sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

8 Viktiga filtfördelar: Förbättra din sömn, minska ångest, stress och mer

Vad får dig att känna sig mest mysig och säker? Du är inte ensam om svaret återvänder till sängs med en stor täcktäcke av dig. Som människor söker vi samband och fysisk intimitet, och få saker kan replikera den känslan bättre än en viktad filt.

Oavsett om du letar efter ett naturligt sätt att behandla din ångest, en enkel lösning för lugnande ett autistiskt barn eller bara vill utforska ett bättre sätt att hjälpa dig och ditt barn att varva ner varje natt, kan en viktad filt ge dig den lösning du är letar efter.

Vad är en viktad filt?

Precis som du kan förvänta dig, är viktiga filtar speciellt konstruerade för att vara tyngre än standardbekväma eller täcke. Dessa filtar väger vanligtvis mellan fyra och 30 pund, och de fylls ofta med naturliga material eller plastpärlor, vilket ger dem en liknande konsistens att beanie babyleksaker.

Denna extra vikt lägger till värme och försiktigt tryck på filten, vilket efterliknar känslan av att hållas när du lägger den överkroppen på dig. Som ett resultat kan viktiga filtar förbättra människors humör, bekämpa ångest, lindra sensoriska störningar som autism, behandla sömnlöshet och mer.

Fördelarna med djupt trycktryck

Vi begär alla känslan av fysisk anslutning - det programmeras direkt i vårt nervsystem.

Deep Touch Pressure (DTP) är den tekniska termen för lugnande känsla av mild, fördelad vikt mot kroppen. För alla som känner att de inte får tillräckligt med taktil uppmärksamhet varje dag, kan DTP ge lättnad och hjälpa dig att känna sig lugnare, friskare och mer avslappnad.

Detta milda tryck fungerar som en lugnande kraft som kan minska aktiviteten i de sympatiska sektionerna i det autonoma nervsystemet (ANS) på sätt som ökar din endorfinproduktion och minskar din hjärtfrekvens. Processen släpper också lugnande neurokemikalier som serotonin och dopamin in i ditt blodomlopp för att öka ditt humör. På så sätt är DTP ett effektivt naturmedel för ångestsjukdomar, kronisk stress och sömnlöshet.

Det är möjligt att uppleva fördelarna med DTP från en mild massage, kramning, snuggling med en partner, kuddar eller från en viktad filt. I själva verket utvecklades viktiga filtar initialt för att minska stressnivåerna hos barn och vuxna med sensoriska störningar.

8 fördelar med viktade filtar

Känner du osäker på att en tyngre filt kommer att göra stor skillnad för din livskvalitet? Dessa fördelar med viktiga filtar kan övertyga dig annars.

1. Minskar ångest

Oavsett din ålder, en viktad filt är ett säkert sätt att sänka din stressnivå och hjälpa dig att nå ett avslappnat tillstånd. En studie som visade på effektiviteten hos 30-pounds viktiga filtar visade att två tredjedelar av deltagarna rapporterade lägre nivåer av ångest efter att ha förpackat sig i ett.

Forskning visar att viktade filtar kan vara speciellt användbara vid höga stresshändelser, som att besöka tandläkaren. En studie visade att viktiga filtar producerade fysiologiska förändringar i tandläkarens nervsystem, vilket ledde till att de lugnade sig före sina möten.

Eftersom forskning visar att även korta perioder av DTP kan lugna dig ner, överväga att hålla en filt till hands för när du behöver snabb lättnad.

2. Bekämpar sömnlöshet

Du kanske är skeptisk att en bättre filt kommer att förbättra din sömn, men bevisen visar att det verkligen kan. En studie om sömnlöshetspatienter fann att de som försökte sova med en viktad filt upplevde mindre rastlöshet på natten och en enklare tid somnade i början.

Den lugnande effekten av en viktad filt kan skapa en bekvämare miljö för att somna genom att imitera känslan av att svävas hårt i sängen. Denna nära fysiska anslutning ger en känsla av värme och säkerhet, vilket gör det lättare för kroppen att slappna av.

Viktiga filtar är också kända för att öka serotoninnivåerna. Serotonin är delvis ansvarig för kroppens melatoninnivåer, vilket är den kemikalie som berättar för din kropp när det är dags att gå och lägg dig.

3. Minska sömnbelastningen

Förpackning i en viktad filt före avkoppling kan minska din kortisolproduktion, ett stresshormon som normalt utlöser "kamp eller flygrespons" i din kropp. För mycket kortisolproduktion ger stress till ditt immunsystem, höjer dina blodsockernivåer och minskar effektiviteten i matsmältningssystemet.

Studier visar emellertid att "jorda" din kropp på plats när du sover med en viktad filt kan minska kortisolproduktionen när du sover, vilket gör det lättare att få högre kvalitet avkoppling och minska risken för att vakna stressat, trött eller smärta i morgonen.

4. Triggers Release of Feel-good Hormones

Djuptryckstryck utlöser frisättningen av neurotransmittorer som dopamin och serotonin, som är två stora känslomässiga hormoner för din hjärna. Båda dessa fördelaktiga föreningar kan bekämpa stress, depression och ångest, vilket ger dig en känslomässig pick-up efter en snabb snuggle-session.

5. Lugnar ner nervsystemet

Förutom de neurokemiska förändringar som de skapar, förbättrar viktiga filtar också nervsystemet, vilket betyder att det är ett effektivt sätt att fysiskt lugna ner och minska oönskade rastlöshet.

6. Förbättrar klassrumsbeteende

Barn som har ADHD kämpar ofta för att sitta i sitt säte under skoltiden men som omfattar DTP i klassrummet kan avsevärt förbättra sin koncentration och prestanda. Ytterligare forskning visar att barnen får säkerhet för den extra sensoriska stimulansen av en viktad filt kan också förbättra bra motoriska färdigheter som att skriva, speciellt för autistiska barn.

För en mer bärbar lösning, överväga att låta ditt barn försöka bära en vävd väst i skolan. Du kan bli förvånad över den skillnad det gör.

7. lugnar obsessiv-kompulsiv sjukdom

Ett av de mest effektiva sätten att lindra symptomen på OCD är att förbättra din serotoninproduktion, antingen genom medicinering eller naturliga metoder. Viktiga filtar är ett bevisat sätt att öka serotoninnivåerna, vilket innebär att de kan lugna ditt sinne för att befria dig från dina tvång.

Bäst av allt, viktade filtar fungerar bra för att bekämpa alla tillstånd som orsakas av låga serotoninnivåer, inklusive bipolär sjukdom, PTSD och aggression.

8. Mimics A Hug

De medicinska fördelarna med regelbunden kramning är väl studerade, och en viktad filt kan ge dig liknande känslor. Kramar och tunga filtar kan utlösa frisättning av oxytocin, ett hormon som saktar ner din hjärtfrekvens, minskar blodtrycket och främjar känslor av avslappning.

Vem ska inte använda en viktad filt?

Trots sina imponerande hälsofördelar är viktiga filtar inte för alla. Eftersom de flesta modeller kommer att hålla dig varmare än en vanlig filt, kan de utgöra hälsorisker för personer som är känsliga för temperaturförändringar av någon anledning.

Om du har ett kroniskt hjärtillstånd, har cirkulationsproblem, andningssvårigheter, problem som reglerar din temperatur eller går igenom klimakteriet, är det bäst att diskutera saker med din läkare innan du provar en viktad filt.

Hur tung bör en viktad filt vara?

Den bästa vikten för din viktade filt beror på flera faktorer. Vissa filttillverkare rekommenderar att vuxna väljer filtar som väger mellan fem och tio procent av sin kroppsvikt, medan barn kan dra nytta av filtar som väger cirka tio procent av deras vikt plus några extra pund.

Användningen du tänker lägga på din viktade filt och svårighetsgraden av dina symtom kommer också att göra skillnad i den storlek du behöver. Till exempel får vissa människor betydande fördelar från relativt lätta varvtält, medan andra kräver en tung full kroppsfilé för att känna sig bättre.

Om du är osäker på vilken typ av viktad filt som bäst passar dina behov, var noga med att checka in med en läkare eller ergoterapeut för att få några expertråd.

Välja rättviktad filt

Klar för att prova en viktad filt för dig själv? Dessa filtar kan vara lite av en investering, så det är bäst att göra din forskning på förhand så att du köper rätt typ för dig.

När man köper en filt, är det ofta bäst att välja en gjord av naturfibrer, som en 100% bomullsfilm. Denna 15 lb bomullsviktad filt av Amy Garden och tillgänglig på Amazon är nummer ett bästsäljare och bäst granskat. Kolla priset på Amazon här.

Polyester och andra syntetiska fibrer andas ofta inte heller, men de kan fungera bra för mindre filtar som inte är avsedda för nattanvändning, som denna viktiga varvkudde. Om du känner dig snygg kan du också sy din egen vävda filt och packa den med plastpellets till din önskvärda vikt.

När det gäller storlek är det bäst att välja en filt som är något mindre än din säng så att den sitter direkt ovanpå sängen. Annars riskerar du att den faller bort från sidan.

Kvaliteten på fyllnadsmaterialet är också viktigt. Många företag är beroende av naturmaterial som ris eller korn, men dessa växtbaserade ämnen kan bryta ner över tiden och utlösa allergier hos vissa människor. Ett populärt alternativ är att välja en filt fylld med en plastpåfyllning istället (se till att det är BPA-fri) som inte kommer att utlösa dina allergier.

Redo att koppla av Prova en viktad filt idag!

Oavsett vilken viktad filt du väljer att använda, kommer du sannolikt att bli förvånad över hur snabbt det fungerar för att lugna din hjärtfrekvens och lugna bort din ångest. Miljoner människor kan intyga, när du börjar använda en viktad filt för stressavlastning, kommer du inte troligen att gå tillbaka.

10 Vetenskapsbaserade naturläkemedel för säsongsbetonad störning

10 Vetenskapsbaserade naturläkemedel för säsongsbetonad störning

Det tar ingen vårdpersonal eller en studie för att bekräfta att vädret påverkar vårt humör. När det är mörkt och regnigt tenderar vi att känna sig dyster, medan solskenet ofta lägger till en extra bit av pizazz till ett steg.Seasonal Affective Disorder. Problemet kommer när de svåra vintermånaderna leder till sorg eller depression år efter år, ett tillstånd som kallas SAD eller Seasonal Affective Disorder. Denna form av kl

(Hälsa)

5 skäl till att du bör börja använda en Neti-kruka och hur man gör det säkert

5 skäl till att du bör börja använda en Neti-kruka och hur man gör det säkert

En neti-kruka är en behållare avsedd för näs- bevattning, eller sköljning av skräp eller slem från näshålan. De kan användas för att naturligt behandla symtom på nasal allergi, sinusproblem eller förkylning, helt enkelt genom att tillsätta en lösning av salt och renat vatten. De arbetar genom att ge användaren möjlighet att hälla en nasal sköljning i näsborrarna på ett sätt som spolas ut irriterande och uttorkar slem för att lindra trängsel och underlätta andningen. Eventuella allergener e

(Hälsa)