28 Naturliga hemligheter för att rensa och avlägsna dina njurar

Våra njurar är otroliga små organ - varje dag bearbetar de 200 kvarts blod, avlägsnande av avfallsprodukter och överskott av vatten för att avgifta kroppen och hålla sakerna smidigt.

Om våra njurar inte arbetar till det bästa av deras förmågor, lider vi konsekvenserna och kan uppleva utmattning, huvudvärk, vattenretention, magont och mer.

Och det finns naturligtvis njurstenar - en uppbyggnad av ämnen som kan växa till storleken på en golfboll! Som oroande för att upptäcka att 10% till 15% av amerikanska vuxna kommer att drabbas av minst en sten i sin livstid (med en återkommande frekvens på upp till 80%) är det chockerande att höra att fall av njursten hos barn som unga som fem är på uppgång!

Det är uppenbart att vi måste ta hand om dessa hårt arbetande organ ... så här är 28 sätt att göra just det.

Drick mycket vatten

Detta är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att hålla njurarna som de ska fungera som bäst. Vatten später ut de material som leder till stenar och hjälper till att spola ut befintliga stenar och andra toxiner.

Se till att du dricker tillräckligt med H2O genom att bedöma färgen på din urin - om det är strågrått får du tillräckligt för att möta dina behov. Kom ihåg att dricka lite mer om du tränar kraftigt, använder en bastu eller vädret värmer upp eftersom du kommer att förlora mer vätska genom extra svettning.

Börja din dag med citronvatten

Ett uppvärmande glas citronvatten varje morgon ger en mängd hälsofördelar.

Det kan hjälpa njurarna på några olika nivåer - det hjälper dem att filtrera blod, spola ut dem och, tack vare citrons naturliga citrathalt, kan hindra kalcium i kroppen från att binda med andra mineraler som leder till stenar.

Ditch the Salt

För mycket natrium kan påverka njurhälsan negativt, eftersom det ökar mängden kalcium som njurarna behöver filtrera, vilket leder till högre risk för stenar.

Natrium är naturligt närvarande i många livsmedel - och är ett viktigt kostämne - men de flesta amerikaner förbrukar dubbla rekommenderade nivåer. För njurarnas skull sätter du ner saltskakan och undviker dessa överraskande höga natriummatar.

Avsluta socker

Eftersom en hög socker diet kan påverka absorptionen av kalcium och magnesium, bidrar det till njurstenar. Socker leder också till viktökning (och en mängd andra hälsoproblem) vilket är en annan faktor vid dålig njurs hälsa. Förutom att undvika godis och andra söta godisar, vill du se upp för dessa källor för dold socker och upptäck hur du kan sluta socker med råd från en tidigare sockerberoende.

Undvik bearbetad sojamad

Det är välkänt att icke-fermenterade sojamad kan bidra till ett antal hälsoproblem. Forskning visar att dessa livsmedel också främjar njurstenar i människor som redan är benägna för dem. Det beror på att sojan innehåller höga oxalatnivåer (även om jästgodsprodukter som miso, tamari och tempeh inte verkar ha samma effekter).

Balansera dina blodsockernivån

En hög nivå av blodsocker är ett stort hot mot njurs hälsa. Faktum är att ungefär hälften av de med diabetes fortsätter att utveckla njurskador. Diabetiker bör ha sin njurfunktion testad regelbundet, och alla andra bör se till att de håller blodsockret balanserat hela dagen. Här är några tips som hjälper dig att göra just det.

Kontrollera ditt blodtryck

Överraskande är högt blodtryck den vanligaste orsaken till njurskador så att upprätthålla normala nivåer är absolut nödvändigt - inte bara för njurar utan för att förhindra stroke och hjärtinfarkt också!

När de kombineras med andra faktorer som diabetes eller högt kolesterol ökar blodtrycksnivåerna ännu mer risk för njurskador.

Ät dessa matar regelbundet för att stoppa ditt blodtryck från att gå genom taket.

Äppelcider Vinäger Tonic

Om du inte får din dagliga dos av äppelcidervinäger bör du börja - med ett av dessa fem läckra recept.

Äppelcidervinäger hjälper till att förhindra oxidativ stress i njurarna och levern genom att öka kroppens nivåer av antioxidant näringsämnen. Det arbetar också för att balansera blodsockernivån och minska blodtrycket för optimal njurs hälsa.

Skapa en svett

Övning, särskilt kardiovaskulär träning i form av löpning, simning, Zumba etc., är avgörande för den övergripande hälsan. Det håller ditt hjärta frisk och säkerställer gott blodflöde till alla vitala organ - inklusive njurarna. Kom ihåg att dricka mycket vatten när du tränar kraftigt.

Banta

Om du är överviktig eller överviktig, ökar dina chanser att utveckla diabetes eller högt blodtryck - villkor som är de främsta orsakerna till njursjukdom och njursvikt. Och om din övervikt är mestadels runt mitten, är du mer benägen att drabbas av hälsoproblem än om du bär den på dina höfter.

Klipp koffein

Kaffe har ett antal vetenskapligt bevisade hälsoeffekter, men för mycket av allt kan vara dåligt! Överkonsumption av koffein leder till uttorkning, en ledande orsak till njursten, så håll dig till bara en eller två koppar joe per dag.

Omfamna köttalternativ

National Kidney Foundation rekommenderar att du begränsar mängden rött kött, organ kött och skaldjur i din kost eftersom dessa bidrar till stenar genom uppbyggnad av skadlig urinsyra.

Goda köttalternativ inkluderar bönor, linser, kikärter och tempeh.

Koka från scratch

Bearbetade livsmedel är inte bra för vår hälsa - de innehåller ett antal skadliga ingredienser, och är ofta höga i socker och salt ... allt illa för njurarna. Och bearbetade livsmedel som är höga i fosfor (inklusive vanliga och kostsoda) kan vara särskilt skadliga. När njurarna inte fungerar så gott som möjligt, kommer fosfor upp i kroppen och kan leda till potentiellt allvarliga tillstånd.

Spara dina njurar genom att laga mat på några av dessa 65 livsmedel som du borde göra istället för att köpa.

Kombinera kalcium- och oxalatrika livsmedel

Njurstenar bildas ofta av kalcium (finns i mejeri, gröna grönsaker, skaldjur och starka livsmedel) och oxalat (finns i gröna grönsaker, jordgubbar, sötpotatis, nötter och mer). Men livsmedel som innehåller dessa ämnen råkar också vara ganska näringsrika och viktiga för övergripande hälsa så att eliminera dem helt från kosten är inte en bra idé.

I stället rekommenderas att man konsumerar kalcium- och oxalatrika livsmedel tillsammans i samma måltid så att de kan binda till varandra innan de behandlas av njurarna.

Älska Leafy Greens

Trots att de innehåller oxalater, är mörka bladgröna näringsämnen. Med både magnesium och kalcium arbetar de med att minska kroppsliga oxalatnivåer (speciellt när de kombineras med en annan kalciumkälla).

Varför inte börja din dag med en grön smoothie av spenat och kalciumfästmjölk? Här är några fler gröna smoothie recept för dig att försöka!

Ät bär

Bär är särskilt rika på antioxidanter, kraftfulla ämnen som har visat sig förhindra njurestenbildning och till och med saktar utvecklingen av njursjukdom.

Njut av jordgubbar, blåbär, hallon, björnbär och mer dagligen för njurs hälsa. Tranbär är särskilt fantastiska frukter för att slå urinvägsinfektioner och kan till och med bidra till att förhindra överskott av kalciumoxalat i njurarna.

Ät rödbetor

Delikat djupt och rik på färg innehåller betor betaine, en stark antioxidant som ökar surhetssyra i urinen. Detta hjälper i sin tur till att njurarna tar bort kalciumfosfatuppbyggnaden. Järn, folat och magnesium är alla närvarande i rosor också - vilket hjälper njurarna och blodflödet.

Läs nästa: 10 skäl att ha ett glas biet juice

Få Juicing

Juice en mängd olika fördelaktiga ingredienser för övergripande njurs hälsa och tillsatt hydratisering. Prova en kombination av vattenmelon och limejuice; persilja, morot och gurka; eller grönt äpple, citron, persilja och ingefära.

Räkna på korslevande grönsaker

Bok choy, kål, blomkål och broccoli är fantastiska livsmedel för att avgifta både njurar och lever. Dr Oz förklarar att dessa grönsaker ökar njurens förmåga att flytta toxiner i urinen där de utvisas från kroppen.

Snack på vattenmelon

Denna vattenrik frukt hydratiserar, fungerar som en mild diuretik och är rik på lykopen, ett näringsämne som ökar kardiovaskulär hälsa. Alla dessa bidrar till väl fungerande njurar.

Adress Magnesiumbrist

En brist på magnesium i kroppen är förknippad med många sjukdomar och tillstånd - inklusive dålig njurs hälsa. Faktum är att Dr. Mercola listar en magnesiumrik kost som en av de sex bästa sätten att förhindra stenar i njurarna.

Förutom att lägga till mer nötter, frön, bönor, bananer, potatis och havregryn till din kost, försök med dessa fem enkla sätt att få mer magnesium för en omedelbar hälsoökning.

Omfamna alliums

Medlemmar av alliumfamiljen, som lök och vitlök, gör den perfekta saltutbytet eftersom de ger så mycket smak åt mat. De är också rik på antioxidanter, bekämpar inflammation, stöder ett hälsosamt hjärta och sänker blodtrycket.

Helande örter och kryddor

En mängd olika kryddväxter och kryddor kan hålla njurarna friska - särskilt persilja, ingefära och gurkmeja.

Persilja hjälper till att spola njurar av alla toxiner, behandlar njurstenar och lindrar smärtan vid urinvägsinfektioner. Lägg persilja till sallader, juice, smoothies eller blanda ett helande persilja-te.

Den aromatiska ingefärarotten är rik på antioxidanter som hjälper till med njurefunktionen. Minst en studie har visat att ingefära kan bidra till att skydda mot njurskador hos djur.

De kraftiga antiinflammatoriska egenskaperna hos gurkmeja hjälper till att bekämpa irritation och infektion i njurarna. Dessa 30 örter och kryddor arbetar också mot inflammation och smärta.

Drick baka soda och vatten

Forskare på Royal London Hospital upptäckte nyligen att natriumbikarbonat (bakpulver) faktiskt kan bromsa utvecklingen av kronisk njursjukdom. Det kan också hjälpa till att lindra det obehag som upplevs av urinvägsinfektioner.

Här är några fler skäl att försöka dricka sodavatten.

Limittillskott och läkemedel

Undvik syntetiska tillskott om du kan, och sikta på att få dina näringsämnen från en balanserad diet. På samma sätt, om du kan skära ner på att ta överklagande läkemedel gör det så, eftersom de lägger ytterligare påkänning på njurarna.

I synnerhet har NSAID-smärtstillande medel som aspirin, ibuprofen, naproxen och acetaminofen kopplats till ökad risk för njurskador och eventuellt njursvikt om de tas i höga doser.

Och medan medicinska örter ofta anges som bra för att rensa njurarna, kan dessa vara lika potent som farmaceutiska droger och kan orsaka otillbörlig belastning.

Bathe i Epsom Salts

Att bada i Epsom-salter tjänar till att skydda njurarna på olika sätt. För det första bidrar det till att öka magnesiumhalterna i kroppen. För det andra hjälper det avgiftning genom en process som kallas omvänd osmos, som ser salt och toxiner ut genom huden. Du kommer också att lätta på stress, en orsak till högt blodtryck. För mer anledningar att njuta av lång sikt i Epsom-salter, kolla in den här artikeln.

Sluta röka

Om du röker, sluta idag! Rökning skadar blodkärl och minskar blodflödet i njurarna vilket innebär att de inte kan fungera på optimal nivå. Rökning ökar också blodtrycket och risken för njurecancer.

Ta probiotika

Goda bakterier i tarmarna - kända som probiotika - förbättrar immunfunktionen och hjälper njurarnas processavfall.

En ny klinisk studie med patienter med kronisk njursjukdom fann att gruppen som tog probiotika åtnjöt förbättrade testresultat för njurfunktionstest och övergripande livskvalitet.

Lär dig de mest probiotiska rika matarna här.

9 Best Vegan Butters För att lägga till din kost + Hur du gör din egen

Få saker i livet är mer tröstande än en stor skål med smörgad popcorn eller en skiva hemlagad bröd sladdad i grejerna. Men vad är en vegan att göra när craven träffar? Självklart är mjölkhärledat smör en no-go när du följer en växtbaserad diet.Det finns ingen anledning att bjuda smaken av smör adjö om du strävar efter att hitta sätt att minska din konsumtion av animaliska produkter. Fler veganmör alterna

(Hälsa)

21 Förvånande hemmedel för en hosta som ger dig direkt hjälp

Det finns inget värre än att ha en mjuka hosta. Hosta kan hålla dig uppe på natten, störa ditt arbete och få dig att känna dig helt olycklig.Hosta är ett naturligt svar på irritation eller blockerad luftväg och följer ofta allergier, förkylningar eller influensa. Det finns många effektiva hemmetoder för hosta i allmänhet, men det hjälper till att veta vad som orsakade en hosta i första hand.Ett temporärt bl

(Hälsa)