sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

9 saker som händer när du sträcker sig varje dag

Inte många anser att stretching är en form av motion, förmodligen för att det är något vi gör mycket utan uppenbar ansträngning, till skillnad från styrketräning eller aerobics. Effekterna av sträckning är inte heller så uppenbara; det hjälper inte dig att svettas eller förlora megapounds. Stretching ger dig inte sex-pack abs eller frisättningstillväxthormoner (HGH) som är kända för att ha många fitnessfördelar. Denna relativt milda träningsform kan dock hålla dig hälsosam och passformig och passar både kropp och själ.

1. Sträckning ökar flexibiliteten

Idrottsutbildare har alltid insisterat på att idrottare ger stor betydelse att sträcka, både före och efter träningstillfällen. Det beror på att stretching ökade kroppens flexibilitet och reducerade skador på fältet. Katter vet att det inte är "nio liv" som hjälper dem att landa på fötterna, men deras stora flexibilitet. Och hur håller de sin kropp flexibel men sträcker den då och då mellan sina långa siestas. Faktum är att du kommer se alla djur som sträcker sig på en eller annan gång under dagen.

2. Stretching övningar hjälper till att sänka blodsockernivån

Stretching gör dig definitivt mer flexibel, men den främsta orsaken att sträcka kommer faktiskt från en spännande ny studie som har visat att det minskar blodsockernivån. Du kanske redan vet att intensiv övning ökar insulinproduktionen och utnyttjandet av hormonet för att driva glukos från blodet till vävnader.

I motsats till förväntningarna har en 30-sekunders sträck- och hållrutin visat sig vara lika effektiv för att sänka glukosnivåerna i blodet. Överraskande kommer effekten inte från ökad insulinproduktion, utan från kapillärer i öppningen av musklerna, vilket underlättar rörelsen av glukos i cellerna.

Personer med diabetes har ett ständigt problem med högt blodsocker, antingen för att deras bukspottkörteln inte producerar insulin, liksom i typ I-diabetes, eller eftersom deras insulinproduktion har minskat under åren, liksom i typ II-diabetes. Hos människor med insulinresistens är hormonet närvarande, men det kan inte utnyttjas på grund av insensitiviteten hos insulinreceptorer.

Förhöjda sockernivåer kan skada blodkärl och nerver och skadar nästan alla andra organsystem i kroppen, allvarligt skadliga njurar, lever, hjärta och nervsystemet. Diabetes är klassad som nr. 7 mördare, men det är en bakomliggande orsak till många andra potentiellt dödliga sjukdomar, inklusive högt blodtryck, ateroskleros, hjärtsjukdomar och stroke.

Hög blodglukosnivå är inte ett problem exklusivt för diabetiker. I icke-diabetiker kan hög kolhydrat diet orsaka högt blodsocker 1-2 timmar efter en måltid. Även om deras insulinproduktion så småningom kommer att sänka sockernivåerna, kan frekventa episoder av förhöjt blodsocker göra nästan lika mycket skada som fullblåsad diabetes.

Förhöjt blodsocker kan också orsaka överproduktion av insulin som gradvis desensibiliserar insulinreceptorerna, vilket resulterar i insulinresistens. Detta kan inleda en serie metaboliska problem som kan leda till typ II-diabetes.

Sträckning bidrar till att minska blodsockret genom att öka flexibiliteten i blodkärlen som ger musklerna, vilket i sin tur tillåter mer blodflöde till muskelvävnaden där glukosen kan användas.

3. Stretching hjälper till att minska högt blodtryck och dess dårliga effekter

Blodtrycket är den kraft som utövas på artärerna när blodet pumpas genom dem. Det kan finnas flera orsaker som fetma, diabetes, mineral obalanser och stresshormoner som kan höja en persons blodtryck över det normala av 120/80.

Stressbrottseffekten av mjuka, långsamma sträckningsövningar kan bidra direkt till sänkning av blodtrycket. Det är inte förvånande eftersom vi redan vet att stresshormonet kortisol kan höja blodtrycket.

Ökat tryck på artärväggarna skadar dem och gör dem styvare. Men sträckning kan motverka artärstyvningseffekten av högt blodtryck och skydda dig mot många livshotande tillstånd i samband med högt blodtryck, inklusive ateroskleros, njursvikt och hjärtsjukdom.

4. Regelbunden sträckningsrutin kan reversera ateroskleros

Ateroskleros är ett annat progressivt sjukdomstillstånd som, liksom diabetes, har en bred effekt på flera organsystem. Det börjar med uppbyggnad av plack på de inre väggarna i artärerna som bär oxygenat blod från hjärtat till olika organ och vävnader i kroppen, såsom njurar och hjärtmuskler.

Plaque består huvudsakligen av kolesterol och kalcium, och deras ackumulering på artärväggarna resulterar i förminskningen av dessa blodkärl. Detta minskar naturligtvis blodflödet till respektive organ, vilket sänker deras effektivitet. Ateroskleros i hjärtkärlen som levererar hjärtmusklerna kan till exempel resultera i partiella block som orsakar hjärtsmärta eller angina eller ett komplett block som kan leda till hjärtinfarkt.

Ateroskleros i halshinnan som bär blod till hjärnan ökar risken för stroke. Smalning av perifera artärer minskar blodtillförseln till händer och ben, vilket orsakar smärta och domningar. När njurartärer påverkas utvecklas kronisk njursjukdom som i slutändan kulminerar i njursvikt.

Förutom att minska blodkärlens lumen, stärker åderförkalkningen arterierna. Vi har sett att sträckövningar kan öka flexibiliteten i blodkärlen och förbättra blodflödet. Det har också observerats att regelbunden övning gradvis kan minska placken i de drabbade artärerna.

5. Stretching övningar håller musklerna friska

Muskler utvecklas eller atrofi baserat på användning och disuse teori. De muskler vi jobbar oftare blir väl utvecklade medan de minst använda har en tendens att bryta ned. När du sitter omkring i långa perioder, fortsätter lår- och kalvsmusklerna och glutenna, medan vissa andra muskler i nedre delen och knäna blir överdrivna och ömma. Sträckning kan förhindra muskulär atrofi hos gluten och andra underutnyttjade muskler och lindra smärta i de ansträngda.

Vi har sett hur stretching förbättrar blodcirkulationen i musklerna. Med ökad blodtillförsel kommer extra syre och andra näringsämnen till musklerna. Avlägsnande av metaboliskt avfall från vävnaderna blir också effektivare.

6. Stretching kan öka rörelseområdet (ROM) för lederna

Musklerna är fästa vid benlederna genom tuffa, men flexibla senor. En liknande typ av vävnad mellan benen i en fog möjliggör gemensam flexibilitet. Om inte dessa vävnader hålls i gott skick med frekventa sträckningsrörelser väver bindvävsproteinkollagen ett nätverk av fibrer. Det får dem att styva upp, vilket minskar deras förmåga att förbli flexibel. När det händer blir rörelseområdet (ROM) för lederna kraftigt minskat. Sträckning hjälper till att bryta upp kollagenätet och håller vävnaderna flexibla, vilket möjliggör större ROM.

Åldrande förstärker naturligt vävnaderna och minskar ROM, men hos diabetiker gör höga blodsockernivåer att kollagen blir glykerade och bildar en hårdare, mycket mindre flexibel vävnad. Det är en anledning till att "frusen axel" är ett vanligt problem hos diabetiker. Tillsammans med aeroba övningar och motståndsträning har sträckövningar extra betydelse för diabetiker.

7. Stretching hjälper till att korrigera strukturella obalanser och förbättrar hållning

Vår kropp har en bilateral symmetri i muskuloskeletala ramar, och den s-formade krökningen i ryggraden hjälper till balans. När vi upprepade gånger utför uppgifter som orsakar obalanser, som t ex vikt - en bebis eller en axelväska - på ena sidan, blir vissa muskler översträckta medan deras motsvarigheter förblir kontrakterade. Samma sak händer när vi använder en hand eller ett ben uteslutande för tungt och repetitivt arbete eller aktivitet.

På samma sätt, när vi spenderar mycket tid på krogen framför dataskärmarna, sträcker våra axelmuskler inåt, medan bröstmusklerna fortsätter att vara kontrakterade. Du kan se motsatt tillstånd hos gravida kvinnor som böjer bakåt i ett försök att balansera vikten av den förstorade magen.

Stretching övningar hjälper till att lindra spänningen i både översträckta och kontraherade muskler och återställa kroppens strukturella integritet.

8. Regelbunden stretchning håller ryggen säker

Ryggproblem kan utlösas genom att lyfta tunga vikter eller plötsliga vridningsrörelser, speciellt hos dem som inte har behållit flexibiliteten hos ryggraden med tillräckliga sträckningsaktiviteter.

Ryggkotorna som bildar ryggraden hålls på plats av de omgivande musklerna. 23 par ryggradsskivor av broskig vävnad håller de benformade ryggkotorna separerade från varandra och från ryggmärgen som löper genom ryggraden. Deras minsta förskjutning kan skada ryggmärgen, vilket resulterar i mild till akut smärta.

Brist på motion kan göra bruskvävnaden hård och oflexibel. När det händer kan plötslig vridning och töjning orsaka tårar i brosket. Sitter i långa timmar utan sträckning gör ryggraden stel och orsakar ryggvärk. Starka hamstrings kan också orsaka ryggsmärta.

Sträckningsövningar med böjnings- och rotationsrörelser bidrar till att stärka kärnmusklerna som omger ryggraden och hålla skivorna flexibla. Övningar som sträcker ut hamstringarna och stiger upp från sätet varje 20-30 minuter i några minuter med allmän stretchning, kan hålla ryggen i gott skick. Och vänta inte på någon ryggvärk för att komma igång med det här.

9. Stretching förbättrar mental hälsa

Vi sträcker inte fakta här, men folk som gör stretching övningar rapporterar regelbundet förbättring av sömnkvalitet, humör och självkänsla. Avvisa inte den som subjektiv data eftersom det finns gott om sunda vetenskapliga skäl för att stödja deras anspråk. För en sträckning utlöser frisättningen av dopamin, den känslomässiga neurotransmittorn i samband med positiva känslor och god sömn. Dopamin kan också förbättra uppmärksamhet, lärande och minne.

De positiva effekterna som sträcker sig på blodsockernivåer, blodtryck och allmän kardiovaskulär hälsa kan också förbättra mental välbefinnande eftersom ovanstående tillstånd är förknippade med depression och humörsvängningar.

Sträckning bör vara idealiskt gjort i en lätt takt, åtföljd av korrekt andningsteknik. En utdragen position bör hållas i minst 20-30 sekunder för att uppnå optimala resultat. Yoga och Pilates kan vara bra sträckningsrutiner, men se till att du involverar alla muskelgrupper och upprepar det 4-5 gånger i veckan.

Fidget Spinners: Har de faktiskt några hälsofördelar?

Fidget Spinners: Har de faktiskt några hälsofördelar?

Ordlighetsdefinitionen av fidget är "att flytta rastlöst, nervöst eller otåligt." Om du tittar på människor tillräckligt nära så kommer du märka att alla fidgets i en form eller på ett sätt. Vissa människor rinner, vissa vinklar sina tår, några klotter, några vrider på håret, vissa slickar på läpparna, vissa jigglar på benen, några kranar, vissa öppna och stänga händerna, etc. .. Bottom line, vi alla

(Hälsa)

8 tecken du är sömnberövad och hur man fixar den

8 tecken du är sömnberövad och hur man fixar den

Innan vi gräver in i de många anledningarna till att du kanske inte får tillräckligt med sömn, är det viktigt att granska hur viktigt sömn är för övergripande hälsa och välbefinnande. Sova är lika viktigt för din hälsa som att äta en god kost och träna. Att arbeta för hårt och inte få tillräckligt med sömn kan ha allvarliga och ibland även livshotande effekter på din hälsa.Varför Sleep är så vikti

(Hälsa)