sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

9 skäl till att du behöver mer Resveratrol + Toppkällor och bästa tillskott

Många känner till resveratrol på grund av dess association med rött vin, något som har varit i rubriken ofta de senaste åren, som en kraftfull antioxidant som kan hjälpa till att sänka kolesterol och förbättra hjärthälsan. Men denna växtförening kan inte bara hittas i de röda druvorna som gör vin men i andra frukter, grönsaker och till och med kakao. Det kommer också i tilläggsformulär.

Resveratrol uppmärksammades av forskare i mitten av 1990-talet och sedan dess det har blivit hyped av tillskottstillverkare och undersökts av forskare för att vara ett anti-cancermedel, fytoöstrogen och antioxidant, ibland kallad "Den franska paradoxen i en flaska, "På grund av tendensen för fransmännen att ha enastående kardiovaskulär hälsa trots en allmänt dålig kost och kärlek till vin.

Resveratrol är unikt bland antioxidanter eftersom det kan passera blod-hjärnbarriären för att skydda din hjärna och nervsystemet, och vissa experter säger att vetenskapen som omger det är så övertygande, det verkar som det kan vara en "modern ungdomsfontän. ”

För att hjälpa dig att förstå det bättre har vi lagt den här sammanlagda guiden till resveratrol tillsammans för att förklara dess många fördelar, de livsmedelskällor den finns och vad du borde veta om resveratroltillskott.

9 Fördelar med Resveratrol

1. Det är anti-aging

Det finns en anledning till att vissa är under intryck av att resveratrol framträder som en verklig fountain av ungdomar. research , and there's been quite a bit of evidence revealed that it activates certain genes that help battle diseases associated with aging. Dess förmåga att förlänga livslängden har blivit ett fokus för mycket forskning , och det har skett ganska bevis på att det aktiverar vissa gener som hjälper till att bekämpa sjukdomar i samband med åldrande. Föreningen hjälper till att neutralisera fria radikaler som produceras under dagliga kroppsprocesser som att äta och fysisk aktivitet. Skador på fria radikaler ökar när man har dåliga livsstilsvanor som en generellt ohälsosam kost och rökrökning, som, om den lämnas okontrollerad, kan skada celler och resultera i allvarliga livshotande sjukdomar och en kortare livslängd. studies to provide anti-tumor, anticarcinogenic and antioxidative protection from many diseases typically related to aging. Konsumtion av livsmedel med resveratrol och andra som innehåller en hög grad av fytonäringsämnen och antioxidanter har visats i många studier för att ge antitumör-, anticarcinogent och antioxidativt skydd från många sjukdomar som vanligtvis är relaterade till åldrande.

2. Det hjälper till att skydda mot vissa cancerformer

protect against liver cancer and ongoing research is investigating how it might prevent liver metastasis as well. Forskning har visat att resveratrol kan skydda mot levercancer och pågående forskning undersöker hur det kan förhindra levermetastas också. skin cancer as well as battling esophageal cancer . I djurstudier är det visat ett löfte vid behandling av hudcancer samt att slå esofageal cancer .

2005 study published by the University of Seville's Department of Pharmacology in Spain, researchers noted. I en studie från 2005 publicerad av University of Seville Department of Pharmacology i Spanien noterade forskare. "En av de mest slående biologiska aktiviteterna för resveratrol som undersöktes under de sena åren har varit sin cancer-kemopreventiva potential. I själva verket har det nyligen visat sig att det blockerar multistepprocessen av cancerframkallande på olika stadier: tumörinitiering, marknadsföring och progression. "

3. Försenar eller förhindrar åldersrelaterad kognitiv nedgång

Ett antal studier har föreslagit att drickning av rött vin kan sakta kognitiv nedgång, troligen beroende åtminstone av resveratrols antiinflammatoriska och antioxidantiska egenskaper. say that it appears to interfere with beta-amyloids, protein fragments that are critical to forming plaques that are common in Alzheimer's disease. Forskare säger att det verkar störa beta-amyloider, proteinfragment som är kritiska för att bilda plack som är vanliga vid Alzheimers sjukdom. Som noterat är resveratrol unik bland antioxidanter på grund av dess förmåga att korsa blod-hjärnbarriären för att skydda både nervsystemet och hjärnan, till skillnad från andra antioxidanter. Studier från Northumbria University Nutrition Research Center i Storbritannien visade att föreningen märkbart förbättrade blodflödet till hjärnan, vilket experterna säger föreslår en stor fördel för hälsosamt hjärnfunktion samt neuroprotektiva effekter, vilket innebär att förutom att sänka ens Alzheimers risk kan erbjuda skydd mot demens och andra kognitiva problem.

4. lindra ledsmärta

according to the Center for Disease Control and Prevention . Nästan 23% av amerikanska vuxna har diagnostiserats med någon form av artrit, enligt Center for Disease Control and Prevention . painful and even lead to the loss of mobility , but resveratrol, when taken as a supplement has shown promise for arthritis sufferers as it may help protect cartilage from deteriorating , which can cause joint pain. Denna vanliga ångest kan vara extremt smärtsam och till och med leda till förlust av rörlighet , men resveratrol, när den tas som ett tillägg, har visat ett löfte för artrit-sufferers, eftersom det kan bidra till att skydda brosket från att försämras , vilket kan leda till ledvärk. prevent joint damage as well as lower inflammation – chronic inflammation has a negative effect on the body and has been linked to many chronic diseases including arthritis. Vissa studier har också föreslagit att det kan förhindra ledskada såväl som lägre inflammation - kronisk inflammation har en negativ effekt på kroppen och har varit kopplad till många kroniska sjukdomar inklusive artrit.

5. Stödja hjärthälsan

decrease pressure on the artery walls . Tack vare dess kraftfulla antioxidantegenskaper har resveratrol också visat ett löfte för att sänka högt blodtryck, eftersom det visat sig att minska trycket på artärväggarna när de tas i höga doser . När blodtrycket är högt är det en riskfaktor för hjärtsjukdom. Dessutom bidrar resveratrols antiinflammatoriska egenskaper till att skydda mot ateroskleros, ett tillstånd där artärerna förtjockar och skär blodflödet. Det bidrar också till att förbättra LDL, eller "dåligt" kolesterol, myokardinfarkt och blodproppsbildning, som alla stöder hjärthälsa.

Flera studier har föreslagit att ett resveratroltillskott kan förbättra blodkolesterolnivåerna, inklusive 2016-undersökningar på möss. Efter att djuren hade fått en diet som var hög i fleromättat fett och protein, tillsammans med resveratrol-tillskott, upptäckte forskarna att deras genomsnittliga totala kolesterol och kroppsvikt minskades medan deras HDL eller "bra" kolesterolnivåer ökade.

6. Förebyggande av fetma

Du kanske har noterat att mössen i den senaste undersökningen fokuserade på kolesterol också förlorade vikt. 2010 Polish study that showed it helped prevent fat storage in rodents fed a high-calorie diet that was given the compound. Det har funnits annan forskning som har funnit denna effekt av resveratrol också, inklusive en polsk studie från 2010 som visade att den hjälpte till att förhindra fettförvaring hos gnagare matade en kaloriad diet som gavs föreningen. protect against becoming obese , possibly due to the activation of a gene known as SIRT1. Andra studier har visat att resveratrol kan bidra till att skydda mot övervikt , eventuellt på grund av aktiveringen av en gen som kallas SIRT1.

7. rensa upp akne

scientific studies , including one out of Naples, Italy and another from the University of California at Los Angeles . Resveratrol har också visat sig ha positiva resultat vid behandling av akne i ett antal vetenskapliga studier , inklusive en av Neapel, Italien och en annan från University of California i Los Angeles . Forskarna visade hur antioxidanten fungerar för att hämma tillväxten av bakterier som orsakar akne. När de applicerade resveratrol topiskt i en gel till en stam av akne-orsakande bakterier, fann de att det hämmade tillväxten av finnarproducerande buggar under en långvarig tid. När forskarna kombinerade den med bensoylperoxid, den välkända aknebekämpande ingrediensen sänkte den bakterieantalet mer effektivt än det ena i sig.

8. Kontroll av diabetes och prediabetes

has found that resveratrol provides a number of benefits for those who have prediabetes or full-blown diabetes in animal studies, including the ability to increase insulin sensitivity and prevent diabetes complications. Forskning har visat att resveratrol ger ett antal fördelar för dem som har prediabetes eller fullblåst diabetes i djurstudier, inklusive förmågan att öka insulinkänsligheten och förhindra diabeteskomplikationer. Experterna tror att det kan bero på att föreningen har förmåga att stoppa ett specifikt enzym från att omvandla glukos till sorbitol, en sockeralkohol. Om alltför mycket sorbitol får byggas upp hos dem med diabetes kan det leda till oxidativ stressskada. have found that resveratrol may be able to reduce hyperglycemia and potentially event prevent or treat diabetes. Studier har funnit att resveratrol kanske kan minska hyperglykemi och eventuellt händelse förebygga eller behandla diabetes. Det kan också hjälpa till genom att minska komplikationer som hjärtskador och nervskador, samt hjälpa dig att hantera insulinnivåer.

9. Bekämpa influensa och herpesvirusinfektioner

study out of the Institute of Neurobiology and Molecular Medicine of the Italian Research Council in Rome, resveratrol has the ability to block the influenza A virus. Enligt resultaten av en studie från Institute of Neurobiology and Molecular Medicine från det italienska forskningsrådet i Rom har resveratrol förmågan att blockera influensa A-viruset. Möss fick en dos influensavirus som hade en dödlighet på 80% inom 10 dagar, och sedan en timme senare fick hälften resveratrol och en halv placebo. Inom 10 dagar hade 80% av mössen som behandlats med placebo dött, men bara 40% av de möss som hade fått resveratrol var döda. De befanns också ha 98% lägre nivåer av viruset i sina lungor.

studies . Resveratrol hämmar replikationen av Herpes simplexvirus typerna 1 och 2 också, sannolikt genom att rikta en tidig händelse i virusets replikationscykel, vilket visas i ett antal studier .

Resveratrols bästa källor

Druvor och rött vin. Druvor är den främsta matkällan för resveratrol, även om muskadindruvor sägs ha den högsta koncentrationen av föreningen i naturen på grund av deras extra tjocka skinn och flera frön där resveratrol är koncentrerad. Inte överraskande, för att rött vin är tillverkat av druvor finns det också i överflöd i den populära drycken. Eftersom resveratrol är mycket lösligt i alkohol, innebär det att kroppen faktiskt absorberar mer av det från rött vin än någon annan källa. Medan vitt vin innehåller lite resveratrol, är det i mycket lägre mängder, eftersom skinnet på druvorna tas bort tidigare i vinframställningsprocessen.

Blåbär . 2003 study published in the Journal of Agricultural and Food Chemistry, blueberries are one of the most nutritious berries you can consume, as one of the highest antioxidant foods on the planet. Medan mängden resveratrol i blåbär är mindre än 10 procent av druvan, enligt en studie från 2003 som publicerades i Journal of Agricultural and Food Chemistry, är blåbär en av de näringsrika bären du kan konsumera, som en av de högsta antioxidanterna livsmedel på planeten. De innehåller lutein, gallinsyra, zeaxanthin och fiber samt att vara en utmärkt källa till vitamin K, vitamin C och mangan.

Lingon. Lingonberries medan inte en vanlig bär, sägs innehålla en liknande mängd resveratrol som vad som finns i druvor. research published in the Journal of Agricultural and Food Chemistry, demonstrating 5.9 micrograms per gram of dried fruit, comparing favorably to red grapes, which contained 6.5 micrograms per gram. Det toppade listan för resveratrolinnehåll bland ett prov av bär som testades i forskning som publicerades i Journal of Agricultural and Food Chemistry, vilket demonstrerade 5, 9 mikrogram per gram torkad frukt, vilket fördelade sig positivt mot röda druvor, som innehöll 6, 5 mikrogram per gram.

Jordnötter . reports Oregon State University's Linus Pauling Institute . Förutom att erbjuda hälsosamt fett och protein, erbjuder en kopp jordnötssmör lika mycket resveratrol som ett 5-uns glas av några röda viner, rapporterar Oregon State Universitys Linus Pauling Institute .

Mörk choklad. Den goda nyheten för chokladälskare är att livsmedel som innehåller kakao har en betydande mängd resveratrol. 2008 stud y published in the Journal of Agricultural and Food Chemistry showed that the levels of resveratrol found in cocoa and chocolate products are second to red wine among known sources of resveratrol and forms yet another important link between the antioxidants found in cocoa and dark chocolate to other foods. En 2008 studie som publicerades i Journal of Agricultural and Food Chemistry visade att nivåerna av resveratrol som finns i kakao och chokladprodukter är andra till rött vin bland kända resveratrolkällor och bildar ännu en viktig länk mellan antioxidanterna som finns i kakao och mörk choklad till andra livsmedel. Produkter från sex kategorier testades för nivån av resveratrol, inklusive kakaopulver, bakverkchoklad, mörk choklad, halvsötande bakpulver, mjölkchoklad och chokladsirap. Gram för gram, kakaopulver hade högsta genomsnittliga mängd resveratrol följt av bakning av choklad, mörka choklad, halvlösschips, mjölkchoklad och därefter chokladsirap.

Hur man väljer rätt Resveratrol-tillskott

Förutom druvor, vin och andra livsmedel som nämns finns också resveratroltillskott tillgängliga, men det är viktigt att du letar efter ett högkvalitativt tillägg, annars kan du hamna med små fördelar tillsammans med en lättare plånbok . Här är vad du ska leta efter:

Muscadine druvor . Sök efter ett resveratroltillskott som är gjord av muskadinruvor och använder hela druvskinn och frön, eftersom det är där de flesta fördelarna är koncentrerade.

Var medveten om att billigare inte nödvändigtvis är bättre. Om det är väldigt billigt kommer det sannolikt att tillverkas av ren ren trans-resveratrol som innehåller en hög mängd oönskat ämne som kallas emodin, som kan fungera som ett laxermedel, vilket orsakar tarmförlust och magskramper, för att inte tala om att ge lite i sätt av fördelar.

Läs ingrediensetiketterna noggrant och fråga massor av frågor . Undvik tillskott med en ingrediens etikett som indikerar "proprietär blandning" eftersom den produkten sannolikt innehåller sämre ingredienser, och om det inte finns någon ingrediens etikett alls, är det bäst att undvika det helt. Många produkter innehåller koffein och andra kosttillskott, utformade för att hjälpa dig att gå ner i vikt eller öka uthållighet - om du är känslig för dessa ingredienser eller hitta dem onödiga, leta efter något annat.

Intyget. Om företaget som säljer resveratrolprodukten hävdar att det godkänns av Oprah eller Dr. Oz, välj ett annat varumärke. Även om Dr. Oz har diskuterat fördelarna med resveratrol har han inte godkänt en viss produkt. En godkännande av någon kändis indikerar att bolaget kan sakna ärlighet och integritet. Det är viktigt att köpa från ett välrenommerat företag som erbjuder en riskfri återbetalningsgaranti, eftersom FDA inte reglerar kosttillskott.

De 4 bästa resveratroltillskott

De nedan fyra kompletteringarna uppfyller alla ovanstående kriterier och backas upp av dussintals eller till och med hundratals positiva femstjärniga recensioner på Amazon.

  1. Life Extension Optimized Resveratrol
  2. Puritans Pride Resveratrol 250 mg
  3. Country Life Resveratrol Plus
  4. BRI Nutrition Resveratrol 1200 mg

13 enkla sätt att läka din tarm: Det viktigaste du kan göra för din hälsa

13 enkla sätt att läka din tarm: Det viktigaste du kan göra för din hälsa

Du kanske tror att din tarmen är i perfekt hälsa - trots allt lider du inte med irritabel tarmsyndrom eller uppblåsthet, du upplever aldrig surt reflux eller halsbränna och får nästan aldrig mageproblem.Men symtom på en ohälsosam tarm kan ofta manifestera sig i andra delar av kroppen. Kroppen är trots allt ett integrerat ekosystem, så varningsskyltar som förekommer i ett område kan orsakas av obalanser i ett helt separat system .Forskare oc

(Hälsa)

Råmjölk vs Pasteuriserad mjölk: Vilken är friskare?

Råmjölk vs Pasteuriserad mjölk: Vilken är friskare?

Mjölk, det är från kor, getter, får, kameler eller bufflar, har haft en plats i den mänskliga kosten sedan antiken. Den är tillgänglig, den är tillgänglig året runt, och om bröstmjölk är den bästa maten för spädbarn, är djurmjölk det näst bästa, eftersom båda är näringsmässigt lika.Den pasteuriserade mjöl

(Hälsa)