sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

6 skäl du behöver mer kalium och 12 kaliumrika livsmedel

Kalium är en av de viktigaste elektrolyterna i kroppen. Det är viktigt för den sunda funktionen av hela kroppens celler, vävnader och organ. Det bidrar också till att kontrollera mängden vatten i kroppen och hjälper blodet att upprätthålla en hälsosam pH-nivå. Därför är det så viktigt när du förlorar elektrolyter i din svett för att få en källa till detta viktiga mineral och andra, såsom klorid, kalcium, fosfor, magnesium och natrium under eller efter en intensiv fysisk aktivitet.

Kalium är också viktigt för många andra kroppsfunktioner, särskilt för förmågan att hjälpa kontrasten i skelett och slät muskler samt för att upprätthålla en vanlig hjärtrytm.

Trots dess betydelse är kalium något som saknas i många av våra dieter. National Academies' Food and Nutrition recommends an adequate intake of 4.7 grams of potassium each day, but in North America, studies have found that the average adult male consumes just 2.8 to 3.3 grams, while the average adult female has an intake of only 2.2 to 2.4 grams each day. I själva verket rekommenderar National Academies Food and Nutrition ett tillfredsställande intag av 4, 7 gram kalium varje dag, men i Nordamerika har studier visat att den genomsnittliga vuxna hane konsumerar bara 2, 8 till 3, 3 gram medan den genomsnittliga vuxna kvinnan har ett intag av endast 2, 2 till 2, 4 gram varje dag.

of low potassium can include severe headaches, weakness, leg cramps, dehydration, heart palpitations, nausea, palpitations, dizziness due to low blood pressure, and swelling of glands and tissues. Symtom på lågt kalium kan innefatta svåra huvudvärk, svaghet, benkramper, uttorkning, hjärtklappning, illamående, hjärtklappning, yrsel på grund av lågt blodtryck och svullnad av körtlar och vävnader.

Detta väsentliga mineral ger många fördelar för vår hälsa och kan påverka det väldigt då vi inte får nog, vilket är anledningen till att vi behöver konsumera mycket kaliumrika livsmedel.

6 skäl vi behöver kalium:

1. Det är viktigt för korrekt hjärnfunktion .

Eftersom kalium har en nyckelroll i hjärnfunktionen, vilket gör att mer syre kan nå hjärnan, vilket stimulerar neural aktivitet och ökad kognitiv funktion, kan brist på det leda till allvarliga hälsoproblem, inklusive högt blodtryck och jämn stroke. Faktum är att ett antal studier har visat att kalium är avgörande för att kontrollera blodtrycket och minska risken för stroke. published in the American Journal of Hypertension demonstrated that adults who had low levels of potassium are at an increased risk of stroke. Forskning i 2014 som publicerades i den amerikanska journalen över hypertoni visade att vuxna som hade låga kaliumnivåer har ökad risk för stroke. Att minska risken för stroke är viktig eftersom stroke har hög dödlighet och kan också leda till långvarig psykisk och / eller fysisk funktionsnedsättning.

Kalium påverkar också högre hjärnfunktioner som lärande och minne. Några allvarliga tillstånd som epilepsi har till och med varit förknippade med kaliumbrist.

2. Förhindra muskelkramper .

Muskelkramper är ett vanligt resultat av brist på kalium i blodet - det är ett tillstånd som kallas hypokalemi. Genom att konsumera en av de kaliumrika livsmedel som vi nämner nedan kan du hjälpa till att förhindra dessa irriterande och ibland smärtsamma muskelkramper.

3. Reglering av stresshormoner .

Kalium är särskilt viktigt för dem som står inför otillbörlig stress och höga ångest, eftersom det hjälper till att lindra stress samt reglerar stresshormoner i kroppen som kortisol. När överskott av kortisol frisläpps kan det leda till viktökning, humörsvängningar, ökad ångest, sömnstörningar, trötthet, akne, muskelsmärta och mer.

4. Stödja kardiovaskulär hälsa .

Journal of American College of Cardiology . Se till att du får en tillräcklig mängd kalium i din kost kan hjälpa till att sänka din risk för stroke, som tidigare nämnts, såväl som hjärt-kärlsjukdomar, enligt 2011-analys som publicerades i Journal of American College of Cardiology . Expertens analys omfattade 11 olika studier av kalium- och kardiovaskulär hälsa. Resultaten avslöjade en ökning på 1, 6 gram kostkalium varje dag motsvarade en 21 procent minskning av risken för stroke. Dessutom fanns en trend mellan högre kaliumintag och minskad risk för kardiovaskulär sjukdom och kranskärlssjukdom. Vissa experter anser att kalium skyddar hjärtat på grund av dess förmåga att sänka blodtrycket, vilket diskuterades tidigare, men resultaten av denna forskning indikerade att kalium kan minska risken för stroke och hjärtsjukdom oberoende av blodtrycksnivåer.

5. Underhålla korrekt vätskebalans.

Att försäkra dig om att du får tillräckligt med kalium varje dag hjälper till att hålla dina inre vätskor ordentligt balanserade, men det är viktigt att du äter en mängd hela matvaror, eftersom du behöver alla viktiga mineraler för att upprätthålla en balans mellan elektrolyter i blodet. Att dricka mycket vatten är också en viktig del av denna process, allmänt betraktad som åtminstone åtta ounce glas vatten om dagen, samtidigt som man begränsar mängden natrium du konsumerar samtidigt, särskilt genom att undvika förpackade, bearbetade och snabba livsmedel som vanligtvis innehåller ett ton salt.

6. En hälsosam ämnesomsättning.

metabolism and trying to lose weight. Kalium är en stor hjälp när du kämpar med en trög metabolism och försöker gå ner i vikt. Faktum är att om du någonsin har funnit dig själv att tänka att du aldrig skulle gå ner i vikt oavsett hur svårt du försökte, kan det bero på låga kaliumnivåer som orsakade att din ämnesomsättning saktade till en krypning. Kalium hjälper kroppen att bryta ner och metabolisera livsmedel genom att hjälpa andra mineraler att göra sitt jobb - få tillräckligt med kalium, så att de mineralerna kan göra vad de är avsedda att göra. Till exempel när ett jobb tas på av ett lag måste varje medlem i det laget visa sig och göra sin speciella uppgift, när en komponent (eller lagmedlem) saknas, sakerna bryter ner och inte fungerar som de borde . Tänk på kalium som den vitala medlemmen som måste vara där för att säkerställa att din ämnesomsättning fungerar som den ska, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier och uppmuntra den nålen på skalan att gå i rätt riktning.

12 livsmedel som innehåller mest kalium:

1. Spenat

Det finns en anledning att Popeye åt så mycket spenat. Det har blivit synonymt med styrka, tack vare den klassiska tecknen, och det förtjänar det rykte eftersom det är laddat med vitaminer och mineraler, inklusive kalium. Faktum är att en kopp råpinat innehåller 1 268 milligram (1 268 gram). Inte bara är spenat rik på kalium, det är en utmärkt källa till vitamin A, B-vitaminer, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kalcium, magnesium, folat, mangan, järn, zink och koppar. researchers have found may act as cancer-fighting agents. Den innehåller också växt innehåller växtkloroplastglykoglycerolipider, vilka forskare har funnit kan fungera som cancerbekämpningsmedel.

2. Avokado

En avokado innehåller mer än dubbelt så mycket kalium som en banan gör, med 1, 067 milligram (1, 067 gram). 2013 in the Nutrition Journal which included nearly 18, 000 men and women who were examined between 2001 and 2008 found that avocado consumers had significantly lower body weight, BMI and waist circumference and better cholesterol levels, as compared to those who did not consume avocados regularly. Forskning som publicerades 2013 i Nutrition Journal, som inkluderade nästan 18 000 män och kvinnor som undersöktes mellan 2001 och 2008, visade att avokado-konsumenterna hade signifikant lägre kroppsvikt, BMI och midjemått och bättre kolesterolnivåer jämfört med dem som inte konsumerade avokado regelbundet.

3. Sötpotatis

En stor bakad sötpotatis innehåller 855 milligram eller 24 procent av det dagliga rekommenderade värdet av kalium. De är mycket näringsämnen täta än vita potatisar, förutom kalium, de är fyllda med vitamin C, vitamin B6 och innehåller en hög mängd beta-karoten. scientific research has found them to exhibit anti-ulcer activity. De antas också hjälpa till att behandla peptiska sår, eftersom vetenskaplig forskning har visat att de uppvisar anti-ulceraktivitet.

Det finns några goda nyheter när det gäller vita potatisar om det är din sak. Medan söta potatisar erbjuder mer näringsämnen i allmänhet innehåller en enstaka, mediumbakad potatis med hud 950 milligram kalium, vilket är något mer än dess söta motsvarighet.

4. Wild-caught lax

Vildfångad lax är fylld med viktiga näringsämnen, inklusive protein, vitaminer och en mängd mineraler, inklusive kalium, med 722 milligram i en halvfilé. omega-3 fatty acids , which are essential for weight loss as they help you feel fuller while keeping the metabolism going at its max, as well as for lowering high blood pressure, relieving skin conditions like eczema, soothing joint pain and reducing the risk of stroke and heart disease. Lax är också laddad med omega-3-fettsyror som är viktiga för viktminskning, eftersom de hjälper dig att känna sig fylligare samtidigt som ämnesomsättningen håller sig högst och för att sänka högt blodtryck, lindra hudförhållanden som eksem, lugnande ledsmärta och minska risken för stroke och hjärtsjukdom.

5. Vattenmelon

Om vattenmelon är en av dina sommar favoriter, kommer du vara glad att veta att denna saftiga frukt hjälper dig att få ditt kalium också. Bara två kilar innehåller 641 milligram. Plus vattenmeloner är en enastående källa till lykopen, vilket hjälper till att hålla ditt hjärta ungt och friskt och förhindrar skador orsakade av fria radikaler. lower risk of certain cancers . Det har också visat sig att främja friska ben eftersom det minskar aktiviteten hos bencellerna som är involverade i utvecklingen av den förödande bensjukdom som är känd som osteoporos och har till och med varit kopplad till en lägre risk för vissa cancerformer .

Vetenskapliga studier har visat att lykopen hjälper till att förebygga prostatacancer, lung- och magkanker, och det har visat sig några bevis som visar att det kan skydda mot livmoderhals-, bröst-, bukspottkörteln, kolonrektum och matstrupecancer.

6. Torkade aprikoser

Torkade aprikoser är bra att ta med på en vandring som en del av en hälsosam spårblandning, och de erbjuder ett enkelt sätt att få mer kalium i din kost, eftersom en halv kopp innehåller 756 milligram. Medan torkad frukt är hög i naturliga sockerarter, förutsatt att den ätas i mått, anses den fortfarande som en mycket hälsosam, kaliumrik mellanmål. Aprikoser är faktiskt mest fördelaktiga för din hälsa när de serveras torr eller uttorkad, vilket gör att näringsämnena blir mer koncentrerade. Om du inte bryr dig om aprikoser, rosiner, torkade persikor och fikon, är det också högt i kalium.

7. Tomater

Färska tomater innehåller mycket mer kalium än konserverad, oavsett om det finns i formen eller tomatsås eller pasta. De erbjuder 1, 800 milligram kalium per kopp, och de är också höga i vitamin C och fiber samtidigt som de ger lite protein. Tomater är också välkända för att innehålla lykopen, den viktiga antioxidanten som tidigare nämnts i vattenmeloner som är bra för ditt hjärta och ben samtidigt som du minskar risken för vissa cancerformer.

8. Njurbönor

Smug njurbönor in i dina sallader oftare, eftersom det kan vara ett enkelt sätt att få mer kalium - de innehåller över 600 milligram per kopp. De erbjuder nästan fettfritt högkvalitativt protein, och de är en bra källa till fiber, folat, kopparmangan och fosfor. Det som gör att de speciellt sticker ut är emellertid att de är en utmärkt källa till spårmineralinet, molybden, en nyckelkomponent i enzymet sulfitoxidas, som är ansvarig för avgiftande sulfiter.

9. Kokosvatten

Om du vill bränna upp med en drink som erbjuder kalium, välj kokosnötvatten. Bara åtta uns ger 600 milligram kalium, plus det finns inga tillsatta sockerarter att oroa sig för att motverka fördelarna.

10. Acorn squash

Acorn squash kanske inte är så vanligt, men det här är en bra att välja på hösten - det är underbart rostad, bara klipp det i halva, skopa ut fröna, skiv det och stek det med lite havsalt och friskt jord peppar. Det är otroligt ömt, sött och innehåller nästan 900 milligram kalium i bara en kopp. cancers , including breast, prostate, lung and skin cancer. Dessutom får du viktiga antioxidanter, inklusive karotenoider som är kända för att bekämpa ett antal olika cancerformer , inklusive bröst-, prostata-, lung- och hudcancer.

11. Beets

En kopp kokta, skivad betor ger 518 milligram kalium - och mycket mer. De är en utmärkt källa till folat, och en bra källa till koppar, mangan, magnesium, C-vitamin, fosfor, järn och vitamin B6. Betor är en unik källa till fytonäringsämnen som även kallas betalains. Betanin och vulgaxanthin är de två mest grundligt studerade betalainsna från betor, och båda har visat sig ge antioxidant, antiinflammatorisk och avgiftning stöd. Detox stöd som tillhandahålls av betalains inkluderar stöd av några särskilt viktiga fas 2 detox steg som involverar glutation. Även om du kan se dessa betalainpigment i andra livsmedel (som stammarna av chard eller rabarber), ger koncentrationen av betalningar i köttet och köttet av betor dig en oväntat stor möjlighet för dessa hälsofördelar.

12. Bananer

Nästan alla associerar bananer med kalium, och medan de inte innehåller så mycket som ovan nämnda frukter och grönsaker, är de fortfarande en bra källa med mer än 400 milligram i var och en. Plus de gör en bra hög energi, hälsosam, lätt att ta på födelsedagen. Förutom kalium erbjuder bananer massor av fiber, C-vitamin och vitamin B6.

10 snabbt fungerande hem rättsmedel för halsbränna

10 snabbt fungerande hem rättsmedel för halsbränna

Halsbränna är en brännande känsla i bröstet, övre centrala buken eller strax bakom bröstbenet.Det uppstår när magsyrorna flyter tillbaka upp i matstrupen, röret som transporterar mat från munnen till magen. Normalt när vi sväljer, slappna av i musklerna i nedre matstrupen så att mat och dryck kan bäras i magen och sedan dra åt igen efteråt som en ventil. När dessa muskl

(Hälsa)

15 Dolda utlösare Migrän lidande borde undvikas till varje pris

15 Dolda utlösare Migrän lidande borde undvikas till varje pris

Mer än 37 miljoner amerikaner lider av migrän - ett försvagande tillstånd som innebär intensiva pulserande huvudvärk som kan bestå i flera timmar eller flera dagar.Men migrän är mer än bara allvarliga huvudvärk. De kan åtföljas av en mängd andra symtom som humörförändringar, förstoppning, begär, synstörningar, svaghet eller domningar i ansiktet eller kroppen, illamående eller kräkningar, yrsel och extrem känslighet mot ljus, ljud och lukt.Något att säga, de som

(Hälsa)