9 skäl till att du borde äta frukost varje dag + 10 hälsosamma frukostrecept

Ingen tvekan om att du har hört att frukosten är dagens viktigaste måltid, men tror du verkligen på det?

Tja, studera efter studien visar att frukost faktiskt lever upp till sitt rykte. Det ger dig inte bara energi för att sparka starta dagen, men det kan hjälpa dig att smala, hålla ditt hjärta frisk och till och med hjälpa dig att leva till 100!

Faktum är att du blir svårt att hitta en studie som tyder på att det går bra att hoppa över frukost.

Så varför springer en hel del 31 miljoner amerikaner fortfarande frukost varje dag?

Om du är en av dem, fortsätt läsa för att ta reda på alla de otroliga hälsoeffekterna du kanske saknar. För dem som saknar kulinarisk inspiration på morgonen har vi också inkluderat 10 hälsosamma recept för att hjälpa dig.

Banta

Det är rätt, att äta frukost kan hålla dig från att packa på punden.

Faktum är att i en studie som publicerades i American Journal of Epidemiology, fann forskare att de som hoppade över frukosten var mer benägna att inte bara vara överviktiga, men överviktiga ! Samma studie visade att ofta äta frukost hemifrån var också kopplad till fetma.

Även om du medvetet skär ner kalorierna för att gå ner i vikt, hoppar över frukost är fortfarande en dålig idé.

Forskare från University of Missouri fann att äta en högprotein frukost menade deltagarna kände sig fylligare hela dagen och åt en mindre middag och färre tilltugg. Att äta en lågprotein frukost eller ingen frukost gjorde ämnen mer benägna att beta på ohälsosamma mellanmål under dagen.

Och en israelisk studie fann att kvinnor som åt hälften av sina dagliga kalorier vid frukost förlorade i genomsnitt 19 pund på 3 månader!

Rekommenderad läsning: 10 Science Backed Cheats för att återhämta din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt

Få en energiförstärkning

Förväntar din kropp att springa på tomt från middagen till och med till lunchtid nästa dag är det bara inte hälsosamt.

Mat är bränsle för kroppen, så att äta en näringsrik frukost innebär att du har tillräckligt med energi för att bränna, vilket håller dig aktiv och produktiv tills lunchrullar finns runt.

Minska risken för typ 2-diabetes

Över 29 miljoner amerikaner har diabetes, varav 90% drabbas av typ 2, vilket främst orsakas av överflödig kroppsvikt och fysisk inaktivitet.

Studier har nu visat att oregelbunden frukostkonsumtion är förknippad med en högre risk för typ 2-diabetes hos kvinnor.

Med symtom på diabetes, inklusive ökad törst, frekvent urinering, trötthet, suddig syn, ökad hunger och frekventa infektioner, är det definitivt något du vill förhindra.

Förhindra hjärtsjukdom

En av var tredje dödsfall orsakas av hjärtsjukdom och stroke. Är inte den siffran chockerande?

Även om de inte är dödliga kan dessa sjukdomar leda till funktionsnedsättning och minskad livskvalitet.

Det tråkiga är att de flesta incidenter av hjärt-kärlsjukdom kan förebyggas genom en hälsosam kost, motion, upprätthålla en hälsosam vikt och undvika att röka.

Ta det första steget och starta dagen med en hälsosam frukost, som har förknippats med en lägre frekvens av hjärtsjukdom hos män i åldern 45 till 82 år.

Rekommenderad läsning: 21 livsmedel som unclog arteries

Förbättra ditt minne

Äta frukost kan spela en viktigare roll än du tror på att få bra betyg eller utmärkta på kontoret.

Om vi ​​bara bränner våra hjärnor efter en natt att fasta med en kopp kaffe, hur kan vi förvänta oss att de ska utföra sig som bäst?

Bevis insamlade från en genomgång av 22 studier om frukost och kognitiv funktion tyder på att äta frukost kan förbättra minnet, testkvaliteten och skolans närvaro hos barn och ungdomar.

Rekommenderad läsning: Ät dessa livsmedel för att öka ditt minne och förbättra hjärnfunktionen

Lev till 100!

Att äta frukost som en kung är en vanlig faktor som trivs av dem som bor för att se deras 100-årsdag.

Faktum är att människor som bor i den blå zonen - globala platser som är kända för god hälsa och lång livslängd - alla äter mest kalorier vid frukost, den näst mest till lunch och minst vid middagen.

Fight Cravings

Har inte tid till frukost och vid mitten på morgonen är allt du kan tänka dig ett gott sött bakverk?

Det beror på att hoppa över frukost gör att mat med hög kalori verkar mer tilltalande senare på dagen, enligt en studie. Våra hjärnor längtar efter dessa kaloribelastade mellanmål för att kompensera för vad vi missade när "fasta".

Gör dig själv (och din midja) en tjänst och gör lite extra tid för en snabb och hälsosam morgonmåltid.

Få ditt dagliga intag av näringsämnen

Om du försöker få din dagliga dos av vitaminer, mineraler, essentiella fettsyror, aminosyror och andra näringsämnen behöver våra kroppar från bara två måltider om dagen, du kommer att kämpa.

Faktum är att äta frukost innebär att vi börjar dagen på rätt fot från näringsmässig synvinkel. Ät en med en blandning av friska fetter, protein och komplexa kolhydrater och du kommer att vara bra på väg för att träffa alla de rekommenderade dagliga målen.

Förhindra kall och influensa

Om vinteren närmar sig kan det vara viktigare än någonsin att börja dagen med rätt.

En nederländsk studie har visat att en väsentlig frukost ökar kroppens gamma-interferon, en naturlig antiviral som ökar immunfunktionen.

Cardiff University forskare hävdar också att människor som hoppa över frukost är mer benägna att infektera - kanske för att vita blodkroppar, som bekämpar infektion, behöver en morgonhöjning.

10 hälsosamma frukostrecept för dem som behöver inspiration

Nu när vi har etablerat borde vi äta frukost varje dag, låt oss komma ihåg vilken frukost vi äter också. Här är några hälsosamma frukostreceptidéer:

Frukost i en skynda

Med dessa snabba och välsmakande recept som tar mindre än fem minuter att göra, eller kan förberedas i förväg, finns det ingen ursäkt för att hoppa över den här viktiga måltiden längre.

Övernattning - Det här receptet är helt perfekt för alla som har en tidig start på morgonen, eller som spenderar hela tiden att få barnen redo för skolan. Natten innan, blandar bara havre, yoghurt eller mjölk och ett urval av nötter och frukt i en skål eller burk och hej presto - en omedelbar frukost väntar på dig på morgonen. Vegan alternativ, glutenfritt alternativ.

Classic Green Monster Smoothie - Kan inte mage tanken på en grön smoothie ... speciellt första på morgonen? Detta recept kommer att ändra dig, garanterat. Den innehåller en imponerande 9 gram protein per portion men är välkommen att lägga till lite proteinpulver för extra övermättnadskapacitet. Och ingredienserna kan prepped natten före, så du behöver bara blanda det på morgonen. Vegan, glutenfri.

Make-Ahead Fruit and Yogurt Breakfast Parfait - Detta hälsosamma recept kombinerar färsk frukt, grekisk yoghurt, havre och chia frön. Packa parfaiten i en masonburk för en hälsosam frukost på språng. De håller även i flera dagar i kylskåpet så att du kan göra några åt gången. Vegan alternativ, glutenfri.

High Fiber, High Protein Breakfast Squares - Ingredienser som vetex, linfrö, proteinpulver, jordnötssmör och havre gör detta till ett utmärkt sätt att börja dagen. Gör en sats i början av veckan och du kommer att ha något att snacka varje morgon i rusningstid. Vegan alternativ.

Häftiga äggmuffinkoppar - Dessa äggiga läckerheter är fyllda med protein och superfoodgrillar som spenat, vitlök, paprika, lök och svamp. De kan göras på förhand och ätas kall eller snabbt uppvärmd innan du leder ut dörren. Glutenfri.

Lugn frukost behandlar

Dessa frukostidéer är bra för när du har lite mer tid på morgonen. De gör också för en perfekt helg frukost-i-säng behandla.

Cinnamon Quinoa Breakfast Bowl - En twist på en traditionell skål havregryn, denna frukost packar ett högproteinstans och massor av smak med kanel, mandel, kokosnöt och färsk frukt. Vegan, glutenfri.

Ägg i avokado med tomat och basilika - baka dina ägg i avokado och topp med tomat och basilika för en frukost som spricker med friska fetter och protein ... och smak självklart. Det gör en imponerande maträtt om du har gäster. Glutenfri.

2-ingredienspannkakor - Ja, du kan ha pannkakor till frukost och fortfarande vara frisk. Med ägg för protein och banan för energi och lite fiber skapar de en vinnande frukostkombination. Stek pannkakor i kokosnötolja för att vissa friska fetter ska startas. Glutenfri.

Savory Chickpea Pancake - Denna högprotein, fylld måltid baseras på en indisk klassiker. Kycklingmjöl blandas med kryddor, kokta tills gyllene och toppade med sauterade grönsaker. Experimentera med dina favorit toppings också - som salsa, avokado, hummus eller gräddfil. Vegan, glutenfri.

Ricotta och tomat frukostsmörgås - En hälsosammare vridning på en frukostfavorit, denna smörgåspar helvetebröd (eller en helvete bagel) med ricotta, färsk basilika, tomat och olivolja. Det kommer att hålla dig driva hela tiden fram till lunch. Glutenfritt alternativ.

Glöm inte att frukost inte behöver vara en utarbetad affär. Att bara ta ett hårdkokt ägg och en frukt innan du springer ut dörren eller njuter av en snabb skål med havregryn toppad med frukt och nötter, är allt du behöver för att skörda några av dessa stora hälsofördelar.

Hur bli av dålig andedräkt: 14 hemreparationer som verkligen fungerar

Att ha dålig andedräkt, även känd som halitos, är inte bara en social stress men kan också innebära att det finns något som händer med din hälsa som behöver åtgärdas. Visst finns det saker som vi kan äta eller dricka som kan göra att vårt andetag luktar lite skraj, som vitlök, lök, kaffe och alkohol, men om du har dålig andedräkt är det bra att titta på orsaken till varför.Statistiskt sett drabb

(Hälsa)

18 varningsskyltar kan du ha en järnbrist

Vid ett dagligt krav på endast 8-18 mg (beroende på individens kön och ålder) klassificeras järn som ett mikronäringsämne. Det är dock en av de viktigaste elementen i en hälsosam kost. Järn är avgörande för framställning av hemoglobin, proteinet i röda blodkroppar som är ansvarigt för att transportera syre genom blodflödet till varje cell i människokroppen. Järn är också nöd

(Hälsa)