Hur bli avblodig: 10 hemreparationer som fungerar

Vem gillar att känna som om du slog en basket? Jag gissar att det inte finns någon där ute som tycker om att ha en uppblåst mage, men det är vanligt förekommande, särskilt för kvinnor, för inte bara kan mat göra dig uppblåst, men PMS kan också. Det gör att du känner dig tung, eländig och definitivt inte väldigt sexig. Det gör inte heller knapptryckning eller zipping upp dina byxor.

Även om det finns flera hemmetoder som kan hjälpa till, är en sak som du kanske vill överväga först, eller tillsammans med dessa lösningar, en kostförändring. Livsmedel som innehåller något som kallas FODMAPS, vilket är vissa kolhydrater som finns i vanliga livsmedel som innehåller sockeralkoholer, fruktos, laktos, fruktaner och galaktaner. Det beror på att de drar överflödig vätska i matsmältningssystemet vilket kan leda till uppblåsthet och andra matsmältningsfrågor. London's King's College focused on IBS sufferers, found that participants who followed a low FODMAP diet experience 82 percent less bloating. Faktum är att forskning från Londons kungens högskola fokuserade på IBS-sufferers, fann att deltagare som följde en låg FODMAP-diet upplever 82 procent mindre uppblåsthet.

Syfta att vara medvetenare också, eftersom det är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att förhindra uppblåsthet. Att vara medveten om hur du känner, hur hungrig du är och effekterna av vissa livsmedel på din kropp hjälper dig att anpassa dina matvanor till det bättre, med de flesta som bäst på en kost fylld med hela livsmedel som kommer från jorden.

Förutom att följa en låg FODMAP-kost, och begränsa eller undvika förädlade och snabbmat, kanske du vill prova ett av dessa försökta och sanna hemmetoder.

1. Maskrosor

Du vet att de ogräs växer i gräsmattan? Du kanske vill överväga att konsumera dem om de är maskrosor som är. Dessa vanliga växter som irriterar gräsmatta perfektionister överallt innehåller faktiskt massor av kostfiber som stöder bättre matsmältnings hälsa. Maskrosgrönsaker lägger bulk till avföring för friskare tarmrörelser samtidigt som man hjälper till att förhindra att förstoppas i första hand. Du kan kasta lite i en sallad, eller förvandla dem till ett te genom att helt enkelt hälla en kopp nästan kokande vatten över en tesked eller två av de torkade bladen. Det är faktiskt ett ganska effektivt naturligt laxerande, så du kanske vill prova detta hemma först, bara förrän du vet hur det påverkar dig.

2. Probiotika

Att ta ett tillägg är något du enkelt kan göra hemma, och en av de största fördelarna med probiotika är att bekämpa mageblåsa. Det beror på att när din tarmen är ojämn, kan det leda till en mängd olika problem, inklusive matsmältningsbesvär och uppblåsthet. Medan det alltid är smart att följa en näringsrik kost som innehåller probiotiska rätter, som kefir, kombucha och yoghurt, kanske du vill överväga att ta ett högkvalitativt supplement till hjälp för att repopulera den där magen med friska bakterier.

3. Linfrö

Dessa frön kan vara små men de är en av de bästa sakerna du kan göra för matsmältningssystemet, eftersom de ger en utmärkt balans mellan olöslig och löslig fiber som fungerar tillsammans och fungerar som en naturlig avgiftare som kan bidra till att förhindra förstoppning och andra matsmältningsorgan problem med tiden. flaxseeds in your diet, can help heal all sorts of serious digestive ailments too, including IBS, Crohn's disease, and colitis. Inklusive linfrö i din kost kan hjälpa till att läka alla typer av allvarliga matsmältningsbesvär, inklusive IBS, Crohns sjukdom och kolit. De fungerar som en naturlig laxermedel för att eliminera uppblåsthet genom att expandera i matsmältningssystemet när de kommer i kontakt med vätskor. De hjälper till att lägga till bulk till dina pallar, vilket säkerställer att de kan passera smidigt genom tarmkanalen utan att backa upp saker.

University of Maryland Medical Center, research that involved those suffering from chronic constipation that was the result of irritable bowel syndrome found that adding flaxseeds to their diets was able to dramatically reduce symptoms, including bloating, constipation and abdominal pain. Enligt University of Maryland Medical Center var det forskning som involverade de som lider av kronisk förstoppning som var resultatet av irritabelt tarmsyndrom, som fann att tillsättning av linfrö till deras dieter kunde dramatiskt minska symtom, inklusive uppblåsthet, förstoppning och buksmärtor.

4. Pepparmyntaolja

Pepparmynta är en av de mest populära örterna när det gäller att eliminera matsmältningsproblem eftersom det innehåller den aktiva föreningen mentol som erbjuder antispasmodiska egenskaper. Det bidrar också till att utlösa utsöndringen av gall och magsaft som kan hjälpa till att utvisa gas, snabbt bli avblodd. British Medical Journal demonstrated that peppermint essential oil was more effective for treating IBS than consuming a fiber-rich diet or taking an antispasmodic medication. Forskning som publicerades i British Medical Journal visade att pepparmynta eterisk olja var effektivare för behandling av IBS än att konsumera en fiberrik diet eller ta en antispasmodisk medicinering. University of Maryland Medical Center reports that it works because its antispasmodic properties serve to calm the stomach muscles while helping to improve the flow of bile, something that's used to aid the body in digesting fats and allows food to pass through the stomach easier and more quickly. University of Maryland Medical Center rapporterar att det fungerar eftersom dess antispasmodiska egenskaper tjänar till att lugna magmusklerna samtidigt som de hjälper till att förbättra flödet av galla, något som används för att hjälpa kroppen att smälta fetter och låter mat passera genom magen lättare och mer snabbt.

Ett av de bästa sätten att använda pepparmyntsolja för att förhindra uppblåsthet och förstoppning är först och främst genom att lägga en droppe till ett 8-uns glas vatten, läppja före varje måltid. Om du kämpar uppblåsa redan, kombinera ett par droppar oljan med en tesked varm kokosolja. Massage blandningen direkt på buken medan du inhalerar aromen, vilket hjälper till att få saker att flytta och slappna av musklerna samtidigt. Upprepa två till tre gånger dagligen tills problemet har lösts.

5. Citron & Äppelcider Vinäger

Om du lider av kronisk uppblåsthet, är det en av de bästa sakerna du kan göra för att stoppa det och för din övergripande hälsa att vana att konsumera ett glas vatten vid rumstemperatur med en tesked rå äppelcidervinäger och en kläm citron varje morgon. Gör det så snart du står upp, så att äppelcidervinägen, som är rik på enzymer, vaknar upp ditt lymfsystem och börjar jobba med att hjälpa ditt matsmältningssystem att springa som det ska hela dagen. Som citroner är höga i alkaliska, hjälper citronsaften också till att balansera kroppens pH, vilket hjälper till att ta itu med de matsmältningsbristerna.

6. Gurka vatten

Så du har börjat din dag ut med dricksvatten med citronsaft och äppelcidervinäger - nu bör du följa upp det genom att nippa med gurka vatten hela dagen. Att vara hydratiserad genom att dricka mycket vatten är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa, inklusive matsmältningsorganet. Att lägga gurka gör det att fungera som ett naturligt diuretik tack vare dess kiseldioxidhalt som hjälper till med minskande uppblåsthet.

Ett av de bästa sätten att göra det är att helt enkelt fylla mason burkar med filtrerade vatten och gurka skivor. Sätt dem i kylskåpet och drick hela dagen. Tanken är att dricka hälften av din vikt i uns gurka vatten, så om du väger 150 pounds, borde du dricka 75 gram varje dag.

7. Ingenting

Ginger är en åldrig metod som inte bara används som mat, men används ofta som medicin för behandling av alla slags hälsoproblem. Det är förmodligen mest känt för sin förmåga att hjälpa till att läka digestiva problem och för dess avgiftningsförmåga, som ofta används i rengöringsprogram, eftersom det hjälper till att stimulera matsmältningen och öka cirkulationen. Det erbjuder kraftfulla åtgärder för matsmältningssystemet, som hjälper till att rengöra avfall och toxiner som tenderar att byggas upp i organ som lever, kolon och andra.

Ingefära har carminativ eller lugnande effekter som lugnar matsmältningsorganet och lindrar gas för att lindra dig från uppblåsthet medan blodet tömmas och förbättrar cirkulationen för att lindra smärta och obehag. Det innehåller gingeroler, föreningar som är kända för att fungera som ett effektivt smärtstillande medel och även ger antibakteriella, antivirala, antiseptiska och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att stärka immunsystemet samtidigt som inflammationsnedsättning som ytterligare tar upp uppblåsthet och matsmältningsbesvär. Dessa medel tjänar också till att bibehålla matsmältningsenzymer som neutraliserar syror, som stöder hela matsmältningsförfarandet.

Det enklaste sättet att effektivt använda ingefära är att göra ett te från färsk ingefärarot. Rista bara en bit om en tum av roten och lägg den till en mugg. Häll en kopp nästan kokande vatten över det och låt det branta i ca 10 minuter innan du smuttar. Drick det före en måltid för att förhindra uppblåsthet, eller någon gång att bli av med den.

8. Gurkmeja

Inklusive mer kryddor i din matlagning lägger inte bara mer smak åt någon maträtt, men det kan också bidra till att förbättra din matsmältningsansträngning, särskilt när du använder gurkmeja. Den aktiva föreningen i gurkmeja som ger den sin ljusa färg och är ansvarig för så många fördelar, är curcumin en fettlöslig antioxidant som är känd för att erbjuda antispasmodisk aktivitet som kan hjälpa till att lugna musklerna och hämma kramp i tarmarna. Kryddan i sig är en karminativ, som bidrar till att skydda mot bildandet av gas, förhindrar överproduktion av syror som kan leda till flatulens och i slutändan uppblåsthet. Studier har funnit att det kan ge signifikanta förbättringar i uppblåsthet samt buksmärtor och tryck. : “For fast flatulence relief, turmeric can be used as an effective, all-natural remedy that's not only able to treat the symptoms of gas but the underlying issues as well.” Britt Brandon, CFNS, CPT, fitness och nutritionförfattare, och blogger rekommenderar : "För snabb flyktig lättnad kan gurkmeja användas som ett effektivt, helt naturligt botemedel som inte bara kan behandla symtom på gas utan också de underliggande problemen .”

Det finns många sätt att laga mat oftare med gurkmeja, det kan kastas i många rätter, från äggröra till stekpannor, gurkmejsbomber eller till och med till en smoothie. En annan enkel strategi när du lider av uppblåsthet är att röra en matsked gurkmeja i ett åtta uns glas vatten och dricka ner det.

9. Bananer

Någonsin undrar varför så många idrottare, speciellt löpare, väljer bananer som deras perfekta go-to snack? De är välkända för att hjälpa till att hålla energinivåerna på grund av deras höga kaliummängder, men det viktiga mineralet bidrar också till att reglera vätskebalansen, vilket hjälper till att platta bukfläckar samt lindra matsmältningsbesvär som förstoppning. Förutom kalium innehåller de mycket hälsosamt pektin, vilket ger löslig fiber. Löslig fiber hjälper till att lugna matsmältningsvägarna eftersom det absorberar överflödigt vatten i tjocktarmen, vilket bidrar till att trycka ut påverkad fekal materia samtidigt som man håller ihop sammandragningar i tarmarna, som gas eller kramper.

banana isn't overripe. Innan du tar den första biten, var dock säker på att din banan inte är överdriven. Helst bör det vara rätt. Om det är för moget, kan det smaka sötare, men det kan göra din svullnad värre. Det beror på att riven banan är, desto mer socker finns, plus det finns potential för att vissa ruttnar på toppen av det. Sammantaget kommer en för mogen banan sannolikt att orsaka förödelse på din matsmältning istället för att göra saker bättre. Så är en banan som är för grön, så försök hitta en som inte har många bruna fläckar, med liten eller ingen grön.

10. Fänkålte

Slutligen kanske det bästa för sist. Fänkål är en av de bästa sakerna du kan göra för att slåss den uppblåsta känslan. Det har använts i tusentals år i många olika forntida kulturer, eftersom fröerna innehåller flera flyktiga oljor som hjälper till med inflammation, bekämpa bakterier och mikrober, och fungerar också som en antispasmodisk för att eliminera gas och uppblåsthet. De är också immunförstärkande och har varit kända för att skydda celler mot skador. Du kan köpa fänkålte, eller du kan krossa och koka fröna för att göra din egen.

14 tips, tricks och övningar för perfekt hållning

Som jag författare spenderar jag mycket tid på att sitta bakom ett skrivbord - en aktivitet som toppar listan över "Orsaker till dålig hållning" - och en gång hade jag det eviga slouchet för att bevisa det! När åren gick, blev smärtan i ryggen och nacken stadigt värre. Jag visste att jag var tvungen att göra någonting eller möta verkligheten av en hernierad disk- och ryggoperation i min inte så långa framtid.Efter flera sam

(Hälsa)

15 Varningsskyltar Du har fått dålig cirkulation

Eftersom blod bär syre och näringsämnen i alla andra delar av kroppen, kan ett felfunktion i cirkulationssystemet göra att en persons hälsa minskar på olika sätt.Ta en titt på följande femton varningsskyltar som är vanliga symptom på dålig blodcirkulation. Om de flesta av dem verkar gälla för dig så vet du att det är dags att vidta åtgärder och gå och se din läkare!1. Numbness i dina

(Hälsa)