.

Dessutom har bearbetade livsmedel tenderar att vara fyllda med tillsatser som MSG, en hög mängd salt och hormoner som kan röra sig med viktiga fettförbrända.

9. Du saknar järn

Järn är ett måste för att transportera syre som musklerna behöver för att bränna fett. Upp genom klimakteriet förlorar kvinnor järn varje månad under menstruationen, så det är viktigt att återuppta dessa butiker eller riskerar att få en långsammare metabolism och lägre energinivåer. Lägg till mat som spenat, bönor och magert grötmatat kött till din kost för att du ska uppfylla din kropps behov av järn.

10. Du lagar mat med rapsolja

Att använda fel typ av olja för matlagning kan verkligen sätta en skiftnyckel i dina ansträngningar för att gå ner i vikt. Användning av rapsolja eller andra typer av vegetabiliska oljor är ett säkert sätt att sakta ner viktminskningen till en krypa och till och med utlösa din kropp för att lagra mer fett. Det beror på att det innehåller hydrerade oljor som leder till överflödig inflammation i hela kroppen. När det finns för mycket inflammation, stör det hormoner och metabolism.

Om det inte är så illa, är 90 procent av canolaolja GMO (genetiskt modifierad), vilket innebär att de också är fulla av bekämpningsmedel, som som nämnts förstör din ämnesomsättning och allmän hälsa.

Det är faktiskt ganska lätt att ersätta alla dina vegetabiliska oljor. Använd kokosolja eller gräsmatad smör istället, som båda ökar metabolismen istället för att sakta ner det. Kokosolja främjar fettförlust eftersom den är hög i medelhaltiga fettsyror (MCFA), medan gräsmatad smör stöder det eftersom det är högt i CLA (konjugerad linolsyra). Båda dessa fetter är idealiska för att på allvar revvida upp den ämnesomsättningen.

11. Du saknar protein

Protein är viktigt för att upprätthålla och bygga magert muskel. Det hjälper också att fylla dig och hålla dig nöjd, vilket innebär att du kommer att vara mindre benägna att äta ohälsosamma livsmedel som saktar metabolism. Helst bör du inkludera en servering av protein vid varje måltid, såsom 2 matskedar nötter, 8 ounces vanlig yoghurt eller 3 uns magert, gräsmatat kött. Forskning har visat att det kan hjälpa till om din kalorier efter måltidet brinner så mycket som 35 procent samtidigt som du hjälper dig att bygga mer muskler, vilket innebär att du även brinner mer kalorier medan du vilar.

12. Du tränar vid fel tidpunkt

Träning är verkligen ett måste, och om du gör det regelbundet är det ett viktigt steg för att hålla ämnesomsättningen brinnande maximalt, men du kan bättre genom att träna i morgon solljuset. Experter från Northwestern University upptäckte bevis för att träning under denna tid på dagen kan hjälpa till att reglera din cirkadiska rytm som styr många av de funktioner som din kropp utför, som hur mycket du äter, hur mycket energi du brinner och hur bra du sover.

Försök att bli vana att träna första på morgonen - flera studier har visat att de som gör detta har en lägre BMI jämfört med dem som kommer ut och träna senare på dagen.

13. Du konsumerar hela korn

Medan hela korn har rekommenderats av många dietexperter under åren, är verkligheten, de flesta är långt ifrån friska eller gör din ämnesomsättning några fördelar. Faktum är att vissa säger att dessa är faktiskt en av de viktigaste faktorerna i en super långsam metabolism och kämpar med viktminskning. Det finns tre primära föreningar som finns i hela korn som har en negativ inverkan på ämnesomsättningen, inklusive fytinsyra, stärkelse och gluten. Gluten är välkänt för att orsaka överflödig inflammation, roten till praktiskt taget alla sjukdomar och sjukdomar. Stärkelse vänder sig snabbt till socker, medan fytinsyra binder till mineraler, vilket innebär att de flesta vitaminerna och mineralerna i dessa hela korn faktiskt kommer att slösa, snarare än att hjälpa din ämnesomsättning.

Några av de värsta "helkorns" livsmedelna som konsumeras är spannmål, bröd, pasta, kex, muffins, mjöl och granola barer. Försök att ersätta det mesta av hela konsumtionen med frukt och grönsaker, och begränsa dig till ett stycke spridet kornbröd. Om du ska göra din egen, leta efter recept som kallar kokosmjöl i stället för vetemjöl. Kokosmjöl är en superfood och ett utmärkt verktyg att ha när du vill gå ner i vikt eftersom den är hög i fiber, vilket stöder snabbare viktminskning, liksom hälsosamma fetter som kroppen kan använda för att bränna bränsle.

14. Du är en juicer

Många har vänt sig till juice som ett sätt att gå ner i vikt, men om du suger mycket frukt, får du mycket socker. Och, till skillnad från vad de flesta tror, ​​är det inte nödvändigtvis fett som gör dig tjock, men socker. Downing så kallade friska juicer, vilket innebär att konsumerar för mycket socker, kommer helt att förstöra din metabolism.

Ännu värre är butiksköpta juice som apelsin eller äppeljuice, eftersom de är i grunden kemiskt fylld sockervatten. För att göra den äppeljuice trycks till exempel äpplet och hela fiberen tas bort. Sedan värms den genom pastörisering vid 280 grader innan den torkas och omvandlas till ett koncentrat. Sedan läggs allt socker, och ofta smakämnen, konstgjorda färger och så vidare.

För en snabb metabolism syftar man till att undvika alla typer av socker, som ofta döljs i namn som juicekoncentrat, fruktos, majssirap, dextros, maltodextrin och indunstad sockerrörsirap.

23 Exotiska livsmedel du har nog aldrig försökt men verkligen behöver

En av de största nöjen att resa till exotiska platser är att prova nya kök. Om du inte reser så mycket, beställer du på kinesiska, thailändska eller mexikanska biljetter från bekvämligheten kan ditt hem vara en välkommen förändring från det vardagliga. Men de är vanligtvis tweaked och anpassade för att passa lokal smak. Det är lika br

(Hälsa)

10 sanningar om magefett som kostindustrin inte vill att du ska veta

För många av oss har magefett blivit den första plaget av både vår goda hälsa och utseende. Det är envis, det saktar oss ner och det förorsakar kaos på många en mans eller kvinnas självkänsla. Magefett gör att vi blickar med hopplösa längtan på de smala, vackra modellerna som nådar sidorna i våra favoritmagasiner och skygger bort från sexiga sommartidskläder som vi önskar att vi skulle kunna bära.Det är det som längta

(Hälsa)