sv.ezyguidance.com
9 morgonvanor som kommer att förändra ditt liv
Morgonritualer gör det möjligt för oss att ansluta oss själva en liten stund innan den upptagna dagen verkligen sparkar. De håller oss grundade, ger oss lite perspektiv och ställer tonen för hela dagen. Dessa hälsosamma vanor är också nödvändiga för vår emotionella och psykiska hälsa både nu och in i framtiden.
Att upprätta en bra morgonrutin idag ser att vi håller kursen hela livet, även när tiderna blir svåra. Fem experiment, som publicerades i Journal of Personality and Social Psychology 2013, visar att vi är lika troliga att vana vid positiva vanor under perioder av stress eller oro eftersom vi ska sabotera ... om och bara om dessa var våra underliggande vanor till att börja med!
Eftersom vanor fortsätter även när vi är trötta och saknar självkontroll är upprättandet av en hälsosam daglig rutin viktigare än de flesta tror.
När du börjar integrera dessa 9 enkla ritualer i ditt morgonschema, ser du fram emot att vakna varje dag, med vetskap om att du har en liten bit av ensam tid skuren ut bara för dig!
Gå upp tidigt
Att hoppa ur sängen vid gryningen ses som en viktig ingrediens för både framgång och hälsa.
Forskning berättar för oss på morgonen att människor är mer proaktiva och har det bra i affärer - de får bättre betyg på skolan, går in i bättre högskolor och därför trivs bättre jobbmöjligheter. Morgonfolk förutser också problem och försöker minimera dem.
När du börjar undersöka de vakna mönstren för världens mest framgångsrika människor är det tydligt att den här forskningen är sant i den verkliga världen - de flesta av de högsta vd: arna stiger mellan 5 och 6.
Som morgon människor är så framgångsrika, proaktiva och bättre kunna hantera livets problem, vi borde inte bli förvånade över att upptäcka att dessa tidiga stigare också är lyckligare än nattuglor.
Tyvärr får vi inte välja om vi är en nattuggla eller en morgonlark - det är vidarebefordrat från våra föräldrar. Men experter säger att vi kan vidta vissa åtgärder för att anpassa våra vanor.
Du kan göra det enkelt genom att lämna persiennerna uppe i ditt sovrum så att du kan stiga upp med solen eller använda en ljuslåda för att flytta ditt schema. Naturligt ljus är hur vi ska väckas - det är den viktigaste synkroniseringen av vår interna mästerklocka. Det kan ta ungefär en månad att anpassa sig till ett nytt sömnschema, och det är inte rekommenderat att fuska på helgerna eftersom vi bara har en intern alarmklocka!
Att få tillräckligt med sömn är förstås avgörande för helhetshälsan, så det kan betyda att du måste gå och lägga dig tidigare än du normalt gör. Du kan också behöva släppa bort några dåliga vanor före sängen (som dessa) och omfamna naturliga sömnmedel (som dessa).
Drick citronvatten
Det här är en lätt och uppfriskande vana som alla ska försöka. Vid vakning, pressa saften från en halv citron i ett glas varmt vatten och nypa. Citronvatten ger några fantastiska fördelar - det ökar matsmältningen, ökar järnabsorptionen och gynnar både hjärta och blod. Plus, dricksvatten har visat sig öka metabolism - precis vad du behöver vid vakning.
Du kan också njuta av en stressfri start på dagen tack vare denna tonic som lukten av citron kan faktiskt minska nivåerna av stress och depression.
Meditera
Efter att ha stigit, ta bara tio till femton minuter (eller mindre när du börjar) för att träna den antika konsten att meditera.
Medan en gång sedd som kokos och bizar, visar studien efter studien nu att meditation är en oerhört fördelaktig mental träning som kan sänka blodtrycket, lindra kronisk smärta, minska ångest, öka immuniteten, förbättra koncentrationen och lösa graviditetsproblem.
Vad som är riktigt bra är att du bör börja se effekterna inom några veckor. Efter bara sex veckors daglig meditation uppdagades deltagare i en studie att uppleva mindre känslomässig nöd när de satt i en stressig situation. Deras immunsystem visade också mindre aktivering.
Många mindfulness-lärare rekommenderar att du mediterar första på morgonen då sinnet fortfarande är relativt tyst efter att ha lämnat "sömnstaten".
Det finns inga bestämda regler för meditering - det betyder helt enkelt att du väljer att fokusera på vad som är aktuellt nu, just nu, medan du avstämmer distraktioner. Hitta typ av morgonmeditation som passar dig, oavsett om det fokuserar på din andning, upprepa en mantra eller utföra en serie yoga poser.
Träna
Nu när du ändrar ditt sömnmönster, vilket bättre sätt att spendera den här nyanställda tiden än att träna?
Det är en fantastisk energi booster, viktigt för ett hälsosamt hjärta och starka ben och en beprövad stressavlastare.
Medan du kanske inte precis hoppar upp i sängen, förnya tanken på en klockan kl. 6.30, visar många studier att en tidig träningsrutin är bäst för framgång. Inte bara ökar morgonövningen din energi för resten av dagen och återhämtar din ämnesomsättning, men forskning tyder på att de som har svett på morgonen tenderar att göra det bättre när det gäller att utföra en konsekvent träningsvanor.
En annan studie visade att morgon träningspass är att föredra om du vill ha en bättre natts sömn. I en separat studie upptäckte samma forskare att det också kan gynna ditt hjärta bättre än kvällsövning. Alla deltagare som utövade klockan 7 upplevde en total minskning av blodtrycket med 10% och en 25% minskning av blodtrycket på natten.
Om du bor i ett soligt klimat, ta din tidiga träningsrutin utomhus! Enligt en nordvästlig universitetsstudie har personer som utsätts för ljus morgon solljus för bara 20 till 30 minuter om dagen ett lägre Body Mass Index än de som inte är.
Ät frukost
Studie om studier har visat att frukost verkligen är dagens viktigaste måltid - men 31 miljoner amerikaner går utan det.
Det finns så många anledningar till varför det här är en dålig idé! De som springer över frukost är mer benägna att vara överviktiga. De är också mer benägna att ha typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och lägre immunitet mot infektioner. En balanserad frukost är ett fantastiskt sätt att öka både energinivåer och kognitiv funktion, samtidigt som du hjälper till att bekämpa skräpmatsträngningar hela dagen.
Medan det finns många hälsosamma frukostalternativ, är gröna smoothies en av de bästa. Dessa träsk-liknande skakningar är klara på några minuter, är fulla av vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer och ger en myriad av vetenskapsbaserade hälsoeffekter.
Ställ in dina mål för dagen
Medan du äter frukost eller sippar på ditt kaffe, ta ett ögonblick för att ställa dina viktigaste mål för resten av dagen. Det kan vara något så enkelt som att göra din säng eller avklämma din garderob eller det kan vara att du syftar till att äntligen skriva det första kapitlet i din bok.
Vad du än vill uppnå, kan fullborda dessa uppgifter ge dig mer energi, göra dig lyckligare och till och med hjälpa dig att leva längre, enligt forskning. När allt kommer omkring, om du inte har en plan, hur kommer du dit?
En fascinerande studie som gjorts i Harvard MBA-programmet tittade på målinställningen. När akademiker frågades om de hade tydliga, skriftliga framtida mål hade endast 3%. Ytterligare 13% hade mål i sina tankar, medan 84% hade inga mål. Efter tio år tjänade de 13% av klassen som hade oskrivna mål dubbelt så mycket som de som inte hade några mål. Förvånansvärt uppnådde 3% med skriftliga mål i genomsnitt 10 gånger så mycket som de övriga 97% av klassen.
Även om ekonomisk belöning inte är ditt mål är det tydligt att målinställningen fungerar. Ge det ett försök och se vilken skillnad det gör i ditt liv.
Torka din hud
Du har nog hört talas om den allt populärare övningen av torrborstning - en morgonprocess som ser att du använder grova borstar för att borsta huden på ett visst sätt.
Första användningen av antikens grekiska atleter hjälper torr borstning i lymfsystemet att flytta avfallet genom kroppen mer effektivt, vilket minskar risken för sjukdom och inflammation. Det lindrar också spänningar, ökar cirkulationen, bekämpar celluliter och hjälper till att starta matsmältningssystemet. Självklart kommer du också att exfoliera huden noggrant och ge det en hälsosam morgonglöd.
Anecdotiska bevis hävdar att torr borstning görs bäst på morgonen tack vare energibrytningen som det medför.
Börja med fötterna och arbeta uppåt med hjälp av en naturlig fiberkroppsborste med långa svepande rörelser och alltid borsta mot ditt hjärta. På magen och armhålorna används en cirkulär, medursmässig rörelse. Gör det i tio till femton minuter varje morgon före duscha.
För mer information om torr borstning, läs vår senaste artikel här.
Stäng ner värmen på din dusch
Efter träning och torr borstning kommer du förmodligen att se fram emot en fin varm dusch. Men innan du hoppar ut och torkar av, ta ett blad ut ur James Bonds bok och vrid ratten helt ned till kallt! Det har ett överraskande antal hälso- och kroppsfördelar.
När den isiga vattenstrålen träffar huden, svarar kroppen genom djup andning vilket ökar syreintaget, ökar hjärtfrekvensen, blodcirkulationen, immunfunktionen och våningsnivån.
Under 2009 fann en studie att exponering för extrema kyla kan indirekt stimulera viktminskning medan en annan studie det året också såg idrottare upplever mindre muskelsårighet och förbättrad återhämtningstid tack vare kallvattenexponering.
Ännu mer forskning säger att kall hydroterapi bidrar till att minska symtom på stress och depression.
Slutligen kommer en kallvattensköljning att ge dig det långa håret du alltid har velat - det flätar folliklar, förbättrar glans och minskar brott. Det kan också gynna hudens textur genom att minska celluliternas utseende.
Vem vet, braving en arktisk dusch kan vara det bästa du någonsin gjorde för din hälsa!
Swish Kokosolja i din mun
Används huvudsakligen i antika ayurvediska mediciner, sägs att sköljning med en munkolja i upp till 20 minuter dagligen vara en fantastisk morgon vana att förvärva. Känd som oljedragning antas det öka immunsystemet, höja energinivån och gynna huden.
Flera studier har visat att det är en av de mest effektiva naturliga metoderna för att främja oral hygien. Forskning säger att det botar dålig andedräkt, minskar tandförfall och tandförlust och förhindrar tandköttsbesvär, samtidigt som känslighets- och vitare tänder.
Vill veta mer? Här är en enkel nybörjarguide för oljedragning.
Tips: För att spara dig dyrbar tid före jobbet, försök olja att dra medan du är i duschen.
Överensstämma med dina nya vanor
Det finns en gemensam uppfattning att nya vanor tar 21 dagar att bilda. Tyvärr är denna myt bort med ca 45 dagar eller mer!
Treveckorsregeln är baserad på en föråldrad 1960-talsbok - och till och med då var författaren kvalificerad att vanaformning tog minst 21 dagar.
2009-undersökningen, som visade på vanor på 96 personer under 12 veckor, berättar för oss att den genomsnittliga tiden det tar för en ny vana att hålla sig är 66 dagar.
Och det är genomsnittet - individuella tider varierade från 18 till en otroligt 254 dagar.
Så om dina nya vanor tar lång tid att bli inkräkta i din psyke, bli inte nedtonad. Med konsistens (även på helger) kommer det att hända och belöningen kan ändå förändra ditt liv!
Här är varför du bör börja springa i barfota skor + 3 bäst att köpa
Jag har varit en löpare av och på för det mesta av mitt vuxna liv, och när jag först läste om människor som bar barfota, avstod jag snabbt som en galen kram, men jag har sedan upptäckt att det inte bara är nära så bisarrt som det låter, skulle jag inte springa någon annan väg idag.I det förflutna led jag av smärtsam fot och tillfällig knäskada, men efter att ha bytt till barfota i 2012 förändrades allt detta.barefoot causes les
16 skäl till att du ska dricka echinacea te varje dag
När vintern snabbt närmar sig, så är risken för kyla och influensa. Stuffiga näsor, överbelastade huvud, lågkvalitativa feber och ont i halsen är vanliga vid denna tid på året. Samtidigt som du övar handsköljning, täcker din mun när du hostar och äter en kost laddad med färsk frukt och grönsaker är ett utmärkt sätt att hålla bakterier i sjön. Det finns andra natur
