sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

8 tecken du får inte tillräckligt med protein

Protein är ett essentiellt makronäringsämne - och medan vi kan dra det från våra organ, muskler och senor, om vi har ett brådskande behov av aminosyror, kan det med tiden orsaka allvarliga skador på din hälsa. Protein är ett byggstenar för musklerna och bränslet som stöder kroppens celler och vävnader. Det är ett måste för fitness, hälsa och livslängd.

Naturligtvis ger de flesta inte mycket protein alls, med undantag för kroppsbyggare och de som är på speciella dieter som Paleo-kosten som är proteinfokuserad. Och majoriteten vet inte riktigt ens vad proteiner är.

Vad är protein?

Dessa långkedjiga aminosyror är viktiga molekyler härledda från sin kost, som oftast är kända för att finnas i livsmedel från djur som kött, ägg, fisk och mejeri, även om de också kan hittas i grönsaker och andra vegetabiliska livsmedel som nötter, frön, och bönor.

Din kropp producerar 11 aminosyror, men de andra väsentliga aminosyrorna, nio av dem, måste konsumeras från mat. Eftersom de används för att växa och bibehålla nästan alla delar av kroppen, från matsmältningsenzymer och immunsystemets antikroppar mot hår och hud, bryts de kontinuerligt och måste bytas ut. Protein används för varje enskild cell i kroppen och är väsentligt för att bygga muskelmassa, hålla vår humör lyft, balansera hormoner, stödja neurologisk funktion och hjälpa digestion. Proteinfyllda livsmedel är också bra för att hjälpa till att förhindra viktökning, eftersom de får oss att känna sig fylligare och mer nöjda, vilket kräver mer arbete för kroppen att smälta jämfört med snabbare verkande raffinerade kolhydrater såväl som hjälp för att hålla ämnesomsättningen brinnande vid dess max.

research has found that they are held together by peptide bonds – without enough diverse protein sources in your diet, you'll risk becoming deficient in certain amino acids which can result in all sorts of negative effects from difficulty concentrating and poor memory to mood swings, low energy, unstable blood sugar levels, and serious challenges when it comes to weight loss, or maintaining weight. Även om aminosyror är separata kemiska föreningar som lagras i en mängd olika livsmedel, har forskning funnit att de hålls ihop av peptidbindningar - utan tillräckligt många olika proteinkällor i din kost riskerar du att bli deficient i vissa aminosyror som kan resultera i alla slags negativa effekter från koncentrationsproblem och dåligt minne till humörsvängningar, låg energi, instabila blodsockernivåer och allvarliga utmaningar när det gäller viktminskning eller bibehållande av vikt.

Enkelt uttryckt, utan protein, skulle du sluta att existera.

Hur mycket protein behöver du?

Den genomsnittliga personen kräver hälften av sin kroppsvikt i protein varje dag, vilket betyder att om du väger 140 pund, behöver du minst 70 gram protein dagligen, speciellt om du hoppas att bränna fett och bygga muskler - för seriösa idrottare, du behöver nog mer mycket.

De 20 olika aminosyrorna vi behöver är alla unika och har vissa funktioner i kroppen, vilket betyder att det är viktigt att täcka alla dina baser genom att konsumera ett varierat utbud av högproteinmatar för att säkerställa att du inte saknar vissa typer. Även när en aminosyra inte är nödvändig, är det mer fördelaktigt att det erhålls från mat, eftersom det kräver mindre arbete att få det från mat, eftersom det är mindre belastande på kroppen. I USA och de flesta andra utvecklade nationer blir människor sällan så proteinmässiga att det på allvar påverkar hälsan, något som kallas Kwashiorkor, men så många äter så många av samma livsmedel varje dag, utan att de varierar betydligt, få få få alla de essentiella aminosyrorna regelbundet. Det är därför det är en bra idé att äta ett brett utbud av proteinfyllda livsmedel.

Har du högre risk för proteinbrist?

Människor som följer väldigt lågt kaloriinnehåll, vegetarisk eller vegansk mat, har en särskilt hög risk att inte få alla de viktiga aminosyrorna, eftersom djurmat anses vara "fullständiga proteiner", vilket innebär att de innehåller alla nödvändiga aminosyror, och många växtfoder är inte. Men du kan kombinera olika växtfoder för att skapa den perfekta kombinationen som erbjuder alla essentiella aminosyror, såsom bönor och ris, grönsaker och hela korn, tillsammans med hampfrön. actually contain all the essential amino acids and also essential fatty acids which are necessary to maintain overall health – in fact, there is no other single plant source that has the essential amino acids in such an easily digestible form, nor has the essential fatty acids in as perfect a ratio to meet human nutritional needs. Hampfrön innehåller faktiskt alla väsentliga aminosyror och även essentiella fettsyror som är nödvändiga för att upprätthålla den övergripande hälsan. I själva verket finns det ingen annan enda växtkälla som har de essentiella aminosyrorna i en lätt smältbar form eller har den väsentliga fett syror i ett perfekt förhållande för att möta mänskliga näringsbehov. from the same species as cannabis, they only contain trace amounts of the compound THC, which is what causes one to “get high.” Medan fröna kommer från samma art som cannabis innehåller de bara spårmängder av den sammansatta THC, vilket gör att man får "att bli hög."

8 tecken du får inte tillräckligt med protein

protein ? Så hur skulle du veta om du inte får tillräckligt med protein ? Skyltarna nedan kan indikera just det - men var noga med att komma ihåg att när det gäller någon typ av näringsbrist kan symtom också ha andra orsaker. Det här är en allmän lista som kan ge dig ledtrådar som du kan ha problem med, men det bör bekräftas genom en professionell snarare än vanligt att diagnostisera tillståndet.

Frekvensbehov. Många matbehov och behovet av mellanmål ofta mellan måltiderna kan vara följden av inte tillräckligt med protein och för många raffinerade kolhydrater, eftersom proteiner ger upphov till höga och låga blodsocker. Craving sötsaker är särskilt vanligt - det är faktiskt en av de första tecknen. Du kan begära söta godis mer än du brukade, och känner dig också som om du aldrig är ganska nöjd. Medan du troligen skulle tro att en brist på protein skulle leda till att du når fram till mat som en burgare eller biff, eftersom en av de viktigaste funktionerna i protein hjälper till att hålla blodsockernivån stall betyder det när det näringsämnet saknas, Ditt blodsocker kommer att vara överallt - vilket leder till en önskan att nå godis som godis eller kakor.

Även om högproteinmatar ibland är högre i kalorier än kolhydrater, ökar de mättnad mer än de typerna av livsmedel, vilket hjälper till att förhindra att man snackar och äter, samtidigt som man hjälper till att stabilisera blodsockret. Det gör att man kan behålla mer muskler, vilket bränner mer kalorier dagligen och kan minska trängseln också.

Hjärndimma. Att ha balanserat blodsockernivån är viktigt för många funktioner i hela kroppen, inklusive möjligheten att hålla fokus. När dessa nivåer går upp och ner som en berg-och dalbana, kan det vara svårt att tänka och utföra enkla grundläggande uppgifter, en term som kallas "hjärnfog". Det beror på att en stadig ström av kolhydrater är nödvändig för att bränna hjärnan, och att äta protein vid måltider hjälper till att frigöra kolhydrater så att du får ett stadigt flöde av energi istället för dessa upp och ner spikar. Att förlita sig på mat som bröd eller kakor för att få din energi upp kommer bara att ge dig korta ökar som följs av hjärnfog.

neurotransmitters necessary for focusing like dopamine, epinephrine, norepinephrine, and serotonin are low. Svårighetsfokusering, problemlösning och / eller brist på motivationsinformation kan vara tecken på att dina neurotransmittorer som är nödvändiga för att fokusera som dopamin, epinefrin, norepinefrin och serotonin är låga. Dessa neurotransmittorer produceras i hjärnan med aminosyror, och forskning har funnit att konsumera en balanserad diet som innehåller mycket protein kan också förbättra arbetsprestanda samt öka lärande och motoriska färdigheter.

Sömnproblem Sömnlöshet och andra sömnproblem är ibland förknippade med instabila blodsockernivåer, tillsammans med lägre serotoninproduktion och ökad kortisol. Om din kropps blodsocker svänger upp och ner under hela dagen, fortsätter det på natten - kolhydrater kräver avsevärt mer insulin än protein eller fett, så om du äter proteinfyllda livsmedel strax före sänggåendet, kan det hjälpa till med serotonin och tryptofanproduktion, vilket har en minimal effekt och blodsocker.

Din kolesterolnivå är hög . Som nämnts betyder brist på protein i kosten att du inte kommer att känna dig nöjd, vilket kan leda till ständigt snacking och dåliga matval. Högt kolesterol och triglycerider orsakas inte bara av att äta feta livsmedel men är också ett resultat av överflödig inflammation, hormonella obalanser och högförädlade / sockerfyllda dieter. Om du tenderar att ersätta proteinföda med ohälsosamma raffinerade kolhydrater som passar bekvämt förpackade produkter, kommer ditt kolesterol troligen att stiga som cellerna och leverprocessen fetterna mindre effektivt. Forskning har också visat att ett lågt proteinintag kan försvaga hjärtat, vilket skapar en situation som är mycket mer sannolikt att leda till hjärtsjukdomar och till och med döden.

Ditt hår börjar falla ut mer. Eftersom protein är byggstenen i alla kroppens celler, inklusive hårfolliklarna, kan brist på det orsaka att håret faller ut. När hårsäckarna är starka hjälper de dig att hålla det håret på huvudet istället för avloppet, även med faktorer som att dra på det och elementen, som stark vind. Men om du kroniskt får brist på protein börjar strängarna försvagas.

Oregelbundna menstruationscykler. Som en diet som är låg i protein och högre i socker och kolhydrater kan bidra till överflödig inflammation, trötthet, insulin och viktökning, vilket kan leda till en störning i balansen mellan kvinnliga hormoner som DHEA, östrogen och progesteron som är nödvändiga för att upprätthålla en vanlig menstruationscykel. Och två av de viktigaste riskfaktorerna för ett tillstånd som kallas polycystiskt äggstockssyndrom eller PCOS, som kan leda till infertilitet och oregelbundna perioder, är pre-diabetes eller diabetes och fetma.

Du blir ofta sjuk. Ofta är sjukdom ett tecken på ett svagt immunförsvar, och protein krävs för att bygga alla föreningar som finns i immunsystemet. Om det verkar som om du ständigt blir sjuk, om det är kallt, influensa eller infektion, och du annars har en bra hälsa, kan det vara på grund av proteinbrist.

Protein är en nyckelkomponent i immunsystemet, som består av vita blodkroppar, blodproteiner, antikroppar och en rad immunmolekyler som interferoner, interleukiner, kemokiner och cytokiner. Dessa proteiner samverkar för att bekämpa utländska infallare som kroppen kan stöta på, inklusive biologiska sådana som bakterier och virus, samt kemiska eller fysiska hot som en splinter i din fot eller toxiner i mat, vatten, luften du andas, rengöringsprodukter, cigarettrök och mer. Många av dessa immunproteiner tillverkas snabbt på erforderlig basis för att hantera problem som en plötslig infektion, till exempel. När din kost är otillräcklig i protein kompromissar din förmåga att producera tillräckligt med immunmolekyler för att hantera dessa faror och kan resultera i mer frekventa och allvarliga infektioner eller sjukdomar.

Förutom mer sjukdom, när det saknas proteinbrist kan du märka att du får hänga naglar oftare samt sprickor och tårar i naglar eller hud som kan utsätta dig för patogener som kan leda till infektioner.

Dålig benhälsa . Hur mycket protein du får, eller inte får, påverkar också kroppens kalciumnivåer. Om du konsumerar en diet som är för låg i protein kan det negativt påverka din matsmältnings förmåga att absorbera detta mineral vilket resulterar i en högre utsöndring av det i din urin. Nettoeffekten är att för lite kalcium tas upp av kroppen, vilket innebär att det kan se ut till ditt skelettsystem som backupkälla eftersom cellerna måste ha en kritisk nivå av kalcium för korrekt funktion.

The Journal of Nutrition , those with an inadequate protein intake over time were found to have decreased bone density as well as accelerated loss of skeletal mass, proving that too little protein can mean weaker bones, and lead to serious issues like osteoporosis, a potentially devastating bone disease. Enligt en studie från University of Connecticut som publicerades 2003 i Journal of Nutrition , konstaterades att de med ett otillräckligt proteinintag över tiden hade minskad bentäthet och accelererad förlust av skelettmassa, vilket visade att för lite protein kan innebära svagare ben, och leder till allvarliga problem som osteoporos, en potentiellt förödande bensjukdom.

Vilka är de bästa proteinerna?

Om du tror att du kanske inte får tillräckligt med protein, är det övergripande att en kost som innehåller en blandning av växtbaserade och djurbaserade alternativ är det bästa sättet att ändra det. Några av de bästa veganerna och vegetariska alternativen är frön som lin, chia och hampa, nötter som valnötter och mandel (här är de bästa hemlagade och butikerna köpte proteinstänger) och alla typer av baljväxter och bönor, såväl som obearbetade forntida korn som quinoa, amaranth, farro och bovete. Goda djurfoder inkluderar gräsmatad nötkött, rå organiskt mejeri, burfria ägg och viltfångad fisk.

Se till att du får den bästa starten på dagen med en högprotein frukost. Här är 28 alternativ för dig att försöka.

10 potenta livsmedel som snabbt dödar smärta

10 potenta livsmedel som snabbt dödar smärta

Smärta - den kemiska signalen som berättar för oss något i vår kropp har skadats - är oftare än inte en ovälkommen besökare. För dem som upplever smärta varje dag på grund av artrit, migrän, tendonit eller andra kroniska tillstånd kan det vara frestande att vända sig till kemiska smärtstillande medel för att befria dig från det pågående obehaget. Innan du gör, ta e

(Hälsa)

6 Hem Remedies För att omedelbart lätta av känsliga tänder

6 Hem Remedies För att omedelbart lätta av känsliga tänder

Du känner den känslan, du biter ner på en het, kall, söt eller sur mat, bara för att uppleva en plötslig, skarp, störande smärta som skjuter djupt in i nerverna på din tand - det är känt som tandkänslighet och det kan orsakas av något av följande tandproblem:Emalj som har slits ned med hjälp av en tandborste med borst som är för svåra, eller borstar tänderna aggressivtErosion orsakad av mycket sura livsmedel och dryckerKariesSlitna, läckande fyllningarTandgnisslandeNågra tandbehandlingar, som blekning, fyllningar och kronorDetta händer för att tänderna rötter innehåller tusentals små tubuler el

(Hälsa)