9 saker som händer till din kropp när du äter en banan

Bananer är en av världens mest populära frukter, allmänt tillgängliga över hela världen för att äta på egen hand, skivad upp och på spannmål, i smoothies och många indiska rätter som sheera, kheer och malpua. Denna naturliga "snabba" maten är inte bara bekväm och lätt att ta på farten, när du äter en, kommer du att översvämma din kropp med alla möjliga viktiga näringsämnen för att ge bättre hälsa.

Ursprungligen odlade runt Malaysia, bananer tog sig till Indien och så småningom till väst, men det var inte förrän 1876 att de nådde Amerikas stränder. Det finns många typer av bananer, som varierar i storlek, färg och form, men de vanligaste typen om den gula banan, som faktiskt är grön innan den mognar.

Den genomsnittliga medelstora banan innehåller bara 105 kalorier men är sylt fylld med näringsämnen, inklusive vitaminerna A, B6, C, kalium, magnesium, koppar, mangan, en bra mängd fiber och till och med en liten mängd protein.

Här är en titt på vad som händer med din kropp när du äter en ödmjuk banan.

1. Du kommer att förbättra din matsmältnings hälsa

Den genomsnittliga banan innehåller cirka tre gram fiber. En mogen banan innehåller pektinfiber, medan en oren banan innehåller resistent stärkelse. Eftersom kostfiber är känt för att förbättra matsmältningen, när du äter en banan kommer du att stödja din matsmältnings hälsa. Förutom att hjälpa digande, hjälper pektinet i mogna bananer att eliminera tungmetaller och toxiner i kroppen.

Den höga mängden fiber i bananer ger också frukten förmågan att hantera problem som förstoppning genom att normalisera tarmmotiliteten. På motsatta änden av spektret lugnar de också matsmältningsorganet för att hjälpa till med att återställa förlorade elektrolyter efter en boll av diarré. Bananer anses också fungera som en potent naturlig antacida, som erbjuder lättnad från problem som halsbränna och surt återflöde.

2. Du kommer att kunna lära sig smartare och snabbare

Bananer är en bra mat för hjärnan. Faktum är att ett brett utbud av forskning har föreslagit att konsumera dem kan till och med göra dig smartare tack vare några av dess vitaminer, mineraler och aminosyror som spelar en roll för att hjärnan ska fungera optimalt.

Denna underbara gula frukt innehåller vitamin B6, ett näringsämne som är viktigt för kognitiv funktion. in Boston published in the American Journal of Clinical Nutrition including giving a series of cognitive tests to men aged 54 to 81, found that those who had a higher concentration of B6 in their bloodstream were able to perform better on two measures of memory, as compared with those who had lower levels of B6. Forskning från Tufts University i Boston publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, inklusive att ge en serie kognitiva tester för män i åldern 54-81, fann att de som hade en högre koncentration av B6 i deras blodomlopp kunde bättre utföra två åtgärder av minne, jämfört med dem som hade lägre nivåer av B6.

Magnesium i bananer spelar också en nyckelroll i hjärnfunktionen. När din kropp metaboliserar protein producerar det ammoniak. Magnesium utlöser ett enzym som förvandlar ammoniak till karbamid så att kroppen kan eliminera den. Även spår av hjärn ammoniak kan negativt påverka möjligheten att fokusera och uppmärksamma, vilket innebär att konsumtion av mat rik på magnesium kan också bidra till att förbättra hjärnans funktion, som hjälper till med att anlägga elektrisk aktivitet mellan nervceller.

Har du någonsin upplevt hjärthetthet? Det kan bero på att din hjärna hade brist på bränsle. Precis som en bil går det inte bra utan det. Celler i din hjärna använder glukos för bränsle, och eftersom hjärnan inte kan lagra den, krävs det en kontinuerlig tillförsel genom maten du äter. Om du konsumerar mat som godis, bakverk, sugary spannmål och så vidare, utplånar kroppen snabbt de karbohydrater, särskilt från sackaros, vilket gör att du känner dig trög. Det resulterar också i hungerpangar inte allt så länge efter att du har ätit. Men om du äter en banan, hjälper dess fiberhalt att sakta ner och släppa sockerarter, främst från fruktos, till blodbanan. Eftersom din kropp kan utnyttja fruktsocker mer gradvis än livsmedel med raffinerade sockerarter, när du äter en banan får du en stadig ström av hjärnbränsle.

3. Ditt humör kommer att lyftas

Känner blå? Ät en banan. serotonin and dopamine , “feel-good” hormones that are known for their ability to regulate one's mood. Det ger både tryptofan och tyrosin, aminosyror i kroppen som används för att göra neurotransmittorerna serotonin och dopamin , "feel-good" hormoner som är kända för sin förmåga att reglera sin humör. När din kropp får en tillräcklig mängd av dessa aminosyror, kan det hjälpa dig att hålla dig mer fokuserad och lugn samtidigt som du lättar stress och känslor av ångest samtidigt.

4. Du kommer att stödja bättre hjärthälsa

Bananer är ett superfood för hjärtat, tack vare deras höga kaliumnivå, ett mineral som anses nödvändigt för hjärtas hälsa, och speciellt kontrollerar blodtrycksnivåerna. Din kropp beror på kalium för många funktioner i kroppen, inklusive att hålla kontrollen över hjärtans elektriska balans. lower high blood pressure . Många studier har visat att efter en kaliumrik kost kan det bidra till att sänka högt blodtryck . Faktum är att de som får mycket kalium i kosten har visat sig ha en 27% lägre risk för att utveckla hjärtsjukdomar.

kills roughly one in four Americans every year. Arterier tenderar att styva när vi åldras, och den styvheten är en betydande riskfaktor för hjärtsjukdomar, vilket är något som enligt CDC dödar ungefär en i fyra amerikaner varje år.

University of Alabama at Birmingham, conducted a study to determine if potassium might help keep the arteries more flexible. Forskare från University of Alabama i Birmingham, genomförde en studie för att avgöra om kalium kan hjälpa till att hålla artärerna mer flexibla. Möss som konstruerades för att vara mottagliga för hjärtsjukdom fick minimala, genomsnittliga eller stora mängder kalium. Skanningar av deras hjärtan som togs efter upptäckte att djuren som fick minst kaliumhalt, hade stelare aortor och hårdare artärer jämfört med dem som fick mer mineral. Experterna säger att resultaten visar en orsakssammanhang mellan hälsosammare artärer och kalium.

Dessutom sägs också livsmedel med hög fiber vara bra för hjärtat. University of Leeds found that eating more fiber-rich foods like bananas, also helps to reduce the risk of coronary heart disease and cardiovascular disease. Forskning från Storbritannien från University of Leeds fann att äta mer fiberrika livsmedel som bananer, hjälper också till att minska risken för hjärt-och kärlsjukdomar och hjärt-kärlsjukdomar.

5. Du kommer att förbättra insulinkänsligheten

according to the World Health Organization . Insulinresistens är en av de viktigaste riskfaktorerna för typ 2-diabetes, en allvarlig sjukdom som har höjt sig över hela världen under de senaste decennierna och stigit från 180 miljoner år 1980 till 422 miljoner 2014, enligt Världshälsoorganisationen . studies have shown that consuming foods with resistant starch like bananas may help improve insulin sensitivity by as much as 50% in just four weeks. Ett antal studier har visat att konsumera livsmedel med resistent stärkelse som bananer kan bidra till att förbättra insulinkänsligheten med så mycket som 50% på bara fyra veckor. Naturligtvis är det omogna bananer, som nämnts, som innehåller resistent stärkelse, så du kanske vill kasta en i en smoothie för att göra det mer påtagligt.

absorption and digestion of carbohydrates . Förutom deras resistenta stärkelseinnehåll är fibern i bananer särskilt viktig för de med diabetes eftersom det bidrar till att sakta absorptionen och matsmältningen av kolhydrater . Detta minskar i sin tur blodsockerns spikar och förbättrar totalt blodsockerkontroll.

6. Du kommer att förbättra Athletic Endurance & Ease Muscle Cramps under & / eller efter en träning

Bananer anses av många vara den perfekta maten för idrottare, främst på grund av deras mineralinnehåll och lättförtunnade kolhydrater. 95% of the population . Att äta en banan före träning kan bidra till att minska den övningsrelaterade ömheten och muskelkramperna, vilket är ett vanligt problem för omkring 95% av befolkningen .

Samtidigt är de bra för att driva aktivitet för att förbättra uthålligheten också. Bananer är kända för att ge energi, något som uppstår på grund av kombinationen av alla viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som samverkar för att bränna kroppen, vilket ger en omedelbar effekt av energi när du behöver det mest. Eftersom bananer mestadels är kolhydrater, hjälper de också till att öka musklerna.

7. Du börjar börja se yngre

Ät bananer regelbundet, och du kan börja se yngre också, eftersom deras fördelar dyker upp både på utsidan och inuti. Rika på fytokemikalier, antioxidanter och andra näringsämnen, har vana att äta en banan om dagen, och du kommer att närma och återuppliva torr hud och skydda den mot fria radikaler som kan leda till för tidig åldrande. Om du lider av akne kan du upptäcka att det rensas också, eftersom frukten är utmärkt för hud som är akne benägen, tack vare sin zink och lektin som strider mot akne-orsakande bakterier.

8. Du kommer att skydda din vision

Medan morötter får strålkastaren när det gäller att stödja en sund vision, bör bananer dela något av det beröm på grund av deras vitamin A-innehåll som är välkänt för att skydda ögonen. Vitamin A hjälper dig att behålla normal syn och även se bättre på natten.

9. Du kommer att stödja viktminskning

En mellan banan, som tidigare nämnts, innehåller bara 105 kalorier, och kalorier för kalori, de erbjuder massor av fiber som kan spela en viktig roll i viktminskning. studies , likely at least in part because that fiber will make you feel fuller for longer, resulting in fewer calories eaten overall. Förbrukningen av fibern har dina kroppsbehov förknippats med en lägre kroppsvikt i flera studier , sannolikt åtminstone delvis, eftersom den fiberen får dig att känna sig fylligare längre, vilket resulterar i färre kalorier som ätas överallt.

Här är 16 sätt du kan använda alla bananskalar du hamnar med ...

12 Överraskande tecken En dold matkänslighet förstör din hälsa

Får du ständigt känslan under vädret, utan att veta exakt varför? Har till synes mindre hälsoförhållanden utan känd orsak?Du kanske har en oupptäckt matkänslighet. Till skillnad från sanna allergier är dessa typer av matintoleranser inte livshotande och symtom brukar komma gradvis. I själva verket kan symtom inte visa sig varje gång du äter maten, speciellt om du bara äter en liten mängd eller konsumerar det sällan!Trots att en av fe

(Hälsa)

10 skäl att ha ett glas av sockersjuice varje dag

Betor är en av de hälsosammaste matarna du kan juice, händer ner. Om du aldrig någonsin har provat betesaft, är det dags att börja. Bete betraktades av många forntida kulturer inte som mat utan som medicin, ett vittnesbörd om deras styrka.I början värderades betor specifikt för sina löv, vilka är fyllda med näringsmässiga och terapeutiska värden. Men nu är det

(Hälsa)