sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

16 enkla naturläkemedel som förbättrar blodcirkulationen

Nu när du har läst upp varningsskyltarna och alla - eller åtminstone de flesta - av dem verkar gälla för dig. Du har dålig cirkulation. Det första du förmodligen (definitivt) vill göra är att göra ett möte för att se din läkare och se till att det inte finns ett allvarligare tillstånd som behöver åtgärdas. När du har gjort det, prova dessa 16 enkla naturläkemedel som förbättrar blodcirkulationen och börjar på vägen till ett hälsosamt hjärta!

1. Gör inte panik!

Vad vi menar är, "Koppla av." Stress är hemskt för ditt hjärta och det kan kasta ditt cirkulationssystem i balans än snabbare än du kanske tror. Ta dig lite tid ur ditt upptagna schema att varva ner. Blötlägg i ett varmt bad, meditera, gör lite yoga eller bara sitta i ett svagt upplyst rum och andas. Omgiv dig med saker som är tilltalande för alla dina sinnen, såsom växter, målningar, skulpturer, avkopplande musik eller en vit ljudgenerator, aromaterapioljor, blommor och en mjuk matta eller kudde.

2. Köp några nya skor

Det rätta paret av skor kan på allvar bidra till att minska effekten att varje steg du tar skickar kurer upp din ryggrad och genom din kropp. Vid vilken butik du väljer att handla i, försök att hitta en kunnig associate där som kan hjälpa dig. Berätta för honom eller henne om din dagliga verksamhet så att de kan hjälpa dig att hitta det perfekta paret.

Dessa Reflexology Massage Sandals arbetar genom att massera dina fotsulor när du flyttar för att förbättra cirkulationen.

3. Få upp och få flyttning

Ditt cirkulationssystem är beroende av kroppens rörelse för att fungera korrekt. Om du leder en stillasittande livsstil, finns det ingen tid som nuvarande att gå upp och flytta. Även om allt du gör är att gå 30 minuters promenad varje dag, är vanlig daglig träning ett av de största och viktigaste stegen som du kan vidta för att förbättra blodcirkulationen. Alternativt, försök att simma för en bra låg effektaktivitet som verkligen får ditt blod att pumpa!

4. Massage med rosmarinolja

Spända, trånga muskler kan enkelt klämma av blodflödet, vilket leder till symtom på dålig cirkulation som domningar eller kalla händer och fötter. Om du ofta upplever muskelsårhet - särskilt i rygg eller axlar, får du någon att massera dessa trånga områden med rosmarinolja blandad i en bärare som t.ex. söt mandel eller olivolja i ett förhållande mellan 25 och 30 droppar per 2 uns. Om du inte har tillgång till rosmarinolja kan du köpa den här. Alternativt prova 10 droppar eucalyptusolja, 20 droppar clary salvia och 2 uns bärarolja; eller du kan också använda 25-30 droppar lavendel eterisk olja i 2 uns av din valda bärare.

Vill du utforska den fascinerande världen att blanda eteriska oljor för aromaterapi och massage? Var noga med att läsa: Hur man gör dina egna naturliga massageoljor + 9 recept för att komma igång!

5. Perfekt din hållning

För många människor kan man arbeta långa timmar, antingen stående på ett ställe eller sitta framför en dator hela dagen, utgöra kaos på din hållning. Tyvärr är dålig spinaljustering en primär ingrediens i receptet för dålig cirkulation. Följ dessa steg för att få din ryggrad i rätt position och hjälpa ditt blodflöde mer fritt:

- Sitt upp rakt med fötterna platta på golvet och dina händer vilar på dina lårs överdelar.

- Koppla in kärnmusklerna i magen, i huvudsak "suga i" magen.

- Ta ett djupt andetag, men låt inte din mage sträcka sig. Låt istället luften lyfta dina revben, trycka på axlarna och bröstet utåt. Upprepa detta några gånger.

- Med dina axlar lite tillbaka och titta rakt fram, föreställ dig att det finns en heliumballong fäst på toppen av ditt huvud, dra det mot taket.

När du är klar med alla dessa steg, ska du känna en bra sträckning genom dig tillbaka och lemmar. Naturligtvis tränar din kropp för att hålla rätt hållning inte hända efter första gången du gör det här. Du måste noga påminna dig om ett par veckor innan det blir automatiskt.

Ett bra alternativ är att investera i en bollstol för att ersätta din kontorsstol. Med denna stol måste du ständigt engagera din kärna för att förbättra din hållning och cirkulation. Detta är den mest populära och bäst översatta bollstolen på marknaden.

, you should stop immediately and consult with a medical professional as these symptoms may indicate a more serious problem. Om du känner skarp eller varm smärta i ryggen, bör du sluta omedelbart och rådfråga en läkare eftersom dessa symtom kan indikera ett allvarligare problem.

6. Undvik alkoholer

Medan studier har visat att det kan vara bra för dig att ha ett par drinkar varje dag, kan konsumtion av alkohol leda till en hel del hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdom. Om ditt mål är att förbättra din omsättning, vill du begränsa ditt alkoholintag till 1-2 portioner per dag, och när du dricker, räcker för hälsosammare val som rött vin som innehåller antioxidanter och är känt för att förbättra kolesterolet. Försök också att undvika sockeralkoholer (maltitol, sorbitol, etc) eftersom de flesta av dessa "kalorifria" sötningsmedel har en negativ inverkan på matsmältningen vilket i sin tur kan påverka cirkulationen negativt.

7. Klipp ut stimulansmedel

Som en ivrig kaffedrikker kommer jag inte att berätta för dig att ge dem allt. Stimulanser av alla former och storlekar (kaffe, te, energidrycker / skott, cigaretter, dietpiller, etc.) har dock omedelbar effekt på ditt blod. Om du använder dem för ofta och i alltför stora mängder är dålig cirkulation ett tidigt varningsskylt att du är på väg till större och allvarligare problem. För att förbättra din cirkulation och din övergripande hälsa, arbeta med att minska ditt stimulansintag tills du tar ner det till ca 2-3 kopp kaffe eller te per dag (de är båda bra för dig!) Klipp ut resten helt.

8. Byt till grönt te

Om du minskar ditt stimulansintag, har du känslan i dumpningarna, börjar du dricka grönt te istället. Detta fantastiskt hälsosamma te är en underbar pick-up som inte påverkar din blodcirkulation negativt. Läs mer om hälsofördelarna med grönt te i den här stora artikeln: 10 skäl att börja använda Matcha Green Tea!

9. Spice It Up

Cayennepeppar är en av de bästa kryddorna för att förbättra cirkulationen, men det stannar inte där. Detta heta lilla nummer ökar också ämnesomsättningen, hjälper din kropp att smälta livsmedel mer effektivt, rensar dina bihålor och lägger till pizazz i din mat med sin ganska röda färg.

Vad finns att inte älska?

10. Kom ihåg dina rötter

Ginger, lök och vitlök är tre saker som du definitivt vill lägga till i din livsmedelsbutik - inte bara de stimulerar och förbättrar cirkulationssystemets hälsa - men också för att de bara är bra för dig. Frisk ingefärarot är antiinflammatorisk, antimikrobiell, förbättrar matsmältningen och kan lugna alla former av illamående. Vitlök och lök innehåller organosulfatföreningar som hjälper kroppen att bekämpa infektion, eliminera toxiner från levern och blodet och kan även hålla bittande insekter borta.

11. Bygg den perfekta salladen

Listan över grönsaker som förbättrar hjärthälsa och cirkulationsfunktionen är långa. Som en allmän regel vill du välja de som är störst i vitaminer, mineraler och antioxidanter. Här är några som du kan kombinera för att bygga den perfekta cirkulationsstimulerande salladen:

- Mörkbladiga gröna (kale, senap, spenat, vattenkryssa, arugula, etc) är fyllda med vitaminer C och K, järn och fiber.

- Sweet Bell Peppers (röd, orange, gul) har den högsta koncentrationen av C-vitamin av någon frukt eller grönsak.

- Selleri och Gurka är utmärkta källor till både fiber och vatten vilket gör dem bra för att rensa kroppen och blodet.

- Lök, som tidigare nämnts, hjälper till att rensa blodet och stimulera blodcirkulationen.

- Oliver / Olivolja innehåller enomättad oljesyra som har en positiv effekt på kardiovaskulär hälsa.

(Hoppa över croutonsna. Gå vidare till # 12 och 13 om du måste ha den knackiga topping!)

12. Gå lite nötter

Valnötter och mandlar innehåller höga halter av antioxidanter, friska vegetabiliska oljor och energihöjande protein. De kan bidra till att förbättra cirkulationen och avvärja mer allvarliga former av cirkulationssjukdomar genom att minska inflammation och oxidativ skada i artärerna. Njut av dem råa för att hävda maximala hälsoeffekter per kalori (som också finns i överflöd i nötter!)

13. Stänk på några frön

Pumpa, lin, chia, soja och tall är alla höga i fiber samt protein, vitaminer och mineraler. Stänk dem på din perfekta sallad eller lägg dem till andra livsmedel för att förbättra din omsättning och dra fördel av deras många andra hälsoeffekter också.

Om du ännu inte har provat Chia frön (inte bara för keramiska sköldpaddor längre) är de mina personliga favoriter från den här gruppen. Läs mer om dem här: 10 Emphatic orsaker till att du bör lägga till Chia frön till din kost idag. Du kommer inte att tro hur mycket näring är packad i dessa små lilla frön!

14. Lägg bara till vatten

Varje system i din kropp behöver vatten för att fungera smidigt. Av denna anledning är "Stay Hydrated" förmodligen den viktigaste delen av naturhälsovården som finns - ännu mer än "Få regelbunden motion". Om du vill förbättra din cirkulation, använd denna hydratiseringsräknare på About.com för att hitta ut hur mycket vatten du behöver dricka varje dag och gör ditt bästa för att hålla sig till det numret.

Om du behöver lite hjälp med att få det önskade antalet ounces per dag, få några goda återförslutningsbara behållare som dessa BPA-fritt rostfritt stålbehållare, fyll dem upp innan du går och lägger dig på natten och jobbar på dem hela dagen. På så sätt kan du spåra din vattenförbrukning och göra justeringar efter behov.

15. Ät garneringen

Nästa gång du beställer en måltid på en restaurang, kasta inte persiljan! Den ganska gröna garneringen är faktiskt en av världens hälsosammaste örter. Inte bara stimulerar persilja cirkulationssystemet, det är också bra för matsmältning, varför det slutade på plattan till att börja med (inte nödvändigtvis vid den särskilda restaurangen, men för länge sedan i ett kök långt, långt borta.) Persilja skryta med en av de rikaste koncentrationerna av K-vitamin av någon ört eller veggie, ger antioxidantskydd och är en av de bästa matvarorna för avgiftning av lever och blod.

Så gå vidare. Ät garneringen. Det är trots allt det sundaste på plåten!

(Gravida kvinnor bör undvika persilja eftersom det också är en emmenagogue!)

16. Rensa vägen!

När du har tagit steg som syftar till att förbättra ditt blodflöde, vill du också fokusera din uppmärksamhet på den stora bilden. Ett cirkulationsproblem är ofta kopplat till ett annat och det finns en god chans att artärbyggnad skulle kunna bidra till problemet. Kolla in dessa 9 smarta vägar till naturligt klara arterier samt 21 livsmedel som naturligtvis avkalker arterier för att hämta 30 mer ovärderliga tips för ett lyckligt, hälsosamt hjärta!

12 måste ha produkter att bygga ditt eget hem gym

12 måste ha produkter att bygga ditt eget hem gym

Bara för att vädret blir kallt eller vått betyder det inte att du kan glömma att träna. Nu finns det ingen ursäkt, och när du alltid kan träffa gymmet, vad händer när snöiga, isiga vägar gör det till en allvarlig utmaning att ta sig dit?Det finns också en annan belastning av nackdelar som följer med träning i gymmet. Du känner förm

(Hälsa)

11 läskiga faror med att sitta för mycket och hur man fixar det

11 läskiga faror med att sitta för mycket och hur man fixar det

Har du ett skrivbord jobb? Att sitta vid ett skrivbord hela dagen kan vara farligt för din hälsa. Sittande är inte naturligt för människor som utformades för att vara på rörelse. Det uppskattas emellertid att 86% av de amerikanska arbetarna sitter hela dagen. Dessutom ligger de flesta när de kommer hem från jobbet. Totalt s

(Hälsa)