5 Vetenskapsbaserade skäl du borde sova i ett kallt rum (& 5 sätt att kyla ditt sovrum)

Ser du fram emot sänggåendet? Till din mysiga säng och varma lock? De flesta skulle svara ja på det här. Även om vi kan se fram emot att sova, får de flesta av oss nästan inte tillräckligt sömn varje natt. Sömn är lika viktigt för att trivas som att äta hälsosamt och träna.

Medan det finns många anledningar till att vi ofta inte får tillräckligt med sömn, är det en sak du kanske inte har lagt märke till, är ditt sovrums temperatur. Tro det eller inte, det är bäst att sova i ett coolt rum. Enligt Dr Christopher Winter, medicinsk chef vid Charlottesville Neurology och Sleep Medicine, bör den optimala temperaturen för en god natts sömn vara mellan 60 och 67 grader F. Om temperaturen stiger över 75 grader eller under 54 grader kan det orsaka stor störning i sömnmönster.

Här är fem anledningar till varför du borde sova i ett coolt rum:

• Falla i sömn snabbare: Ett coolt rum hjälper dig somna mer bekvämt och snabbare. Om ditt rum är för varmt eller för kallt kommer din kropp att slösa bort energi som försöker reglera. Detta kommer att hålla dig kasta och vända.

• Se ditt bästa : Sova på ett kallt rum hjälper kroppen att släppa melatonin - ett viktigt anti-aging hormon.

• Håll dig tunn: Tro det eller inte, att sova i ett coolt rum kan hjälpa dig att få envis fett i viken. 4-month study, it was found that sleeping in a 66 degree room helped you burn more calories while you were awake by activating the brown fat, also known as good fat, in the body. I en 4-månaders studie visade sig att sömn i ett 66 graders rum hjälpte dig att bränna mer kalorier medan du var vaken genom att aktivera bruntfettet, även känt som gott fett i kroppen. Ju mer brunt fett du har desto mer kalorier du bränner. Detta bidrar till att minska risken för metaboliska sjukdomar som diabetes.

• Stanna i sömn: Kasta du och vrida på natten? Forskning visar att om du somnar i ett svalare rum är du mer benägen att somna.

• Vakna uppfriskad: När du somnar i ett coolt rum kommer du sannolikt att vakna upp uppdaterad och energisk. Ett rum som är för varmt kommer att lämna dig groggy och göra det svårare att gå upp.

Fem sätt att hålla ditt rum coolt på natten:

1. Använd en golvfläkt för att cirkulera luften. De bästa fansen är de som roterar.
2. Takfläktar fungerar bra för att hålla ett rum coolt. Installera en direkt ovanför din säng för bästa resultat.
3. Håll ditt fönster öppna en spricka, även under vintern.
4. Håll dina persienner stängd under dagen, speciellt om dina fönster möter söderut.
5. Byt matta i ditt sovrum med lövträ eller kakel. Dessa typer av golvbeläggningar möjliggör bra luftcirkulation. Mattor å andra sidan, fälla värme och komma i vägen för cirkulation.

Andra tips för att hålla dig cool:

• Sätt ditt övre ark i en påse och frys det. Sätt på den rätt innan du går och lägger dig.
• Håll fötterna ur täcken.
• Sov naken - Ju färre kläder du har mindre isolering och ju kallare du kommer att vara.
• Blötlägg ditt övre ark i kallt vatten och ringa det riktigt bra. Medan det torkar, kommer det att dra ut värme.
• Håll lite isvatten nära din säng. Om du vaknar och känner dig varm tar du en sipp.
• Använd ekologiska bomullslakor. Syntet- eller polyesterplåt tillåter inte att huden andas.
• Måla ditt rum i lugnande färger. Vita, blues och greener är lugnande och främjar avkoppling. Röd och apelsinfärger kan excitera och bör undvikas i sovrummet.

Läs nästa: 12 sovrum plantor som hjälper dig att få bästa sömn någonsin

10 saker som händer när du plankar varje dag

Även om planering ser lätt ut, är det allt annat än! Denna otroligt populära träning - som borde vara en del av alles träningsrutin - kan öka dina träningsnivåer allvarligt.Basplanken kräver ingen utrustning, kan göras praktiskt taget var som helst, engagerar flera muskelgrupper samtidigt och gynnar hela kroppen på många sätt.Fortsätt läsa

(Hälsa)

20 riktigt dåliga tecken du dricker inte tillräckligt med vatten

Människokroppen har en inbyggd mekanism för att berätta för oss när vi behöver dricka vatten - känslan av att vara törstig. Tyvärr, med en oroande två av tre individer som lever med någon form av kronisk dehydrering har många människor helt enkelt blivit ont i känslan. Om du är bland majoriteten och har ett pågående vattenunderskott finns det några andra mindre uppenbara signaler som indikerar att din kropp är uttorkad.Läs över följande

(Hälsa)