16 Livsstil och hemmet Remedies för migrän

Om du lider av migrän huvudvärk, vet du bara hur försvagande de kan vara. På grund av 1 av 4 amerikanska hushåll är den främsta egenskapen hos migrän en intensiv bankande eller pulserande smärta i ena eller båda sidorna av huvudet som kan uthärda var som helst mellan fyra timmar och tre dagar.

Vad är en migrän huvudvärk?

Medan alla upplever huvudvärk från tid till annan, är migrän mycket svårare och kan åtföljas av symtom som extrem känslighet mot ljus, ljud, lukt och huvudrörelse, illamående, kräkningar, yrsel, visuella störningar och domningar eller stickningar i ansikte, händer eller fötter. Mer än 90% av dem som drabbas av migrän kan inte fungera under en attack, vilket oundvikligen stör arbetet, utbildningen, sociala aktiviteterna och vardagen.

Även om de underliggande mekanismerna fortfarande är dåligt förstådda, betraktas migrän huvudvärk som en neurologisk sjukdom. Det finns bevis på att migrän kan orsakas av onormal aktivitet i hjärnstammen och förändringar i hur trigeminusnerven - en stor smärtväg - samverkar med flera hjärnsystem. En obalans av kemikalier i hjärnan har också blivit implicerad, med låga serotoninnivåer som är associerade med starten av en migränattack.

Migrän kan påverka alla i alla åldrar, men det är vanligtvis upplevt av människor mellan 15 och 55 år. Det är mycket vanligare hos kvinnor (cirka 75% av migrän drabbas av kvinnor) och det påverkar 5% till 10% av alla barn. Det finns verkligen en genetisk komponent för migrän, med en 40% chans att ett barn kommer att drabbas av migrän om en förälder gör det, och en risk på 90% när båda föräldrarna upplever migrän.

De flesta migrän drabbas inte av medicinsk behandling och nästan hälften får aldrig diagnosen. Om du har migrän är det viktigt att se din läkare att först utesluta andra möjliga orsaker till din smärta.

Livsstilförändringar för förebyggande av migrän

Miljöutlösare spelar också en nyckelroll i episodiska och kroniska migrän. Sensoriska stimuli som ljusa och blinkande ljus, höga ljud och starka luktar som parfym och färgförtunning, abrupta förändringar i väder och barometertryck, känslomässig stress och hormonfluktuationer är alla vanliga migränutlösare. Men inte alla har samma triggers och triggers kan variera från episod till episod. Att identifiera dina personliga triggers och undvika eller minimera dem när det är möjligt kan gå långt för att minska svårighetsgraden av din migränhuvudvärk.

1. Börja spåra dina utlösare

Den verkliga slumpen av migrän huvudvärk kan få dig att känna att du inte har någon kontroll över din sjukdom. Ett proaktivt sätt att hantera dina migrän är att börja spåra dem i en journal för att identifiera mönster, frekvens, varaktighet och svårighetsgrad över tiden. När en migrän slår på, var noga med att registrera tid på dagen, vad du åt, sömnen som du fick natten innan och om det fanns några prodromal symptom - som att se en aura. Du kan använda detta utskrivbara diagram som en guide eller Migraine Buddy-appen för att logga in dina erfarenheter.

2. Granska din diet

Många ingredienser i mat och dryck har potential att orsaka migrän. Livsmedel som innehåller tyramin, MSG, tanniner, artificiella sötningsmedel, koffein, kolin, kasein, jäst, nitrater, konserveringsmedel, histamin, capsaicin eller förädlade livsmedel kan utlösa migränerna:

• Åldrade ostar
• Choklad
• Alkohol, särskilt rött vin, öl och mörka sprit
• Bearbetade kött som varmkorv, bacon och delikött
• bönor
• Inlagda grönsaker och kött
• Chilipeppar
• Oliver, bananer, avokado, röda plommon, citrusfrukter, lök, fikon, papaya, russin
• Torkad frukt
• Jästbröd
• Sojaprodukter
• Hela mjölken, Sour Cream, Glass
• Kaffe
• Balsamvinäger
• Light-läsk
• Fermenterade livsmedel
• Nötter

Genom att hålla en matdagbok kan du börja se en koppling mellan de livsmedel du äter och dina migränattacker. Situationen kanske inte är så hemsk att du behöver skära ut alla de förekommande livsmedel helt, men bara konsumera dem i mindre kvantiteter. Om det inte är värt risken, var noga med att kolla in denna lista över migränsäkra livsmedel.

3. Hoppa inte över måltiderna

Fast, sträng dieting och hoppa över måltider kan också utlösa migränerna. Att undvika en attack kan vara lika enkelt som att äta tre rutor om dagen (eller flera mindre måltider) och hålla sig väl hydrerade.

4. upprätthålla hälsosamma sömnvanor

Att sova för mycket eller för lite är en välkänd migrän-utlösare, och det har visat sig att man behåller goda sovvanor att minska frekvensen och svårighetsgraden av migränhuvudvärk.

Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att förbättra sömnkvaliteten. Näringsbrist, brist på träning och uttorkning är en av orsakerna till att du kan känna uthållig, oförklarlig trötthet. Du kan också ha plockat upp några dåliga vanor före sänggåendet som orsakar kaos på din förmåga att få en god natts sömn. Du kan förbättra sömnkvaliteten genom att prova några av dessa naturliga sömnbehandlingar, lägga till några sömnfrämjande växter i ditt sovrum, diffundera eteriska oljor eller blanda upp naturliga tinkturer.

5. Var inte rädd för träning

För vissa migrän drabbas intensiv fysisk ansträngning kunna orsaka en attack. Men eftersom träning är så bra för oss på så många olika nivåer, skulle det vara synd att undvika att träna helt för att avvärja migrän. Faktum är att övervikt har visat sig öka frekvensen och svårighetsgraden av migränattacker.

Det finns några bevis på att regelbunden motion kan faktiskt bidra till att förebygga migrän. I en studie utförd i Sverige deltog 26 migränpatienter i ett inomhuscykelprogram tre gånger per vecka i tre månader. Trots att en deltagare upplevde migrän under en träningspass, hade resten mindre attacker och minskad migränintensitet.

En annan studie visade att träning kan vara ett livskraftigt alternativ till mediciner för att förebygga migrän. Indelade i tre grupper, frivilliga tilldelades antingen 40 minuters träning tre gånger i veckan, föreskrev topiramat (ett förebyggande läkemedel mot migrän) eller regelbundna avslappningsövningar. För alla grupper var resultaten samma: en 95% minskning av migränattacker.

Det kan vara att biprodukterna av träning - och inte själva den fysiska aktiviteten - är skyldiga för att orsaka migrän i ansträngning. Dehydrering, blir alltför uppvärmd och inte lättnar in i och ur träningsrutinen kan vara de sanna synderna. Prova en träningslös träning - som att gå - att vara aktiv medan du njuter av många fysiska och psykiska hälsoeffekter.

6. Var uppmärksam på dina hormoner

Hänsyn till hormoner östrogen och progesteron, huvudvärk och migrän påverkas ofta av hormonella förändringar - vilket hjälper till att förklara varför kvinnor lider så oproportionerligt från migrän än män.

Vissa kvinnor upplever migrän under menstruation, graviditet eller klimakteriet, när östrogenhalterna sjunker. Läkemedel som påverkar hormoner, som orala preventivmedel eller hormonbehandlingar, kan göra migränna värre. Men vissa kvinnor finner hormonella mediciner kan hjälpa till att minska migränattacker.

Du kan också försöka balansera hormoner naturligt genom att göra små förändringar i din livsstil, med hjälp av eteriska oljor som bekämpar hormonets obalanser och genom att äta mer hormonharmoniserande livsmedel.

7. Hantera din stress

Händer ner, känslomässig stress är den vanligaste migränutlösaren. Under tider av stress, ångest, depression, men också spänning reagerar hjärnan genom att frisätta hormoner och neurotransmittorer som kan aktivera vaskulära förändringar som kan initiera och förvärra migrän.

Och eftersom migrän huvudvärk kan vara så förödande och störande för livets livskvalitet är det inte konstigt att personer som upplever migrän är dubbelt så sannolikt att drabbas av depression.

Det är helt uppriktigt omöjligt att ta bort alla stresskällor från ditt liv, men du kan lära dig några verktyg som hjälper dig att klara av. Öva dessa avslappningstekniker för att bryta den onda cykeln av stressrelaterade migrän.

Proven hemmetoder för migränhantering

Förutom att göra hälsosamma livsstilsförändringar kan migrän stymied med hjälp av örter, vitaminer och mineraler. Som alltid är det bäst att prata med din läkare innan du tar något av dessa hemmedel.

8. Butterbur

Kallad butterbur ( Petasites hybridus ) eftersom dess stora rabarberliknande löv en gång användes som omslag för smör under sommarmånaderna, det är en kärrkärlväxt som finns över hela världen. Moderna studier på butterbur-extrakt har använts i tusentals år för att behandla smärta. Det har visat att det minskar frekvensen av migränattacker när de tas dagligen under tre till fyra månader.

Obehandlad butterbur innehåller pyrrolizidinalkaloider (PA), kemikalier som kan skada levern. Butterburrot-extrakt, tillgängligt i kapselform, har renats och är fritt från toxiska PA.

9. Feverfew

En medlem av tusenskönsfamiljen, feverfew ( Tanacetum parthenium ) är en liten blommande buske som är infödd till sydöstra Europa. Även om det ursprungligen användes för att behandla feber (därav namnet), fungerade det aldrig riktigt allt så bra för att lindra hög kroppstemperatur. Feverfew kan dock vara mycket effektivt när det används för att förebygga migränattacker.

Dussintals studier har undersökt feverfews effekter på migrän, och även om några av resultaten har blivit blandade har andra funnit feverfew för att ha potenta antimigraineegenskaper för vissa människor. Feverfew kan tas rå (genom att placera ett friskt löv under tungan), i bladkapslar eller som ett standardiserat extrakt.

10. Riboflavin

Finns i mjölk, ost, lövgrönsaker, baljväxter, svamp, mandel och andra livsmedel är riboflavin en av åtta B-komplexa vitaminer. Det hjälper till med omvandling av mat till energi. Eftersom riboflavin inte lagras i kroppen måste det konsumeras regelbundet för att tillgodose dina dagliga behov.

För migrän drabbades högt doser av riboflavin-tillskott (400 mg) avsevärt att minska frekvensen av migränhuvudvärk när de togs dagligen under en sexmånadersperiod.

11. Koenzym Q10

Även om koenzym Q10 (CoQ10) låter som om det bryggdes upp i ett laboratorium, är det faktiskt en kraftfull antioxidant som är naturligt gjord i människokroppen. Som ett tillägg har CoQ10 visat mycket löftet för behandling av hjärtrelaterade tillstånd, högt blodtryck, högt kolesteroltal, diabetes och förhindrande av migränhuvudvärk.

Resultat från en studie som publicerades 2005 visade att migrän lider som tog 300 mg per dag av CoQ10 hade mindre migränattacker och mindre huvudvärk-inducerad illamående efter tre månader.

12. Magnesium

Som det elfte största rikliga elementet i människokroppen är magnesium viktigt för organ- och cellfunktion. Det aktiverar enzymer, hjälper till att producera energi och reglerar andra viktiga näringsämnen i kroppen.

Låga nivåer av magnesium har kopplats till migrän, men med ett magnesiumtillskott kan det hjälpa till att återställa magnesiumnivåerna och förhindra attacker. I en studie minskade antalet patienter med migrän på 41, 6% med 600 mg magnesium dagligen över 12 veckor samtidigt som antalet och attackerna minskade.

13. Melatonin

Mest känt som hormonet som reglerar cirkadiska rytmer, melatonin är också en potent antioxidant som hjälper till att stärka immunförsvaret. Att ta ett 3 mg melatonintillskott 30 minuter före sänggåendet visade sig minska migränens förekomst med mer än 50% hos de flesta patienter. En fjärdedel av studiens deltagare upplevde en fullständig remission av symtom medan de tog melatonin i tre månader. över 20% hade frekvensen av migränerna minskat med mer än 75%; och de återstående patienterna hade en migränreduktion från 50% till 75%. Melatonin minskade också huvudvärkintensiteten och varaktigheten.

14. Pepparmyntaolja

Består av ca 50% mentol, kan pepparmintolja användas för att förhindra migrän och samtidigt lätta smärta under en migränattack. En studie som publicerades 2010 visade att dabbing en 10% lösning av mentol i pannan och templen medförde att förekomsten av en attack undviks, ger smärtlindring under en akut episod samt lindrar symtomen på illamående, kräkningar, och känslighet för ljus och ljud under en attack.

15. Lavendelolja

Priset för sin otroliga mångsidighet är lavendelolja en potent smärtstillande medel. En nyligen genomförd studie har visat att inandning av lavendelolja i totalt 15 minuter under en migrän kan avsevärt reducera smärtan och svårighetsgraden av attacken.

16. Ingenting

Jämförande ingefära med sumatriptan - en medicin som ordinerats för att behandla akuta migränepisoder - forskare fann att tar 250 mg pulveriserade ingefära kapslar fungerade lika bra som läkemedelsmedicin, men utan biverkningar. Två timmar efter användning av ingefära upplevde studiens deltagare en avsevärd minskning av svåra huvudvärk, rapporterade en övergripande tillfredsställelse med ingefäraens effektivitet och visade en vilja att fortsätta använda ingefära för migränslättnad.

Hemlagad efter solspray för att omedelbart kyla och rehydrera din hud

Ibland händer det - du glömmer att sätta på solskyddsmedel. Jag vet att du skulle tro på den här tiden i mitt liv är det rutinmässigt. Ändå finns det dagar jag slår ut dörren och glömmer. När jag blir äldre har jag märkt att min hud är mer känslig för sol exponering, även på dagar när jag bär solskyddsmedel. När min hud känns anb

(Eteriska oljor)

14 otroliga skäl du behöver en flaska klyvolja

Eugenia caryophyllata tree native to the Spice Islands but now grown in many tropical areas around the world. Klutolja extraheras från blomknopparna till Eugenia caryophyllata- trädet som är infödt till Spice Islands, men odlas nu i många tropiska områden runt om i världen. Knopparna brukar handplockas innan de öppnas. Oljan

(Eteriska oljor)