Metabolism Döda livsmedel: 10 saker som alla äter som DESTROYSar metabolism

När vi tänker på ämnesomsättningen, tänker vi omedelbart på hur snabbt vi kan bränna fett och kasta pounds. Men vår metabolism är så mycket mer än så.

Metabolism innehåller allt som kroppen gör för att hålla oss vid liv ... som att andas, cirkulerande blod, kontrollerar kroppstemperatur, eliminerar avfall, håller hjärnan och nerverna fungerar och förstår naturligtvis mat och näringsämnen.

Eftersom varje enskild funktion i vår kropp är beroende av energiomvandling kan en dålig metabolisk funktion leda till en mängd obehagliga biverkningar som huvudvärk, låg energi, hudförhållanden, humörsvängningar, dåliga sömnmönster, viktökning, matsmältningsbesvär, matkänslighet och mycket mer förutom.

Med så många negativa symtom kan du se varför det är så viktigt att vår metabolism fungerar effektivt.

Allt från stress och sömnbrist till brist på motion och vissa mediciner kan påverka vår metaboliska funktion negativt. Att se som de livsmedel vi äter bränner hela vår kropp, det är vettigt att våra måltidsval kan spela en stor roll också.

Låt oss ta en titt på några av de vanliga "metabolism death foods" i våra skafferi.

Socker

Det är knappast förvånande att socker finns på denna lista med tanke på alla sätt som det kan påverka kroppen negativt. När vi äter socker, går det snabbt in i vårt blodomlopp och skapar en stigning i blodsockernivån och våra kroppar utlöses för att lagra extra fett. Denna typ av process saktar sakta ner vår ämnesomsättning.

Det har visat sig att kostvanor som är höga i energi från fruktos (socker) kan leda till ett ökat intag av kalorier eller en minskning av avbränning av dessa kalorier, vilket bidrar till viktökning och fetma.

Socker gömmer sig i så många av våra bearbetade livsmedel (inklusive tomatsåsar och salladsdressingar) och är listad under så många olika namn (hög fruktos majssirap, dextros, sackaros, maltos) att det kan vara svårt att undvika.

Prova att skapa egna såser och dressingar och kolla in denna lista med 10 naturliga sockeralternativ.

Rekommenderad läsning: Hur man avslutar socker: 10 trick från en tidigare sockermissbrukare

"Fettfri" mat

Att äta "mager" och "fettfri" marknadsförs ständigt av stora varumärken som ett hälsosamt sätt att tillfredsställa begär för vanligt hög fetthalt som yoghurt, desserter och ostar. Men dessa livsmedel ersätter helt enkelt (ofta friska) fetter med artificiella sötningsmedel som orsakar sockerhopp och snart ser hungernivåerna stiger igen.

Dessa konstgjorda sötningsmedel med nollkalori trucker faktiskt din kropp till att tänka på att kalorier är på väg, helt enkelt för att de smakar som socker. När detta socker aldrig kommer, börjar du begära söta livsmedel för att kompensera för kalorier som kroppen aldrig fått. Djursjukdomar som konsumerade artificiella sötningsmedel åt mer, deras metabolism saktade och de fick 14% mer kroppsfett - på bara två veckor!

Samma begrepp gäller "diet" sodavatten. En studie som lyfts fram av American Diabetes Association visade en länk mellan diet soda drinkers och en ökad midjestorlek, jämfört med icke-drinkare. De som konsumerade två eller flera diet soda om dagen hade en midja på upp till 500% större än de som inte konsumerade diet soda.

Slutsatsen är att konstgjorda sötningsmedel, som finns i låg fetthalt, fettfri och kostfoder uppmuntrar sockerbehov och sockerberoende och i slutändan långsam metabolism. Du är bättre att gå för den fulla fettversionen, och bara konsumerar dem mindre ofta.

Fruktjuice

Ofta sett som det "friska valet" är fruktjuicer lite bättre än läsk när det gäller deras inverkan på vår ämnesomsättning.

Medicinska forskare från University of Glasgow har varnat för att fruktjuicer är potentiellt lika illa för dig som att dricka socker-sötade drycker. De anger att en kopp äppeljuice typiskt innehåller 110 kcal och 26 g socker; medan en kopp cola normalt innehåller 105kcal och 26, 5g socker. Så du får faktiskt mer kalorier från saften, och samma mängd socker ... ser inte så hälsosamt ut nu?

Visst har fruktjuice vissa vitaminer och mineraler som läsken inte gör, men forskarna hävdar att näringsinnehållet fortfarande inte är tillräckligt för att kompensera de negativa effekterna på vår metaboliska funktion.

Dessutom har för mycket fruktjuice kopplats till fetma av barn och en ökad risk för diabetes hos vuxna.

Spara själv besväret med att städa din juicepress och ät den orangefärgade hela - du tar mindre kalorier, mindre socker och du kommer att ha den extra fördelen av fiber.

Salt

Salt är ett viktigt näringsämne som våra kroppar kräver för en frisk nerv- och muskelfunktion, så vi måste se till att vi får tillräckligt med salt i våra dieter.

Men enligt American Heart Association får de flesta dubbelt så mycket som den rekommenderade dagliga kvoten för salt. Och 75% av detta kommer från lågkvalitativt salt som läggs till bearbetade och restaurangmat.

För mycket natrium orsakar att din kropp håller fast på vatten och lägger extra belastning på ditt hjärta och blodkärl samt dina njurar. Detta kan leda till att blodtrycket höjs vilket i sin tur kan påverka hela ditt system och naturligtvis din metabolism.

Medan du inte ska skära ut salt helt, rekommenderas att du begränsar det intag du får från bearbetade livsmedel och lägger till ett högkvalitativt naturligt salt, till exempel Himalayas rosa salt, till din kost istället.

Enkla kolhydrater

Kolhydrater är nödvändiga för att bränna våra kroppar, ge oss energi och bidra till en sund funktion av vår hjärna, hjärta och muskler.

Men var medveten om att inte alla kolhydrater skapas lika! En bra tumregel är att undvika "vita kolhydrater" - som vitt bröd, vit pasta, vitt ris och bakverk som bakverk. Dessa kolhydrater bryts ner i kroppen på samma sätt som socker gör - genom att orsaka insulinnivåer att spika och sedan släppa, saktar ner vår metabolism.

Syftet med komplexa kolhydrater istället, som bryter ner mycket långsammare och fortsätter att ge energi under mycket längre tid. Inkludera en hälsosam blandning av helvete pasta, quinoa, brunt ris, sötpotatis, linser och mer.

Dessa livsmedel ökar också ditt fiberintag, vilka studier visar kan hjälpa till med viktminskning och viktminskning. Forskning visar också att kvinnor som äter mer fiber får minst vikt över tiden oavsett fysisk aktivitet och kostfettintag. Hela frukter och grönsaker är också stora metabolism-ökar källor till fiber.

Frukostflingor

Det känns som om du är hälsosam när du vaknar till en fettsnål frukostflingan eller hur? Men det här är metabolismmordare på många nivåer. Bortsett från de artificiella sötningsmedlen och andra tvivelaktiga tillsatser är dessa spannmål i princip enkla kolhydrater.

Börja dagen med några av dessa spannmål är ett recept på metabolisk katastrof. Många insulinnivåer är högsta på morgonen, så om du äter en högkarbidmjöl kommer du att öka ytterligare. Du kraschar bra innan lunchtid och ger ofta eftersök för ett sugärt mellanmål.

Börja dagen med höger med en högproteinmjöl som håller dig fylligare längre. En studie har visat att högprotein frukostätare (de som åt mellan 30 och 39 gram) rapporterade att de kände sig mindre hungriga efter måltiden och till och med konsumerade 175 färre kalorier vid lunch, jämfört med lågproteinätare (de som åt bara 3 gram) trots att kalorierna i båda gruppernas måltider är lika stora!

Prova äggröra med rökt lax eller en grekisk yoghurt smoothie för en ämnesomsättning som ökar frukosten.

Bearbetad & snabbmat

Efter en lång dag är det svårt att möta den mammutiska uppgiften att förbereda en hälsosam balanserad middag. Take-out eller en färdig måltid verkar som ett mycket mer tilltalande alternativ. Men dessa måltider är chockfull med salt, sockerarter, vita kolhydrater och ohälsosamma fetter och gör ingenting för din ämnesomsättning.

Professor Naveed Sattar, en professor i metabolisk medicin, säger att människor måste minska på sitt alltför stora fettintag för att skörda stora fördelar som att minska fetma och risken för hjärtinfarkt. Naturligtvis kommer detta också att ha en positiv inverkan på metabolisk funktion.

I en studie publicerad i tidskriften Obesity i 2015 har det visat sig att personer som åt en hög fetthalt i bara fem dagar förändrade sin ämnesomsättning. Detta kan ha en knock-on effekt på deras risk för insulinresistens och diabetes. Fem dagar är en ganska kort tidsperiod - tänk på vad du äter på semester, jul och vid andra fester!

Dessutom fann en studie 2010 att de som åt en måltid som huvudsakligen bestod av hela livsmedel brände mer kalorier under dagen än de som åt en behandlad måltid, även när kalorierna var lika.

Även om det innebär att man slänger ihop en enkel sallad efter arbete eller frysning av hemlagad mat på helgerna, kommer den lilla extra insatsen att ha stor effekt på din ämnesomsättning och övergripande hälsa.

Vegetabiliska oljor

Precis som vi behöver kvalitetssalter och komplexa kolhydrater i vår kost behöver vi även friska fetter som avokado, nötter, frön och fet fisk.

Men ohälsosamma fetter, som vissa vegetabiliska oljor, skadar det endokrina systemet och sköldkörteln. En långsam metabolism och låg energi följer ofta på att äta något som innehåller eller kokas i vegetabiliska oljor. Ett djurstudie som undersöker hur olika oljor påverkar ämnesomsättningen visade att de ämnen som matades med solrosolja hade den värsta metaboliska hastigheten (jämfört med palm- och rapsoljor).

Dikta de gula matoljorna som sojabönolja, vegetabilisk olja, solrosolja och rapsolja. Börja titta på etiketter och du kommer se dessa oljor är i allt - från kakor och pannkaka mixar till kakor och salladsdressingar.

Använd istället kokosolja för matlagning, njut av extra jungfruolja i förband och gör dina egna bakverk för att skära ner på dessa dåliga tillsatser.

Icke-organisk produkt

Många av våra kroppsfunktioner kan slängas av kemikalierna i bekämpningsmedel, och vår metabolism är inte annorlunda.

Enligt en kanadensisk studie på möss har kemikalier i vanliga bekämpningsmedel visat sig sakta ner metabolisk funktion samtidigt som risken för fetma och diabetes ökas.

Välj organiskt när det är möjligt, se till att kolla "Dirty Dozen" (nedan) - en lista över de 12 mest skadade frukter och grönsaker. På samma sätt listar "Clean 15" de produkter som tenderar att vara utsatta för minsta mängd kemikalier.

The Dirty Dozen

• äpplen
• persikor
• nektariner
• jordgubbar
• vindruvor
• Selleri
• Spenat
• Sweet Bell Peppers
• gurkor
• Körsbärstomater
• Snap ärter
• Potatisar
• Hot Peppers
• Kale / Collard Greens

The Clean 15

• avokado
• Söt majs
• ananas
• Kål
• Sweet Peas Fryst
• lök
• Sparris
• mango
• papaya
• Kiwi
• Äggplanta
• Grapefrukt
• Cantaloupmelon
• Blomkål
• Sötpotatis

Tvätta och skalla alla produkter som inte är organiska för att minimera exponeringen för bekämpningsmedel och hålla din ämnesomsättning effektiv.

Alkohol

Alkohol är ett gift och så försöker din kropp att bli av med det så snabbt som möjligt. Som en följd av detta, förlorar dina metaboliska funktioner allt annat de gör och fokuserar på att eliminera alkoholen från ditt system.

Det betyder förstås att vad du åt innan du började dricka blir lagrad som fett. Forskning har till och med visat att alkohol speciellt minskar fettförbränningen runt magen ... därmed termen "ölmag". Ett tungt intag leder så småningom till permanent viktökning och till och med fetma.

Om du gillar ett glas vin på kvällen, känner du inte att du måste missa. Faktum är att en studie som genomfördes under 13 år och över 19 000 kvinnor visade att de som åtnjöt en eller två alkoholhaltiga drycker dagligen var minst 30% mindre benägna att gå ner i vikt under mitten av livet än de som helt avstod.

Var noga med att hålla fast vid en eller två drycker och rensa bort cocktails - dessa fruktjuicebaserade, sirapiga sammansättningar är inte bra för metabolismen.

Medan det verkar som om du kanske måste skära ut en hel mängd matkategorier, kom bara ihåg att det finns så många läckra hela matalternativ där ute. Genom att göra gradvisa förändringar och njuta av din favoritmat i måttlighet, känner du inte att du saknar dig. Din ämnesomsättning - och hela din kropp - kommer att tacka för det!

Fortsätt läsa: 10 Science Backed Cheats som rev upp metabolism och bränna mer kalorier

16 hemreparationer för omedelbar hjälp från magsäckar

Oavsett vilken typ av magont eller buksmärta du har, från illamående och halsbränna till irritabelt tarmsyndrom och allt däremellan, oftast, kommer ett naturligt hemmedel att leda till lättnad från det obehag som gör dig eländig.Fortsätt inte lida onödigt, försök med ett av dessa försök och sanna alternativ att känna dig bra igen istället.1. Rooibos Tea M

(Hälsa)

10 drycker för att öka din ämnesomsättning och bränna mer fett

Någonsin undrar varför din vän verkar kunna äta en hel pint glass utan att få ett pund, medan du bara äter lite och allt går direkt till din mage? Svaret, rättvist eller inte, ligger i ämnesomsättningen. Metabolism är den takt som kroppen bränner kalorier, och mycket av den är beroende av faktorer utanför sin kontroll, som kön (män brukar ha högre metabolism än kvinnor), ålder (efter 40 års ålder minskar ämnesomsättningen cirka 5% varje årtionde), och förhållandet mellan kroppsmuskler och fett, eftersom muskeln bränner mer kalorier än fett, även när du vilar. Övningsvanor spelar också en

(Hälsa)