sv.ezyguidance.com
34 Läckra och hälsosam gyllene gratis mellanmål under 100 kalorier
De flesta näringsexperter är överens: snacking är en viktig del av en hälsosam kostplan eller viktminskning. Det håller hungersnöd och begär i våg och upprätthåller blodsockernivån - en viktig komponent i viktunderhåll, viktminskning och övergripande hälsa.
Snacking betyder emellertid inte att du kan ladda upp på ohälsosamma muffins, glass, kakor och andra söta godis!
Här finns 34 hälsosamma och läckra mellanmål - allt för 100 kalorier eller mindre - som du kan njuta av mellan måltiderna utan skuld.
1. Turkiet, Avocado & Hummus Roll-Up - Snabba, enkla och välsmakande, dessa kalkonupprullningar är glutenfria och rik på både protein (vid 8 gram rull) och hälsosamma fetter tack vare avokado. 100 kalorier per portion.
2. Super Seed Chocolate Protein Bites - fria från gluten, nötter och korn, dessa små bett är hälsosamma och läckra. Gjord med Medjool-datum, hampfrön, chia frön, sesamfrön, kakao, vanilj, chokladflis och kanel, de kan förvaras i kylskåpet i flera dagar, eller frysen för enkel mellanmål. 88 kalorier per tvåbett servering.
3. Steamed Edamame med citronsaft - dessa proteinrika unga sojabönor är ett uppfriskande mellanmål, särskilt när du är på farten. När du är hemma, ta extra tid att lätt ånga dem och lägg till ett streck färskpressat citronsaft för en snygg twist. 95 kalorier per halv kopp.
4. Rökt lax- och gurkahackar - lax är rik på essentiella fettsyror, medan vattenfylld gurka är superhydrerande, vilket gör detta till ett extremt överraskande mellanmål. Med bara fyra ingredienser är de snabba och lätta att sätta ihop när hunger slår. 92 kalorier per fyra staplar.
5. Blåbär - Ibland enkelt är bäst, varför en kopp blåbär kan vara allt du behöver för att tillfredsställa sockerbehov och få dig igenom till din nästa måltid. De är laddade med antioxidanter, K-vitamin och anthocyaniner - vilket kan bidra till att öka kognitiv funktion, förebygga cancer, sänka kolesterol och mycket mer. 84 kalorier per kopp.
6. Grekisk yoghurt och jordgubbar med fettfrihet - ta 3, 5 uns av fettfri, men proteinrik, grekisk yoghurt och lägg den med 3/4 kopp hel jordgubbar för ett krämigt och fruktigt mellanmål. 94 kalorier per portion.
7. 5 minuters chokladtrufflor - dessa mjölkfria chokladtryfflar kan göras på bara fem minuter och kräver bara tre ingredienser! Kokosmjölk, rik på gynnsam laurinsyra, kombinerar med chokladflis och bara en nypa salt för en härligt mer ish-behandling. 38 kalorier per tryffel.
8. Gazpachosoppa - laddad med grönsaker som tomater, gurkor, paprika och lök, denna traditionella, kallade spanska soppa kan tillverkas på bara 30 minuter och håller i flera dagar i kylskåpet. 88 kalorier per kopp.
9. Feta Herb Dip med Crudités - gjord med vita bönor, icke-fet vanlig yoghurt och fetost, detta krämiga dopp förstärks med vitlök, citronsaft och färska örter. Det är den perfekta matchen för krispiga morötter, selleri, röda paprika och körsbärstomater. 32 kalorier per portion.
10. Mandelar - Amerikas mest populära nöt, mandel är rik på vitamin E för immun och hudhälsa och magnesium som spelar en roll i över 300 kroppsliga processer. Forskning som publiceras i Europeiska journalboken för klinisk näring indikerar att mellanmål på mandel mellan måltider kan sänka blodsockernivån. 98 kalorier per 12-14 muttrar.
11. Hårda kokta ägg - gör en sats hårdkokta ägg i början av veckan och du kommer aldrig att ge dig in i hungersmonsteret! 78 kalorier per medium ägg.
12. Bakad Almond Cherry Crisps - ingen bake behandlar vilket par perfekt med en kopp kaffe. De kan göras upp till två dagar i förväg. Byt mjölk och vit choklad för mörk för att göra dem ännu hälsosammare. 68 kalorier per skarpa.
13. Rice Cake med Tahini och Green Apple - för ett sprött mellanmål på flugan, topp en riskaka med en tesked tahini och en tredjedel av ett krispigt grönt äpple, skivad. 97 kalorier per portion.
14. Cantaloupe-Veggie Smoothie - med cantaloup, frysta ananasbitar, banan, morötter och tomat innehåller denna överraskande läckra dryck 130% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A och 83% av det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin! Lämna ut agave sirap för en hälsosammare version. 77 kalorier per glas.
15. Avocado English Muffin - det finns så många skäl att äta avokado varje dag, från deras vitamin- och mineralinnehåll till deras hjärta och hjärnans fördelar. Få din dagliga dos genom att fylla en halv engelsk muffin med en femtedel av en avokado, citronsaft, salt och peppar. 100 kalorier per portion.
16. Spicy Tofu och Grönsakssallad Wraps - aromatisk basilika, tangy citron, kryddig chili och umami-rik sojasås lägga livet till tofu och en mängd olika grönsaker. Vika dem i ett par salladsblad och förbereda sig för en oväntad smakexplosion. 100 kalorier per två omslag.
17. Choklad och nötter Butter Bites - smörj en tesked krämig mandelsmör mellan två små rutor av mörk choklad för ett drömmande och dekadent mellanmål. 79 kalorier per portion.
18. Vattenmelon med en antydan av Mint Smoothie - Blitz två koppar lycopenrik vattenmelon, 2 matskedar färsk mynta och 1/3 kopp 2% vanlig grekisk yoghurt för att göra denna fantastiska drinkbara popsicle!
19. Chokladdippad aprikoser - en bitskramad behandla som kommer att tillfredsställa dina söta begär samtidigt som du lägger till lite mycket behövs fiber. Doppa enkelt torkade aprikoser i lite smält choklad och strö på slivered mandel. 48 kalorier per abrikos.
20. Friska hemlagade oreos - Oreos som är lagrade är både läckra och beroendeframkallande, men de är fyllda med olja och socker. Dessa hemlagade versioner rengörs tack vare användningen av stavat mjöl, kakaopulver, kokosnöt och kokosnötolja. 64 kalorier per kaka.
21. Selleri och jordnötssmörbåtar - fyll i en mellankyldig selleri med en matsked sockerfri och oljfri jordnötssmör för ett knäckt och krämigt mellanmål som är fyllt med protein och goda fetter. 100 kalorier per portion.
22. Chokladpopcorn - få din chokladfix utan skuld! Detta knäckiga, salt-söta mellanmål kan göras på några minuter och kommer att hålla dig fullt tack vare dess fiberinnehåll. Gjord med kakaopulver, socker, salt och kanel. 100 kalorier per portion.
23. Choklad Fudge Zucchini Brownies - mjuk, fuktig och fudgy, dessa läckra brownies innehåller en dold ingrediens som kan hjälpa dig att träffa din 5-dagars dag! 83 kalorier per brownie.
24. Mocha Ice Pops - Undvik 3 pm nedgången med en kyld mocha behandla! Gjord med kaffe, kakaopulver, halv och halv och vanilj extrakt. Byt ut det raffinerade sockret för kokosnöt socker eller lönnsirap för en hälsosammare version. 54 kalorier per pop.
25. Vegan Meringue Cookies - ja, det är möjligt att göra maräng utan ägg tack vare upptäckten av en otrolig ingrediens: aquafaba (även känd som kikärter saltlösning!). Dessa "kakor" smakar lika bra som originalversionen och de är även glutenfria! 10 kalorier per bettstorlek.
26. Strawberry Rabarber Thumbprint Kakor - fria från gluten, mejeri, ägg och raffinerad socker, kombinerar dessa kakor de sommariska smakerna av både rabarber och jordgubbar, alla levde till liv med lite färsk citron. 83 kalorier per kaka.
27. Bruschetta med persiksalsa och smältbrie - persikor, röd paprika, grön lök, limejuice och koriander ger en idealisk kontrast till krämig Brie-ost, speciellt när den är staplad på toppen av crunchy franska baguette. Tips: lämna sockret, eftersom persikorna är söta noga på egen hand! 100 kalorier per portion.
28. Kakor med låg fetta pepparkakor - dessa semesterinspirerade pepparkakor är läckra, men ändå lägre i fetthalt än de flesta eftersom smöret ersätts med äppelmos. 56 kalorier per kaka (eller 66 med glasyr).
29. Äppel med kanel - för en snabb lösning på dina hungerpangar, skiv upp ett medelstort grönt äpple och strö rikligt med kanel, vilket är känt att sänka blodsockret och kontrollera aptiten. Kanel har också antibakteriella, anti-svamp och antioxidant fördelar.
30. Matcha Green Tea Milkshake - koppla ihop kraftfulla krafter i Matcha grönt te med fettfri grekisk yoghurt, mandelmjölk, stevia och vanilj för en söt och uppfriskande milkshake, till skillnad från alla andra. 95 kalorier per portion.
31. Superfood Triple Berry Chia Pudding - även om det krävs lite föreställning, eftersom det måste göras natten innan, är denna chia pudding värt det! Det är också super lätt att göra - lägg bara till chia frön till en masonburk med lite färsk frukt och mandelmjölk och skaka. 110 kalorier (men lämnar ut några bär kommer att sätta ner det till en jämn hundra!).
32. 3-äggvita omelett - piska upp en snabb pannmåltid genom att vispa och laga tre äggvitorer. Tillsätt i örter och kryddor för att ta upp sakerna. 100 kalorier per omelett.
33. Skinny Black Forest Shake - osötad mandelmjölk, frysta mörka körsbär, kakaopulver, stevia och vanilj extrakt kombinerar för att göra en skogen i Black Forest som är lika utsökt som den gateau som den är baserad på. 100 kalorier per portion.
34. Bakade Tortilla Chips med Salsa - 10 bakade tortillakorvar (antingen köpta eller hemlagade) plus en kvart kopp salsa är ett smakligt och knäckt mellanmål som håller dig till lunch. 100 kalorier per portion.
14 Överraskande saker som händer i kroppen när du ger upp alkohol
Medan ett glas vin eller en flaska öl kan verka som det perfekta sättet att varva ner efter en lång vecka, eller markera ett speciellt tillfälle, finns det en växande forskning som säger att alkohol inte är allt det är knäckt för att vara.Du behöver inte vara en "binge drinker" för att vara orolig för alkoholens negativa effekter på din fysiska och mentala hälsa heller. På senare tid
12 anmärkningsvärda skäl du måste försöka pumpa fröolja
Den kallpressade oljan som härrör från pumpafrön har ett entusiastiskt följd bland både wellness- och naturskönhetssökande. Pumpa fröolja kan göra underverk för både inre och yttre skönhet tack vare dess rika vitamin A och E, omega 3 och 6 fettsyror, zink, tryptofan och en mängd potenta antioxidanter.Medan många m
