sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

Hur man behandlar ångest med väsentliga oljor: 12 experter avslöjar deras hemligheter

En av de mest effektiva användningarna för eteriska oljor är att behandla ångest. Det är lika enkelt som att njuta av oljens doft eller få massage med en favoritolja av essentiell olja. En brittisk studie av psykiatriska patienter som diagnostiserats med ångest och depressiva sjukdomar visade att aromaterapi, i kombination med massage, minskade ångest och förbättrat humör under en sexmånadersperiod.

Men förutom ökat lugn och välbefinnande minskar risken att utveckla stress och ångestrelaterad sjukdom och komplikationer som sömnproblem, allergier, diabetes, artrit, hjärtsjukdomar och cancer, med hjälp av eteriska oljor för att behandla ångest.

Hur väsentliga oljor arbetar i ångestbehandling

Eteriska oljor innehåller aktiva och starkt koncentrerade växtessenser. Och behandling av ångest med eteriska oljor ger snabba resultat. Enligt en studie utförd av forskare vid Institutet för farmaceutisk kemi vid universitetet i Wien, Tyskland, kan läkemedelsföreningarna i eteriska oljor hittas i blodet så fort som fem minuter efter hudansökan.

Medan eteriska oljor kan användas topiskt är aromaterapi eller inandning av eteriska oljor det mest kraftfulla sättet att behandla ångest.

[Aromaterapi] syftar till att förena fysiologiska, psykologiska och andliga processer för att förbättra individens medfödda läkningsprocess. - Nationell Förening för Holistisk Aromaterapi

När du luktar en essentiell olja får celler i näsan arommolekylerna och skickar signaler till hjärnans limbiska system. Det limbiska systemet reglerar känslorna, varför luktar vissa eteriska oljor ofta utlöser känslor, inklusive en känsla av fred, glädje, tillfredsställelse eller spänning.

Förutom att utlösa känslor är det limbiska systemet direkt kopplat till hjärnans delar som styr blodtryck, hjärtfrekvens, andning, minne, stressnivåer och hormonbalans. Att mata det limbiska systemet med helande eteriska oljor balanserar känslor och de funktioner som det limbiska systemet styr.

Ytterligare läsning: 9 essentiella oljor för hormonell obalans och hur man använder dem

Aromaterapi Metoder

Det finns många kreativa sätt att njuta av eteriska oljor aromaterapeutiskt. Medan högkvalitativa ljus är ett populärt sätt, här är några andra sätt att använda eteriska oljor för att behandla ångest genom aromaterapi:

  • Använd en aromaterapi diffusor för att sprida oljens doft i rummet. ( Ytterligare läsning: 50 Aromatiska essentiella oljepreparat att prova i din diffusor )
  • Inhalera direkt genom att gnugga några droppar i dina händer, gnugga dem tillsammans för att värma oljan och kaka händerna i ansiktet. En annan metod är lika enkelt som att placera en droppe på en bomullsboll för att använda eller gnugga en droppe olja precis under näsan.
  • Blanda eteriska oljor med en unscented bärolja som mandelolja eller en favorit unscented body lotion att bära på kroppen.
  • Ett varmt bad med några droppar eterisk olja är ett bra sätt att uppmuntra till avslappning medan du njuter av doften och läkningskraften hos din favoritolja.

När du använder essentiella oljor för ångest är Mindre mer

Enligt en studie som publicerades i European Journal of Cardiology, sattes hundra unga, rökfria arbetare i ett rum och utsattes för en aromaterapi-diffusion av essentiell olja av bergamot i en timme innan de uppmättes för ångestindikatorer som hjärtfrekvens och blodtryck .

Resultaten visade reducerat blodtryck och hjärtfrekvens för mellan 15 och 60 minuter efter starten av exponeringen. " Våra resultat tyder på att exponering för eterisk olja i 1 timme skulle vara effektiv för att minska hjärtfrekvensen och blodtrycket ", säger Dr Chuang.

Överdriv inte det, eftersom exponering längre än en timme inte förbättrar resultaten och kan faktiskt överstimulera dig, vilket skapar motsatt effekt.

Vilken essentiell olja ska du använda för ångest?

Det är ofta en fråga om preferens, eftersom eteriska oljor framkallar känslomässiga reaktioner som är unika för varje person. Om en essentiell olja lyfter upp din sprit, är chansen att det är till hjälp vid behandling av ångest. Fem av de vanligaste eteriska oljorna för ångest inkluderar:

1. Clary salvia

En forskningsundersökning från 2010 genomförd av Institutionen för grundläggande omvårdnadsvetenskap, Korea dokumenterade att essensiell olja av klitoris har antidepressiva effekter som är användbara efter mycket stressiga situationer. Samma avdelning fann också att clary salvia kan vara mer kraftfull än lavendel för ångestbehandling hos kvinnor.

2. Bergamot

Bergamot är en del av citrusfamiljen och är fräsch och upplyftande. En studie som genomfördes med användning av bergamot eterisk olja drog slutsatsen att även tio minuters inhalation av bergamotolja resulterade i en signifikant minskning av blodtryck och hjärtfrekvens samtidigt som nerverna balanserade och minskad ångest. Studieförfattarna valde grundskolelärare kända för att arbeta under betydande stress som sina ämnen.

3. Angelica

Denna växt namn kommer från ordet ängel. Folklore hävdar att en ängel avslöjade växtens helande egenskaper för en munk under en tid av hemsk pest.

En studie som involverade tre olika laboratorietester med möss som jämförde effekterna av essentiell olja i angelica jämfört med anti-ångestdosen diazepam drog slutsatsen att både angelicaolja och diazepam skapar en anti-ångest effekt. Den viktiga borttagningen av denna studie är att ängelolja är lika effektiv för att behandla ångest som dess motstycke mot drog, men mer naturlig och biverkningsfri.

4. Söt apelsin

Medan alla essentiella oljor av citrus är upplyftande och bra för att bekämpa ångest och depression, nämnde Yale Scientific en studie från Mie University School of Medicine som fann att patienter med depression behövde mindre doser av antidepressiva läkemedel efter citrusaromaterapi-behandlingar som äppelolja av äkta orange.

5. Lavendel

Kanske är den mest mångsidiga och populära av alla eteriska oljor, lavendel perfekt för avkoppling, hjärthälsa och välbefinnande i allmänhet. Det finns många studier som visar effekten av lavendel på stress, depression och ångest.

En studie visade att lavendel essentiell olja aromaterapi reducerade serumkortisol, som spelar en huvudroll i ett hälsosamt kardiovaskulärt system och hur kroppen svarar på stress. Forskarna drog slutsatsen att " Dessa resultat tyder på att lavendelaromaterapi har avslappningseffekter och kan ha fördelaktiga akuta effekter på kranskärlcirkulationen.

Lavendel eterisk olja är en effektiv ersättning för ångestläkemedel. Forskare undersökte användningen av lavendel för generaliserad ångestsyndrom . En oral lavendeloljekapselberedning som togs över sex veckor visade sig effektivt avlätta generaliserad ångest jämförbar med lorazepam, ett kraftfullt anti-ångestdrog.

Essential Olje Tips för ångest från experterna

Med alla tillgängliga möjligheter att behandla ångest med eteriska oljor är det dags att göra studierna att träna. Vi har frågat 12 experter om deras mest effektiva sätt att använda eteriska oljor vid behandling av ångest. Här är deras råd:

1. Mitra Shirmohammadi
Registrerad Holistic Nutritionist och grundare av Nutriholist.com

Eteriska oljor kan ha en mycket kraftfull effekt på vårt humör, känslor och beteende. För ångest har essentiella oljor som Bergamot, Basil, Clary Sage, Frankincense, Lavendel, Marjoram, Palmarosa och Ylang Ylang visat sig ganska till hjälp.

2. Audrey "Christie" McLaughlin, RN
Registrerad sjuksköterska och certifierad klinisk medicinsk assistent, wholebeingRN.com

Christie arbetar med alla åldersgrupper från barn till äldre för att minska ångest inklusive rädsla för att flyga. Medan varje tillvägagångssätt är annorlunda, föreslår Christie " Beroende på kunden kan flera olika modaliteter användas från aktuella till aromatiska eller till och med reflexologipunkter ", när man använder eteriska oljor.

3. Val Silver
Holistisk Wellness Educator och Coach, holistic-mindbody-healing.com

Val älskar att använda eteriska oljor för att behandla mild till måttlig ångest:

Min favorit EO när jag känner mig stressad eller angelägen är lavendel. Rose är också vacker. Bara att sakta ner och ta ett långsamt djupt andetag av oljan från mina uppvärmda kuperade palmer lugnar mig ner. Jag älskar att ta en EO-andningspaus när jag känner mig stressad, överdriven eller orolig på jobbet.

4. Nancy Illman
Växtbaserad Energi Healer, about.me/nancyillman

Nancy är en Harvard-examen och tidigare advokat som nu arbetar med kunder för att uppnå bättre hälsa och lycka i sina liv. Hon leder en humörhanteringsklass i Takoma Park, MD på onsdagskvällar där hon hjälper människor att lära sig att hitta rätt eteriska oljor för deras behov.

Hon är särskilt förtjust i vetiver, ett gräs som finns i Haiti, som ofta används i manens dofter. Vetiver har varit särskilt hjälpsamt för sig själv och sina kunder i att bekämpa negativa tankar.

5. Marie Y. Lemelle, MBA
Publicist, producent och chef about.me/marie_lemelle/

Marie är en mycket framgångsrik affärskvinna som hanterar kunder och en upptagen livsstil graciöst. Hennes anti-ångest essentiella olja val är pepparmynta.

Jag lämnar aldrig hem utan pepparmint eterisk olja. Jag är beroende av dess snabba botemedel mot en rad olika problem. Jag gnuggar bara oljan i mina händer, koppar mina händer över min mun och näsan och andas in tills känslan av ångest är borta. Om jag kör, håller jag den öppna flaskan upp till min näsa och andas in djupt. Det hjälper till med ångest, panikattacker, svimning, kvast, allergier mot däggdjur, rörelsesjuka, rädsla eller oro.

6. Sharon Dickey
Certifierad Health & Wellness Coach, myreasony.net

Sharon använder essentiella oljor för ångest dagligen på två sätt: " Jag gnuggar det direkt på min hud och jag diffunderar det genom att blanda med vatten i en sprayflaska för misting.

7. Lewis Harrison
Healer och Spa Ägare, www.TheCatskillsbedandBreakfast.com

Lewis har arbetat med eteriska oljor i mer än 30 år och använder en essentiell oljekombination med signatur under hela hans spa och privata praktik: " En blandning av jasmin och lavendelolja gör underverk för ångestattacker. Vi använder den i badtunnan, i fotreflexologi och i finfördelare.

9. Madeline Given, CNC
Certifierad holistisk nutritionist madelinenutrition.com

Madeline är en certifierad holistisk nutritionist och eterisk olja användare, pedagog och distributör. " Mitt intresse för eteriska oljor kom först och främst från min önskan att bekämpa generell ångest ."

Hennes favorit lugnande eteriska olja är cederträ:

Cedarwood är woodsy, varm och balsamisk arom är kraftfull när den appliceras på fötterna före sänggåendet - det inkluderar naturliga föreningar som kallas sesquiterpener som skapar en mycket tröstande atmosfär när de diffunderas.

10. Valerie Bennis
Certifierad aromaterapeut, Essence of Vali, http://www.essenceofvali.com

Valerie skapar anpassade essentiella oljeblandningar för sina kunder. Hon håller en ständigt växande receptbok med egna formler med namnen och profilerna till de kunder hon skapade dem för.

Tre av mina favoritoljor för ångest är: cederträ, rosenträ och gran. De är jordande oljor när man känner sig bräcklig, off-center och rides med ångest. Att massera fötterna efter att ha blandat dessa oljor i en bärare är mycket fördelaktigt. Att bada med eteriska oljor och använda en aromterapi-dimma kommer också att ta kanten av ångest.

Valerie föreslår också en droppe av en favorit eterisk olja på hörnet av en örngott för en god natts sömn.

11. Denise Baron
Wellness Educator och Reikki Master, Ayurvedaformodernliving.com

Denise är en livsstilsexpert, wellness coach och författare till den kommande boken Nourish, Heal and Discover . Hon tog intresse för eteriska oljor för att hjälpa sin syster genom ångest och depression.

Denise använder en mängd oljor för sina kunder och vänner men rekommenderar att " Vad som fungerar för en kanske inte fungerar för en annan. Tänk också på vilken årstid det är . "

12. Tony DeYoung
Digital Marketing och Growth Hacking Consultant, Hello Heart App

Tony kombinerar den tidtestade arten av eteriska oljor med det senaste inom högteknologisk innovation som Hello Heart-appen för iPhone och Apple Watch. " I Hello Heart undersöker vi många icke-farmaceutiska alternativ för personer med högt blodtryck att faktiskt försöka. Vi tittar på mat, motion och även eteriska oljor, säger han.

Tony föreslår att eteriska oljor använder sig av ångestlösande egenskaper för att förbättra hjärtfunktionen:

Applicera [eteriska oljor] med en kokosnötoljebaserad salva och applicera på reflexpunkter för hjärtat som sålen på vänster fot, och under ringfingeren på din vänstra hand.

Vill du prova någon av de eteriska oljor som nämns i den här artikeln för att hjälpa till att behandla ångest? Du kan köpa alla eteriska oljor som avses i denna artikel från Plantterapi på Amazon.

13 oförstörbara inomhus örter även om du kan hålla dig levande

13 oförstörbara inomhus örter även om du kan hålla dig levande

Vill du använda aromatiska smaker och läkningskvaliteter av örter i ditt hem, men föddes utan en grön tumme?Oroa dig inte - många örter är ganska låga underhåll och kräver bara en grundläggande vårdnivå. Denna artikel presenterar 13 av de enklaste att odla köksväxter. Fortfarande alltför mycket besvär för dig? Då kanske den här

(Eteriska oljor)

13 sätt En flaska Patchouli Essential Oil kommer att förbättra ditt liv

13 sätt En flaska Patchouli Essential Oil kommer att förbättra ditt liv

a genus of tropical herbs known for their aromatic leaves, belonging to the family of mints Patchouli eterisk olja destilleras från färska eller torkade blad och blommor av flera arter av Pogostemon - ett släkt av tropiska örter som är kända för sina aromatiska blad, som tillhör familjen minter . Urspru

(Eteriska oljor)