sv.ezyguidance.com
21 Science-Backed Foods & Drinks som sänker blodtrycket
Högt blodtryck eller högt blodtryck är ett allvarligt tillstånd som kan öka risken för hjärtinfarkt, stroke eller njursvikt.
I USA har en av tre vuxna högt blodtryck än i jägare-samlare populationer högt blodtryck är nästan oerhört! På grund av detta tror många experter nu att de flesta fall av högt blodtryck kommer från dålig livsstil och kost val.
Den goda nyheten är att detta tillstånd delvis kan vändas genom att ändra vad du äter och dricker!
Börja lägga i några, eller alla, av följande mat och dryck och du bör märka en förändring i ditt antal ganska snart.
Blåbär och Jordgubbar
Bär är rika på naturliga föreningar som kallas flavonoider, som anses vara naturligt fördelaktiga för blodtrycksnivåer.
En stor studie (av över 87 000 personer över 14 år) fann att de som hade det högsta flavonoidintaget, främst från blåbär och jordgubbar, hade en 8% minskning av risken för högt blodtryck jämfört med de som hade det lägsta intaget .
Förutom att förhindra högt blodtryck, kan dessa saftiga frukter hjälpa till att sänka högt blodtryck också.
Snacka på bär regelbundet, lägg dem till smoothies eller prova dem i denna läckra Make-Ahead Fruit and Yogurt Breakfast Parfait.
Rödbeta
På bara en dag kan du se en minskning av dina blodtrycksnivåer tack vare den helande kraften av rödbetor.
En studie utförd vid Queen Mary University i London fann att blodtrycket sänktes inom 24 timmar hos människor som drack rödbeta juice - samma effekt som att ta nitrattabletter!
Forskare säger att endast en liten mängd juice behövs - bara 8oz - för att få denna effekt. De säger också att ju högre blodtrycket i början av studien desto större minskning orsakas av nitratet i rödbetor.
Om du inte gillar att sippa på rödbetorjuice, lägg till några stekbitar till din sallad eller gör en ganska rosa rödbetor och kokosnötsoppa.
Hibiskuste
Om du har något förhöjt blodtryck kan du kanske få det till normala nivåer helt enkelt genom att sippa på lite te!
En studie, publicerad 2010 i Journal of Nutrition, avslöjar att dricka hibiskuste kan vara till hjälp vid sänkning av blodtrycket, särskilt när det är något förhöjt.
Forskare tror att en typ av flavonoid (samma som finns i blåbär) tillsammans med andra antioxidanter i hibiskus te hjälper till att avvärja skador på blodkärlen.
Drick tre koppar dagligen för bästa resultat.
Grön eller Oolong te
Hibiskuste är inte det enda läka teet för blodtryck. Grönt te och oolongte är två andra som är värda att dricka.
En studie på över 1 500 personer visade att att dricka en halv till två och en halv kopp oolong eller grönt te dagligen kan sänka risken för högt blodtryck med 46%!
Varför inte prova några av dessa 21 läckra Matcha gröna te recept? Du kommer inte bli besviken!
För andra läkande örtte, läs av det här inlägget.
Mörk choklad
Läcker mörk choklad är känd att ha massor av hälsofördelar - inklusive förmågan att sänka blodtrycket.
Forskare har upptäckt att antioxidant flavonoiderna i choklad kan minska hypertension, inflammation och förbättra blodkärlens elasticitet.
Studien visade att blodtrycket sänktes inom 18 veckor utan viktökning - så länge som deltagarna fastnade på bara en kvadrat (30 kalorier värd) mörk choklad om dagen.
Se till att du väljer en choklad av hög kvalitet med minst 70% kakaoinnehåll.
Rödvin
Ett litet rött vin kan vara bra för både ditt hjärta och ditt blodtryck.
Men det finns några saker du måste ta hänsyn till först.
- Om du inte dricker, behöver du inte börja - experter säger att fördelarna är relativt små.
- Om du är kvinna under 50 år är det inte så klart om rött vin är så hälsosamt. Studier har visat en ökning av risken för bröstcancer hos yngre kvinnor från att dricka alkohol. För kvinnor över 50 år är risken inte så stor.
- Ett glas om dagen för en kvinna, eller två för en man, är allt du behöver för att dricka för hjärta och blodfördelar.
- Du bör ha två alkoholfria dagar i veckan enligt Världshälsoorganisations riktlinjer.
Men det finns ett annat sätt att du kan njuta av ditt glas vin, dra nytta av ditt blodtryck och inte oroa dig för några andra risker. Gå alkoholfri!
En studie visade att tre glas icke alkoholiskt rött vin en dag över en månad ledde till en signifikant minskning av blodtrycket hos män med riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Män som drack rött vin med alkohol hade ingen förändring i deras blodtryck ledande forskare att tro att alkoholen försvagar antioxidantaktiviteten.
Gröt
Havregryn är ett allroundhjärtat hälsosam mat, tack vare dess höga fibrer, låg fetthalt och låg natriumhalt.
År 2002 fann forskning som publicerades i The Journal of Family Practice att äta havregryn reducerade deltagarnas systoliska tryck med så mycket som 7, 5 poäng och diastoliskt tryck med 5, 5 poäng.
Forskarna drog slutsatsen att tillsättning av havre till din dagliga kost kan både förebygga och behandla högt blodtryck.
Att äta havremjöl regelbundet hjälper dig också att behålla en hälsosam vikt och hålla kolesterol låg - båda viktiga faktorerna för att förebygga högt blodtryck.
Vattenmelon
Uppfriskande, saftig vattenmelon antas hantera blodtrycksnivåer tack vare dess citrullininnehåll.
Denna aminosyra gör det möjligt för oss att producera kväveoxid, en gas som hjälper våra blodkärl att slappna av och artärerna håller sig flexibla - vilket gör blodflödet enklare och därmed sänker blodtrycket.
En studie från Purdue University och University of Kentucky tittade på effekten av citrullin i vattenmelon på hjärtas hälsa hos möss.
Forskarna fann att möss som drack vattenmelonsaft hade omkring 50% mindre plack i sina artärer än de möss som inte gjorde det. Dessutom har musen med vattenmelonsdrycket bara 30% av den vikt som de andra mössen gjorde.
En annan studie - den här gången på människor - visade att vattenmelon extrakt reducerade blodtrycket hos överviktiga människor.
Probiotiska livsmedel
Undersök aldrig effekten av "gut bugs" i din övergripande hälsa!
En granskning av nio tidigare studier visade att probiotika kan blygsamt minska hypertension. Men forskarna bakom granskningen föreslår att probiotika kan ha större effekter när flera bakteriestammar används och när de tas långsiktigt.
Probiotiska rika livsmedel inkluderar kimchi, kombucha, naturlig yoghurt, äppelcidervinäger och miso. Varför inte lära dig hur du gör din egen här?
Linfrön
Dessa nutty små frön, fulla av omega 3 fettsyror, har blivit nöjda för sina smak- och hälsofördelar i tusentals år.
Ny forskning har visat att de faktiskt är en otroligt användbar mat att ha runt.
En studie som betraktade effekterna av linfröolja på blodtrycksnivåerna hos nästan 60 medelålders män, visade att regelbunden konsumtion kan avsevärt minska hypertensionen utan några andra kostförändringar.
Rör en sked av fröna i havregryn för extra smak, lägg till bakade varor eller drizzle oljan på dina sallader.
Spirulina
Spirulina är en blågrönalger som har använts för sina otroliga hälsofördelar av alla från Aztecs till NASA-astronauter.
En mexikansk studie från 2007 bestämde sig för att undersöka om spirulina skulle kunna vara till nytta vid sänkning av blodtrycksnivåerna.
Vad de hittade var extremt lovande.
Efter bara 6 veckor bidrog en daglig dos på 4, 5 g spirulina till att reglera blodtrycket hos både män och kvinnor - utan några andra kostförändringar!
Spirulina kan blandas med vatten innan du dricker, eller du kan blanda det i en smoothie. Ett varningstecken - det smakar inte bra! Av denna anledning är spirulina kapslar också tillgängliga och är väl värda att överväga.
Bönor och linser
2016 har officiellt fått namnet International Year of Pulse av FN, tack vare det höga protein- och näringsinnehållet i bönor och linser.
De är inte bara näringsrika men ... de helar också.
Forskning har visat att regelbundet att äta linser kan sänka farliga blodtrycksnivåer och till och med förbättra tillståndet för blodkärl, som har skadats av högt blodtryck.
Låter som om de är ganska förtjänar ett år till deras ära!
Linser och andra pulser kan användas på olika sätt - från att ersätta malet nötkött i vissa rätter, för att skapa varma sallader och traditionella indiska rätter. Du kan också prova dessa härliga Lentil-Chickpea Veggie Burgers med Avokado Green Harissa.
Leafy Green Vegetables
På samma sätt som nitraten i rödbetor bidrar till att sänka blodtrycket, så gör nitraten i gröna grönsaker.
Forskare säger att att äta hälsosamma mängder nitratrika grönsaker - som en skål med sallad - kommer att ha en positiv effekt på blodtrycksnivåerna i cirka 24 timmar.
Rotera regelbundet gröna grönsaker som kale, kål, spenat, collard greener, fänkål, schweizisk chard, senapsgreen etc. i din kost.
Bakad potatis
Bakade potatisar, med huden kvar på, är en av de mest kaliumrika matvarorna runt. En genomsnittlig potatis kommer att ge cirka 26% av ditt rekommenderade dagliga kaliumvärde.
American Heart Association säger att en diet som innehåller naturliga kaliumkällor är viktigt för dem med högt blodtryck som kalium minskar effekterna av natrium - en stor bidragsyter till högt blodtryck.
Avokado
Avokado är en annan stor naturlig kaliumkälla - med en frukt som innehåller 28% av dina dagliga kaliumbehov.
Faktum är att avokado kan ge dig en myriad av hälsofördelar så att de är värda en plats i ditt skafferi.
Det finns en försening när det gäller avokado men - de är en fet mat. Överdriven vikt är ett stort problem för dem med högt blodtryck, så om du vill inkludera avokado i din diet för kaliumhalten, se till att minska på fettintag på andra ställen.
Kiwi frukt
Kiwifrukter är en fantastisk frukt - det är känt att hjälpa till med matsmältning, ögonhälsa, hudhälsa och immunitet.
En studie från 2011, finansierad av Oslo Universitetssjukhus, fann att kiwi som ätit dagligen bidrog till att sänka blodtrycksnivån hos deltagarna.
50 män och 68 kvinnor med mildt högt blodtryck åt tre kiwifrukter om dagen i åtta veckor och såg lovande resultat.
Medan tre kiwi om dagen är överdrivna, kan du njuta av några veckor tillsammans med de andra livsmedel som anges här kan spela en roll för att sänka ditt blodtryck.
Vitlök
Detta naturliga antibiotikum, antivirala, antimykotiska och antiinflammatoriska är en av de bästa matvarorna att ha till hands.
Ett vitlösextrakt mellan 600 mg och 1500 mg visade sig vara lika effektivt som medicinering för högt blodtryck när det togs över en 24-veckorsperiod.
Andra studier har visat att vitlökstillskott har en signifikant effekt över 12 veckor, men endast i svaga fall av högt blodtryck.
Det är den sammansatta allicinen i vitlök som är ansvarig för dessa positiva effekter. Eftersom allicin är mindre potent när det är kokt, rekommenderas att du njuter av din vitlök rå - som i en bruschetta eller sallad - eller investera i ett kvalitetsblad av vitlök.
Andra örter och kryddor
Vitlök är inte det enda örtet med effekt på blodtrycket. Att äta en mängd olika örter och kryddor regelbundet kan se dig njuta av alla slags hälsofördelar. För högt blodtryck försök:
Basil - extrakt av basilika har visat sig sänka blodtrycket (även om effekterna endast ses kortfattat). Det smakar gott men det kan inte skadas för att prova det och se!
Kardemumma - deltagare som fått pulveriserad kardemum varje dag i flera månader haft signifikanta minskningar i deras blodtrycksmätningar.
Selleri Seed- Cell Seed Extract har visat sig sänka blodtrycket hos hypertensiva råttor, men inte hos dem med normala blodtrycksnivåer.
Kanel - patienter med prediabetes och typ 2-diabetes såg en minskning av deras blodtrycksnivåer efter att ha konsumerat kanel.
Vill du lära dig mer om örter och deras hälsoegenskaper? Upptäck några mer undervärderade helande örter här.
23 saker som händer när du äter en sked av kokosolja varje dag
Under ett besök nyligen från en gammal vän fick jag ett udda utseende och en fråga till ett av mina vanliga beteenden. "Ät du bara en sked av kokosnötsolja? Raw !? "Jo, ja. Det gjorde jag verkligen. Men för mig är det inte ens något jag tycker om att äta kokosolja direkt från burken. Jag gör d
St John's Wort: Nature's Anti-Depressant & så mycket mer
St John's wort ( Hypericum perforatum ) är en blommande flerårig växt inhemsk i Europa och Asien. Med motsatta avlånga blad som är ljusgröna i färg, är Johannes johannes så kallade på grund av att de gula blommorna kommer i blom den 24 juni, födelsen av Johannes Döparen. Lövverket är prickat med små genomskinliga fläckar som gör att löven ser ut perforerade när de hålls uppe i ljuset, varför det också kallas ibland perforerat Johannesört.Dess användning i växt
