15 skäl att börja arbeta med en kettlebell

Vill du bränna en otrolig 400 kalorier på bara 20 minuter? Plocka upp en kettlebell och du kanske bara, säger en studie av American Council on Exercise!

Den här forskningen har visat sig utvivlat att kettlebells är en av de bästa övningarna du kan göra för viktminskning. Men det är inte allt de är bra för. Fortsätt läsa för att upptäcka 15 fler sätt att träna med en kettlebell kan gynna din kropp:

En tidseffektiv träning

Har du inte tid att passa både hjärt- och styrketräning i din träningspassession? Investera i en kettlebell!

Medan många anser att kettlebells är enbart en viktbaserad övning, har en studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research visat att kettlebell träning kan höja din hjärtfrekvens nog att räkna som kardio!

När forskarna testade kettlebells kontra en tredemølle träning, fann de att de två träningarna hade liknande kaloriförbränning och ett syreupptag tillräckligt högt för att möta American College of Sports Medicine-rekommendationer för aerobic fitness. Dessutom hade deltagarna en högre hjärtfrekvens under kettlebell-träningen.

Att vara en av de få övningarna som kombinerar hjärt och vikter i en, är kettlebells perfekta för dem som är fastspända för tiden.

Maximera din fettförbränning

Kardiovaskulär aktivitet är ett av de bästa sätten att bränna fett, särskilt magefett. Men styrketräning sägs vara ett effektivare sätt att bränna fett eftersom det fortsätter även efter att du har slutat träna ... något som inte händer med cardio.

Tack och lov, när det gäller kettlebells får du det bästa av båda världar - styrka och kardio. På grund av denna parning kommer du att bränna mycket fett under en intensiv hjärtkardioutrustning, men fortsätt att brinna efter det, på grund av muskeln i viktliftningsaspekten i rutinen.

Det sägs faktiskt att för varje kilo muskel du får din kropp brinner cirka 50 kalorier per dag. Om du får 10 pounds muskel från din kettlebell träning, kan du stå för att bränna upp till 500 kalorier per dag än vad du gjorde innan du började svänga klockorna!

Öka din energi

Det verkar kontraintuitivt, men träning är faktiskt ett av de bästa sätten att öka energi naturligt.

2012 forskning, genomförd vid University of Georgia, fann att stillasittande men hälsosamma vuxna som engagerade sig i någon form av lätt träning i bara 20 minuter tre gånger i veckan haft en 20% ökning av energi. De fann också att de hade en 65% minskning av sina känslor av trötthet!

Nästa gång du känner dig trög, dränerad och helt enkelt utmattad, dra av dig soffan och prova en snabb 20 minuters kettlebell-session - du är garanterad att känna dig upplyftad och energiserad efteråt!

Få ditt blod att flyta

Eftersom vårt cirkulationssystem kräver att kroppsrörelsen ska fungera ordentligt, är träning ett av de bästa sätten att förebygga eller förbättra dålig cirkulation.

Inget får hjärtatävling eller blodet pumpas som en bra kettlebell träning! När du väl kommit in i "swing of things" kommer du snart att märka några tecken på dålig cirkulation (som domningar, stickningar eller kalla extremiteter) försvinner.

Säg adjö till cellulite

Cellulit - den störande dunkla huden som drabbas av så många kvinnor - orsakas främst av dålig cirkulation. Därför bör träning vara en av de första metoderna som du försöker minska sitt utseende.

Efter bara några veckor med regelbundna kettlebellrutiner bör du börja märka en minskning av hudens puckeredstruktur. Om du är riktigt lycklig (och dedikerad) kan du få celluliten att försvinna helt!

Se till att kolla in dessa andra tips för att befria din hud av celluliter.

Öka flexibiliteten och förebygga skador

Flexibilitet är inte bara viktigt för gymnaster eller unga! Oavsett vilken ålder du är, eller vilken typ av livsstil du leder, borde du veta att upprätthållande och uppmuntrande flexibilitet är en viktig aspekt av skadeförebyggande. Eftersom muskler, senor och ledband blir allt mindre elastiska med ålder, är det viktigt att försöka bibehålla flexibilitet så gott vi kan.

Och om du huvudsakligen är stillasittande hela dagen borde du vara ännu mer oroad över att du bor i limber.

En kettlebell-träning hjälper dig att undvika skador genom utveckling av smidiga leder och muskler, beroende på vilken rutin du väljer, det kan innebära böjning, sträckning, stötning, räckvidd, vridning, vridning, hoppning ... och mycket mer!

Håll benet frisk i gammal ålder

Friska ben är inte bara nere till genetiken. Våra dieter och livsstilar spelar båda en stor roll för att undanröja förhållanden som artros och osteoporos.

Av alla de fördelaktiga livsstilsförändringarna kan du göra för dina ben, regelbunden fysisk aktivitet kommer troligtvis upp på listan. Inte bara någon övning men styrketräning är nyckeln, varför viktbärande övningar som de som utförs med en kettlebell hjälper till att bibehålla bra ben och leder.

För mer tips för att spara dina ben, kolla in den här artikeln.

Stärka din kärna

Vår kropps kärna, som den är känd, består av muskler, ben och leder som knyter samman vår övre och undre kropp. Eftersom vi använder vår kärna varje dag under våra normala aktiviteter (tänk på att lyfta tunga väskor eller nå att ta ett glas från den övre hyllan) är det viktigt att vi regelbundet utövar denna muskelgrupp.

Flera kettlebellrörelser är kända för att arbeta med kärnmusklerna, inklusive swing, snatch, clean, jerk, squat och lunge.

Efter några kärnbyggnadsmöten bör du märka en stor förbättring av dina styrka och njuta av större lätthet när du utför vardagliga uppgifter.

Promenad som en modell

Som de flesta övningar hjälper kettlebells att förbättra kroppsställningen, eftersom du behöver lära dig hur du utför rörelsen på rätt sätt för att undvika skador.

Höftarna, kärnan, ryggraden och axlarna spelar en roll i kettlebellformen, vilket ger dig en uppställning som är upprätt, utökad och öppen. När du väl har tagit det ner till en tee, kommer du snart att märka denna nya och förbättrade hållning genomföra till ditt dagliga liv.

Bo mobil och balanserad

Kettlebells arbetar flera muskler i ett och ser till att ditt tyngdpunkt alltid skiftar - från ett drag till nästa och även inom rörelser.

Denna typ av motion tränar kroppen för att vara flexibel, mobil och hitta balans lättare. Naturligtvis bidrar starkare benmuskler, kärnstyrka, ben och smidiga leder till rörlighet och balans också.

En "funktionell övning"

Kettlebells är en funktionell övning, vilket innebär att de har fördelar som når utöver dörren till gymmet.

När kettlebellrutinerna genomförs regelbundet har kettlebellrutinerna förmågan att göra verkliga uppgifter lättare eftersom de inte fokuserar på enskilda muskler, men är utformade att använda flera grupper av muskler på en gång.

Genom kettlebell rutiner bygger du muskler och förbättrar flexibilitet, kärnstyrka, benhälsa och rörlighet - vilket ger dig en effektivare kropp för aktiviteter som shopping, städning och trädgårdsarbete!

Bättre för din baksida

Massor av övningar har stor inverkan och kan ha en negativ inverkan på ryggen. Lyckligtvis har det visat sig att kettlebell swing inte utgör ett hot mot dem med lägre ryggproblem, om det är gjort rätt.

En ny dansk studie av medelålders arbetare har även funnit att träning med kettlebells minskar väsentligt nacke, nacke och axelvärk genom att förstärka kärn- och överkroppsmusklerna.

Förflyttningar som deadlifts kan dock förvärra tillståndet. Så om du vill bränna fett medan du förstärker din nedre del, överväga den ödmjuka kettlebell swing (men kontakta alltid din läkare först).

En hjälp till detox

En hälsosam livsstil - inklusive regelbunden träning, en balanserad kost och mycket vatten - är viktigt för att avlägsna kroppen eftersom det gör att våra organ kan göra exakt vad de behöver göra för att hålla oss friska.

Genom att svänga kettlebells regelbundet kommer du att svettas mer, njuta av ökad blodcirkulation och dra nytta av vanliga tarmrörelser - som alla hjälper till att effektivt ta bort avfall från kroppen.

Kettlebells är billiga

Du behöver mycket lite för att börja träna med en kettlebell. Förutom lite utrymme och kunskap om rätt teknik, behöver du bara klockan - som du kan få för mindre än $ 10 ... en massiv räddning på överprissatta gym medlemskap! Ta en titt här för ett underbart urval av kettlebells.

Du kan ta med dig din Kettlebell var som helst

Kompakt och lätt bärbar, kan kettlebells göras i trädgården, parken, stranden eller någon annanstans som du vill träna för att göra för en utmanande och scenisk fettförbränning rutin.

Komma igång med Kettlebells

Behöver du en kettlebell? Du kan köpa dem i olika vikter för att passa din kroppstyp och styrka här. Och om du vill lära dig mer om att komma igång med kettlebells, investera i Kathy Smiths Kettlebell Solution Workout DVD.

En annan bra sak om kettlebells är att det finns rörelser och rutiner där ute som passar och utmanar varje nivå - från nybörjare till pro.

När du kommer igång är det bäst att få det grundläggande draget först - kettlebell swing - innan du går vidare till mer komplicerade övningar som snatch, clean, figur på åtta, high pull och väderkvarn.

Du kan också utföra några övningar som du redan vet, som squats, lunges och deadlifts, med din nyligen förvärvade kettlebell.

Hur man utför en dubbelhandig Kettlebell Swing

När du börjar på någon ny form av träning är det otroligt viktigt att du får formuläret rätt. Om inte, kommer du inte njuta av fördelarna med träningen och du kan till och med skada dig själv.

Medan kettlebell swing kan verka komplicerat när du börjar är det väl värt att öva för att få det direkt från get-go. Kom alltid ihåg att driva rörelsen med dina höfter, behåll den naturliga bågen i ryggen under träningen och håll kärnan och magen stark.

Denna steg-för-steg-video visar exakt hur man utför en perfekt kettlebell-swing, samtidigt som man tar itu med vanliga misstag.

Kom ihåg att om du har några hälsoproblem eller fysiska problem som gemensamma problem eller bakproblem, tala alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.

Är du inte redo att ta itu med kettlebells just nu? Den enkla squat kan vara mer uppe på din gata - läs mer om squats här.

Ät dessa livsmedel för att öka ditt minne och förbättra din hjärna

Det finns ökande bevis på att vi är vad vi äter. Med minnesförlust på grund av demens och Alzheimers ökning är det absolut nödvändigt att vår kost ska innehålla livsmedel som ökar hjärnans kraft och minne.Det kan hävdas att den längre livslängd som vår generation har, tack vare framsteg inom vården, är ansvarig för den senaste tidens stigande ålder i åldersrelaterad minnesförlust.Det kan vara viss sanni

(Hälsa)

10 Frukt & Grönsaker som alla peels ... Men borde inte

Det är ingen hemlighet att varje dag äta en generös hjälp av färgglada frukter och grönsaker är avgörande för god hälsa. Inte bara ger färskvaror viktiga vitaminer och näringsämnen som håller kroppen igång optimalt, det är också ett proaktivt sätt att förhindra en rad kroniska sjukdomar.Med det sagt, om d

(Hälsa)