21 livsmedel som naturligt avkorkar arterier

Om ditt mål är att återställa eller upprätthålla ett hälsosamt hjärta, finns det en mängd olika livsmedel som kan hjälpa till att eliminera artärer av plackuppbyggnad, sänka blodtrycket och minska inflammation - de främsta synderna av hjärt-kärlsjukdom.

Många av livsmedel i denna lista innehåller hälsosamma fetter, antioxidanter och lösliga fibrer som är bra inte bara för ditt hjärta, utan också för att främja hälsosam hud, hår, hormonproduktion och absorption av näringsämnen. Du kan må bättre, ha mer energi och förbättra ditt hjärthälsa utan att använda giftiga kemikalier.

1. Asparges

En av de bästa grönsakerna för att rensa artärer, sparrisen är full av fibrer och mineraler, liksom en lång lista med vitaminer inklusive K, B1, B2, C och E. Asparges kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förhindra blodproppar som kan orsaka allvarlig kardiovaskulär sjukdom. Prova ångande rå asparges för maximal vitaminpotential!

2. Avokado

Nästa gång du gör en smörgås eller sallad, överväg att lägga till några skivor avokado i stället för majonnäs eller tung salladsdressing. Studier har visat att den dagliga konsumtionen av avokado resulterar i förbättrat blodkolesterol med en minskning av triglycerider och LDL på cirka 22% och en 11% ökning av HDL - det "bra" kolesterolet som hjälper till att hålla artärer borta från obstruktioner. Inte bara kan denna läckra frukt hjälpa till att hålla ditt blod flödande smidigt, den genomsnittliga avokado innehåller också ca 4 gram protein och 11 gram fiber, för att inte tala om en imponerande lista med vitaminer och antioxidanter.

För en ännu starkare dos av avokado, varför försök inte lägga av avokadoolja för din kost. Läs vår senaste artikel här och avslöja tio anledningar till varför du bör lägga till avokadoolja till din kost.

3. Broccoli

Broccoli är en annan grönsak som är fylld med K-vitamin som hjälper till att förhindra förkalkning eller härdning av artärer. Att äta vitamin- och antioxidant-packad broccoli kan också bidra till att förhindra oxidation av LDL-kolesterol vilket kan leda till allvarliga hjärtsjukdomar. Denna superfriska veggie erbjuder också en hjärt-hälsosam dos av fiber som hjälper till att normalisera blodtrycket och minska stress som kan orsaka tårar (och så småningom plackuppbyggnad) i artärväggar.

4. Chia frön

När det ingår som en del av en hälsosam kost, kan fiber och alfa-linolensyra som finns i bara två uns Chia-frön bidra till att hålla artärer klar genom att reglera blodtrycket, minska LDL-kolesterol, sänka triglycerider och öka HDL-kolesterol. Också för att daglig kardiovaskulär träning är ett annat utmärkt sätt att förbättra hjärthälsan och hålla arterierna klara, är Chia fröer dubbelt effektiva. Ökningen av protein och näringsämnen som erbjuds av denna lilla superfood kan hjälpa till att få träningspasset bara lite enklare. Om du vill prova Chia frön kan du få lite från denna sida på Amazon.

(Ytterligare läsning: 10 Emphatic orsaker till att du bör lägga till Chia frön till din kost idag)

5. Kanel

Du har nog hört att en sked socker hjälper läkemedlet att gå ner. Men visste du att en sked av kanel gör att din risk för hjärtsjukdom går ner? Bara en matsked mald kanel per dag kan arbeta för att minska kolesterolnivåerna samtidigt som man rensar och förhindrar plackuppbyggnad. Kanel är också full av antioxidanter som ytterligare förbättrar kardiovaskulär hälsa genom att skydda blod från skadlig oxidation. Så sätt ner sockret och börja njuta av kanel. Prova denna doftande krydda i en kopp te eller strö på toppen av kaffe. Eller kolla in dessa recept på EatingWell med kanel.

6. Kokosolja

Se bort från den gamla myten att alla mättade fetter är dåliga och den främsta orsaken till hjärt-kärlsjukdomar som åderförkalkning. Regelbunden konsumtion av kokosolja - ca 2 eller 3 matskedar per dag - kan bidra till att minska plackuppbyggnad i artärerna genom att hjälpa omvandlingen av kolesterol i blodflödet till en form som våra kroppar kan använda. Den höga koncentrationen av mediumkedjig triglycerid, laurinsyra närvarande i kokosolja, menas också att förbättra blodkoaguleringen såväl som att utföra antioxidantfunktioner i blodflödet, vilket ytterligare minskar risken för hjärtsjukdom.

Vill du prova kokosolja? Du kan få en burk från den här sidan på Amazon.

Ytterligare läsning: 23 skäl att du ska ha en sked av kokosolja varje morgon

7. Kaffe

Också i strid med populär tro är kaffe inte dåligt för din hälsa. Studier har funnit att dricka mellan 8 och 16 oz kaffe per dag kan minska risken för hjärtsjukdomar med cirka 20%. Kom bara ihåg att ta allt i moderation, inklusive koffein. Överkonsumtion av något stimulerande medel har potential att öka blodtrycket och hjärtfrekvensen, vilket kan leda till några allvarliga hälsoproblem.

Det finns några sätt att göra ditt kaffe extra hälsosamt. Här är sju saker du kan göra.

Ytterligare läsning: 14 genus sätt att återvinna använda kaffegrunder

8. Tranbär

Tranbär är en annan antioxidantrik mat som kan bidra till att förbättra kardiovaskulär hälsa genom att minska LDL och höja HDL-kolesterolhalten. Faktum är att tranbärsjuice har mer antioxidantkraft än alla än en annan fruktjuice (100% röd eller svart druv är undantaget.) Njut av två portioner av 100% ren organisk tranbärsjuice dagligen för att skydda ditt hjärta och förbättra din hälsa.

9. Kallvatten "fet" fisk

Också rik på friska fetter kan kallvattenfisk som lax, makrill, sardiner och tonfisk hjälpa till att rensa artärer. Försök att äta fisk två gånger per vecka för att minska plackuppbyggnad och inflammation som kan leda till hjärtsjukdom. Att äta kallvattenfisk kan också bidra till att förbättra dina övergripande kolesterolhaltiga triglyceridnivåer och öka HDL-kolesterolet i blodströmmen.

10. Linfrö

En av de bästa källorna till alfa-linolensyra (ALA), linfröer är kända för sin förmåga att minska blodtrycket och inflammationen, vilket hjälper till att hålla artärer borta från hinder och förbättra den övergripande hjärthälsan. Njut av en servering med 100% ekologisk gyllene linfrö tillsatt till en utsökt smoothie eller i ett av dessa hjärt-friska recept av EatingWell!

11. Grön te

Grönt te - särskilt näringsrikt Matcha grönt te - innehåller höga nivåer av katekiner, antioxidantplanta fenoler som hindrar absorptionen av kolesterol vid matsmältningen. Njut av en kopp eller två grönt te varje dag för att förbättra dina blod-lipidnivåer och hjälpa till att minska arteriell blockering. Grönt te ger också en naturlig ökning av ämnesomsättningen som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, ytterligare stärka din kardiovaskulära hälsa.

(Ytterligare läsning: 10 fantastiska fördelar med Matcha Green Tea)

12. Nötter

Ett hjärtligt hälsosamt mellanmål alternativ till färdigförpackade och bearbetade livsmedel, råa nötter är ett gott sätt att rensa artärer med många extra fördelar, för att starta! Mandelar är överlägset det bästa alternativet, som är mycket höga i enomättade fetter, E-vitamin, fiber och protein. Valnötter är ett annat bra val. Som en utmärkt källa till alfa-linolensyra (ALA) - samma EFA som ger linfröer sitt gynnsamma rykte - att äta en servering valnötter varje dag kan bidra till att förbättra blodtrycket, minska inflammationen och hålla arterierna klara av obstruktioner.

Ytterligare läsning: 500 hälsosamma All-Natural Snack Recept

13. Olivolja

Rik på enomättad oljesyra - en essentiell fettsyra (EFA) som är känd för dess positiva effekter på kolesterolnivåer och oxidativ stress i blodflödet - olivolja anses allmänt vara en av de hälsosammaste oljorna för att laga mat och förklara maten. Enligt en ny studie kan användningen av olivolja för dessa ändamål faktiskt minska risken för allvarliga kardiovaskulära sjukdomar med upp till 41%.

Ett försiktighetssvar: När du handlar för olivolja, undvik att köpa det lägsta priset på hyllan. Dessa produkter är billiga för en bra anledning. Oliver med låg kostnad skärs ofta med billigare, mindre hälsosamma oljor eller har skadats av värme under extraktionsprocessen. Istället går du med en certifierad 100% ekologisk jungfruolja.

14. Apelsinjuice

Att dricka bara två koppar 100% apelsinjuice (inget tillsatt socker) varje dag kan bidra till att förbättra blodtrycket och minska inflammation i artärerna. Dessutom är apelsinjuice full av antioxidant C-vitamin som hjälper till att hålla artärer klar genom att förhindra oxidativ skada i blodflödet. För mer information om hur apelsinjuice förbättrar cirkulationsfunktionen, läs den här artikeln av Bastyr Center for Natural Health.

15. Persimmon

Persimmons laddas med antioxidanter och polyfenoler, vilka båda arbetar för att minska LDL och triglycerider i blodströmmen. Persimmons är också en bra källa till fiber som hjälper till att reglera blodtrycket, hålla ditt hjärta frisk och dina artärer klara.

16. Granatäpple

Antioxidantfytokemikalier som är naturligt förekommande i granatäpple gör ett utmärkt jobb för att skydda cirkulationssystemet mot skadlig oxidation vilket kan orsaka plackuppbyggnad och farliga blodproppar. Granatäpple stimulerar också naturligt produktionen av kväveoxid i blodet vilket hjälper till att öppna artärer och reglera blodtrycket. Försök att äta färsk granatäpple eller njut av lite organisk granatäpplejuice!

17. Spenat

En av de berömda mörka bladgröna grönsakerna, spenat är fylld med fiber, kalium och folat - som alla bidrar till att sänka blodtrycket och hålla arterierna klara. Enligt de senaste studierna kan bara en servering per dag av folatrika gröna som spenat sänka homocysteinnivåerna - en känd riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar som åderförkalkning. Varför inte blanda det lite? Njut av din spenat sautéed, i en sallad, eller som en del av en smarta smoothie!

18. Spirulina

Spirulina är en cytobakterier (eller blågröna alger som de ofta kallas) som inte bara bidrar till att reglera lipidhalterna i blodet, det är också ett komplett protein. Till skillnad från andra växtkällor för protein innehåller Spirulina alla nödvändiga aminosyror som behövs av människokroppen för att bibehålla optimal hälsa. Spirulina är också förpackat med EFA, inklusive alfa-linolensyra - den väsentliga omega-3-fettsyran som finns i chia och linfröer, som har undersökts i stor utsträckning för förmågan att minska arteriell inflammation och förbättra hjärt- och kärlsjukdom. Ta Spirulina dagligen som ett tillägg eller prova det i pulverform i några av dessa läckra recept.

Ytterligare läsning: 10 Underbara fördelar med Spirulina

19. Gurkmeja

Curcumin, huvudkomponenten i gurkmeja, är en kraftfull antiinflammatorisk. Att tillsätta gurkmeja till din kost kan allvarligt minska inflammation och skada på artärväggar som är ledande orsaker till plackuppbyggnad och blodproppar. Vidare har studier visat att de höga nivåerna av curcumin i gurkmeja kan bidra till minskningen av fettinnehåll i artärerna med upp till 26%. Prova några av dessa fantastiska recept med all naturlig organisk gurkmeja.

20. Vattenmelon

Det är inte bara läckert, vattenmelon är en annan frukt som är utmärkt för ditt hjärta. Som en utmärkt naturlig källa till aminosyran L-citrullin kan vattenmelon bidra till att hålla artärer klar genom att sänka blodtrycket och minska inflammationen. På ungefär samma sätt som granatäpple stimulerar vattenmelon naturligt produktionen av kväveoxid, vilket ytterligare förbättrar artärhälsa och blodtryck. Prova några av dessa bästa vattenmelonrecept genom Southern Living!

21. hela korn

Utdela dina blekta kolhydrater för deras helkornsalternativ för att ge ditt hjärta en höjdpunkt. Livsmedel som fullkornsbröd, helvete pasta, brunt ris, quinoa, korn och havregryn har länge firades för deras roll i att förbättra blodkolesterolnivåerna, hålla arterierna klara och minska risken för allvarlig hjärtsjukdom.

Behöver du lite hjälp med att hitta mat som passar räkningen? Kolla in denna underbara guide till fullkornsprodukter.

Hjälmlagad Svart Ritning Salve För Kliar, Utslag och Bettbett

Campfiresna och de varma soliga dagarna som följer med sommaren kan lätt förstöras av irriterande buggar. Bugbett, giftmurgröna och andra hudirritanter kan vara obekväma och till och med skadliga. Med denna svarta ritning salva lugnar du kliarna och drar ut några toxiner från huden.Är konventionella Anti-Itch Creams Safe? Vanlige

(Hälsa)

15 Naturläkemedel för stötar, skrapor, blåmärken och andra vanliga vanor i sommar

Oavsett om din passion ligger i trädgårdsarbete, matlagning, vandring och camping, eller helt enkelt gå för långa promenader i parken, är sommartid det dags att vara utomhus. Naturligtvis kommer nästan alla dessa aktiviteter med sin rättvisa andel av småolyckor - varav några kan vara ganska smärtsamma! Förbered

(Hälsa)