7 skäl att du ska äta mer prebiotika + bästa matkällor

De flesta har hört talas om probiotika, de friska bakterierna som är nödvändiga för optimal matsmältnings hälsa. Prebiotika är dock inte så väl förstådda och definitivt undervärderade. De flesta amerikaner förbrukar nästan inte tillräckligt mycket prebiotika, vilket också bidrar till matsmältningen och kan hjälpa till att hålla ett antal kroniska tillstånd i sjön.

Förstå Prebiotics:

Prebiotika är en form av icke-smältbar fiberförening som tar sig ner genom mag-tarmkanalen. Varken matsmältningsenzym eller magsyra bryter ner prebiotika. När de anländer i tarmen blir prebiotika bränsle för de friska tarmbakterierna (probiotika). Både prebiotika och probiotika båda spelar en roll vid fermentering av mat som kommer att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem och upprätthålla en god balans mellan fördelaktiga tarmbakterier.

Gut bakterier mångfald:

Det finns över 1000 olika bakteriearter i den mänskliga gutmikrobiomen, var och en med en viktig men olika roll att spela i kroppen. 40 trillion bacterial cells i n the human body and only 30 trillion human cells. Det finns över 40 biljoner bakteriella celler i människokroppen och endast 30 biljoner mänskliga celler. bad , play a major part in your health. Det betyder att bakterier, både bra och dåliga , spelar en stor roll i din hälsa. Mikroberna i din tarmen väger så mycket som 2-5 pounds, ungefär samma vikt som en mänsklig hjärna. Forskare hänvisar till denna samling av bakterier som ett organ eftersom de spelar en så stor roll i hälsan.

Men hur ofta tycker du om din tarmbakterier och dess betydelse? Hur ofta tycker du om hur viktiga prebiotiker är för din övergripande hälsa och välbefinnande? Här är några mycket bra skäl att tänka mer om prebiotika och konsumera dem dagligen.

7 skäl att du ska äta mer prebiotika

1. Förbättrad Digestion & Gut Health

Som nämnts ovan är prebiotika som mat för probiotika som koloniserar mikrofloran i tarmen. Genom att bränna probiotika spelar prebiotika en viktig roll i matsmältnings- och tarmhälsan. Forskning visar att en högre konsumtion av prebiotiska livsmedel resulterar i mer fördelaktiga probiotiska organismer.

När tarmmikrofloran är hälsosam, kommer probiotika att matas på de odelbara fiberföreningarna i mat vi äter. På så sätt producerar de kortkedjiga fettsyror som är fördelaktiga på många sätt, inklusive förbättring av tarmens foderhälsa.

Kortkedjiga fettsyror är också ansvariga för reglering av elektrolytnivåer inklusive natrium, magnesium, kalcium och vatten. Dessa elektrolyter är nödvändiga för korrekt matsmältning, hälsosam tarmfunktion och förebyggande av diarré.

Enligt en rapport som publiceras i Journal of Nutrition kan prebiotika och probiotika hjälpa till att åtgärda ett antal matsmältningsproblem, bland annat:

• inflammatorisk tarmsjukdom
• candida virus
• läckande tarmsyndrom
• diarre
• kronans sjukdom
• ulcerös kolit
• irritabel tarm syndrom symtom

2. Minskad inflammation

Inflammation är grunden till många allvarliga medicinska tillstånd, inklusive den första mördaren i Amerika, hjärtsjukdom. Att förtära en diet med fiber och prebiotika har visat sig minska denna dödliga inflammation och sänka riskmarkörerna för hjärt-kärlsjukdomar.

Prebiotika och probiotika förbättrar metaboliska processer som är knutna till både fetma och typ 2-diabetes. Ett hälsosamt matsmältningsorgan verkar också avaktivera autoimmuna reaktioner, hjälper kroppen att bättre metabolisera näringsämnen, inklusive fetter, och reglerar hormonella och immunfunktioner som dikterar hur och var kroppen lagrar fetter - som i artärerna.

3. Förbättrad immunitet och cancerskydd

När vår hälsosamma flora är välbefolkade är vår immuinty starkare. Att konsumera en kost rik på prebiotika och probiotika hjälper kroppen att smälta viktiga näringsämnen. De sänker också pH i magen, vilket fördröjer tillväxten av patogener eller dåliga bakterier.

reduce the concentration of cancer-promoting enzymes and bacterial metabolites in the stomach. Denna förbättrade immunitet har även sett att minska koncentrationen av cancerframkallande enzymer och bakteriemetaboliter i magen. Detta gäller speciellt med koloncancer som ofta är förknippad med en toxisk överbelastning. show a reduction in the occurrence of tumors and cancer cells after consuming foods with prebiotics. Studier visar en minskning av förekomsten av tumörer och cancerceller efter att ha konsumerat mat med prebiotika.

“improve stool quality (frequency and consistency), reduces the risk of gastroenteritis and infections, improves general well-being and reduces the incidence of allergic symptoms, ” Enligt The British Journal of Nutrition prebiotics, "förbättrar avföringskvalitet (frekvens och konsistens), minskar risken för gastroenterit och infektioner, förbättrar det allmänna välbefinnandet och minskar förekomsten av allergiska symptom"

Kombinationen av probiotika och prebiotika erbjuder en dubbelstans för infektioner. Forskning visar att denna kombination har super-power immunförstärkningspotential - speciellt för följande villkor:

• urinvägsinfektion
• vaginala jästinfektioner
• förkylningar och influensa
• kognitiva störningar
• matsmältningsproblem

4. Hjärtsjukdom Risk

En diet hög rik på prebiotika orsakar en minskning av glykation, vilket ökar produktionen av fria radikaler, utlöser inflammation och sänker insulinresistens (en föregångare till hjärtsjukdom). hypocholesterolemic effect , which helps prevent ischemic heart disease and autoimmune diseases including arthritis. Även prebiotika har en hypokolesterolemisk effekt , vilket hjälper till att förebygga ischemisk hjärtsjukdom och autoimmuna sjukdomar inklusive artrit. Prebiotika hjälper också till att balansera kalium- och natriumnivåer, vilket styr blodtrycket.

5. Förbättrade humör

Du kanske har hört talas om "gut-brain-anslutningen." Även om forskning om denna teori är ung, är det uppenbart att humörrelaterade tillstånd som depression och ångest är nära knutna till guthälsa. Både humör och hormonbalans påverkas av ett antal faktorer, inklusive tarmens hälsa. Detta beror främst på att tarmen är ansvarig för absorptionen och metaboliseringen av näringsämnen från de livsmedel vi äter. Dessa näringsämnen används för att stödja neurotransmittorfunktioner som gör hormoner som serotonin som reglerar humör och hjälper till att krossa stress.

shows that prebiotics impact the brain in a major way including the lowering of cortisol, the stress hormone. Forskning visar att prebiotika påverkar hjärnan på ett stort sätt, inklusive sänkning av kortisol, stresshormonet. The Journal of Psychopharmacology examined the impact of two prebiotics on the release of cortisol and emotional processing in healthy adult participants. En studie som publicerades i Journal of Psychopharmacology undersökte effekterna av två prebiotika vid frisättning av kortisol och emotionell behandling hos friska vuxna deltagare. Volontärer fick en av de två prebiotika eller en placebo i tre veckor. Vid slutet av studietiden uppvisade de frivilliga som fick prebiotika en positiv förändring av kortisol och ökad känslomässig behandling.

6. Viktminskning

En av de största utmaningarna för viktminskning är fortfarande full. Livsmedel som är höga i prebiotika, även höga fibrer, hjälper till att reglera energibalansen och hjälper dig att hålla dig full. study published in The British Journal of Nutrition found that prebiotics help promote a feeling of fullness and prevent obesity while encouraging weight loss. En studie publicerad i The British Journal of Nutrition fann att prebiotics bidrar till att främja en känsla av fullhet och förebygga fetma samtidigt som man uppmuntrar till viktminskning. Studier utförda på djur indikerar att testpersoner som gav prebiotika producerade mindre ghrelin, "hungerhormonet" som signalerar hjärnan att det är dags att äta.

7. Bones hälsa och skydd

En studie publicerad i The Journal of Nutrition fann att prebiotics hjälper kroppen att absorbera mineraler inklusive magnesium, kalcium och järn. Dessa är alla viktiga för att hålla benen starka och förhindra osteoporos och frakturer. I en studie hade så lite som åtta gram prebiotika en dag en signifikant inverkan på upptaget av kalcium i kroppen vilket leder till en ökning av bentätheten.

Bäst källor av prebiotika:

Till skillnad från probiotika som finns i fermenterade livsmedel som kombucha, kimchi och kefir finns prebiotika i ett antal grönsaker, några hela korn och till och med rå honung.

De bästa källorna till naturliga prebiotika är:

• rå vitlök
• råa eller kokta lökar
• rå jicama
• rå asparges
• rå maskrosrot
• akacagummi
• underjordiska bananer
• rå cikoria rot
• råhonung

Tips för att äta mer prebiotika:

Det kan vara bra och bra för dig att förstå vilka livsmedel du borde äta för att få mer prebiotika i din kost, men kanske är du förvånad över hur man praktiskt taget gör det. Här är några tips:

Lägg lök till måltider - Lök, antingen råa eller kokta, ger en betydande mängd prebiotiska fördelar. Lökar är smakrika och laddade med immunförstärkande antioxidanter. Lägg dem till soppor, grytor, sallader eller grillade rätter.

Banan smoothies - Lägg till bananer som inte är ganska mogna till smoothies för en prebiotisk blast. De bästa bananerna är de som är lite gröna utan fläckar.

Rå vitlök - Inte bara är rå vitlök en stor källa till prebiotika, men det är också ett kraftfullt antifungalt medel och har antivirala, antibiotika och antiinflammatoriska egenskaper. Tillsätt lite rå vitlök till sallader, soppor eller dips.

fermented asparagus is delicious and nutritious. Fermenterad asparges - Medan många människor inte är fans av rå asparges, är fermenterad asparges läcker och näringsrik. Tillsätt sparris med andra grönsaker för att göra en utsökt jästgrönsallad.

Strimlad Jerusalem kronärtskockor - Dessa typer av kronärtskockor smakar bäst när de strimlas och läggs till sallader, smoothies eller dips.

supplements on the market that offer a healthy dose of prebiotics. Kosttillskott - Det finns ett antal kosttillskott på marknaden som erbjuder en hälsosam dos av prebiotika.

Ät en hälsosam kost!

Nyckeln till en hälsosam tarm börjar med en hälsosam kost. Inkludera råa och fermenterade livsmedel i din kost dagligen och din tarmen kommer att arbeta hårt för att skydda dig!

Läs nästa: 7 tecken du behöver desperat mer probiotika + hur man får dem

12 Instant Stress Busters kan du göra just nu

Stress har blivit så mycket en del av vårt liv att en majoritet av våra hälsoproblem nu kan tillskrivas den. Kronisk stress kan faktiskt påverka vårt psykiska och fysiska välbefinnande, höja blodtrycket och risken för hjärtsjukdom, påverka sömnen och orsaka huvudvärk och humörsvängningar och minska vår arbetseffektivitet.Medan vi inte h

(Hälsa)

6 skäl att göra bananskal te och hur man gör det

Vad gör du med dina bananskalar? Efter att ha läst den här artikeln vill du definitivt försöka göra din egen bananskal te.Fram till nu har du troligen kastat dem i din skräp eller komposthög, men det betyder att du faktiskt slänger bort ett antal hälsofördelar du kan dra nytta av.I vissa andra länder, som Indien, har människor utnyttjat näringsämnena i bananskalar i årtionden. Självklart är

(Hälsa)