8 sätt att förbättra gutflora för att hjälpa till med viktminskning, beteende och allergier

Om du inte är bekant med termen, tarmflora, borde du verkligen vara. Gutflora är samhället av mikroorganismer som kallar ditt matsmältningssystem hem. Hos människa har tarmmikrobiotan de flesta bakterierna och det mest varierade antalet bakteriearter jämfört med någon annan del av kroppen. Faktum är att det finns ungefär tre kilo bakterier som lever i människans tarmkanal.

Inte alla dessa bakterier är heller bra. Beroende på vissa faktorer, inklusive livsstil, kan vi få en obalans i våra tarmbakterier. Detta är känt som dysbacteriosis.

Vi behöver de friska bakterierna för att hålla tarmfoderna starka och när dåliga bakterier rör sig in och tar över tarmkanalen blir mycket mottagliga för skador. Inflammation i tarmen leder till sårbildning och raster i tarmväggen. Sjukdomskrävande bakterier, toxiner och till och med osmält matpartiklar passerar direkt in i blodomloppet där de orsakar kaos.

Matsmältningsproblem som orsakas av för mycket dåliga tarmbakterier

Många människor har symtom på en tarm ut ur balans men vet inte ens det. Här är några av de problem som kan uppstå när din tarmfodring äventyras:

Förstoppning
För mycket gas
Diarre
Dålig andedräkt
Brist på vitamin B.
PMS
Hormonala problem
Bröstförstoring hos män
Högt kolesterol
Svår blåmärken
Kronisk anemi
Prostata problem
Candida infektion
Neurologiska problem
Blåsinfektioner

Tarmen är din "andra hjärna"

Tarmarna är så viktiga för övergripande hälsa och välbefinnande att det har blivit märkt som "andra hjärnan". Guthälsa påverkar mer än bara matsmältningen. Enligt Rob Knight, PhD, och medgrundare och huvudforskare av Human Gut Project,

"Gut bakterier är kopplade till aspekter av hälsa som vi aldrig misstänkte. Kardiovaskulär sjukdom, immunsystemet, leversjukdom, jämn nervfunktion och hjärnan-det är långtgående på ett sätt som inte skulle ha varit på någon radar för tio år sedan. "

Inverkan av tarmbakterier är stor

Här är bara några av anledningarna till att friska tarmbakterier är avgörande.

Viktminskning: Enligt forskning är tarmbakterier och viktminskning nära besläktade. Forskare vid University of Iowa gav möss ett läkemedel som fick dem att gå upp i vikt och upptäckte att råttorets mikrokomposition förändrades, vilket minskade deras vilande metaboliska hastighet.

John Kirby, Ph.D., professor mikrobiologi och urologi vid UI Carver College of Medicine, hade detta att säga om gut bakterier,

"Vår forskning leder till slutsatsen att det förmodligen är bakterier (i tarmarna) som är ansvariga för kalorierna du bränner medan du sover."

En studie i BioEssays konstaterar att för mycket av den felaktiga typen av bakterier i vår tarm kan orsaka ohälsosamma begär, vilket leder till viktökning. Bakterier kan styra hormoner och manipulera oss till att göra dåliga matval.

Allergier: Enligt kanadensiska forskare kan det vara möjligt att förutse om spädbarn kommer att utveckla matallergier helt enkelt genom att titta på deras tarmbakterier. De spädbarn med mindre mångfaldiga bakterier vid 3 månader är mer benägna att utveckla ägg-, mjölk- eller jordnötsfaktorer när de är ett år gammal.

Ångest: Forskare vid College of William och Mary fann att att äta en diet rik på jästa matar som miso soppa och kimchi är förknippad med mindre social ångest hos personer som anses vara neurotiska.

"Det är troligt att probiotika i de fermenterade livsmedlen positivt förändrar miljön i tarmen, och förändringar i tarmen påverkar i sin tur social ångest", säger Hilimire, professor i psykologi. "Jag tycker att det är helt fascinerande att mikroorganismerna i magen kan påverka ditt sinne."

8 sätt att förbättra gut Flora

Om en bra blandning av friska bakterier är lika viktig som forskning tycks indikera, hur mår vi bäst i trädgården i matsmältningsorganet? Här är tio sätt att du kan älska din tarm så mycket som du borde.

1. Gör med socker

Raffinerat socker är som bränsle för dåliga tarmbakterier. En studie av Oregon State University fann att en diet rik på socker orsakade förändringar i tarmbakterierna hos möss. Denna förändring i tarmen bakterier hade en negativ inverkan på mössens långsiktiga och kortsiktiga minne. Dessutom kunde musen inte anpassa sig till förändrade situationer, ett tillstånd som kallas "kognitiv flexibilitet".

Möss började uppleva en droppe i mental och fysisk funktion bara fyra veckor efter att ha startat en hög fetthalt och socker diet. Livsmedel som innehåller en enda molekyl glukos och fruktos stör störningsfloran eftersom de lätt smälts och absorberas i tunntarmen utan hjälp från bakterierna. Bakterierna blir hungriga, och de börjar smula på slemhinnan i våra tarmar. Väggen genomträngs, och partiklar av mat går in i blodet. Som tidigare nämnts, när detta händer, meddelar vårt immunsystem vår hjärna och andra organ av de utländska invaderarna. Detta orsakar inflammation som är föregångaren till många allvarliga hälsoförhållanden som hjärtsjukdomar och diabetes. Även socker matar Candida Albicans, en svamp som växer i magen och attackerar tarmväggen.

Läs Nästa: Hur Avsluta Socker: 10 Tricks From A Former Sugar Addict

2. Ät mer grönsaker

Ett av de enklaste och snabbaste sätten att ändra din tarmbakterier till det bättre är att äta mer grönsaker, särskilt gröna bladiga. En diet rik på grönsaker hjälper till att bygga en mångsidig mikrobiom som leder till tydligare tänkande och övergripande hälsa och välbefinnande. För bästa resultat, äta 39 gram kostfiber per dag.

3. Spela i smutsen

Vi är besatta av renhet, och det gör oss sjuka. Även om detta låter ironiskt är det väldigt sant. En 2013-studie som publicerades i Journal of Pediatrics konstaterade att barn vars föräldrar rengjorde sin smutsiga napp genom att suga på den istället för att koka det var mindre benägna att utveckla eksem än de som kokade det. Forskare har också upptäckt att barn som växer upp i ett hem med en hund är mindre benägna att utveckla allergier och astma. Att ha en hund i huset skapar en typ av damm som exponerar oss för mycket viktiga bakteriestammar, inklusive Lactobacillus. Om du älskar att trädgård, har du tur. Människor som spenderar tid med sina händer i smutsen kommer sannolikt att utveckla ett starkt immunförsvar.

Obs! Gut-experter rekommenderar att man väljer naturliga rengöringsmedel, inte de som är kemiska baserade. Många av hushållsrenare som säljs kommersiellt för att desinficera uppför sig som antibiotika genom att de förstör allt inklusive hjälpsamma bakterier. Överväga icke-toxiska rengöringsmedel som ättika, castilsåp och citronsaft. Undvik också antibakteriella tvål och handtvättmedel.

4. Begränsa din användning av antibiotika

Regelbunden användning av bredspektrum antibiotika förstör alla bakterier, bra och dåliga inklusive bakterier som behövs för att bekämpa andra infektioner. Amerikanska barn som är föreskrivna en gång av antibiotika per år kan bibehålla långsiktiga effekter på deras hälsa på grund av en permanent förändring av mikrobiota. Självklart finns det tider när ett antibiotikum är nödvändigt, men det lönar sig att begränsa din användning och alltid ta ett probiotiskt när du tar ett antibiotikum och äter en mycket hälsosam kost medan du är på antibiotika. Supplerande probiotika bidrar till att balansera bakteriell pH-nivå så att de goda bakterierna tränger ut de dåliga bakterierna och repopulerar tarmen för att ersätta de dödade av medicinen. Var säker på att du alltid väljer ett högkvalitativt probiotiskt (vi avslöjar det bästa här) eller du slösar bort dina pengar. Fortsätt att ta probiotika i minst två veckor efter att du har avslutat din antibiotikabehandling. Det är självklart också en bra idé att bara ta ett högkvalitativt probiotikum dagligen.

5. Ät jäsad mat

Människor har gissat mat i tusentals år som ett medel för att hålla mat från förstörelse. Med upptäckten av kylskåpet gick fermenteringsprocessen lite av vägen. Fermenterade livsmedel ger en mycket bred kombination av bakterier som gör dem till den absolut bästa typen för probiotiska du kan mata din tarm. Vissa hälsosamma fermenterade livsmedel som ingår i din kost inkluderar kefir, pickles, kombucha te, pickles och surkål. Försök att inkludera minst tre matskedar av jästa matar i din diet dagligen.

6. sov gott

Om du inte sover bra minst 6-8 timmars god sömn per natt, din tarm kan vara ojämn. Dr David Perlmutter, författare till Brain Maker, konstaterar att balansering av darmbakterier är avgörande för en god natts sömn och att när vi inte sover, balanserar vi inte vår tarm så det blir en ond cykel. En studie publicerad i tidskriften PLOS ONE "" visade att cirkadisk disorganisation kan påverka intestinal mikrobiota som kan ha konsekvenser för inflammatoriska sjukdomar. "

7. Svett

Ja, motion är bra för kroppen och sinnet, och som det visar sig är det speciellt bra för din tarmflora, åtminstone svettning är. Forskare i Irland studerade avföring från 40 professionella rugby spelare. De fann att idrottare hade mycket mer varierande mikrobiomer än den genomsnittliga personen. Andra studier har tilldelat att övningen faktiskt ändrar tarmmikrobiotan. Så lägg till en bra träning dagligen till din hälsosamma livsstil och din tarm kommer att tacka dig.

8. Svett inte de små grejerna

Kroppen har ett oerhört kraftfullt svar på stress. Det släpper ut naturliga steroider och adrenalin tillsammans med inflammatoriska cytokiner från ditt immunsystem. Om du luras av en arg björn, kan det här svaret rädda ditt liv. Vi lever dock i en go-go-kultur, och många människor är i detta "fight or flight" -läge dagligen - och inte för att de jagas av en björn. Kronisk stress tillåter inte immunsystemet att vila och det fortsätter att skicka inflammationsmeddelanden till alla delar av kroppen - din tarm ingår. Med tiden orsakar stress att mikrobiomen är obalanserad, och detta medför ett antal immunförsvar, inklusive Crohns sjukdom, inflammatorisk tarmsjukdom och ulcerös kolit. Att ta tag i ditt svar på stress kommer att bidra till att hålla din tarmmikrobiombalans och riskerar villkoren i våg.

Bonus: Testa dina tarmbakterier hemma och få personliga rekommendationer

Det är svårt att göra förbättringar när du inte vet exakt vad som är fel med din tarmbakterier. Lyckligtvis kan ett helt nytt hemtest från Viome få reda på exakt vad som är fel med din gutmikrobiom och levererar då specifika råd (inklusive mat att äta och undvika) för att hjälpa dig göra förbättringar.

Om du inte kan flytta envis vikt eller oväntat gå ner i vikt, är du oftast trött, är sjuk oftare än normalt, har matsmältningsbesvär som förstoppning, gas, uppblåsthet eller surt återflöde, upplever vanliga akneutslag eller känner dig deprimerad eller orolig med ingen uppenbar anledning, då bör du överväga att testa dina tarmbakterier. Du kan lära dig mer och beställa ditt hemma tarmtest kit från Viome här.

14 Vanliga misstag som dödar din ämnesomsättning

Du har antagligen hört många människor skylla på viktminskning på deras ämnesomsättning genom åren, men är det verkligen något du inte har kontroll över? Och vad är det exakt ändå?Det är faktiskt ganska enkelt, och den goda nyheten är att du har befogenhet att ändra den. Det är helt enkelt ett mått på hur snabbt du omvandlar kalorierna du tar i energi, och det består av många kemiska reaktioner i kroppen. Till exempel, om din

(Hälsa)

Kan gurkmeja verkligen bekämpa cancer? Plus mer fantastiska fördelar med detta magiska kryddor

Kryddor är ganska otroliga. Inte bara lägger de smak till en maträtt, men de flesta är otroligt bra för dig också. Hälsovinsterna med gurkmeja är uppe i toppen av listan som några av de bästa, särskilt när det gäller att bekämpa cancer!Denna ljusgula-hued krydda är känd för sin användning i indiska rätter som curry. Gurkmeja har ocks

(Hälsa)