20 naturliga tips som hjälper dig att hålla dig hälsosam under kall och influensasäsong

Oavsett om du försöker undvika att få en förkylning eller influensan redan har drabbat dig, kommer dessa enkla tips att hjälpa dig att känna dig bättre snabbare genom att stärka ditt immunförsvar och förhindra sjukdomsutbredning.

1. Tvätta dina händer!

Detta kan verkligen inte anges tillräckligt, så vi kommer att lista det igen.

2. Tvätta dina händer!

När du har rört på något som kan ha blivit förorenat av en sjuk person (dvs: allt på läkarmottagningen, apoteket, i ett offentligt toalett eller verkligen någon offentlig plats), var noga med att tvätta händerna.

Lägg till eterisk dödande eteriska oljor till din tvål för att öka effektiviteten.

Kom ihåg att bra tvätt ingår med varmt vatten och tvål. Skrubba i minst 30 sekunder och var noggrann. Se till att tvätta fronterna och ryggarna i båda händerna, såväl som mellan fingrarna och under naglarna.

3. Torka dina händer, alltför

Alla bakterier som överlever handtvättsprocessen kommer att hålla kvar mycket längre på våta händer än vad de skulle ha på torra. Dessutom, med fuktiga händer när luften är kyligt suger värmen från din hud, vilket tvingar din kropp att fungera som mycket svårare att hålla sig varm.

Så tvätta händerna ofta, men kom ihåg att torka dem väl efteråt.

4. "Bättre" Hand Sanitizer

Glöm " dödar 99, 9% av bakterier ." Ta upp det till 111, 11% genom att lägga antimikrobiella eteriska oljor till din handavfettningsmedel.

Du kanske också vill prova detta hemlagade Hand Sanitizer recept som gjorts av Jill på The Prarie Homestead.

Kom ihåg att ta dessa saker med dig överallt du går och använd det ofta. Germs älskar händer, särskilt de som ofta och frånvarande berör sina ägare inför ...

(vilket ger oss till :)

5. Undvik att röra ditt ansikte

Tänk det här gäller inte dig? Tänk om! Enligt Susan Ince på prevention.com berör vuxna sina ansikten i genomsnitt ungefär en gång var 4: e minut. Det är ungefär 400 gånger per dag, förutsatt att du sover i 8 timmar (vilket självklart gör du, eller hur?)

Ögonrubbning, näsavtorkning, läpprörande och även nagelbett ger i grunden bakterier en fri åktur direkt i dina slemhinnor och andningssystemet. Så var försiktig med dig och om du upptäcker att du verkligen är en ansiktsmaskare, hitta ett sätt att kontrollera dessa händer!

Roligt faktum: Metro Blue Line i Los Angeles, Kalifornien bär också massor av bakterier! Men det gör bara cirka 150 rundresor per dag och det är inte gratis. (Sats att du aldrig ser på händer på samma sätt igen!)

6. Gå ut ur huset

Visst kan det vara frestande att gömma sig i ditt hem när du inte är på jobbet. Men den här typen av beteende är inte så gynnsam för din hälsa som du kanske tänker.

Trots den uppenbara risken att fånga en influensavirus från en av dina vänner eller släktingar, förbättrar positiva sociala interaktioner ditt mentala tillstånd, avvärjer depression och därmed indirekt bidrar till ditt immunsystems hälsa.

7. Var medveten om "bärare"

Så vi har täckt det faktum att du måste lämna huset och vara socialt om du vill vara frisk. Men när du är i farozonen är det viktigt att vara medveten om "bärare".

Kom ihåg att bara för att människor runt omkring dig inte har symtom betyder det inte att de inte har virus. Under kalla och influensasäsongen är över 8% av friska personer enskilda bärare och kan fortfarande utan tvekan överföra sina smittsamma passagerare till dig om du inte är försiktig. Kom ihåg din handavfettningsmedel och utöva alltid god förkylning och influensasäsong vanor!

8. Håll ytor rena

Virus som influensa kan överleva i upp till 8 timmar på ytor utanför kroppen, så var noga med att rengöra flitigt under kall och influensasäsong.

Desinfektionsdukarna är stora i en nypa, speciellt när du inte har tillgång till andra rengöringsverktyg (t.ex. på jobbet eller på andra offentliga platser.)

Alternativt kanske du vill göra din egen sanitiserande spray. Det är snabbt och enkelt. . Lägg bara 30 droppar anti-mikrobiella eteriska oljor till en 8 ounce sprayflaska fylld nästan till toppen med vatten och kom ihåg att skaka bra före varje användning .

( Germ-Fight-kunskap är bakteriekämpande kraft! Studie upp på dessa 10 sämsta germ-hot spots på prevention.com och få dina sanitära verktyg redo. )

9. Hitta tid att slappna av

Forskare har visat att du tar tid från ditt upptagna schema för att lugna ditt sinne, minska stress och följaktligen förbättra din mängd och sömnkvalitet förbättrar dina chanser att avvisa kyla och influensa buggar med upp till 50%.

Oavsett om du väljer att ta en yogaklass, meditera själv i ett lugnt rum eller sitta i din trädgård i en timme och prata med växterna. hitta tid att slappna av. Ditt immunförsvar kommer att tacka dig!

10. Qigong

När vi utforskade temat avkoppling kom vi över Qigong, "ett gammalt kinesiskt hälsovårdssystem som integrerar fysiska hållningar, andningstekniker och fokuserad avsikt" för att samtidigt sänka stressnivåerna, höja fokus och förbättra den övergripande hälsan. Enligt en ny studie av konstens utövare kan Qigong minst en gång per vecka minska förekomsten av andningsinfektioner med upp till 70%!

(För mer information om Qigong eller för att hitta en lärare i ditt område, besök NQA.org.)

11. Övning och viktminskning

Medan denna punkt faktiskt är två fortsatte vi framåt och kombinerade den till en för att hålla sakerna korta. Trots allt går de två hand i hand; och nu har du säkert hört det överallt och i alla sammanhang tänkbara. Att se hur immunsystemet är sammanvävt med alla andra delar av kroppen (och alla dessa andra tänkbara sammanhang) borde inte bli överraskande att se det här.

Motion motsvarar viktminskning motsvarar bättre hälsa.

Blodet strömmar bättre genom en passform och aktiv kropp, så att immunceller cirkulerar bättre under dessa omständigheter. Om du bär extra vikt och du lever en stillasittande livsstil, blir du sjukare oftare än vad du skulle ha på din idealvikt. Den rekommenderade dosen: Minst 30 minuter per dag med kraftig träning.

12. Skär tillbaka på sötsaker

Socker är till vita blodkroppar vad Kryptonite är till Superman - det sapar deras infektionsbekämpande supermakter, vilket gör ditt immunsystem försumbart. Liksom Steel of Man återhämtar dina celler när det bearbetade sockret lämnar blodflödet, men det tar flera timmar innan det här inträffar. Också en mättad sex matskedar socker (3 portioner soda) räcker för att göra dina vita blodkroppar värdelösa under en hel 24-timmarsperiod.

Intresserad av vad mer socker gör i din kropp? Läs mer om hur man skär ner eller eliminerar den här maten från din kost kan massivt förbättra din hälsa i våra 10 övertygande skäl som du måste sluta socker, just nu!

13. Drick tillräckligt med vatten

Medan de flesta av oss uppvuxen med kunskapen om att det bästa sättet att komma över att vara sjuk är att dricka mycket vätskor, är det också viktigt att notera att det är en viktig del att hålla ett hälsosamt boende för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem för att förhindra sjukdom.

Använd denna hydreringsräknare för att ta reda på hur mycket vatten din kropp behöver per dag för att hålla kyla och influensa buggar borta.

14. Få gott om vila

Otaliga studier har lärt oss att att få 7 timmars sömn eller mindre per natt är skadlig för din hälsa både på kort och lång sikt. Denna brist på vila berövar din hjärna och kropp av mycket behövs återhämtningstid, komprometterar ditt immunförsvar och gör dig tre gånger mer benägna att bli sjuk än om du skulle få åtta timmar eller mer.

Dessutom, när ditt sinne är trött kan det vara mycket svårare att fokusera än när du är välvilad. Brist på fokus kan resultera i att du glömmer att tvätta händerna eller det kan innebära att du förlorar koll på ditt ansiktsrörande. (Vem gnuggar inte ögonen när de är trötta?)

. Grunden är: Om du vill bli bra måste du sova .

" Jag är inte världens bästa sovare" säger du? Inget problem! Prova några av dessa 11 naturliga sömnbehandlingar som verkligen fungerar , sammanställs och testas av äkta (tidigare) insomniacs.

15. Ta en sjukdag

Om du vet att du kommer ner med en dålig insats, är det tre bra skäl att ta en sjuk dag:

• Först måste du vila så att din kropp kan fokusera på att förstöra dess mikroskopiska invaderare;
• För det andra är de flesta av de rättsmedel och praxis i den här guiden lättare gjort hemma än på jobbet.
• Och för det tredje är det en bra idé att minimera kontakten med andra människor. Det kommer inte bara att förhindra att din sjukdom sprider sig, det kommer också att minimera dina chanser att fånga en andra bugg från en annan sjuk person medan ditt immunsystem redan kämpar.

Kom ihåg att de flesta arbetsgivare inte kommer att ge dig alltför mycket besvär om du säger till dem att du behöver en dag eller två för att undvika att infektera hela kontoret (inklusive chefer) med influensa!

16. Tänk på din tandborste

När du eller någon i ditt hushåll är sjuk, kommer virus att ligga kvar på personliga saker som tandborstar. Därifrån kan de lätt spridas till närliggande tandborstar liksom alla andra föremål de berör. Av denna anledning vill du vara försiktig med att hålla dessa föremål separerade för att undvika att sprida sjukdom mellan familjemedlemmar.

17. Använd essentiella oljor för naturlig hälsa

Prova dessa 10 tips och tricks för att använda essentiella oljor för att hjälpa dig att överleva kyla och influensasäsong för att lära dig vilka oljor som är bäst för förebyggande och läkning, liksom några smarta sätt att få dem att arbeta runt ditt hem och kontor!

18. Ät mat som ökar immunsystemet

Hoppa på kyla och influensasäsong i år genom att stärka ditt immunsystem med livsmedel som är höga i vitaminerna A, B2, B6, C, D och E, samt Zink och Selen - alla viktiga näringsämnen för förebyggande av förkylning och influensa. Lägga till dessa 14 livsmedel till din kost hjälper till att skydda din kropp mot infektion.

19. Veta vilka örter att ta för att vara hälsosam

Kall- och influensaförhindrande är en enorm marknad, oavsett vilken del av världen du bor i. Vitaminer och kosttillskott påstod att avvärja och behandla infektionslinjen på marknaderna och apotekens hyllor. Allt lovande statistiskt resultat innebar att man skulle sälja sin produkt.

Med så många att välja mellan kan det vara svårt att välja rätt lösning - speciellt om du inte mår bra. Kolla in den här detaljerade artikeln: 15 Växtbaserade läkemedel som hjälper dig att överleva kyla och influensasäsong, som innehåller 15 potenta örter med historiskt bekräftad och vetenskapligt bakåtkopplad kraft mot kyla och influensa för att hjälpa dig i din strävan efter friskvård.

20. Få dessa kalla och influensa-kämpande gadgets!

Essential Oljediffusor

För att dra full nytta av alla de stora eteriska oljorna i våra 10 tips och tricks för att använda essentiella oljor för att hjälpa dig att överleva kyla och influensasäsong, vill du definitivt använda en essentiell oljediffusor. Om du inte redan äger en, ta en titt på den här artikeln där vi granskar fem av de bästa betygsatta på Amazon för att ta bort några av gissningen och hjälpa dig att hitta din perfekta diffusor!

Enrumsfuktare

Torr luft är din fiende under de kallare månaderna. Hjälp din kropp att behålla välbehövlig hydrering genom att investera i en rumsfuktare som denna Honeywell-modell som finns tillgänglig från Amazon.com.

Neti Potten

Denna praktiska lilla enhet används för att rensa främmande material från näshålan med hjälp av en saltlösning. Rekommenderad användning för Neti krukrengöring är två gånger per dag.

Neti Potter kan köpas på din lokala hälsokostaffär eller apotek. you can order one here . Alternativt kan du beställa en här .

Naturliga hälsoprodukter är inte bara för att förebygga kyla och influensa. Var noga med att kolla in vår lista över Top 10 Must-Have Gadgets, Verktyg & Gizmos Alla Naturliga Hälsa Enthusiast Needs!

Detta är del 1 i vår 5-serie: " Den ultimata guiden för att slå på kallt och influensat med naturens kraft ". För att kolla resten av denna serie, använd länkarna nedan:

• Del 1: 20 Naturliga tips som hjälper dig att hålla dig hälsosam under kall och influensasäsong
• Del 2: 10 Tips och tricks för att använda essentiella oljor för att hjälpa dig att överleva kyla och influensasäsong
• Del 3: 15 Växtbaserade läkemedel som hjälper dig att överleva kyla och influensasäsong
• Del 4: 13 livsmedel som hjälper dig att slå influensan och känna sig bättre snabbare
• Del 5: 14 Mat för att öka ditt immunsystem för kall och influensasäsong

11 viktminskning myter du verkligen behöver sluta tro

Viktminskning är ett hett ämne idag. Med fetma någonsin på uppgången, söker många efter sätt att kämpa utbulningen. Det finns tv-program, snabbkorrigeringsdieter, piller och tusentals självhjälpsböcker skrivna om ämnet. Mitt i all information där ute, inklusive det som finns på Internet, kan saker bli riktigt förvirrande. Det kan vara v

(Hälsa)

11 Överraskande livsmedel du visste inte att du kunde frysa

Alla vet att frysen är perfekt för förvaring av kylt gods, kött och grytor, men den här användbara köksapparaten är utmärkt för att hålla många andra saker också. Dessutom fungerar en frys, oavsett om det är en frysfack eller frysfack i samma apparat som ett kylskåp, bäst när det är fullt, eftersom de kalla föremålen hjälper till att hålla andra föremål kalla och bibehålla låg temperatur.Din frys är ett av de enk

(Hälsa)