sv.ezyguidance.com
4 enkla saker du kan göra för att avsevärt minska din cancerrisk
Världshälsoorganisationen (WHO) har just släppt några surrealistiska uppgifter om cancerframkallande ämnen som finns i vår matförsörjning. Medan du kanske tror att de listade aromämnen, konserveringsmedel och andra tillsatser, gjorde de påståendet att bacon och andra kött som många tycker om dagligen som cancerframkallande. Det är rätt, din favorit morgon frukost kan ge dig cancer.
Enligt WHO faller härdade och bearbetade kött, inklusive bacon, salami och korv, i linje med tobak, alkohol, arsen och asbest som cancerframkallande ämnen i grupp 1. Detta beror på att det finns en koppling mellan att äta dessa typer av kött- och tarmcancer.
Sanningen är att det finns många saker som vi utsätts för i vardagen som kan orsaka cancer, som föroreningar, rengöringsmedel, p-piller och även solen. Medan vi inte kan kontrollera alla dessa saker i vårt liv, lönar det sig att vara minst kännedom om de saker som är farliga för vår hälsa och kan öka vår cancerrisk.
Enligt The American Cancer Society, dör över 589.000 amerikanska döda varje år av cancer och en tredjedel av dessa dödsfall är kopplade till en dålig diet, brist på fysisk aktivitet och fetma. Alla saker som vi kan göra något åt.
Så, förutom att begränsa ditt intag av bearbetade kött, är det här fyra sätt att göra din del för att minska risken för cancer.
1. Rök inte
Händerna ner, rökning, är en av de värsta sakerna du kan göra för din hälsa ... period. Farliga och dödliga kemikalier i cigaretter inkluderar bensen, polonium-201, bensopyren och nitrosaminer som orsakar cancer genom att skada vårt DNA inklusive de gener som skyddar oss mot cancer.
Dessa kemikalier går in i blodomloppet och cirkulerar genom kroppen. Rökning ökar risken för 13 cancerformer än lungor inklusive struphuvud, matstrupe, mun och svamp, bukspottkörtel, njure, lever, mage, tarm, livmoderhalscancer, äggstock, näsa, bihålor och även vissa former av leukemi.
Rökning är överlägset den största förebyggbara orsaken till cancer i världen. Det tar mer än en av fyra dödsfall på grund av cancer och fyra av fem lungcancerdöd. WHO förutser att så länge som rökningstalen fortsätter som de är, kommer denna dödliga vana att kräva 1 miljard dödsfall i slutet av 2000-talet.
Om du har problem med att sluta, besök din lokala läkare, det finns många program där ute som kan hjälpa till. Alternativt, kolla in vår "Sluta röka Guide".
2. Bibehålla optimal kroppsfett
Övervikt har nått epidemiska proportioner över hela världen. I Amerika har vuxna överviktskurser fördubblats sedan 1980 och barndomsfetma har tredubblats. Dessa expanderande midjelinjer ställer miljontals risk för allvarliga hälsoförhållanden, inklusive cancer.
Fettvävnad producerar hormoner inklusive insulin och östrogen som reser genom blodbanan. Också överskott av fettvävnad förändrar nivåer av könshormoner som också kan öka risken för cancer.
Att hålla din vikt inom det normala området är ett mycket viktigt sätt att undvika inte bara cancer men många andra farliga hälsoförhållanden. För män rekommenderas att du inte låter midjestorleken gå över 40 tum och 35 för kvinnor.
3. Undvik överskott av solljus
Medan solljus är avgörande för många saker, inklusive vår produktion av D-vitamin, kan för mycket sol vara skadlig. Både den verkliga solen och solstolar avger UVA- och UVB-strålar som orsakar skador på DNA. Blandningen av strålar avgivna av solarium är mycket starkare än naturligt solljus. Med tiden byggs DNA-skador upp och cellerna går vilda - detta kan leda till hudcancer.
UVA- och UVB-exponering kan öka risken för många typer av cancer, inklusive melanom, basalcell och plättcellercancer. Statistik berättar att hudcancer är den vanligaste typen av cancer i USA. Femtio procent av befolkningen 65 år eller äldre har haft minst ett problem med hudcancer.
Även om hudcancer är mycket vanligare hos personer som har ljus hud, hår och ögon, är de med mer pigment inte immuna. Även om mörk hud ger bättre skydd mot solen än ljus hud, kan den också bli hyperpigmenterad och förvandlas till hudcancer. Du är mer mottaglig för hudcancer efter att ha haft ett utbrott av akne, eksem eller något annat inflammatoriskt tillstånd.
Hudcancer kan dyka upp någonstans på kroppen, men är vanligast i områden som har fått mycket sol, såsom ansikte, nacke, armar och händer. Hudcancer kommer inte att orsaka någon extrem klåda eller smärta, men du måste vara särskilt uppmärksam på förändringar i hudfärg, sår som inte är läkning eller klumpar.
För att minimera din cancerrisk, undvik att få solbränna. Att vara smart i solen är ett av de bästa sätten att skydda dig själv. Håll dig fri från solen under den hetaste delen av dagen - vanligtvis 11.00 - 14.00. Skydda alltid dina ögon och ansikte och använd en giftfri solskyddsmedel för ytterligare skydd.
4. Njut av regelbunden träning
Inte bara kommer regelbunden träning att hjälpa dig att hålla din midjestorlek där den borde vara, men det kommer också att få dig att må bättre, både fysiskt och mentalt. Motion, även lite lite varje dag, kan göra en värld av skillnad i att hålla villkor som fetma, högt blodtryck, högt blodsocker och cancer.
Det är aldrig för sent att börja och träna program, oavsett hur gammal du är. Det finns sju cancerformer som forskning har visat sig stoppas av motion. Forskare från Yale School of Public Health har visat att kvinnor som utövar 150 minuter i veckan eller mer hade en 34% lägre risk för endometriecancer jämfört med dem som inte var aktiva. Dessutom fann de att kvinnor med ett BMI (BMI) lägre än 25 hade en 73 procent minskad risk jämfört med inaktiva kvinnor med ett BMI över 25.
Människor som bedriver en aktiv livsstil som inkluderade att träna mer än 30 minuter om dagen har en sänkt risk för kolorektal cancer, enligt en studie som publicerades i British Medical Journal. Institutet för cancer-epidemiologi i Köpenhamn berättar att 23 procent av kolorektal cancer är förebyggande.
Det har också visats att män som regelbundet tränar har lägre risk att utvecklas och dö av avancerad prostatacancer jämfört med dem som inte har någon fysisk aktivitet.
Kvinnor med familjehistoria av bröstcancer hade en fjärdedel minskad risk för bröstcancer med bara 20 minuters måttlig övning fem gånger i veckan i samband med en hälsosam livsstil.
Tänk på att när det kommer att träna är det inte så aggressivt att du tränar men hur konsekvent det spelar roll. Försök att göra någonting varje dag konsekvent. Det tar ungefär trettio dagar att utveckla en bra träningsrutin.
Även om du inte kan kontrollera exponering för vissa föroreningar kan du göra mycket för att minska risken för cancer bara genom att ändra några saker i ditt liv. Tänk på detta när du gör mat eller andra livsstilsval, det spelar roll.
Läs nästa: 15 varje dag saker som ökar din cancerrisk
7 skäl att bära blått ljus blockera glasögon på natten
Exponering för artificiellt ljus under mörktiden är en allvarlig, men ofta ignorerad hälsorisk. Blåvåglängder kan vara särskilt störande och de antas bidra till både sömnstörningar och metaboliska störningar.Och med vår växande användning av elektronik och ökningen av energieffektiv belysning utsätts vi för mer artificiellt blått ljus än någonsin. Lyckligtvis finns de
19 Överraskande högsaltiga livsmedel som förstör din hälsa
Vi vet alla att äta för mycket salt kommer att leda till några otäcka hälsoproblem, som högt blodtryck, stroke, hjärtsjukdom, njureproblem och till och med fetma.Därför går de flesta av oss lätt på saltskakan och tror att vi gör mer än nog för att avvärja dessa natriumrelaterade sjukdomar.Så, varför äter
