sv.ezyguidance.com
6 bästa oljor för huvudvärk och hur man använder dem
45 million Americans are said to suffer from chronic daily headaches, especially women, who develop about twice as many as men. Omkring 45 miljoner amerikaner sägs lida av kronisk daglig huvudvärk, särskilt kvinnor, som utvecklar ungefär dubbelt så många som män. Huvudvärkstörningar är ganska vanliga, inklusive migrän, spänningshuvudvärk och klustervärk. Det har faktiskt uppskattats att omkring 50 procent drabbas av en typ av huvudvärk eller en annan.
Lider av frekvent huvudvärk, vilket innebär huvudvärk som uppträder under minst hälften av dagarna i en viss månad, eller dagligen i tre månader eller mer, definieras som CDH eller kronisk daglig huvudvärk. Och huvudvärk är inte bara smärtsamt, de kan vara inaktiverande. Global Burden of Disease Study , migraines themselves were the sixth highest global cause of years lost due to disability, and collectively headache disorders were the third highest. Enligt den senaste statistiken från Global Study of Disease Study var migrän sig själva den sjätte största globala orsaken till år förlorade på grund av funktionshinder, och kollektivt huvudvärk var den tredje högsta.
Om du är en av de miljoner huvudvärkarna, behöver vi förmodligen inte berätta för dig hur negativt det kan påverka sitt liv, fysiskt, emotionellt och ekonomiskt. Upprepad huvudvärk, den konstanta rädslan för när nästa kommer att slå, kan orsaka problem med din karriär, dina relationer och det sociala livet. World Health Organization . Det kan också predisponera en till andra sjukdomar, som ångest och depression, vilka av uppenbara skäl är mycket vanligare hos migränare än människor som är hälsosamma, enligt Världshälsoorganisationen .
En del av problemet med att ta reda på hur man förhindrar huvudvärk eller migrän är för det första att det finns så många potentiella orsaker, liksom möjliga kombinationer av orsaker, det är svårt att veta vad man ska göra - bara några av möjligheterna är att lågt blodsocker, stress, allergier, trötthet, hormoner, alkohol eller droger, näringsbrister eller till och med dålig hållning.
Men oavsett hur ofta du får huvudvärk eller migrän, eller orsaken bakom dem, kan eteriska oljor medföra lättnad. Självklart vänder många människor till smärtstillande medel, men piller kommer oftast med en lång lista med oönskade biverkningar, till exempel lever- och njurskador, och de tar inte heller roten till problemet.
Behandling av huvudvärk med eteriska oljor kan på ett säkert och effektivt sätt behandla avtryckaren, komma till roten till problemet, snarare än att tillfälligt minska smärtan. Många kommer med ett brett utbud av hälsofördelar, som att stärka ditt immunförsvar i stället för att skada dina dyrbara organ. De kan arbeta underverk vid minskning av inflammation, svullnad, smärta och muskelspasmer. Många erbjuder också lugnande effekter och förbättrar blodflödet till hjärnan.
Innan du väljer den perfekta eteriska oljan eller essentiell oljeblandning för att behandla din huvudvärk, kom ihåg att dofter är en mycket personlig sak, och många drabbade tenderar att vara extra känsliga för dem under en attack. Det finns många olika eteriska oljor som kan vara effektiva, så du kanske behöver göra lite experimentering först. Till exempel kan du lägga till en droppe till en vävnad och ta en whiff först, om du inte har något problem med det, är du bra att gå. Om du planerar att använda den direkt på huden, späd den först med en bärolja som mandel eller olivolja först och gör ett snabbt plåstest på ett litet område innan du applicerar det på ett större område av huden.
Med det sagt, här är några av de bästa eteriska oljorna för att behandla din huvudvärk.
6 bästa oljor för behandling av huvudvärk
1. Pepparmynta eterisk olja
Pepparmynta är egentligen en hybridart av spjutmynt och vattenfärg. Det är känt för sin kylning, och det ger en lugnande effekt såväl som förmågan att hämma muskelkontraktioner och stimulera blodflödet i pannan när den appliceras topiskt. Det luktar inte bara underbart, det är en av de äldsta örterna som används för medicinska ändamål, med historiskt inspelade användningsområden i antikens japanska och kinesiska medicin. Dess användningsområden och hälsofördelar går hela vägen tillbaka till 1000 f.Kr., och det finns även i ett antal egyptiska pyramider.
Som pepparmint essentiell olja är en ganska effektiv naturlig smärtstillande medel, liksom en muskelavslappnande medel, är det särskilt användbart för att lugna bort en spänningshuvudvärk när den används lokalt på templen och över pannan. using participants who received the oil topically 15 and 30 minutes after their headache started to kick in, reported pain relief without any adverse side effects. Forskning i 1996 med deltagare som fick oljan topiskt 15 och 30 minuter efter att huvudvärk började sparka in, rapporterade smärtlindring utan några negativa biverkningar. Experterna fann att det var ett kostnadseffektivt, väl tolererat alternativ till traditionella huvudvärkbehandlingar.
Eftersom pepparmynta är en upplyftande doft som kan ge energi, bör du undvika att använda den strax före sänggåendet eftersom det kan störa sömnen. Annars kan det bli din första go-to-vara när du känner att huvudvärk eller migrän kommer på. Så snart du märker tecknen, blanda några droppar 100% ren pepparmyntaolja (vi gillar denna Plant Therapy Peppermint Oil) i en bärolja som mandel, kokosnöt, olivolja eller jojobaolja och gnid den på dina tempel, över din panna och nackens baksida.
2. Helichrysum eterisk olja
Denna olja är relativt okänd i USA och tenderar att kosta en hel del mer än andra eteriska oljor, men det har använts i tusentals år för att behandla en rad medicinska tillstånd, inklusive migrän och andra problem med huvudvärk i Medelhavsländerna som Portugal, Spanien, Italien och Turkiet eftersom det innehåller kraftfulla antiinflammatoriska föreningar som gör det effektivt för många förhållanden.
Medan Helichrysum eterisk olja är mest känd för sina applikationer för hud och sårläkning, betraktas det som en säker och effektiv huvudvärkbehandling på grund av dess analgetiska egenskaper och antiinflammatoriska egenskaper. Det hjälper också att lugna nerverna, vilket är bra för att lindra dessa spänningsbaserade huvudvärk.
3. Lavendel eterisk olja
Den mest populära eteriska oljan av alla, lavendel erbjuder kända lugnande effekter som ofta används för att hjälpa slaget symtom på stress, depression, ångest och nervrelaterad sömnlöshet. Det har också blivit ett rykte för sin förmåga att naturligt läka migrän och huvudvärk orsakad av ångest eller stress. study conducted in 2012 out of Iran's Mashhad University of Medical Sciences, evaluated its effects on participants suffering from frequent migraines. Faktum är att forskningen har bekräftat detta - en studie genomförd 2012 av Irans Mashhad University of Medical Sciences, utvärderade effekterna på deltagare som lider av frekventa migrän. När en migrän började komma, skulle de andas in i lavendelolja och registrera sina symptom. I jämförelse med dem som fick placebo var andelen deltagare som haft lättnad betydligt högre. Det var 92 av 129 som positivt svarade, helt eller delvis, att inandas i lavendelolja, jämfört med mindre än hälften av deltagarna som positivt svarade på placebo.
Lavendel eterisk olja sägs också vara den bästa oljan för behandling av huvudvärk som är allergi utlöses. Medan deltagare i studien omnämnde inhalationsmetoden kan oljan även appliceras topiskt på templen eller baksidan av nacken när du känner symptomen på huvudvärk som uppstår.
4. Rosemary eterisk olja
Rosemary eterisk olja har länge använts traditionellt för att behandla huvudvärk samt cirkulationsproblem på grund av dess naturliga analgetiska och antiinflammatoriska egenskaper. Det ger också en lugnande effekt, sänker stress och reducerar känslomässiga triggers som kan leda till huvudvärk. Det bidrar också till att lugna en upprörd mage och hjälpa matsmältningen, vilket kan vara symptom på en allvarlig huvudvärk.
published in 2013 in Addiction Health can back this up scientifically too. Forskning som publicerades i 2013 i Addiction Health kan också göra detta på ett vetenskapligt sätt. Studien utvärderade specifikt essentiella oljeseffekter av rosmarin på abstinenssymptom som sömnlöshet, illamående och huvudvärk. De fann att den rosmariniska oljan kunde effektivt minska många av dessa symtom. Det minskade också smärta, spänning och muskelspänningar som att förbättra sömnmönstren.
Du kan använda rosmarinolja för att behandla huvudvärk med en bärolja som olivolja eller kokosnötolja genom att applicera den på baksidan av nacken, templen och pannan.
5. Eucalyptus eterisk olja
Eukalyptus kan vara toppvalet för huvudvärk som utvecklas från sinustrycket, eftersom det verkar som en expectorant för att hjälpa till att rensa kroppen av skadliga mikroorganismer och toxiner samtidigt som man öppnar nasala luftvägar och eliminerar sinustrycket. Det är också känt för att förbättra sin humör och främja känslomässig balans - något som vi alla kan använda vid lidande av någon typ av sjukdom.
2013 clinical trial conducted in Korea showed that inhaling eucalyptus oil could reduce pain as well as lower blood pressure. Vetenskapen har bakat upp detta också, eftersom en klinisk studie från 2013 som genomfördes i Korea visade att inandning av eukalyptusolja skulle kunna minska smärta såväl som lägre blodtryck. Det befanns också att främja känslomässig stabilitet och innehålla antiinflammatoriska egenskaper. Den kombinationen kan vara särskilt fördelaktig för dem som lider av spänningshuvudvärk.
En tidig studie från Israel utvärderade också effekten av eukalyptusolja. Patienter som lider av andningsförhållanden som är kända för att leda till andra problem som ont i halsen, hosta och spänningar, rapporterade att inandning av oljan minskade sin rinnande näsa och hjälpte dem att andas bättre. Forskarna noterade också att oljens antiinflammatoriska effekter tillsammans med antivirala, antimikrobiella och antibakteriella föreningar bidrog till att lindra sinustrycket i samband med det inflammatoriska svaret och lindra sinushuvudvärk.
Det är bäst att andas in i doften för att eliminera nasal buildup och rensa luftvägarna först, eftersom det lindrar sinusspänning som kan orsaka huvudvärk eller migrän. Du kan också späda några droppar oljan med en bärolja och applicera den lokalt på dina tempel, bak i nacken och bröstet.
6. Romersk kamille eterisk olja
Du har nog hört talas om att dricka kamille te för att främja en känsla av lugn och avkoppling, och den eteriska oljan fungerar mycket på samma sätt. Det innehåller antiinflammatoriska och analgetiska egenskaper som används för att lindra generellt känslor av ångest och stress samt att behandla neuralgisk smärta. Det gör romersk kamomill särskilt effektiv när den används för stressrelaterad huvudvärk.
Behöver du köpa någon av dessa eteriska oljor? Använd länkarna nedan för att köpa från Amazon eller läs vår totala guide för att köpa viktiga oljor och upptäck fem EO-märken du kan lita på.
5 sätt att använda eteriska oljor för huvudvärk
Medan vi inkluderade några av de vägar som eteriska oljor kan användas för att behandla huvudvärk i informationen om oljorna själva, finns det många alternativ tillgängliga för dig.
Applicera det lokalt : Du kan späda 10 droppar av din eteriska eteriska olja till ungefär en ounce av den bärande oljan du väljer (det är totalt 21), som olivolja, kokosnötolja, söt mandel eller jojobaolja) och massera försiktigt flera faller till baksidan av din nacke och tempel och över din panna. Undvik området runt ögonen.
Diffuser: Du kan diffundera en essentiell olja, eller en blandning av eteriska oljor, i en diffusor (här är fem av de bästa) hela dagen, eller på natten, för att förhindra eller lindra huvudvärk eller migrän.
Inandning: Du kan andas in det eteriska oljedomen genom att placera ett par droppar på en vävnad eller en bomullsboll. Placera under näsan och sakta inhalera, ta cirka fem djupa andetag.
Alternativt sätt flera droppar av den önskade eteriska oljan i en kruka eller skål med kokande vatten. Drapa en handduk över huvudet och andas in i ångan. Detta är särskilt effektivt för huvudvärk eller migrän som är sinusrelaterade.
Komprimera: Torka fem droppar av din valda eterisk olja i en matsked av bärolja och tillsätt till ungefär en kvarts kallt vatten i en skål. Blötlägg en trasa i skålen och använd sedan den som en kompress på baksidan av nacken eller pannan. Kall fungerar normalt bättre för att lindra huvudvärk, men om du använder en varm komprimering kan det hjälpa till att förbättra cirkulationen.
Aromaterapi Bath: Slutligen kan ett trevligt avkopplande aromaterapibad vara underbart för att lindra migrän eller huvudvärksmärta. Allt du behöver göra är att lägga till ca 5 droppar av den eteriska oljan till en halv kopp mjölk eller en matsked av bärolja. Lägg inte till det under rinnande vatten eftersom det kommer att avdunstas snabbare. För migränattacker kanske du vill lägga till en kopp Epsom-salt också, eftersom det hjälper till att fylla på dina magnesiumnivåer - en magnesiumbrist kan ofta utlösa en attack.
Läs Nästa: Om du lider av huvudvärk så behöver du göra detta huvudvärkslindring Balm
Så här kan du få en gratis flaska Tea Tree Oil idag
Om jag var tvungen att välja en essentiell olja som jag inte kunde leva utan skulle det vara teträdolja .Även om det inte är den mest doftande av eteriska oljor, är det utan tvekan det mest användbara. Vi har tidigare skrivit mycket om de många användningarna av tea tree oil på Natural Living Ideas. Vi har
6 fördelar med Mandarin Essential Oil + 9 sätt att använda den
Naturligt till Asien är mandarinapelsin ( Citrus reticulata ) den sötaste av citrusfrukterna. Mindre i storlek och tunnare skinn än navel eller blod apelsiner, de skördas en massa i november och skickas västerut av boxboxen, precis i tid till jul. En viktig symbol under kinesiska nyåret, representerar mandariner överflöd och lycka.Mandari
