15 sätt att naturligt öka din huds UV-resistans

För dem som älskar att arbeta eller leva utomhus, är sol exponering en oundviklig del av det dagliga livet. Om du är outdoorsy-typen är du förmodligen redan medveten om farorna med ultraviolett strålning och den skada det kan orsaka till din dyrbara hud.

I motsats till populär tro, skyddar din kropp och undviker den fruktade solbränningen handlar inte bara om att belägga dig själv med solskydd innan du går utomhus. Det finns faktiskt många sätt att förbättra hudens UV-motstånd från insidan. Följande är 15 av de bästa sätten att naturligt öka hudens UV-resistens som - samtidigt som det inte är en ersättning för aktuell solskyddsmedel - fungerar hand i hand med användning av naturligt solskydd för att skydda din kropp mot solbränna och andra skadliga biverkningar av långvarig exponering för ultraviolett strålning.

1. Ät mer tomater

Den första mat jag någonsin lärt mig om vilken naturligt ökar hudens UV-resistens (och den ena maten som gav mig idén att skriva denna guide) var tomatpuré. Tillsammans med soltorkade tomater är det en av de mest potenta källorna till antioxidant-lycopen (här är topp 10) som vi känner till! Människor som lever i Paleo-livsstilen är välkända med hälsofördelarna med denna superantioxidant, inklusive det faktum att de inte solbrännar nästan lika snabbt som de gjorde innan de började äta det med viss regelbundenhet.

Om förstahandskonton inte räcker för att övertyga dig här kan du läsa den vetenskapliga studien som verifierar förmågan lycopen att öka hudens naturliga motståndskraft mot skadlig UV-strålning.

2. Lägg till fler korsbärsgrönsaker till din kost

Om du planerar att naturligt öka hudens naturliga motstånd mot solskador, vill du definitivt inkludera mer Cruciferous-grönsaker till din kost. Kända för att vara några av de hälsosammaste matvarorna på jorden, är grönsakerna i familjen Cruciferae skyldiga i sina hudskyddande, UV-resistenta, cancerbekämpande egenskaper till organosulfatföreningen, som kallas sulforafan, en av de bästa naturliga botemedel mot hudcancer som vi vet om!

Cruciferous grönsaker - även känd som "brassicas" eller cole grödor - inkluderar broccoli och broccoli spirer, blomkål, bröstspiror, bok choy och kål. ( Du kan läsa mer om dem här. )

3. Behandla dig själv med lite sötpotatis

Sötpotatis är en av de rikaste livsmedelskällorna för hudnärande antioxidant A-vitamin, liksom en potent lycopenkälla. Att äta en sötpotatis eller två varje vecka ökar din kropps förmåga att motstå solbränna och andra former av UV-skador. Inte bara det, vitaminerna, mineralerna och antioxidanterna som naturligt förekommer i sötpotatis förbättrar också kollagenproduktionen som kan göra din hud ser yngre och friskare ut.

Den bästa delen? Sötpotatis är ... bra ... söt! Det är naturens godis och det är också bra för dig. Vad kan vara bättre än det?

Eftersom vitamin A är fettlöslig kan du öka kroppens förmåga att absorbera detta viktiga näringsämne genom att lägga till en matsked kokosnötolja eller naturligt smör till din sötpotatis. ( Eller om du inte gillar sötpotatis, här är några få utmärkta källor till vitamin A. )

4. Snack On Almonds & Almond Butter

Mandel och mat från råmandelar (som det här läckra mandelsmöret!) Är en av de bästa naturliga källorna till en annan hudförstärkande antioxidant - vitamin E. Precis som med sötpotatis hjälper mandel och deras associerade antioxidanter inte bara till att förhindra solbränna och Andra former av UV-skador, de gör att din hud ser ut och känns bra! ( Läs mer om hudnärande mat i 10 livsmedel för att lägga till din kost för den vackraste huden i ditt liv! )

Mandelar har också de fördelar som är att vara en av de bästa och mest sköna högprotein, metabolism-boosting snacks som kan hjälpa dig att gå ner i vikt naturligt! Kolla in dessa Top 10 Secret-Weapon Super Foods för att lära dig mer!

5. Ladda upp på mörka lövgröna

Det är ingen hemlighet att mörka bladgrönsaker överstiger listan över hälsosamaste naturliga livsmedel. Medan många människor kan ogillar dem för deras smak eller struktur, är det en annan anledning att vilja äta dem. Livsmedel som spenat, kale och vattenkris är potenta källor till både vitamin E (som mandel) och vitamin A (som söta potatis).

Även om mörka löviga salladgröna inte passar dig, kan du fortfarande få de hudnärande, naturliga solblokerande näringsämnena i denna livsmedelsgrupp från färska örter. Basilika, persilja, salvia och rosmarin är alla bra val!

6. Uppdatera dig själv med granatäpple

Oavsett om du väljer att dricka granatäpplejuice, ta granatäpplextrakt eller helt enkelt äta frukten. Detta är en mat som definitivt hör hemma på din livsmedelsbutiklista om du planerar att förbättra hudens naturliga UV-resistans. Granatäpplen innehåller höga nivåer av ellaginsyra vilket ökar kroppens förmåga att producera glutation. Glutathion är en naturlig antioxidant som har visat sig öka hudens resistens mot ultraviolett strålning med upp till 20 procent!

7. Ät mat som innehåller omega-3 fettsyror

Kallvattenfisk som lax, makrill och sardiner innehåller höga halter av omega-3-fettsyror som förbättrar övergripande hudhälsa såväl som kroppens naturliga UV-resistens. Du kan också lägga linfrö till din kost för en utmärkt vegetarisk källa till denna potenta essentiella fettsyra. Både linfrö och fiskolja finns också som tillägg som kan tas dagligen för att öka kroppens naturliga förmåga att blockera ultraviolett strålning.

8. Lägg till mer kokosolja till din dagliga kost

En av de många hälsofördelarna med att lägga kokosolja i din kost är att det också ökar din huds naturliga förmåga att motstå solskador. Prova att blanda en matsked kokosnötsolja i ditt morgonkaffe, använd den till sautégrönsaker istället för andra matoljor eller tillsätt kokosolja till mat i stället för smör för att komma i din dagliga dos av denna ultraljuda superfood!

9. Byt ut vegetabilisk olja med friska fetter

Om du vill förbättra kroppens naturliga UV-resistens, vill du undvika vegetabiliska oljor som innehåller ohälsosamma mängder omega-6-fettsyror. Istället för vegetabilisk olja, använd hälsosam fett som äkta smör, kokosnötsolja eller olivolja när du lagar mat eller klä på maten.

10. Håll dig borta från enkla kolhydrater

Över konsumtion av socker och andra enkla kolhydrater (vitt bröd, pasta etc.) orsakar oxidativ skada i hela kroppen och kan allvarligt minska din hud förmåga att hantera UV-exponeringen ordentligt. Om du vill förbättra ditt naturliga motstånd mot ultraviolett strålning måste du undvika mat som innehåller enkla kolhydrater så mycket som möjligt.

Ytterligare läsning: 10 Övertygande skäl du måste sluta socker, just nu!

11. Undvik bearbetade livsmedel när det är möjligt (eller helt!)

Förädlade förpackade livsmedel innehåller ofta höga ohälsosamma fetter, enkla sockerarter och andra kemikalier som hindrar kroppens förmåga att regenerera hudceller och motstå ultraviolett strålning. Dessa "bekvämlighetsmat" laddas ofta också med salt vilket leder till uttorkning och lägger stress på din hud och andra organ. I stället för att nå fram till bearbetade livsmedel när du behöver ett snabbt mellanmål, planera framåt och prova några av dessa 500 + hälsosamma naturliga snacks idéer och recept!

12. Byt ut söta drycker med grönt eller svart te

Ge huden en förstärkning av solskyddande antioxidanter genom att ersätta söta drycker med grönt eller svart te. Speciellt grönt te är laddat med katekiner - en specifik grupp av antioxidanter som har visat sig öka hudens motstånd mot ultraviolett strålning när de konsumeras dagligen.

Du kan läsa mer om de potenta hälsofördelarna med grönt te i 10 fantastiska fördelar med Matcha Green Tea.

13. Skäm bort i lite mörk choklad

Mörk choklad är ett skyldigt nöje som du borde njuta av med viss frekvens. Kakao är välkänd som en potent källa till antioxidantflavanoler som har visat sig öka kroppens förmåga att motstå UV-strålning samt övergripande hudhälsa.

(Om du vill uppleva det bästa av det bästa i läcker mörk choklad, rekommenderar jag starkt dessa Dagoba Organic Dark Chocolate Drops!)

14. Öka ditt intag av D-vitamin

D-vitamin är en av huvudkomponenterna som är ansvariga för produktionen av hudpigmentering (dvs. att utveckla en solbränna). Människokroppen producerar naturligt sitt eget D-vitamin när huden utsätts för solljus. Men om du vill komplettera ditt vitamin D innan du går ut i solen finns det ett par sätt att göra detta. Kosttillskott som fermenterad torskleverolja är naturligt höga i D-vitamin. Du kan också få "solskin vitamin" genom att äta fet fisk som lax, tonfisk och makrill.

Ytterligare läsning: 9 varningsskyltar du är vitamin D bristfällig och hur man fixar den

15. Gradvis öka UV-resistansen genom att bygga en naturlig Tan

När du väl har börjat göra de nödvändiga kostförändringar som naturligtvis ökar din kropps förmåga att motstå ultraviolett strålning. du vill ytterligare förbättra din huds solskyddspotential genom att bygga en solbränna. Börja långsamt - bara 10 till 20 minuter dagligen utan att använda solskyddsmedel - tills du har en bra basbrun. När din hud börjar mörka kommer du att finna att du solbränner mycket mindre lätt och du kommer att vara mindre beroende av solskydd än vad du någonsin trodde möjligt.

Kom bara ihåg, du borde fortfarande använda solskyddsmedel för att skydda dig under perioder med långvarig sol exponering. Men nå inte för de köpta kemiska sakerna. Lär dig istället att skapa ditt eget naturliga solskydd (samt varför du borde) i den här artikeln: De dolda farorna med kemisk solskyddsmedel och vad du ska använda istället!

40 Snabba knep för att bli av med hicka

Hiccups - de irriterande membranpasmer som orsakas av en felfunktion i vagasnerven (detsamma som gör dig att hosta) - kan föras upp genom att äta eller dricka för mycket eller för fort, står upp plötsligt, sitter eller lägger sig för snabbt, blir nervös, blir spänd, äter något väldigt kryddigt, eller ibland utan någon anledning alls.Hicka kan komm

(Hälsa)

9 skäl att du borde ha ett glas morotsjuice just nu

Bugs Bunny älskar morötter, och många gör det också - det är en av de mest populära och mångsidiga grönsakerna som finns, råa, kokta eller juiced. Människor har konsumerat dem i sin myriad av former i århundraden. Medan du förmodligen vet att de är bra för din vision, erbjuder morötterna ett brett utbud av fördelar - och de kommer också i andra färger än orange, som lila, röda, vita och gula.De får sin färg från

(Hälsa)