sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

14 Varningsskyltar du behöver äta mer fett

Många av oss är oroade över mängden fett i våra dieter - men vi anser sällan att vi kanske får för lite .

Ändå har den äkta betydelsen av dietfett för den allmänna hälsan nyligen erkänts, inte minst i februari 2015, när den amerikanska rådgivande kommittén för dietråd har ändrat sin rekommendation när det gäller fettintag för första gången på 35 år. Utskottet skickade rekommendationer till regeringen som inte inkluderade en övre gräns för total fettintag, samtidigt som de förklarade att det inte rekommenderade låg fetma livsmedel eller dieter för förebyggande av fetma.

Även om man äter för många feta livsmedel - särskilt de felaktiga fetttyperna - inte är idealisk för optimal hälsa, är vissa fetter avgörande för hormonsyntes, hjärnfunktion, energinivåer, hudhälsa och så mycket mer.

Läs vidare för att se om några av dessa tecken på låg fetthalt gäller för dig:

1. oförmåga att gå ner i vikt

Medan det kan tyckas kontraintuitivt kan äta fett verkligen hjälpa dig att kasta de sista några envisa pund.

Genom att öka mängden fett du äter, samtidigt som du konsumerar mindre kolhydrater, kan du hitta dig mer mättad och drivas hela dagen.

Detta kan vara särskilt användbart om din övervikt ligger runt mitten: En amerikansk diabetikerförening visade att en diet rik på enomättade fetter (MUFA) bidrog till att minska magefett hos deltagarna.

Dessutom har andra undersökningar upptäckt att äta fleromättade fettsyror (PUFA) leder regelbundet till en högre vilande metabolisk hastighet och diet-inducerad kaloriförbränning!

2. Konstant hunger

Att äta måltider som är rika på kolhydrater, särskilt orefinerade kolhydrater som vita bröd och pasta, kan ge dig svält inom en timme (eller mindre!) Av att äta. Det orsakar också kaos på blodsockernivån.

Försök lägga till lite dietfett i din maträtt och du bör märka att de hungriga pangsna försvinner. Det beror på att fettet förbättrar mättnad och reglerar aptiten. I synnerhet är fleromättade och mättade fettsyror mer fyllning än enkelomättade fettsyror - även om en bra blandning av de tre (särskilt PUFA och MUFA) är viktig för den övergripande hälsan.

3. Låg energi

Att ha brist på energi under hela dagen kan relateras till punkten ovan - kolhydrater rika måltider kan upprota det känsliga blodsockerbalansen som leder till en ökning och minskning av energinivåerna.

När fetterna ätas tillsammans med kolhydrathaltiga livsmedel sänker fettarna uppslutning av kolhydraterna som kan förbättra insulinkänsligheten och hålla blodsockernivån stabila.

Till exempel tittade en studie på effekterna av att äta en vanlig lunchmåltid med och utan tillsats av en halv avokado (en källa till fett). Deltagarna hade då sina blodsocker och insulinnivåer mätta vid specifika intervaller. Trots att avokado ökade mjölkens kalori- och kolhydrathalt visade deltagarna av avokado-ätande ingen ökning av blodsockernivån jämfört med de som åt standardlunchen.

Förutom att stabilisera blodsockernivåerna kan fett öka energin eftersom den är den mest koncentrerade energikällan för kroppen vid 9 kalorier per gram (jämfört med 4 kalorier per gram protein eller kolhydrater).

4. Mjuk, torr eller fläckig hud

Har din hud förlorat sin glöd? Innan du börjar slathering på dyra lotioner, överväga din kost - fettsyror är avgörande för funktionen hos kroppens oljeproducerande körtlar som naturligt återfuktar huden.

Av särskilt vikt är omega 3 och omega 6 fetter som är nödvändiga för friska hudcellsmembran och produktion av lipider - den del av hudens barriär som låses i vatten, upprätthåller ett ungdomligt utseende.

Du kan också försöka komplettera med kvällspremosolja - en bra källa till omega 6. En studie av patienter med atopisk dermatit 2008 visade att fem månaders tillskott ledde till att 96% av deltagarna upplevde en anmärkningsvärd minskning av torrhet, intensitet och klåda ! Läs mer om fördelarna med kvicksilverolja här.

5. Sensorisk överbelastning

Otroligt, människor som känner sig irriterad, överväldigad eller överexciterad i trånga utrymmen kan helt enkelt saknas i omega 3s!

Forskare från American Psychological Association försökte efterlikna effekterna av sensorisk överbelastning hos djur. De utsattes först för möss för en mjuk ton följt av en högljudd. Varelserna som fick en låg omega 3-diet var skrynkliga och reagerade dåligt på det höga ljudet, medan de med tillräckliga nivåer av fettet var lugna hela tiden.

6. Visionsproblem

Många näringsämnen kan leda till minskad syn - inklusive dietfett.

Omega 3-fetter hjälper till att avvärja macular degeneration, den ledande orsaken till blindhet i världen, enligt en 12-årig studie, som fann att deltagare som åt de mest omega 3-graderna var 30% mindre benägna att utveckla maculadegeneration än de som åt mindre .

Men omega 3s gör mer än bara avvärja macular degeneration - de hjälper också till att behandla glaukom och minska risken för ögonsyndrom.

Här är några fler livsmedel som kan hjälpa till att rädda din vision.

7. Vitaminbrist

Om du har diagnostiserats med en vitaminbrist, kan det vara en absorptionsproblem, trots att du får tillräckligt med kost eller tillskott.

Gissa vad makronäringsämnen är avgörande för absorptionen av vissa vitaminer? Det är rätt ... fett!

Vitaminerna A, D, E och K är kända som de fettlösliga vitaminerna eftersom de kräver en källa av dietfett som ska absorberas och användas i kroppen! Det är ännu en anledning att konsumera en god källa till fett vid varje måltid.

8. Smärtsamma leder

De med artrit eller andra smärtsamma gemensamma tillstånd kan dra nytta av vissa friska fetter. Dessa hjälper till att minska inflammation i hela kroppen, vilket kan lindra artrit och andra gemensamma smärtor.

Omega 3 fettsyror har visat sig minska symtomen på morgonstyvhet och öm eller svullna leder, tillsammans med att öka blodflödet under träning.

Eftersom fetterna är så kalori täta, hålla koll på din delstorlek - för mycket viktökning kan orsaka otillbörlig stress på lederna!

9. Dåligt minne eller kognitiv funktion

Dietfett håller oss inte bara smala, mättade och energiska - det håller också sinnet skarpt. Detta bör inte komma som en överraskning, särskilt eftersom fett är avgörande för att bygga hjärncellsmembran och att skapa en barriär av fettisolering kring varje nervfibrer, vilket hjälper meddelanden att resa till hjärnan snabbare.

Dessutom är omega 3 fetter starkt koncentrerade i hjärnan och är viktiga för minne och mentala prestanda.

Forskning har visat att få tillräckligt med essentiella fettsyror under förskoleåren kan bidra till att förebygga uppmärksamhetsbristande hyperaktivitetsstörning (ADHD) och förbättra det akademiska resultatet, medan en storskalig studie belyser fördelarna med mental hälsa för att följa en medelhavsdiet - känd för att vara hög i friska fetter.

10. Depression

Känslor av ångest, lågt humör eller depression kan orsakas av så många olika faktorer att det är svårt att länka dem till ett visst tillstånd. Men i kombination med andra symtom kan en negativ förändring i humör indikera brist på dietfett.

När forskare tittade på dieter på nästan 22 000 nordmän upptäckte de att de som regelbundet tog torskleverolja (som är hög i omega 3) var 30% mindre benägna att få symptom på depression än de som inte gjorde det.

Forskning har även visat att behandling med omega 3 är lika effektiv eller effektivare än antidepressiva läkemedel - ett läkemedel som en av tio amerikaner tar regelbundet.

11. Ånger eller fientlighet

Visar hur viktigt dessa essentiella fettsyror är för vår mentala och emotionella hälsa, omega 3 brister har varit förknippade med höga impulsiva beteenden, fientlighet, cyniska idéer och ilska i annars friska vuxna!

12. Hormonal obalans

Kanske är en av de viktigaste orsakerna till att få tillräckligt med kostfett beror på sin viktiga roll i hormonsyntesen - särskilt vid framställning av könshormoner och prostaglandiner, hormonlika ämnen som reglerar många av kroppens funktioner.

Lågfettdieter kan till och med öka risken för menstruationsproblem och svårigheter att bli gravid. En studie från 2007 av Institutionen för Nutrition och Harvard School of Public Health fann att det att äta för mycket fettfattigt mejeri (vilket är en överraskande källa till dold socker) kan öka risken för infertilitet medan intaget av högfettiga mejeriprodukter kan minska detta risk!

Faktum är att viktigheten av fett för hormoner är en av anledningarna till att kvinnor över hela världen länge använt kvälls primrosolja som ett naturligt, säkert och effektivt sätt att bekämpa symptomen i samband med menstruation och klimakteriet.

Undrar om dina hormoner är oavsiktliga? Kolla in dessa varningsskyltar!

13. Gutproblem

En hälsosam tarm är avgörande för den övergripande hälsan - speciellt eftersom den rymmer 80% av vårt immunsystem!

Dieter som är högre i fett och fiber anses vara kopplade till en hälsosammare tarmmiljö. Detta ger både mage och hjärna (som delar en intim anslutning) med vitala fettsyror och näringsämnen som de behöver för att utföra alla sina nödvändiga funktioner.

Naturligtvis håller blodsockernivån balanserad - genom tillsats av dietfetter - stödjer även tarmhälsan.

Upptäck ännu fler sätt att njuta av god hälsa.

14. Låg HDL-kolesterol

När det gäller kolesterol finns två siffror som du borde vara oroade över: nivåerna av HDL och LDL. Enligt Dr Axe är det viktigaste att tänka på förhållandet mellan LDL och HDL - du ska sikta på runt 2: 1.

Friska HDL-nivåer skyddar mot hjärtsjukdom, medan låga nivåer har visat sig öka risken för kardiovaskulära problem.

För att höja HDL-kolesterolet, försök med att lägga till några mer bra fetter. Mayo Clinic rekommenderar att man äter fler MUFA och PUFA för att förbättra HDLs antiinflammatoriska förmågor, tillsammans med nötter, fisk och andra omega 3 rika livsmedel.

Tips för att lägga till fler fetter till din kost

Det finns många olika tankskolor när det gäller att lägga till fetter i kosten. I allmänhet, så länge du håller fast på hela mat och äter olika källor till friska fetter under hela veckan, borde du få tillräckligt med kostfett för att möta dina behov. (Naturligtvis förhållandet mellan kolhydrater / fetter / proteiner du behöver varierar beroende på din aktivitetsnivå, ålder och medicinska tillstånd.)

Som en allmän regel är det viktigt att få en bra blandning av följande fetter - kom ihåg att kvaliteten på fettkällan är lika stor som kvantiteten:

Mättat fett från:

  • Kokosolja
  • Ekologiskt mejeri
  • Ägg från beteshöns
  • Gräsmatade kött

Enkelomättade fetter (MUFA) från :

  • Olivolja
  • Canolaolja
  • Nötter och nötter (särskilt mandlar, cashewnötter, pekannötter och makadamier)
  • avokado
  • oliver

Fleromättade fetter (PUFA), rik på omega 3 och 6 fettsyror, från :

  • Fet fisk som lax, makrill, sill och öring
  • Nötter och frön (särskilt valnötter, linfröer och solrosfrön)
  • Tofu och sojabönor
  • Canola, valnöt och linfröoljor

Fett att undvika: Transfetter

Medan naturliga transfetter från mjölk och kött inte är oroande (speciellt när de ätas sparsamt), är artificiella transfetter skadliga för vår hälsa. De orsakar inflammation, som är kopplad till hjärtsjukdom, stroke, diabetes och andra kroniska tillstånd. Transfett bidrar också till viktökning och insulinresistens, vilket ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes.

Även små mängder kan vara farliga - för varje 2% av kalorier från transfett som konsumeras dagligen ökar risken för hjärtsjukdom med 23%! När det gäller transfetter är total undvikning bäst.

Du hittar transfetter i:

  • Friterad mat
  • Bakade varor inklusive kakor, pajskorpor, kex, kakor och kex
  • Frysta pizza
  • Margariner och andra sprider

Även om vissa av dessa produkter kan listas som innehållande 0g transfetter, kan de faktiskt innehålla upp till 0, 5 gram transfett per portion! Leta efter ingrediensen "delvis hydrerad olja" på etiketter för att upptäcka dolda transfetter.

Omegas och Balans

När det gäller omega 3 och omega 6 - medan båda är viktiga i kosten - är balansen viktig.

Enligt en rapport från 2006 antropologiska bevis tyder på att människor utvecklas konsumerar ett förhållande av 1: 1 omegas, men idag konsumerar vi upp till 16, 7: 1 omega 6s till omega 3s. Denna obalans kan leda till inflammation i kroppen, vilket kan orsaka en hel del sjukdomar som hjärtsjukdom, cancer, reumatoid artrit och mycket mer.

Denna obalans finns sannolikt på grund av vår förkärlek för bearbetade livsmedel - som är höga i omega 6 men saknar omega 3s! Mest bearbetade grönsaker och matoljor laddas också med omega 6 fettsyror.

Genom att hålla fast vid hela naturliga livsmedel - som innehåller både omega 3 och omega 6 - kan vi få vår fyllning av båda dessa väsentliga fetter utan att tippa den naturliga balansen för långt i fel riktning.

10 skäl att du ska ta fiskolja varje dag + de bästa tillskott

10 skäl att du ska ta fiskolja varje dag + de bästa tillskott

Fiskolja är ett av de mest populära kosttillskotten i USA, med 7, 8% av amerikanska vuxna, 18, 8 miljoner använder det regelbundet. research from Harvard University, a deficiency of omega-3 fatty acid is officially one of the top 10 causes of death in America, claiming the lives of approximately 84, 000 people each year. D

(Hälsa)

4 Strömdrycker för att alkalisera din kropp & Kickstart din dag

4 Strömdrycker för att alkalisera din kropp & Kickstart din dag

Hur du börjar din morgon kan ha en betydande inverkan på hur du känner för resten av dagen, som du förmodligen har upplevt minst en gång eller annan. Några dagar, du vill bara inte gå ut ur sängen - du groggily gör din väg till kaffekanna och hoppas att ett skott av koffein kommer att ta dig ur den dimma så att du kan fortsätta göra allt du behöver göra, från att låta hundarna ut för att få barnen redo för skolan och på väg till jobbet.Medan du förmodligen t

(Hälsa)