sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

4 Sleepy Time Tonics som också byter fett

Fetma är på uppgång, så är sömnlöshet. Förekomsten av båda dessa moderna scourges i den vuxna amerikanska befolkningen faller inom intervallet 30-35%. Det kan vara en slump, eller det kan faktiskt finnas en koppling mellan de två.

Det finns mycket bra skäl att tro att de är sammankopplade eftersom sömnbrist är känt för att orsaka viktökning. Otillräcklig sömn på natten är förknippad med dålig blodglukosreglering och ökade kortisolnivåer på dagtid. Förhöjda blodsockernivåer leder till insulinöverproduktion och efterföljande insulinresistens; utgångspunkten för fetma i en majoritet av fallen. Höga halter av stresshormonet kortisol ökar visceralt fett.

Fetma, å andra sidan, utfäller många hälsoproblem som hindrar dig från att få tillräckligt med sömn. Medan sömnapné och neuropati som härrör från diabetes kan drastiskt minska sömnkvaliteten, är sömnlöshet en vanlig bieffekt av läkemedel som tas för fetma-relaterade sjukdomar som högt blodtryck och kolesterol.

Det är en ond cykel.

Vad sägs om vissa naturläkemedel som kan ta itu med båda dessa problem i ett slag?

Dessa sömniga drycker gör just det.

De hjälper dig att få gott sömn. Och medan du sover, eldar de upp din ämnesomsättning för att bränna fett. De har bara några ingredienser, så du kan snabbt förbereda dem och dricka upp. Sist men inte minst smakar de bra så att du vill dricka dem varje natt, och kanske också under dagen.

1 . Psyllium och äppeljuice dryck

Psyllium är fröskalet av en typ av plantain som är relaterad till den gemensamma trädgårdsplantan. Det används vanligare som ett naturligt laxermedel, men kan hjälpa till med viktminskning på ett antal sätt. Skålen är nästan inert och har ingen märkbar smak eller lukt; Det som gör det speciellt är att det snabbt absorberar stora mängder vatten och sväller upp för att bilda en slimig gel. Äppelsaft gör drycken naturligt söt och smaklig, och med en sprinkling av kanel får du känslan av att dricka en äppelpaj men utan alla kalorier och andra dåliga saker i den.

Drycken är väldigt lätt att förbereda.

Du behöver:

  • 1 Apple
  • 1 kopp kallt vatten
  • 2 tsk rent, 100% psylliumskal / pulver
  • ¼ tsk kanelpulver

Skär upp äpplet och blanda det med vatten, helst med huden på tills den är jämn. Häll i en stor kopp och rör om psylliumskal och kanelpulver. Drick omedelbart, annars kommer skalen att tjockna för mycket. Följ upp det med ett glas vanligt vatten.

Vad den gör:

Psyllium - Mucilage i skinkan fungerar som smörjmedel, vilket hjälper maten i matsmältningsorganet att gå framåt snabbare och enkelt. Det minskar fettabsorptionen från tarmarna. Det uppslukande av mageinnehållet ger en känsla av fullhet som avskyr snacking.

Apple - äppeljuice i drick för sänggått kan gå emot viktminskningens rekommendation för att undvika frukt under senare delen av dagen, men tas med psyllium som minskar absorptionen av näringsämnen, det borde inte göra någon skada. Pektinet i äpplet kan ytterligare begränsa absorptionen av fett från magen, medan antioxidanterna i frukten, särskilt quercetin, kan bidra till att minska oxidativ skada och därtill hörande inflammation.

Kanel - Detta kryddor är välkänt för sin blodsockerreglerande effekt. Detta bidrar till att minska omvandlingen av socker till fett och dess förvaring i fettvävnaden. Nattdosen kryddar upp din metaboliska aktivitet och ökar fettförbränningen när kroppen annars har sitt lägsta energibehov.

Variation: Färsk äppeljuice med all godhet av den lösliga fibern är den perfekta ingrediensen, men om du inte har ett äpple till hands eller inte kan störa juice, använd burk äppeljuice för att blanda i drycken. Se till att det är 100% juice utan tillsatt socker.

Varning: Psylliumskal kan minska absorptionen av läkemedel och näringsämnen i livsmedel, så undvik drinken inom 2 timmar efter att ha tagit droger och måltider.

2. Aloe vera - Körsbärsdrink

Aloe Vera behöver ingen introduktion; Den klara gelén som erhålls från den här köttets flätiga löv används allmänt externt för behandling av brännskador och allmän hudvård. Det har nu blivit populärt som ett kosttillskott, tack vare sina varierade hälsofördelar, inklusive viktminskning. Fräsch gel som skrapas av från bladets inre del är färglös, luktfri och smakar ganska intetsägande med bara en del sura och bittra effekter. Det är den perfekta saken att använda, men inte alla har tillgång till färska löv. Kommersiella produkter, även de som hävdar att de är "färska, frysta, 100% Aloe Vera" har ofta obehaglig smak och lukt, vilket gör det svårt att njuta av som en drink i sängen. Körsbärsaft kommer till räddning här. Men vi använder tärkt körsbärsjuice, som i sig har ett antal fördelar att erbjuda också.

Du kommer behöva:

  • 2-4 oz. Tart körsbärsaft
  • 1 oz. Aloe Vera juice
  • Kallt vatten

Blanda körsbärsjuice och Aloe Vera juice i en 8 oz. glas och koka upp det med kallt vatten. Blanda väl och drick.

Vad den gör:

Tart körsbärsjuice - Det förbättrar kvaliteten och varaktigheten av nattens sömn, samtidigt som det reducerar dagtidslippning. En ökning av melatonin, hormonreglerande sömnväckningscykel, observeras hos personer som dricker juice, vilket förklarar varför det är ett effektivt sömnhjälpmedel. Tart körsbärsjuice är också antiinflammatorisk, så det hjälper till att minska vätskeretentionen.

Aloe vera gel - Den är full av mucopolysackarider som acemannan och andra föreningar med helande och närande egenskaper. Växtsteroler i Aloe vera har potential att minska fettavlagringar i kroppen, särskilt bukfett. Laboratoriestudier på fetma råttor och små kliniska studier i överviktiga diabetiker och prediabetiska patienter stöder denna observation.

Variation: Om tartkörsbärsaft inte passar dig, använd istället äppelcider eller färskt citronvatten. Stevia kan användas som sötningsmedel vid behov.

Varning: Om drycken ger dig magkramper, kan det bero på för mycket aloin i Aloe vera-produkten. Den yttre huden på Aloe-bladen innehåller aloin, vilket ger bitterhet åt gelén. Det är en ren laxerande och har oönskade biverkningar. Om du hittar en Aloe vera gelprodukt för repulsiv, prova olika märken tills du hittar en som passar dig, eller växa din egen. Växten växer bra med minimal omsorg i varma områden; någon annanstans kan du prova att odla den i stora behållare med gott om höst och vinterskydd.

3. Ginger - Citron dryck

Detta är allas favorit viktminskning dricka mätning från sin popularitet. Drycken är lätt och uppfriskande. Ha en generös bestånd av alla ingredienser; Det är en bra drink att ha på morgonen och senare på dagen också.

Du behöver:

  • 5-10 skivor gurka med hud (eller en full gurka om du gillar en tjock drink)
  • 1 msk färskt riven ingefära
  • 6 oz. vatten
  • Juice av 1 citron
  • En nypa Himalayan rosa salt (tillval)

Blanda gurka och riven ingefära med vatten tills den är jämn. Rör i saften av en citron och saltet, om det används.

Hur det fungerar:

Gurka - Det är en kalori med lågt kaloriinnehåll med mycket högt fiberinnehåll. Den lösliga fibern i gurka binds med fettsyrorna som uppstår genom fettförtäring i maten och transporterar dem snabbt. Detta minskar det totala fettintaget från matsmältningsorganet.

Ginger - Ginger är ett matsmältningsstöd. Det är självklart att obehag i samband med matsmältningsbesvär skulle störa sömnen. Att vara en carminativ reducerar ingefära gasbildning, lindrar halsbränna och magebesvär. Ingefära ökar också ämnesomsättningen, direkt med hjälp av fettförbränning. Det är också antiinflammatoriskt och hjälper till att minska vätskeretentionen.

Citronsaft - Det är en utmärkt avgiftare. Även om saften innehåller höga mängder citronsyra har den en alkaliserande effekt på kroppen när den är fullständigt smält och assimilerad.

Variation: Lägga till en fistfull korianderblad (koriander) kan förbättra fettförbränningseffekten av denna dryck. Om du inte kan stå med koriander, använd persilja eller mintblad. Att använda mint kan göra det lite för uppfriskande för en nattkork, så använd det när du vill dricka det under dagen.

4. Varm mjölk och muskotnötdryck

Ett glas varm mjölk på natten brukade vara nummer ett sovhjälp på en gång, men nu ses alla mejeriprodukter med misstanke. review published in the European Journal of Nutrition in 2013 reports that 11 out of 16 studies on the subject have found the opposite to be true. Även om många anser att mjölk är fet, visar en omfattande översyn som publicerades i European Journal of Nutrition i 2013 att 11 av 16 studier om ämnet har funnit det motsatta att vara sant. Regelbunden konsumtion av mjölk, även den fulla fettversionen, orsakar inte viktökning, men kan faktiskt bidra till att förhindra viktökning. Honung gör mer än bara tillsätt lite sötma till mjölk, och muskotnöt ger precis rätt mängd spiciness.

Du kommer behöva:

  • 1 kopp mjölk - helst fylld ekologisk mjölk från betesmarker
  • 1-2 tsk älskling
  • En nypa revet muskotnöt (inte mer än 1/8 tesked)

Värm mjölken och kyl sedan den till den temperatur du kan hantera. Blanda i honung och riven muskot, och drick den omedelbart.

Vad den gör:

Mjölk - Aminosyran tryptofan i mjölk krediteras med inducerande sömn. Denna nödvändiga aminosyra krävs vid bildandet av serotonin, en neurotransmittor associerad med känslor av avslappning och sömn. Kalcium i mjölken och vitamin D i mjölkfettet kan också bidra till viktminskning, eftersom brist på dessa näringsämnen är känd att orsaka viktökning.

Honung - Tryptofan kräver indirekt hjälp av kolhydrater att komma in i hjärnan, och honung kommer till sitt stöd. Denna nödvändiga aminosyra måste normalt konkurrera med andra aminosyror i maten för att få en inträde i hjärnan. Men när kolhydrater är närvarande blir insulin utsläppt. Detta hormon avleder sedan de andra aminosyrorna till musklerna, vilket ger tryptofan tillträde till hjärnan. Till skillnad från enkla sockerarter som orsakar en insulinspik som senare resulterar i en krasch, ger de komplicerade sockerarterna i honung en fortsatt försörjning.

Muskot - Det har en mild lugnande effekt som sätter dig i stämningen för sömn. Samtidigt har denna heta kryddan en termogen effekt som hjälper till att avhjälpa din ämnesomsättning för att bränna extra fett under sömnen.

Variation: Om du använder skummjölk, blanda i 1 tsk kokosnötolja efter att mjölken har avstått från värmen. En viss mängd fett krävs för att maximera biotillgängligheten av fytokemikalier i muskotnöt.

Varning: Muskot, liksom andra kryddor, bör användas i mycket små mängder för att härleda deras fördelaktiga effekter. Antag inte att om en liten är bra, blir det mycket bättre.

8 skäl till att du och din familj borde ta jästleverjordolja dagligen

8 skäl till att du och din familj borde ta jästleverjordolja dagligen

Bildkrediter: Nina Nelson @ Flickr Ett närings-tätt tillskott som hade skedats till generationer av motvilliga barn före 1950, har fermenterad torskleverolja nyligen varit föremål för förnyad intresse som en supermat.Avledd från fettleveren av Gadus morhua har torskleverolja en lång historia av användning som stammar så långt tillbaka som vikingtiden. På den tid

(Hälsa)

20 riktigt dåliga tecken du dricker inte tillräckligt med vatten

20 riktigt dåliga tecken du dricker inte tillräckligt med vatten

Människokroppen har en inbyggd mekanism för att berätta för oss när vi behöver dricka vatten - känslan av att vara törstig. Tyvärr, med en oroande två av tre individer som lever med någon form av kronisk dehydrering har många människor helt enkelt blivit ont i känslan. Om du är bland majoriteten och har ett pågående vattenunderskott finns det några andra mindre uppenbara signaler som indikerar att din kropp är uttorkad.Läs över följande

(Hälsa)