21 tips för naturlig hjälp för astma-lidande

Är du en av de 20 miljoner amerikaner som drabbats av astma - ett kroniskt tillstånd som har ökat prevalensen med 300% under de senaste 20 åren? Om så är fallet har du förmodligen försökt olika droger för att undvika symptom, vilket inkluderar andningssvårigheter, täthet i bröstet och attacker mot hosta eller väsande ömningar.

Medan många astmatiker inte kan leva utan sina föreskrivna läkemedel, är de inte nödvändiga för alla lidande - speciellt eftersom ett tillsatsämne i vanligt föreskrivna astarmedicin kan bidra till 5000 astmrelaterade dödsfall varje år ... i USA ensam!

Dessa 21 naturliga tips kan bidra till att minska återkomsten eller svårighetsgraden av dina astmasymptom (även om du alltid bör konsultera din läkare innan du genomför någon ny behandling).

Livsstilsförändringar

Prova några av följande tips för att få dina symptom under kontroll.

1. Håll en astma dagbok

Spåra dina astmasymtom varje dag för att få bättre förståelse för ditt tillstånd. Detta kan hjälpa dig att upptäcka dina triggers och se mönster i dina attacker. Din dagbok kan innehålla information som alla astmasymtom som du upplevde den dagen, vad du gjorde och var du befann dig vid en attack, din medicinering, din kost, motion etc.

Att hålla all denna värdefulla information på ett ställe hjälper dig och din läkare att minska eller förhindra framtida attacker.

2. Få lite sol

Trots dess namn är vitamin D faktiskt ett steroidhormon som våra kroppar producerar när vi får tillräckligt med solsken. Och en hel del forskning lyfter fram D-vitaminens viktiga roll vid behandling av astma.

D-vitamin är trots allt viktigt för friska ben, muskler, hjärta, hjärna och lungor. Och vad är astma men en lungsjukdom?

Forskning har visat att en brist på vitamin D är kopplad till en ökning med 50% av risken för allvarliga astmaattacker hos barn. Ytterligare studier visar att vitamin D från sol exponering under graviditeten minskar signifikant astma hos barn.

Läs mer om att möta dina D-vitaminbehov här.

3. Undvik rök

Även om du inte röker (och ingen borde!) Rensa bort dem som gör. Tobaksrök är en kraftfull utlösare av astmasymptom. Röket irriterar inte bara luftvägarna, det skadar små hårliknande strukturer i luftvägarna som tar bort damm och slem, och ber om lungorna för att göra mer slem. Allt detta leder till en ackumulering av slem i luftvägarna, vilket kan utlösa en attack.

Chockerande, miljökobaksrök är kanske ännu mer skadlig än att röka faktiskt eftersom rök som brinner i slutet av en cigarr eller cigarett innehåller mer skadliga ämnen än det som inandas av rökaren!

På samma sätt kan rök från en eldstad eller vedeldad spis sätta upp dig för astmaattack. När temperaturen sjunker, ring upp termostaten eller prova ett av dessa naturliga sätt att hålla sig varm istället.

4. Känn dina utlösare

Att veta dina triggers är en väldigt viktig del av att undvika astmaattacker. Det är också en av anledningarna till att det är absolut nödvändigt att hålla astma dagbok. Allt från starkt doftande mat till kallluft eller luftfräschare kan orsaka en uppblåsthet så ta anteckningar och vidta åtgärder för att undvika dem i framtiden.

5. Ta bort hemallergener

Många med astma har allergier: dammmider, djurdander, mögel, pollen och skadedjur kan alla medföra en attack.

Medan inget hem kan vara 100% allergifritt, eliminerar så många av dessa potentiella utlösare som möjligt, långt för att säkerställa att du har bättre kontroll över dina astmasymptom.

Här är 13 sätt att minska hemallergener.

6. Minska stress

Medan kronisk stress inte är hälsosam för någon, kan det vara särskilt oroande för de med astma. 69% av de med tillståndet anser att stress är astma-utlösare. Det är otroligt, med tanke på att stress släpper ut hormoner i kroppen som skickar oss till "kamp eller flyg" -läge. De gör det genom att öka hjärtfrekvensen och förändra andningen.

Att lära sig att hantera stress är en viktig strategi för astmatiker. Prova motion, massage, meditation, hydroterapi eller avkopplande saltbad. Andningstekniker kan vara speciellt användbara för att minska stress och hjälpa astma-patienter, eftersom kontroll av andning är nyckeln till att hantera en attack.

7. Behåll en hälsosam vikt

Mycket forskning har visat att överviktiga människor är mer benägna att uppleva mer allvarliga astmasymptom än de med normal kroppsvikt.

Det är inte bara fetma som är förknippat med sämre astmaflare-ups och en ökning av sjukhusvistelser, men vuxna som går ner i vikt upplever signifikanta förbättringar i deras astmasymptom.

8. Övning

Eftersom upprätthållandet av en hälsosam kroppsvikt är så viktig för astmahantering, spelar motion en viktig roll i någon astmatisk behandlingsplan.

Träning kan dock vara en utlösare för många, så det är viktigt att diskutera en träningsplan med din läkare innan du försöker göra något nytt. Som en allmän riktlinje tolereras allt som involverar korta, intermittenta ansträngningar - som gymnastik, intervall och golf - väl tolererade av personer med astma.

Aktiviteter som innebär långa perioder av ansträngning - som långdistansspel, basket eller fotboll - kan vara problematiska. Kallvädersport kan också utlösa symtom, medan det kan vara mycket fördelaktigt att simma, eftersom det innebär andning i varm, fuktig luft.

När du deltar i träning kan det vara till hjälp att värma upp mycket långsamt och öva att styra din andning - yoga kan erbjuda användbara tekniker i detta avseende.

Så utmanande som det kan vara att träna med astma, det kan göras! Mer än 20% av det amerikanska olympiska laget som deltog i Atlanta Summer Games i 1996 hade enligt uppgift astma, medan 70% av de bästa brittiska simmarna och 33% av de professionella brittiska cyklisterna lider av någon form av tillstånd.

9. Yoga

Eftersom yoga inte involverar långa perioder av ansträngning, och lär ut metoder för att kontrollera andning, kan det vara en fantastisk träning för astmatiker.

I en studie av vuxna med astma visade de som utför yoga bättre lungfunktion och mindre astmasymptom jämfört med en kontrollgrupp.

Om du inte kan gå med i en klass, varför försök inte dessa yoga för astmahjälp?

10. Akupressur

Genom att man trycker manuellt på vissa punkter i kroppen, tror förespråkare av akupressur att kroppens energinor stimuleras, vilket främjar läkning.

Här är 8 akupressurpunkter som sägs lindra symtomen på astma.

Dietary Changes

Det vi äter spelar en stor roll för att bestämma vår övergripande hälsa, så det är inte förvånande att forskare nu tror att astma är kopplad till kost. Förutom att äta en väl avrundad diet som omfattar frukt och grönsaker, hela korn, fetter och övervägande växtbaserat protein, kan följande kostförändringar hjälpa till att hantera och förebygga astmasymptom hos patienter:

11. Ät mindre måltider mer regelbundet

Eftersom cirka 75% av patienterna med astma också lider av gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), lär sig att hantera man kan hjälpa till att hantera den andra, särskilt eftersom de kan förvärra och potentiellt utlösa varandra.

Förutom att begränsa livsmedel som utlöser din återflöde, försök att äta mindre, lättare måltider oftare och undvika att ligga i två till tre timmar efter att ha ätit.

12. Öka C-vitaminintaget

Antioxidanterna av vitamin C verkar också i en antiinflammatorisk kapacitet - avgörande för att dämpa inflammationen i luftpassagen hos de med astma.

I en studie av japanska skolbarn fann forskare att de som hade det högsta intaget av C-vitamin var mindre benägna att drabbas av astma än de med lägre intag.

Vit C-vitamin innehåller matrika paprika, broccoli, kale, kiwifrukt, bär, tomater och papaya. Läs mer om C-vitamin här.

13. Ha en kaffe

Tillsammans med sina andra hälsofördelar fungerar koffeinfritt kaffe som en mild naturlig antihistamin.

Forskning visar att dricka kaffe kan hjälpa till att öppna luftvägarna hos astmatiker i upp till fyra timmar efter konsumtionen. Ytterligare forskning har visat, när den tas under en astmaattack, två koppar starkt kaffe kan signifikant minska symtomen.

Naturligtvis, medan detta framhäver koffein förmåga att lindra astmasymtom, är det inte en föreslagen behandling att ersätta din doktors order. Om du lider av astmaanfall, gå rakt till närmaste sjukhus utan att göra en omväg till Starbucks!

14. Klipp ut salt

Salt ökar inte bara blodtrycket och ökar risken för hjärtinfarkt, men det har också kopplats till ökad risk för dödsfall.

Män med astma som har en hög saltdiet har visat sig drabbas av fysisk försämring och ökad risk för dödsfall. Salt har också kopplats i andra studier till en högre risk för död hos både män och barn. Överraskande visade forskningen inte en ökad risk bland vuxna kvinnor med tillståndet

Och forskare vid Indiana University fann att personer med övningsinducerad astma upplevde förbättrad lungfunktion, färre markörer av inflammation och mindre trånga luftvägar när de följde en lågnatriumdiet.

Se till att hålla fast vid de nationella riktlinjerna för saltintag - 1500 mg per dag - och undvik dessa överraskande höga saltmatar.

15. Använd örter och kryddor

Örter och kryddor har fantastiska helande krafter - de kan till och med döda smärta och bekämpa inflammation. De är också den perfekta kryddan för din mat i stället för hjärtat-ohälsosamt natrium.

Speciellt ingefära, gurkmeja och vitlök är bra för astmatiker:

• Att tillsätta gingerföreningar till astmamedicinen ökar isoproterenolets läkemedels förmåga att öppna luftvägarna.
• Vitlökens höga allicinhalt kan bidra till att förbättra astmaförhållandena. Läs mer om vitlök och allicin här.
• Den Ayurvedic Spice-gurkmejan förbättrar luftflödet, slappnar av muskelspasmer, återställer normala andningsmönster, tappar blodet och lindrar astmatisk inflammation.

Också lök och skalot innehåller en förening som kallas quercetin som har visat sig öppna luftvägarna och hjälper till att underlätta andningen. Använd andra kryddor med försiktighet, eftersom vissa kan utlösa symtom.

16. Ät hälsosam fett

Friska fetter, särskilt de som är rika på omega 3 essentiella fettsyror, kan hjälpa till att bekämpa inflammation i luftvägarna och genom hela kroppen. Eftersom Standard American Diet (SAD) innehåller flera gånger mer omega 6 än omega 3, sätter det oss upp för en hel rad sjukdomar.

För att återställa balansen mellan omega 3 och omega 6, äta omega 3 rika livsmedel som oljig fisk, frön och nötter, särskilt valnötter. Undvik bearbetad och snabbmat och vegetabiliska oljor.

När det gäller omega 3 och astma har flera studier visat att fisk och fiskolja kan vara speciellt användbar både för att förebygga och behandla tillståndet. Till exempel:

• Tonåriga barn av kvinnor som tog fiskolja under graviditeten hade mindre sannolikhet att utveckla astma.
• Barn som kompletterades med fiskolja i tio månader visade sig ha färre symptom än de som inte gjorde det.

17. En Apple en dag

Det kan finnas viss sanning i det gamla ordstävet " ett äpple om dagen kan hålla doktorn borta" .

Särskilt om du väljer röda äpplen, som har kraftfulla antioxidanter i huden som kan verka som en naturlig antihistamin och antiinflammatorisk.

Människor som äter två till fem äpplen en vecka har 32% lägre risk för astma än människor som äter mindre.

Gravida kvinnor som äter fyra äpplen i veckan producerar dessutom barn som är 37% mindre benägna att ha en väsande historia och 53% är mindre benägna att ha läkarmottagad astma jämfört med barn vars mödrar äter en eller mindre äpplen per vecka medan förväntar sig.

18. Probiotika för din tarm

Att läka din tarm är det viktigaste du kan göra för din hälsa - oavsett vilket tillstånd du kan ha.

Det beror på att tarmen rymmer 80% av ditt immunförsvar. Att äta probiotiska livsmedel, rik på vänliga bakterier, är en av de första stegen du borde ta på vägen till bättre hälsa.

Forskning visar att spädbarn kan skyddas mot astma om de förvärvar vissa typer av tarmbakterier. De som redan kämpar med astma kommer att dra nytta av en bra dos probiotika eftersom de bekämpar inflammation.

Här är 12 av de bästa probiotiska livsmedel för din tarm.

19. Öka intag av magnesiumrika livsmedel

Magnesium är överlägset det viktigaste mineralet för övergripande hälsa, med forskning som visar att det är en säker och effektiv tilläggsbehandling för måttlig till svår astma hos vuxna. En magnesiumbrist associeras med mindre lungkapacitet och minskat luftvägsflöde.

Ät en varierad kost fylld med nötter (särskilt mandlar), frön, tofu, gröna grönsaker, bönor, potatis och havregryn för att möta dina magnesiumbehov. Överväg att komplettera med oralt eller topiskt magnesium, eller ta regelbundna Epsom saltbad för att öka ditt intag.

Du kan läsa mer om magnesiumbrist här.

20. Undvik bearbetad och snabbmat

Eftersom bearbetade och snabbmat innehåller omega 6 fettsyror - som främjar inflammation och släcker omegabalansen - undviks de bäst av astma.

Dessa livsmedel innehåller också tvivelaktiga kemiska färgämnen, aromämnen och andra tillsatser som aspartam, av vilka några har visat sig utlösa astmaattacker.

En studie visade att barn som åt en eller flera hamburgare en vecka hade en 75% högre risk för astma och var nästan 100% mer benägna att drabbas av wheezingproblem.

21. Minska alkoholintaget

Förtäring av rött vin i måttlighet erbjuder hjärtskyddande effekter, men astma sufferers bör vara försiktiga innan imbibing.

33% av deltagarna i en undersökning visade att alkohol utlöste deras astmasymtom, med rött vin som bevisade de mest problematiska. Och dessa symtom är dubbelt så frekvent hos kvinnor än män enligt en annan studie.

Notera:

Astma är ett mycket allvarligt och potentiellt dödligt tillstånd. Om du upplever astmasymtom för första gången, kontakta din läkare omedelbart. De som redan behandlas bör följa sin läkares order och diskutera med sig nya livsstilar eller kostförändringar

Den verkliga orsaken till surhet och 9 naturliga botemedel för att bota det

Ugh ... det gamla känt brinner du får när du har ätit. Det kan kännas som om en vulkan har utbrott i matstrupen. Smärtan och bränningen av surt återflöde påverkar miljontals människor dagligen.Nationella institutet för diabetes och njursjukdomar säger att över trettio miljoner människor upplever halsbränna åtminstone en gång i månaden och femton miljoner erfarenhetssymptom varje dag.GERD (Gastroesopha

(Hälsa)

Hemlagad Magnesium Boost Balls

Magnesium är så fördelaktigt att det anses vara ett av de viktigaste näringsämnena för människors hälsa. Ändå kan 80 procent av amerikanerna ha en magnesiumbrist. Magnesiumbrist är kopplat till tillstånd som fibromyalgi, dålig hjärthälsa, diabetes, kronisk trötthet och mer. you think you might be low in magnesium, start consuming foods that are high in magnesium — like these homemade magnesium packed power balls! Så, om du tror a

(Hälsa)