8 tecken du är sömnberövad och hur man fixar den

Innan vi gräver in i de många anledningarna till att du kanske inte får tillräckligt med sömn, är det viktigt att granska hur viktigt sömn är för övergripande hälsa och välbefinnande. Sova är lika viktigt för din hälsa som att äta en god kost och träna. Att arbeta för hårt och inte få tillräckligt med sömn kan ha allvarliga och ibland även livshotande effekter på din hälsa.

Varför Sleep är så viktigt

Här är bara några av anledningarna till att sömn är så viktig för god hälsa.

Brist på sömn kan leda till fetma:

Det finns en stark koppling mellan sömnbrist och viktökning. shows that people who sleep too little weigh more than others who get enough rest. Forskning visar att personer som sover för lite väger mer än andra som får tillräckligt med vila. study found that adults who slept for a short duration were 55% more likely to become obese. En studie visade att vuxna som sov under kort varaktighet var 55% mer benägna att bli överviktiga. believed that the sleep and weight connection may include things like hormones and desire to exercise – leading to weight gain. Man tror att sömn och viktförbindelsen kan innehålla saker som hormoner och lust att träna - vilket leder till viktökning. Om du vill behålla en hälsosam vikt är det viktigt att få tillräckligt med sömn.

Brist på sömn kan leda till låg produktivitet och koncentrationssvårigheter:

function best. Våra hjärnor behöver sömn och god sömn för att fungera bäst. Utan ordentlig sömn blir det svårare att koncentrera och beräkna och produktivitet och prestanda påverkas negativt. study conducted on medical interns showed that those on a normal, highly busy schedule, made 36% more serious medical errors than interns who slept more. En studie som gjordes på medicinska praktikanter visade att de på ett normalt, mycket upptagen schema gjorde 36% mer allvarliga medicinska fel än praktikanter som sovit mer. study , it was found that lack of sleep had a similar impact on brain function as being intoxicated by alcohol. I en annan studie konstaterades att sömnbrist hade en liknande inverkan på hjärnfunktionen som berusad av alkohol. problem solving and better memory. I motsats till dessa studier har god längd och kvalitet sömn varit positivt kopplade till förbättrad problemlösning och bättre minne.

Dålig sömn kan leda till större risk för hjärtsjukdomar och stroke:

Du kanske vet att en dålig kost och brist på motion, såväl som att röka, kan höja risken för hjärtsjukdomar och stroke. Vad du kanske inte vet är att det inte blir tillräckligt med kvalitet sömn kan också öka risken. were reviewed and it was found that those who didn't sleep enough were at a much greater risk of heart attack and stroke compared to those who slept 7 to 8 hours per night. Femton studier granskades och det visade sig att de som inte sov tillräckligt hade en större risk för hjärtinfarkt och stroke jämfört med dem som sov 7 till 8 timmar per natt.

Sömn påverkar ämnesomsättningen och ökar risken för typ 2-diabetes :

study were put on a restricted sleep schedule their blood sugar was impacted and their sensitivity to insulin was reduced. När deltagare i en studie satt på ett begränsat sömnschema påverkades deras blodsocker och deras känslighet för insulin minskade. study with young and healthy men showed that restricting sleep from 6 hours to 4 hours a night for 6 nights in a row caused pre-diabetes symptoms. En annan studie med unga och friska män visade att begränsning av sömn från 6 timmar till 4 timmar per natt för 6 nätter i rad orsakade diabetes före symtomen. diabetes risk . Efter en vecka med normal sömn reverserades symptomen som indikerar ett direkt samband mellan sömn och diabetesrisk .

Brist på sömn kan leda till depression :

Dålig sömn påverkar inte bara din fysiska välbefinnande utan även din mentala hälsa. 90% of people with depression have issues with duration and or quality of sleep. Det uppskattas att 90% av de personer med depression har problem med eller för sömnens kvalitet. risk of suicide . Sömnproblem kopplas också till ökad risk för självmord .

Sömn är nödvändig för korrekt immunfunktion :

immune function . Forskning har visat att även förlora ett par nätters sömn här kan det skada immunfunktionen . study people who slept fewer than 7 hours per night were more likely to get sick with the common cold than those who slept 7 or more hours. I en studie var folk som sov färre än 7 timmar per natt mer benägna att bli sjuka med förkylning än de som sov 7 eller flera timmar.

Brist på sömn leder till inflammation :

Inflammation misstänks vara den yttersta roten av många kroniska hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. linked to long-term inflammation in the digestive tract which can cause inflammatory bowel diseases. Dålig sömn har kopplats till långvarig inflammation i matsmältningssystemet som kan orsaka inflammatoriska tarmsjukdomar.

Tecken du sover inte nog

Du kanske tror att du är väl lämpad för ditt förkortade sömnschema, men i verkligheten skadar det din hälsa. Att bo i en snabbare kultur är lätt att bränna veken i båda ändarna. Det är viktigt att uppmärksamma de tecken som din kropp ger dig att den behöver mer vila. Här är några tecken på att du kanske blir sömn berövad att du kanske bara får se.

1. Du är alltid redo att äta - Om din hjärna inte får tillräckligt med stillestånd, kommer det att försöka få den energi som den behöver från mat. Om du inte sover tillräckligt kommer din kropp att öka produktionen av hungerhormonet, ghrelin. Om du har för mycket ghrelin i ditt system, vill du ha söta och feta livsmedel - mat som inte är bra för dig. Dessutom kan brist på sömn också störa leptin, hormonet som låter dig veta när du är nöjd.

2. Du har gått i vikt - Det är troligt att med ökad aptit att du kanske också kommer att gå ner i vikt. Detta är en ond cykel, för när du är trött kanske du inte är så försiktig med vad du äter. Du kan munch på skräpmat bara för att vara vaken eller att komma igenom dagen. Som nämnts kan en brist på sömn på allvar rota med ämnesomsättningen. En studie visade att få 4, 5 timmars sömn per natt i fyra nätter kan minska förmågan att fettcellerna ska reagera på insulin med 30%.

3. Du kan inte hitta dina nycklar (om och om igen): Skyll på att du är upptagen, men den verkliga anledningen till att du inte hittar dina nycklar kan vara för att du inte sover tillräckligt. När vi är trötta uppmärksammar vi inte så mycket. Enligt National Institutes of Health bidrar sömnen till att rensa toxiska molekyler från hjärnan

4. Du är alltid sjuk: Om du verkar hämta varje liten bugg som går runt är det möjligt att ditt immunförsvar äventyras av brist på sömn. Att inte få tillräckligt med sömn minskar betydligt din kropps förmåga att bekämpa infektioner. När vi sover, producerar vårt immunsystem cytokiner som är proteiner som skyddar oss mot infektioner och inflammation.

5. Du kan inte fatta beslut: Har du problem med att hantera beslut som du måste göra hemma eller jobba? Det här kan vara för att du är trött. Sömnberoende kan påverka hastigheten på kognitiv behandling på högre nivå. En studie publicerad i Sleep fann att välutrustade volontärer svarade mycket bättre på uppgifter som krävde snabba beslutsfattande än de som hade sämre kvalitet sömn. Dålig sömn minskar klart förmågan att reagera snabbt vilket kan vara farligt i situationer som körning.

6. Du ser inte lika bra: Om du är trött kan du inte kontrollera musklerna i ögonen bra. Det betyder att du kan ha svårt att läsa på nära håll. Vissa människor märker dessa synproblem efter bara en natt med dålig sömn.

7. Du är känslomässig: Skriker du mycket, irritabel eller bara inte dig själv? Det kan vara för att du inte får tillräckligt med vila. När du inte sover bra, kommer saker som normalt inte stör dig att bli en stor prövning. Vissa människor som är trötta blir lätt ilska medan andra kan bli oförklarligt givna eller chattiga.

8. Din hud är matt : Varje system i kroppen påverkas av brist på sömn, huden är inget undantag. Om du inte får din "skönhetssova" ger du inte din hud den tid det behöver för att reparera skadade celler. En klinisk studie utförd vid University Hospital Cases Medical Center i Cleveland, Ohio fann att personer som sov gott hade ett 30% större hudåterställningsreaktion än de som hade dålig sömn. Du kan ha fler rynkor eftersom kroppen producerar kollagen medan du sover.

Vad du kan göra för att få mer sömn

Det första du behöver göra är att begå att få mer sömn. Gör en pakt med dig själv och dina nära och kära att du kommer att sova mer - oavsett vad. När du har gjort det här, försök med dessa tips att sova längre och bättre.

Sätt ner din elektronik minst en timme före sängen:

Forskning visar att det blå ljuset som emitteras från elektroniska enheter stör svalkvalitet. Om du har en tv i ditt sovrum, ta det ut.

Gör ditt sovrum till ett fristad:

Ditt sovrum bör vara en plats för fred, ett lugnt tillflyktsort. Om du kan hjälpa till - använd inte ditt sovrum för arbete eller träning. Detta stör ditt rums lugn. Måla ditt rum en fredlig färg som lavendel, mjukgrå, mjuk salvia, iskall blå och mörkblå.

Vrid ner luften :

När natten närmar sig, faller kroppen naturligt i temperatur. Genom att hålla ditt sovrum coolt förstärker du naturligtvis att det är sängtid som hjälper dig att somna snabbare. Ett kallt rum (mellan 60 och 68 grader) stimulerar också produktionen av melatonin som främjar sömn och är också ett kraftfullt anti-aging hormon.

Bo på ett schema:

När du kommer på ett vanligt schema med vakna och sova kommer det att reglera dina sovmönster. När du väl har etablerat en vanlig rytm kommer din biologiska klocka att synkronisera med resten av dina kroppsfunktioner, inklusive sömn.

Sluta koffein klockan 2:

Om du kan undvika det sena eftermiddagskaféet sover du bättre. Eliminerar koffein efter 2 pm hjälper din kropp att metabolisera detta stimulansmedel. Prova en fin kopp kamille te före sängen istället.

Sluta träna 4 timmar före sängen:

Det kan tyckas som om du utövade innan sängen skulle du vara trött men motsatsen är faktiskt sant. Övning under dagen är ett utmärkt sätt att uppmuntra sund sömn. Det hjälper dig att somna och somna längre men inte om du utförs före sängen. Den bästa tiden att träna är på morgonen - före middagstid.

Få lite sol:

Att få 15 minuter morgonsol kan förbättra kvaliteten och varaktigheten av sömn eftersom sollys reglerar produktionen av melatonin. Vår interna kroppsklocka körs på ett 24-timmarsschema av ljus och mörk. När vi utsätts för ett regelbundet mönster av ljus och mörkt börjar med en morgonsol sover vi bättre.

Drick inte alkohol 3 timmar före sängen:

Även om du kanske tror att alkohol är det perfekta sömnhjälp, är det i själva verket inte det. Du kan somna snabbare med en drink före sängen men alkoholen håller dig från att nå djupa sårstider, det torkar dig, det väcker dig att använda badrummet och det är tomt, utan näringsrika kalorier som inte hjälper övergripande hälsa och välbefinnande .

Relaterad läsning: 14 Överraskande saker som händer i kroppen när du ger upp alkohol

Undvik tunga måltider på kvällen:

Att äta en liten, lätt och näringsrik måltid på kvällen är fördelaktig att bättre sova. Kroppen har svårt att smälta mycket mat på natten, särskilt protein. Spara din större måltid för mitten av dagen och lätta på kvällen med lättare biljettpris för bättre vila.

Läs inte i sängen :

I motsats till vad du kanske tror, ​​kommer din favoritbok, det är en romantik, ett mysterium eller en thriller, faktiskt att hålla dig från en vilsam sömn. Boka sovrummet för sömn och sex bara och lämna din bok genom din bekväma stol i vardagsrummet istället.

Lyssna på lugnande naturljud:

Lugnande ljud som havsvågor, en vandrande flod eller en god åskväder kan hjälpa till att inducera avslappning och låta dig sova i sömnen.

Sova inte med dina lojala vänner:

Medan dina kattungar och hundar kan älska att snuggla i din säng, kommer de att avbryta din sömn. Oavsett om du är allergisk mot dander eller inte, kommer de att hålla dig från din bästa sömn. Lägg en säng på golvet för Fido eller träna dina hundar till en kista om du är ute efter högkvalitativ sömn.

Försök med aromaterapi:

Det finns många eteriska oljor som kan ge en vilsam natts sömn. Doften av lavendel verkar vara särskilt gynnsam för en vilsam sömn. Sätt i en diffusor i ditt sovrum eller spraya dina lakan med lavendel eterisk oljespray strax före sängen.

Tidning:

Många människor låg vakna på natten, oförmögna att varva ner från dagen. Du kan försöka organisera din nästa dag schema eller bara gå över din att göra-listan. Alla dessa saker kommer att hindra din sömnkvalitet. För att lossa ditt sinne, försök skriva i en tidskrift innan du går och lägger dig. Detta kommer att översätta vad som står i huvudet på papper och förhoppningsvis ledigt utrymme för att du ska slå ner.

Fler tips för bättre sömn:

• Använd en ekologisk madrass och kudde
• Sova med en viktad filt
• Ha ett varmt bad före sängen med lite lavendelolja
• Visualisera dig somna
• Gör lite lätt stretching eller yoga före sängen
• Undvik för många vätskor före sängen
• Sova med öronproppar och ögonmask
• Sov naken
• Få kontrollerat för sömnapné om du snarkar

Läs nästa: DIY Magnesiumolja för att lindra ångest, förbättra sömnen och mycket mer

10 konstiga saker att lägga till ditt bad för galna hälsofördelar

Vad är mer avslappnande efter en lång stressig dag än att ta ett varmt bad? Det kan vara otroligt terapeutiskt, vilket hjälper till att rensa ditt sinne från dagens bekymmer, lindra muskelsmärta och smärta och mer. Bad är så fantastiska att de flesta av oss är mer än villiga att spendera en fin öre på fina produkter för att förbättra upplevelsen, men verkligheten är att de flesta av dessa föremål också innehåller en mängd potentiellt skadliga kemikalier, och du har förmodligen redan gott om naturliga helande ingredienser rätt hemma. Medan många av dessa i

(Hälsa)

12 mest effektiva hemmet Remedies För Poison Ivy

Det kliande och smärtsamma utslaget som följer exponering av exponering av växter är resultatet av en allergisk reaktion på urushiololja. Det är ett vanligt allergen som finns i många växter som tillhör Anacardiaceae-familjen. Mycket få människor är immun mot urushiol. Upprepad exponering är känd för att inducera känslighet hos personer som tidigare har immunförsvar.Poison ivy är så

(Hälsa)