sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

Hur man använder essentiella oljor för att hjälpa dig att få bästa sömn någonsin

Miljoner amerikaner kastar och vänder varje natt och tittar obetydligt på som timmarna glider bort tills morgonen kommer och de är lika utmattade, ibland mer än när de gick och lägger sig. Sömnlöshet har nått epidemiska proportioner i många utvecklade länder där människor är upptagna, stress är vanligt och gott vila är inte lika väl respekterat som det borde vara.

Enligt National Sleep Foundation är sömn lika viktigt som mat och vatten för hälsa och överlevnad. foundation 's sleep chart, adults between the ages of 26-64 need seven to nine hours of sleep each night, while those over 65 need seven to eight hours. Enligt stiftelsens sovdiagram behöver vuxna mellan 26 och 64 år åldras sju till nio timmars sömn varje natt, medan de över 65 behöver sju till åtta timmar.

Om du inte får den rekommenderade mängden sömn varje natt är det troligt att ditt välbefinnande lidit på något sätt. Det finns ett antal negativa biverkningar för att inte få tillräckligt med sömn.

Vad är farorna med sömnbrist?

Att bli sjukare oftare: Sova och ditt immunsystem är oupplösligt bundna ihop. immune system suffers and it is hard for you to fight off even a common cold. Om du går tillräckligt länge utan ordentlig sömn, lider din immunförsvar och det är svårt för dig att kämpa av även förkylning. Ett kompromissat immunförsvar kan leda till ett antal allvarliga hälsoförhållanden.

Kognitiv funktionsnedsättning: Du behöver sömn för att tänka bra, händerna nedåt. paying attention while reading or listening. Utan tillräcklig sömn går din hjärna på trögt läge och du kan bli glömlig och ha problem med även de enklaste sinnsuppgifterna, som att vara uppmärksam när du läser eller lyssnar. Forskare har funnit att även hoppa över motsvarigheten till en natt sömn kan allvarligt hindra prestanda.

Du kan få vikt : Även om du äter rätt och motion, kan sömnbrist bidra till en långsam metabolism och ökad viktökning. study using 21, 469 people, participants who slept less than five hours on average during the 3 year study period, were more likely to gain weight and become obese compared to those who slept seven to eight hours. Enligt en studie som använde 21.469 personer, var deltagare som sov mindre än fem timmar i genomsnitt under 3-årstiden mer sannolikt att gå ner i vikt och bli fetma jämfört med dem som sov sju till åtta timmar.

Ökad risk för diabetes: Korrekt blodsockerreglering är beroende av att du får rätt mängd sömn. ten studies , people who are sleep deprived are at a greater risk of developing Type II diabetes when compared to those who sleep enough. Enligt mer än tio studier är personer som är sömnberövade i större risk att utveckla typ II-diabetes jämfört med dem som sover tillräckligt.

Mer negativa effekter av brist på sömn

  • Förlust av libido
  • Ökad risk för cancer
  • Ökad risk för olyckor
  • aging Accelererad åldrande
  • Skadade relationer
  • Dålig arbetsprestanda

Hur man förbättrar sömnen

Även om det kan vara frestande att nå över disken "fixar" för dina sömnproblem, är det viktigt att komma ihåg att dessa bara maskerar problemet och kan vara mycket beroendeframkallande samtidigt som de bär en mängd biverkningar. Det är viktigt att inte låta dig bli desperat för sömn. Att vara medveten om att du har problem är ett bra första steg.

Det är alltid bäst att överväga naturliga, giftfria lösningar för att underlätta sömnsvårigheter. Här är några saker du kan försöka. Det kan vara att en kombination av dessa naturläkemedel fungerar bäst för dig. Det handlar om försök och fel, tills du hittar bara rätt kombination.

Anta en vanlig sängtid: Människokroppen reagerar bra på rutin och antar en vanlig rutin innan sängen kan vara användbar. Sjuk att gå och lägga sig vid samma tid varje natt. Det hjälper också om du stiger runt samma tid varje dag också,

Ta inte telefonen i sängen: Millioner människor går och lägger sig med sin surfplatta, dator eller till och med telefonen i handen. Forskning har visat att att titta på din telefon medan du försöker att somna kan faktiskt aktivera upphetsningsneuroner och störa melatonin. light from electronic screens is one very negative impact of the technological age. Ljuset från elektroniska skärmar är en mycket negativ inverkan av den tekniska tiden.

Lyssna på lugnande musik : Tyst musik är lugnande och kan ofta hjälpa dig somna. Investera i några bra hörlurar och ladda ner lite av din favorit tysta musik. Du kanske vill försöka bara instrumental så att du inte befinner dig fokusera på orden utan snarare låter musiken tysta ditt sinne.

Ta ett varmt bad : Det finns bara något åh så avkopplande om ett varmt bad. Ännu mer avkopplande är ett varmt bad med Epsom-salter i ett svagt upplyst rum. Stress sänker kroppen av magnesium och Epsom-salter är rika på detta mycket viktiga mineral. När salterna är upplösta i varmt vatten absorberas magnesium genom huden och kan hjälpa till att fylla på tillförseln. Magnesium hjälper till att främja vila och avkoppling samtidigt som kvaliteten på sömn och koncentration förbättras.

Prova yoga: Yoga är en gammal konst som människor har använt i tusentals år för att främja avkoppling, förbättra fokus och öka flexibiliteten. Enkla sträckor som arm och nackrullar kan hjälpa dig att slappna av innan sängen. Många lätta sträckor kan göras direkt på din säng.

5 essentiella oljor för att hjälpa dig att få den bästa nattsömn någonsin

Att kombinera någon eller alla ovanstående med användning av eteriska oljor kan vara ett mycket effektivt sätt att främja ljudsömning. Övningen av att använda eteriska oljor för vila och avkoppling är inget som visste och spänner över många kulturer.

Det finns ett antal välkända eteriska oljor som, när de används korrekt, kan hjälpa till att främja en vilsam sömn. Nyckeln till eteriska oljor är att vara säker på att du bara väljer oljor av hög kvalitet och att du vet hur man ska hantera dem ordentligt. Dessutom är det viktigt att inse att det som fungerar bra för en person kanske kan fungera bra för dig - vi är alla unika och bearbetar saker lite annorlunda.

Här är fem eteriska oljor att överväga och några tips om hur du får ut det mesta av dem:

Lavendel

Denna all-time favoritväxt från mintsfamiljen, producerar en av de mest populära formerna av eteriska oljor. scientific research . Lavendel är känd för sina sömninducerande egenskaper, bakas upp av vetenskaplig forskning . Effektiva sätt att använda lavendel essentiell olja inkluderar; badsalter, massageoljor, ljus, påsar, sömnmasker, kuddsprutor och till och med en lavendel infunderad sängkudde.

Ytterligare läsning: 20 magiska sätt att använda lavendel essentiell olja

Romersk kamille

Denna väsentliga olja har en mycket lätt blommig arom och är känd för sina avslappningsegenskaper. Några sätt att skörda fördelarna med denna gamla oljan är att använda i en diffusor eller applicera ett par droppar utspädda i en bärolja till botten av fötterna före sängen. Du kan också lägga till några droppar till din favorit shampoo, balsam eller hudfuktighetskräm.

Gör din egen lugnande salva genom att blanda ¼ kopp organisk kokosnötolja med ¼ kopp bivax och värma tills det är väl blandat. Medan blandningen kyler, tillsätt 15 droppar romersk kamille och 15 droppar lavendeloljor.

Ceder

Förutom att vara en kraftfull anti-inflammatorisk, expectorant och antiseptisk, är cedarwood också avkopplande, lugnande och tröstande. Det är varmt och woodsy arom gör att du känner dig som en snobbing med en kopp te och din favoritbok. Användning i din diffusor eller Cedarwood stimulerar pinealkörteln som frigör melatonin - som är nödvändig för sömnstyrning. Placera ett par droppar utspädda i en bärolja på pannan, på undersidan av dina handleder och där din nacke och huvud möts.

Orange

Om du kasta och vrida på kvällen på grund av stress kan orange essentiell olja hjälpa till att minska din ångest så att du kan sova. Alla citrusoljor har upplyftande egenskaper som också hjälper till med depression. Det är viktigt att notera att citrusoljor kan orsaka fotokänslighet vid exponering för ljus inom 12 timmar efter användning. Av den anledningen är det bäst att använda på natten om du ska lägga oljan på huden. Placera ett par droppar utspädda i en bärolja på magen, använd i en diffusor eller gör en lugnande hudkräm genom att blanda ½ kopp kokosnötolja med 15 droppar apelsinolja. Fuktar din hud före sängen för att främja en vilsam sömn.

Vänderot

Sannerligen en av de vanligaste oljorna för sömn, kan valerian hjälpa dig somna snabbare och somna. calming and grounding effect and can be used topically, applied to the bottom of your feet or inside of your wrists. Denna olja har en lugnande och jordande effekt och kan användas topiskt, appliceras på undersidan av fötterna eller insidan av dina handleder.

Var kan man köpa eteriska oljor

På Natural Living Ideas rekommenderar vi konsekvent växtterapi essentiella oljor för sina oljor av hög kvalitet som är 100% rena, utan tillsatser, övertygande eller utspädningar - och till det bästa priset.

För att titta på Plant Therapys underbara val av eteriska oljor, inklusive alla som nämns i den här artikeln, klicka här.

Ansvarsfriskrivning: Kom ihåg att kolla med en kvalificerad läkare innan du använder eteriska oljor. Det är alltid en bra idé att testa dem först för att vara säker på att du inte är allergisk. Köp alltid högkvalitativa oljor för bästa resultat.

Vad säger färgen på din paj om din hälsa?

Vad säger färgen på din paj om din hälsa?

Odds är, du betalar inte så mycket uppmärksamhet åt din urin. Och det är inte precis ett populärt samtal. Men den gulaktiga vätskan i toaletten kan faktiskt ge talande tecken om vad som händer i din kropp. Beroende på den specifika nyansen, lukten och konsistensen kan den erbjuda en ledtråd till allt från infektioner och uttorkning till vissa typer av cancer, liksom vad du har ätit och hur mycket du har druckit.Dina ögon k

(Hälsa)

15 Varje dag saker som ökar din cancerrisk

15 Varje dag saker som ökar din cancerrisk

Ta en titt på Världshälsoorganisations statistik om ledande dödsorsaker över hela världen. Det kommer att berätta att ju mer avancerade ett land är desto större är dina chanser att dö av cancer.Framsteg inom medicin och hälso- och sjukvård har sänkt infektionssjukdomar som brukade vara massdödare av förflutna. Men olika type

(Hälsa)