sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

30 Potentiella matar som lindrar artritpina

Centers for Disease Control and Prevention . En av fem amerikaner har diagnostiserats med artrit, enligt Centers for Disease Control and Prevention .

En form av reumatisk sjukdom, artrit kännetecknas av inflammation och funktionsförlust i vissa delar av kroppen. Artros skadar brosk, leder och ben, och är den vanligaste typen av artrit, som påverkar över 27 miljoner amerikaner. Reumatoid artrit är en annan form av artrit som attackerar synovialfoder i lederna, vilket orsakar smärta, stelhet, svullnad och funktionsförlust.

Självklart, om du lider av artrit, behöver vi inte berätta hur invalidering av smärtan kan vara. Den goda nyheten är att en allt större forskningsgrupp har föreslagit att dietary förändringar kan hjälpa till att lindra den kroniska smärtan som är förknippad med denna sjukdom.

Livsmedel spelar en betydande roll i en mängd kroniska tillstånd, och smärtan som åtföljs av dessa förhållanden. Inflammation har en ganska stor roll i många olika hälsoproblem, särskilt de som slutar i "itis", vilket innebär inflammation. Medan smärtstillande medel kan bidra till att minska lidande, kan de också vara beroendeframkallande, ofta producera oönskade biverkningar, och brukar inte eliminera orsaken till smärtan.

Men precis som vad du äter kan bidra till din smärta, har vissa livsmedel förmågan att lindra smärta som åtföljs av inflammation, med förmågan att blockera smärtsignaler, bekämpa inflammation och till och med läka underliggande sjukdom.

Genom att undvika ohälsosamma livsmedel som bidrar till inflammation, som snabbmat, bearbetade livsmedel som förpackade bakverk, lunchkött, potatisflis och så vidare, och lägga till dessa livsmedel till din kost, kommer du att börja njuta av lättnad snart.

1. Ingenting

2012 study out of Denmark , published in the journal Arthritis , compared ginger extract to the common drugs cortisone and ibuprofen for the treatment of osteoarthritis and rheumatoid arthritis. En studie från Danmark , som publicerades i tidskriften Arthritis , jämförde ingefäraxtrakt till den vanliga drogerna kortison och ibuprofen för behandling av artros och reumatoid artrit. De upptäckte att när personer som lider av värk och smärta av dessa tillstånd tillförde ingefära till kosten minskade det muskel- och ledsmärta, svullnad och styvhet för upp till 63 procent av deltagarna inom två månader. Forskarna krediterade ingefära starka föreningar som kallas gingeroler, vilket förhindrar produktion av hormoner som utlöser smärta.

De smärtstillande effekterna av ingefära kan avnjutas om det äts rå eller uppvärmd. Faktum är att studier har funnit att det fungerar såväl som, och ännu bättre, än ibuprofen. Ett av de enklaste sätten att dra fördel av sina otroliga fördelar är att njuta av det fräscha som te. Bara skiv upp fyra eller fem bitar av den färskroten och branta i kokande vatten i 5 till 10 minuter. Om du inte har tillgång till varmt vatten, kan du till och med tugga på en bit rå ingefära efter att ha skurit det för smärtlindring.

2. Heta paprika

Heta paprika, som cayennepeppar, innehåller ett ämne som är känt som capsaicin, vilket har visat sig utlösa frisättningen av endorfiner. Dessa "glada hormoner", som de ofta kallas, gör inte bara dig bra, men de bidrar till att minska många former av kronisk smärta. Capsaicin frisätter en kemikalie som kallas "substans P", som också släpps när kroppen upprätthåller en skada. Det signalerar nervsystemet som du har skadats, vilket orsakar en första brännande känsla följt av en minskning av smärta i området efter tiden.

Lägg till heta paprikor på dina måltider oftare, eller lägg till en halv tesked malet cayennepeppar till ett glas vatten - sikta på att dricka ett glas varje dag.

3. Körsbär

Körsbär är inte bara saftiga och läckra, de innehåller föreningar som kallas anthocyaniner - ämnet ansvarar för sin rika rubinfärg. Dessa kraftfulla antioxidanter erbjuder en dubbel whammy när det gäller att lindra smärta. De blockerar inflammation och hämmar smärtanzymer som liknar hur icke-steroida antiinflammatorier och aspirin fungerar.

Faktum är att en studie fann att de som åt en skål med körsbär på morgonen kunde minska en stor markör för inflammation med 25 procent. En annan studie upptäckte löpare som drack 12 gram tärkt körsbärsjuice två gånger om dagen i sju dagar före en körning, utlevde mindre muskelsmärta jämfört med dem som inte gjorde det.

4. Vitlök

Vitlök kan lämna dig lite lite funky andedräkt, men det ger inte bara smak åt måltider, det erbjuder kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper för att underlätta smärtan och svullnaden av artrit. Det innehåller också potenta antioxidantföreningar som hjälper till att stärka immunförsvaret, viktigt för dem som lider av någon typ av kroniskt tillstånd.

För att få de flesta fördelarna med vitlök,, ät den rå i stället för tillagad. Du kan lägga till någon hackad eller malet vitlök till en sallad, hemlagad salsa eller andra dips för en hälsosam smärtskyddsspark.

5. Rötter

Betor har en jordisk smak men de blir söta när de är kokta och är otroligt näringsrika, fyllda med folat och fiber. anti-inflammatory that can help reduce inflammation and relieve the pain of arthritis. Betanin är det som ger dem sin rika, röda färg, och detta fytokemiska känt för att öka immuniteten är också en potent antiinflammatorisk som kan hjälpa till att minska inflammation och lindra smärtan av artrit.

Om du inte gillar betor även när de är kokta, skal du avlägsna huden och sedan lägga dem till en smoothie eller en hemlagad juice som hjälper till att minska den jordnära smaken.

6. Wild-caught lax

Flera studier har visat att omega-3-fettsyror kan bidra till att förebygga eller minska inflammation och minska artrit-symptom som smärta och svullnad. Vildfångad lax är en av de bästa källorna till omega-3. Center for Genetics, Nutrition and Health . När du äter ett högt förhållande av omega-6-fetter (som finns i mellanmålsmedel, majs, kött och solrosolja bland annat) till omega-3-fetter, COX-2-enzymer som orsakar ledbotten är mer aktiva, enligt forskning från centrumet för genetik, näring och hälsa .

7. Broccoli

is a great addition to the diet of anyone who wants to improve their health, but it's really a must for arthritis suffers as it contains a high level of antioxidants and anti-inflammatory compounds that work to lower oxidation stress, bottle chronic inflammation and ultimately, ease pain. Broccoli är ett utmärkt komplement till kosten för alla som vill förbättra sin hälsa, men det är verkligen ett måste för artrit som lider eftersom det innehåller en hög nivå av antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar som arbetar för att sänka oxidationsstressen, flaskan kronisk inflammation och slutligen, lindra smärta.

8. Extra jungfruolja

is loaded with heart-healthy fats, as well as oleocanthal, which has properties similar to non-steroidal, anti-inflammatory drugs. Extra jungfruolja fylls med hjärt-friska fetter, liksom oleocanthal, som har egenskaper som liknar icke-steroida, antiinflammatoriska läkemedel. the production of pro-inflammatory COX-1 and COX-2 enzymes – the same way ibuprofen works. Faktum är att forskare fann att oleocanthal förhindrar produktion av pro-inflammatoriska COX-1 och COX-2 enzymer - på samma sätt fungerar ibuprofen.

Journal of Nutritional Biochemistry researched the benefits of oleocanthal specifically for rheum atoid arthritis and discovered that it had a significant impact on both chronic inflammation and acute inflammatory processes. En studie publicerad i Journal of Nutritional Biochemistry undersökte fördelarna med oleocanthal speciellt för rheumatoid artrit och upptäckte att den hade en signifikant inverkan på både kronisk inflammation och akuta inflammatoriska processer.

9. Blåbär

Blåbär innehåller en särskilt potent antiinflammatorisk förening som kallas quercetin, ett phytonutrient som hjälper till att bekämpa överflödig inflammation, vilket reducerar smärtan av artrit. Livsmedel med en hög nivå av quercetin som blåbär, kan hjälpa till att hantera många olika typer av inflammatoriska tillstånd utöver artrit, som kronisk trötthet, allergier och till och med hjärtsjukdom.

10. Apelsiner

study published in the American Journal of Epidemiology found that intake of this vitamin was linked to a 30 percent lower risk of developing rheumatoid arthritis. Apelsiner, som nästan alla vet, är särskilt rika på C-vitamin, och en studie publicerad i American Journal of Epidemiology fann att intaget av detta vitamin var kopplat till en 30 procent lägre risk att utveckla reumatoid artrit.

11. Bok Choy

Bok choy, eller kinesisk kål, är fylld med vitaminer, mineraler och antioxidanter. Faktum är att mer än 70 antioxidanter har hittats i denna mångsidiga veggie, inklusive hydroxykanelsyra, som är kända för att kämpa mot fria radikaler och minska inflammation. Det rankas som en av de bästa vitamin K-rika matvarorna i Whole Foods, vilket har visat sig hjälpa till att reglera kroppens inflammatoriska reaktioner.

12. Grönt te

Grönt te laddas med polyfenoler, antioxidanter som är kända för att hjälpa till att sänka inflammation och sakta ner förstörelsen av brosknedbrytning. has also revealed that green tea has a substance called epigallocatechin-3-gallate (EGCG) which has the ability to block the production of molecules that cause joint damage in people with rheumatoid arthritis. Forskning har också visat att grönt te har ett ämne som heter epigallocatechin-3-gallat (EGCG), som har förmågan att blockera produktionen av molekyler som orsakar ledskada hos personer med reumatoid artrit.

13. Grapefrukt

Grapefruits, som apelsiner, är fyllda med C-vitamin, som, som noterat, har visat det studier för att förhindra inflammatorisk artrit och hjälpa de med artros behålla friska leder.

14. Bönor

Om du har reumatoid artrit, är bönor en måste-äta, om du inte konsumerar dem redan. C-reactive protein (CRP), a substance produced by the liver that increases in the presence of inflammation in the body. De är fyllda med fiber, vilket bidrar till att sänka C-reaktivt protein (CRP), en substans som produceras av levern, som ökar i närvaro av inflammation i kroppen. En förhöjd CRP-nivå anses vara en icke-specifik "markör" för sjukdom. De är också en utmärkt och billig, proteinkälla och är rik på järn, zink, folsyra, kalium och magnesium.

15. Jordgubbar

Jordgubbar är laddade med anthocyanidiner, kraftfulla antioxidanter som är ansvariga för fruktens rödaktiga nyans, liksom färgen på mat som körsbär, hallon, druvor och aubergine. Harvard School of Public Health study , has found that those who consume more strawberries tend to have lower CRP levels. Forskning, inklusive en Harvard School of Public Health , har visat att de som konsumerar fler jordgubbar tenderar att ha lägre CRP-nivåer. Medan den specifika studien var inriktad på hjärthälsa, tror experter att det har konsekvenser för artrit-lidande också, eftersom anthocyanidiner kan bidra till att minska inflammation.

16. Morötter

beta-cryptoxanthin, a powerful antioxidant in the carotenoid family. Morötter innehåller beta-kryptoxanthin, en kraftfull antioxidant i karotenoidfamiljen. Liksom beta-karoten, som också finns i morötter, omvandlas denna antioxidant till vitamin A i kroppen, och kan till och med bidra till att förhindra artrit.

University of Manchester in the United Kingdom discovered that those who ate more foods containing beta-cryptoxanthin were better protected against arthritis. År 2004 upptäckte forskare från University of Manchester i Storbritannien att de som åt mer mat som innehåller beta-kryptoxantin var bättre skyddade mot artrit.

17. Selleri

Selleri är utmärkt att munch på när du vill ha något hälsosamt för att hålla händerna och munnen upptagen för att förhindra att ge dig efterkrävande behandlingar, och det erbjuder också enastående antioxidant och antiinflammatoriska förmågor för att minska inflammation och slå bakterieinfektioner också.

18. Brusselspiror

2013 study out of the United Kingdom. Brusselspiror och andra korsfiskgrönsaker fylls med ett ämne som kallas sulforafan, vilket bidrar till att sänka bruskskador i leder på grund av artros, enligt en 2013-studie från Förenade kungariket. Brusselspiror gör ett bra tillskott till en stekpaja eller en sallad.

19. Gurkmeja

Gurkmeja är en av de mest undersökta ämnena för bekämpning av inflammation, tack vare en förening som den innehåller kallad curcumin. Naturligtvis är gurkmeja inte en mat, men en krydda. Ändå kan du använda den generellt i alla typer av rätter, särskilt karriärer, för att hjälpa till att hantera smärtan av artrit. International Journal of Molecular Sciences reported that “curcumin could be beneficial in the management of chronic inflammatory-related joint disease, ” though the study authors cautioned that there is a lack of data in regard to safety and side effects. En granskning som publicerades i International Journal of Molecular Sciences rapporterade att "curcumin skulle kunna vara till nytta vid hanteringen av kronisk inflammatorisk släkthudsjukdom", även om studieförfattarna varnade för att det saknas data med avseende på säkerhet och biverkningar. Samtidigt, kom ihåg att det har använts i århundraden i Indien för att hjälpa till att bekämpa alla typer av inflammatoriska tillstånd, inklusive artrit.

20. Ananas

Ananas är till hjälp för arthritis drabbade av ett par skäl. bromelain. För det första innehåller det ett matsmältningsenzym som är känt som bromelain. Efter att ha använts i årtionden som en del av ett antiinflammatorisk matprotokoll har bromelain visat sig ha immunmodulerande förmågor, vilket innebär att det hjälper till att reglera immunsvaret som ofta skapar överflödig, onödig inflammation. För det andra innehåller ananas en hög nivå av C-vitamin, vilket igen hjälper till att förhindra inflammatorisk artrit och hjälpa de med artros behålla friska leder.

21. Bananer

Bananer är fantastisk mat att ta på farten och erbjuder massor av näring samt bidra till att bränna kroppens energibehov. Om du försöker ta itu med den artritmen smärta, är de dock mycket mer än fantastiska - de är superfood. De kan vara kända för sin höga kaliumnivå, men de innehåller också många andra vitaminer och mineraler som kroppen inte kan vara utan för länge. Det inkluderar folat, vitamin B6 och C-vitamin, som alla bidrar till att bekämpa artrit-smärta och hålla symtomen till ett minimum.

22. Mangos

Medan mango vanligtvis inte kan hittas året runt, men när de är i säsong, var noga med att välja några upp, eftersom de kan arbeta underverk för att stödja kroppens många system och se till att du inte lider av mycket arthritis smärta. Det beror på det höga antalet antioxidanter som de innehåller, som vitamin E och vitamin C. Deras orangefärg är en giveaway att de också är fyllda med betakaroten, vilket kan hjälpa till att förhindra att artrit blir värre. Du kan äta mogna mango som de är, kasta dem i en stekpanna för att lägga till en söt smak eller göra en fruktsallad.

23. Söta potatisar

Sötpotatis är också orange, så du gissade den, de innehåller också beta-karoten som viktig antioxidant som kan hjälpa till att hålla din artrit från förvärras. De är också förpackade med andra antioxidanter, vitaminer, mineraler och fibrer. För att klämma mer av dem i din kost, försök att ersätta sötpotatis för vita potatis när du kan.

24. Valnötter

studies have demonstrated that they lower CRP, that marker of inflammation associated with a higher risk of arthritis as well as cardiovascular disease. Valnötter har den högsta mängden omega-3 i någon annan mutter, och studier har visat att de sänker CRP, den markören för inflammation i samband med en högre risk för artrit samt kardiovaskulär sjukdom. Att äta dem regelbundet kan inte bara hjälpa till att minska smärtan av artrit, det hjälper till att slappna av blodkärl, minska stressen på hjärtat och minska blodtrycket. Ta med dig med dig för att jobba för att snacka när hungersmak träffar eller kombinera dem med andra näringsrika matar för att göra en måltid.

25. Äpplen

Äpplen är en enastående källa till järn och en mängd vitaminer. Fruktens järnhalt hjälper till vid bildandet av hemoglobin i blodet för att förbättra dess syrekapacitet, vilket i sin tur bidrar till att sänka inflammation i lederna på grund av artrit. Konsumera dem på egen hand, som en juice eller i en sallad, men vad du än gör, var noga med att äta dem regelbundet för att maximera artritis smärtlindring.

26. Linser

Linser är en utmärkt mat som bör konsumeras regelbundet av alla som lider av artrit. De hjälper inte bara till att lindra smärta, de hjälper dig att känna dig fylligare längre för att minska risken för att äta, men de hjälper också till att stabilisera blodsockernivån. Försök att köpa dem råa och laga dem eftersom du använder dem för maximal nytta.

27. Räkor

Förutsatt att du inte har en skaldjurallergi, är räkor och andra typer av skaldjur bra för hantering av artrit-symptom. De innehåller användbara omega-3 fettsyror såväl som selen, vilket är särskilt anmärkningsvärt för att kämpa med artrit-smärta. Räkor packar också en stans när det gäller protein, och ger vitaminer och mineraler som B12, niacin, zink och järn också.

Denna mångsidiga mat kan ätas på egen hand, doppas i såser eller användas i alla möjliga recept.

28. Spenat

Spenat erbjuder flera fördelar för artritister, tack vare sina många flavonoidföreningar som erbjuder antiinflammatoriska egenskaper. Det innehåller också massor av hälsosam fiber, kalcium och vitamin K, som har visat sig hjälpa till att reglera kroppens inflammatoriska reaktioner.

Rå baby spenat gör en bra bas för en näringsrik sallad, men du kan lägga spenatblad till äggröra eller till och med som en toppning för en pizza.

29. mandlar

Mandelar är en av de bästa nötterna när det gäller fiber, och de innehåller även friska fetter, en kombination som är känd för att hjälpa till med viktminskning. En handfull gör det perfekta mellanmålet när hungern träffar och du kan inte njuta av en fullständig måltid. Forskning har funnit att dess monounsaturated fetter kan bidra till att sänka vissa markörer av inflammation, inklusive CRP, och mandel är också rik på vitamin E.

Förutom ett mellanmål mellanmål, kan du lägga dem till en mängd olika rätter för en extra crunch.

30. Tomater

Tomater är saftiga, läckra, mångsidiga och, särskilt effektiva när det gäller att lindra artritens smärta, tack vare dess innehåll av lycopen, som har visat sig minska smärta i samband med inflammation. Medan tomater är friska, bör artritister njuta av dem kokta, eftersom matlagning släpper lycopen.

DIY Calamine Lotion för att lugna Bug Bites & kliande utslag

DIY Calamine Lotion för att lugna Bug Bites & kliande utslag

Varmare väder innebär utan tvekan mer tid utanför. Att ta en vandring, cykla, och till och med tid i trädgården kommer att innebära insektsbett, utslag eller solbränna.Calamine lotion är gå-till, bota allt som kan användas för att behandla allt från solbränna till giftiga murgröna för kliande myggbett. Medan köpkalv

(Hälsa)

12 tecken på att du har SIBO och 7 sätt att minska SIBO-symtom

12 tecken på att du har SIBO och 7 sätt att minska SIBO-symtom

Att hantera en uppblåst tarm bör inte ingå i det dagliga livet. Om du börjar tänka att det inte är normalt att känna fem månader gravid några timmar efter att ha ätit, kanske du bor med ett odiagnostiserat matsmältnings problem som SIBO.Det är ingen skam att erkänna att du hanterar matsmältningsfrågor. I själva verk

(Hälsa)